姿勢（猫背）矯正だけで姿勢は良くならない！？

〜本当に姿勢を変えるために必要な3つのポイント〜

最近、「姿勢矯正」「猫背矯正」といったメニューを掲げる整骨院や整体院をよく見かけます。

お店の前には「姿勢改善！」「猫背専門！」と書かれた旗やポスターを出しているところも多いですよね。

でも、当院・当ジムでは姿勢（猫背）矯正に特化したメニューをあえて設けていません。

 

その理由は──

姿勢や猫背は、“施術だけ”では根本的に改善しないからです。

 

💭 そもそも、なぜ猫背になるの？

現代の生活は猫背になりやすい要素であふれています。

・パソコンでの長時間作業

・スマートフォンの使用

・机に向かっての勉強

・食事や家事の姿勢

どれも自然と背中が丸まりやすい動作です。

だからこそ、「猫背矯正を1回受けたら姿勢が良くなる！」というのは、現実的ではありません。

🧠 猫背・姿勢を改善するための考え方

「治してもらおう」という他力本願の考え方では、姿勢は変わりません。

姿勢を良くするためには、自分で意識して生活を変えていくことが大切です。

 

ここからは、猫背・姿勢を改善するために実践してほしい「3つのポイント」をご紹介します。

✅ ① 日常生活の姿勢を見直す

スマホやパソコンを使う時間を減らすのが理想ですが、仕事で難しい方も多いと思います。

そんな時は、

といった小さな工夫を取り入れましょう。

これだけでも身体への負担が大きく変わります。

✅ ② 全身を動かす運動を取り入れる

ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、全身を動かす運動を習慣にしましょう。

全身運動は背中やお腹の筋肉を自然に使うため、

猫背によって固まりがちな身体をほぐし、血流も改善します。

肩こり・首こり対策にも効果的です。また全身の血流を良くすることで腰痛対策にもなりますよ。

✅ ③ 背中の筋肉を鍛える

姿勢を支えているのは「背中の筋肉」です。

背筋をしっかり鍛えると、背筋が伸び、自然と胸が張れ正しい姿勢がラクに保てます。

当ジムでは、姿勢改善や猫背改善に効果的な背中トレーニングを一人ひとりに合わせて指導しています。

🤝 下記のような方は当院・当ジムへ

こういったお悩みに対して、私たちは施術＋姿勢指導＋トレーニングでトータルサポートを行っています。

「受けるだけの治療」ではなく、「自分の体を変えるためのサポート」を目指しています。

🌿 まとめ：姿勢改善は“自分と向き合う”ことから

姿勢の悪さや猫背は、見た目だけでなく、肩こり・腰痛・疲労感・集中力の低下など、

さまざまな不調の原因にもなります。

でも、意識と習慣を変えていけば、姿勢は必ず変わります。

「猫背を本気で直して首こり、肩こりも改善したい」

「姿勢を良くして健康的に自信があるように見られたい」

そんな方は、ぜひ一度当院・当ジムへご相談ください。

あなたに合った方法で、無理なく・根本からサポートいたします。

 

秋の空気が心地よくなってきましたね。

「最近、体が重い…」「運動不足が気になる…」そんな方にぴったりの季節がやってきました。

S&Cパーソナルトレーニングジム（長崎市小峰町）では、

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的に合わせた完全オーダーメイドのトレーニング指導を行っています。

整骨院併設のため、関節や筋肉に不安のある方、

「運動を始めたいけどケガが怖い…」という方でも安心してご利用いただけます💪

🌾 運動の秋におすすめ！S&Cジムが選ばれる理由

✅ 国家資格保有トレーナーが直接指導

体の構造を熟知した専門家が、あなたの体力・目的に合わせて無理のないプログラムを作成します。

✅ 整骨院併設で安心サポート

肩こり・腰痛・関節痛など、痛みを抱えた方にも丁寧に対応。

トレーニング後のストレッチやケアまで一貫してサポートします。

✅ アクセス＆通いやすさ抜群

長崎パイパス（川平インター）すぐ近く。

夜22時まで営業、日曜・祝日もオープンしているので、お仕事帰りでも安心です。

💡初めての方には「体験トレーニング」がおすすめ！

初めての方は、**初回体験1,980円（税込）**でお試し可能です。

トレーニングの流れやジムの雰囲気を体感できるチャンス！

「自分に合うかな？」という方も、まずはお気軽にご体験ください。

🚀 この秋こそ、“理想のカラダづくり”をスタート！

秋は、体を動かすにはベストな季節。

運動を習慣にすることで、体調改善・姿勢改善・ストレス解消など、

日常のパフォーマンスもぐっと向上します。

健康的で引き締まったカラダを目指して、

あなたもこの秋、S&Cパーソナルトレーニングジムで一歩踏み出してみませんか？

 

📍 S&Cパーソナルトレーニングジム第2ジム（長崎市小峰町）

🕙 営業時間：10:00〜22:00（日・祝も営業）

💰 初回体験：1,980円（税込）

🔗 ご予約・お問い合わせは公式サイトまたはお電話にて

 

いつも当ジムをご利用頂きありがとうございます。10月13日(月)スポーツの日は9:00〜12:00の完全予約制にて営業致します。治療、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。
パーソナルトレーニング新規体験、新患の方もご利用になれます。詳しくは良整骨院へご連絡ください。

 

いつもご利用ありがとうございます。

これまで午後のみの受付だったパーソナルトレーニングですが、ご要望にお応えして 午前中も受けられるようになりました！

 

午前中は以下の条件でご利用いただけます。

受付時間は 10:00〜12:00

来院順での受付（整骨院の患者さんと同じです）

※混雑時はお待ちいただく場合があります

初回体験1,980円も可能！

 

午前中は 初回体験と「20minutes workout（ストレッチ合わせて約30分コース）」のみ のご案内となります。

 

こんな方におすすめ！

午前に体を動かすことで、1日を元気にスタートしたい方

健康増進をしたいシニアの方

午前中に筋トレ、ダイエットしたい主婦の方

 

ぜひ午前中の新しい時間帯もご活用ください。

「まずは体験してみたい！」という方も大歓迎です。

 

詳しくは良整骨院　(095)865-9657まで。

 

筋肉貯金とは文字通り「筋肉を貯める」ことです。

どういうことかというと今のご時世、老若男女問わずいつ病気になったり、事件、事故に遭い入院したり自宅療養したりするかわかりません。

その「もしも」の時に普段から筋トレ（ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動は別）をして鍛えていると予後が全く違います。

怪我や病気などで入院した場合に当然、動く量が減るので筋肉量が減少します。この時に「筋肉貯金」によって筋肉を蓄えていた方はそもそも筋肉量が元から多いので減る量にも余裕があります。一方、普段から筋トレを含む運動を全くしない方は筋肉の容量が少ないので余裕がありません。

要するに病院でリハビリするにも0から100にするのと50から100にするでは掛かる時間もスピードも違います。要するに退院までの日数が異なってきます。入院期間が伸びるということはその分お金も掛かります。

また筋トレを含む運動を普段しない方は年齢や体力レベルによってはそのまま寝たきりになる可能性もあります。

そうなると自分の家族や周りに迷惑をかけることになります。

そうならない為、元気に老後を過ごすためにも何歳からでも遅くはありません。

皆さん、「筋肉貯金」を始めてみませんか？

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

良整骨院・整体院

受付時間

平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

土曜日9:00〜18:00迄

日曜祝祭日　9:00〜12:00(完全予約制)＊保険診療は休日料金が別途掛かります。

S&Cパーソナルトレーニングジム・スポーツマッサージ院

受付時間

平日、土曜日13:00〜22:00

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊日曜祝日は初回体験のみ＋1,000円

整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。

アキレス腱は歩行、走行、跳躍などの時に足関節の動きに大きな役割を果たす他に停止やジャンプの着地にも大きな張力の働く部分で各種スポーツ動作を原因としてアキレス腱、アキレス腱周囲に炎症を起こして痛みを発症します。基本的に頑張り過ぎ、使い過ぎ(オーバーユース)により発生する。

症状としてはアキレス腱、アキレス腱の付け根（踵付近）に圧痛や腫脹や運動痛がみられる。痛くなって1.2週間は安静にしアイシングや消炎鎮痛剤などを使用する。痛みが半分程度になったら温めたり、ふくらはぎのストレッチやマッサージなどを行う。

復帰に当たっては暫くの間、痛みと相談しながらテーピングなどを併用して再発防止に努める必要があります。テーピング方法やストレッチの方法を知りたい方は良整骨院までご相談ください。

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

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20歳を超えた時点から老化が始まる。年間歳を追うごとに1〜2%の筋力が低下する。何もせず日常生活のみ営んでいると70歳の頃には20歳の頃の半分まで筋力は低下する。そうすると何が起きるか？身体を動かし支えているのは筋肉。その筋肉が衰えれば関節などに負担が掛かり腰痛、膝痛などの原因となる。せっかく定年を迎え、今から旅行や趣味を楽しもうと思ってもいくらお金があっても動けない身体に。そうならないようにする為にはキツイ筋トレをして負荷を掛けることが大事。特に女性の場合、閉経を迎えると急激に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が低下して骨粗鬆症に。骨を強くし成人病を予防し若々しく生きる為には筋トレが必要。

今から正しい筋トレ習慣を身に付けませんか？

皆さん、将来の自分のため、家族のため、周りに迷惑をかけない為にもに今から自分のカラダに投資しませんか？

良整骨院

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平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

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良整骨院は長崎市にある整骨院です。

長崎市で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

中高校生に多く走る、飛ぶなどの動作が多いスポーツにみられる疾患で下腿部(すねの内側)に痛みが出ます。

原因は使いすぎ(頑張りすぎ)、ケア不足などによって筋肉が過度に張り、脛骨の骨膜に微細な損傷を起こす疾患です。症状が酷くなると疲労骨折を起こす事もあります。

治療は？

痛みが強い場合はまずは安静にする事が大事です。

その上で超音波療法や下腿部のストレッチ、マッサージなどを行い骨膜にかかる負担を減らす治療を行い、症状が軽い場合は練習前後のストレッチ、アイシング、練習中はテーピングなどを行い極力患部の負担を減らす必要があります。

スポーツ障害でお悩みの方は良整骨院まで。

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

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先日、テレビで「筋トレががん治療に役立つ可能性がある」という特集を観ました。パーソナルトレーナーをしている自分としては、すごく気になる内容でした。

番組では、筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質に注目していました。あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、マイオカイン（myokine）とは、筋肉（骨格筋）から分泌される生理活性物質の総称です。

運動によって筋肉が収縮する際に分泌され、全身の臓器や組織に様々な良い影響を与えることが分かっています。

マイオカインには主に以下のような作用があります。

•抗炎症作用：慢性炎症はがんの進行や発生に関与しているとされており、マイオカイン　　はそれを抑える働きを持ちます。

•免疫細胞の活性化：ナチュラルキラー（NK）細胞などの免疫細胞を活性化させ、がん細胞を攻撃する力を高めます。

•がん細胞の増殖抑制：マイオカインの中には、がん細胞の増殖を直接抑制したり、アポトーシス（自然死）を誘導するものもあります。

そういったことから医療の現場でも少しずつ注目され始めているとのことでした。

また、がんの治療中は体力が落ちたり、気持ちが沈みがちになります。

そんな中で、無理のない範囲で軽く体を動かすことが、筋力の維持や気分の安定にもつながると紹介されていました。実際に、治療と並行して運動を取り入れている患者さんの事例も出ていて、「筋トレ＝病気と戦うための力を育てる手段」として考えるのは、とても前向きだなと感じました。

もちろん、体調によっては運動が難しい時もあると思いますし、すべての人に当てはまるわけではありません。でも「鍛えることで、少しでも自分の体を味方につける」という発想には、大きな可能性があると感じました。

「健康な今だからこそ、未来に備えて体を整える」

それが、万が一のときにも前を向く力につながるかもしれない。そう考えると、毎日のトレーニングにもまた違った意味が見えてきます。

今日もコツコツと体を動かしながら、「未来に備えて強い自分」を育てていきたい。

そんな思いでこの文章を書いています。

いつも当院、当ジムをご利用頂きありがとうございます。

令和7年のお盆休みは写真の日程で営業致します。

治療、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。

ご予約、お問い合わせは。。。

TEL(095)-865-9657 良整骨院まで。

 

いつも良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムをご利用頂きありがとうございます😊

整骨院、パーソナルジム共に日祝祭日も午前中のみ(9:00〜12:00)ですが営業しております！

 

詳細は下記の通りです！

・受付時間　9:00〜12:00

・完全予約制

・前日土曜日18:00までにお電話及びネットから要予約

・当日予約不可

・休日料金　保険診療、通常料金＋1,000円〜2,000円(保険負担によって異なります)

スポーツマッサージなどの自費診療、交通事故(自賠責)、労災は加算なし。

パーソナルトレーニングは初回体験のみ＋1,000円となります。

 

ご予約、お問い合わせ等は良整骨院(TEL095-865-9657)まで。

✅ 40代からの体づくり、何が変わる？

「代謝が落ちて痩せにくくなった」「運動しても効果が出にくい」

そんな悩みを感じやすい40代。加齢による筋力低下やホルモンバランスの変化により、若い頃と同じトレーニングでは成果が出にくくなります。

✅ 正しいやり方なら、誰でも体は変えられる

当ジムでは、40代以上の方に特化したメニューを用意しています。ポイントは、

筋力アップと体の引き締めを同時に目指すことで、見た目だけでなく、疲れにくい体・不調の出にくい体へと変化していきます。

✅ こんな方におすすめ

まずはカウンセリング＆初回体験トレーニングから。

無理なく、楽しく、そして結果が出る体づくりをサポートします！

 

✅ 事故直後は痛みがなくても要注意

交通事故に遭った直後、「特に痛みはないから大丈夫」と思って放置してしまう方が多くいらっしゃいます。しかし、むち打ち症（頚椎捻挫）は、時間が経ってから首の痛みや頭痛、倦怠感などの症状が出てくるケースが非常に多いのです。

✅ 早期対応が後遺症を防ぐカギ

痛みが軽くても、事故後はできるだけ早く施術を受けることが重要です。当院では、交通事故による外傷に特化した施術を行っており、個別の状態に合わせて手技療法や電気療法、自律神経の調整などを組み合わせています。

✅ 自賠責保険で施術費は0円

交通事故の場合、自賠責保険が適用されるため(例外あり)、施術費の自己負担は基本的に0円。さらに、他の整骨院からの転院や病院との併用も可能です。

✅ このような方はぜひご相談ください

当院は交通事故治療、労災治療の方は19:00以降もご予約可能です。まずはお気軽にお問い合わせください。

「交通事故専門施術＋保険のサポート」までトータルで対応いたします。

「最近、歩くのが遅くなった気がする…」
それ、実はカラダからのサインかもしれません。

研究によると――
✔ 歩行速度が遅い高齢者ほど、認知症のリスクが高く
✔ 歩くスピードは「寿命」とも関係があるとわかってきています。

でも安心してください。
歩行スピードは「トレーニング」で変えられるんです！

当院、当ジムでは、
✅ バランス力
✅ 筋力（特に下肢）
✅ 神経系の反応速度
など、歩行に必要な要素を無理なく・楽しく鍛えるサポートをしています。

📍「将来も元気に歩けるカラダをつくりたい」
📍「最近、親の歩き方が気になる」
そんな方はお気軽にご相談ください。

✅ 痛みの治療× トレーニングのWサポート
✅ 高齢者から運動初心者まで対応
✅ ご家族でのご相談も歓迎です！

未来の健康は、一歩の意識から。
私達が、その一歩をサポート致します。

 

#歩行速度 #健康寿命 #認知症予防 #整骨院 #パーソナルトレーニング #シニアトレーニング #健康習慣 #歩くことの大切さ #姿勢改善 #筋力アップ

「運動も食事制限も頑張っているのに、なかなか痩せない…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、健康的に痩せるためには**“日常の習慣”**がとても大きなカギを握っています。

この記事では、当ジムで実際にお伝えしている、

無理のないダイエット成功のための3つの習慣をご紹介します。

① 朝の水分補給で代謝アップ

寝起きの体は、水分不足で代謝が下がりがち。

コップ1杯（200〜300ml）の水を飲むだけで、

体内のスイッチが入り、脂肪燃焼しやすい状態をつくれます。

＼ポイント／

・常温または白湯がおすすめ

・起床後すぐに飲むのが◎

② タンパク質中心の食事で“痩せ体質”に

筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、痩せにくくなります。

そのため、ダイエット中こそタンパク質をしっかりとることが大切。

＼おすすめ食材／

・鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、ギリシャヨーグルトなど

無理な糖質制限より、「バランスよく食べる」が正解です！

③ 睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える

睡眠不足が続くと、「食欲が増えるホルモン」が増加し、

太りやすい体になってしまいます。

質の良い睡眠をとることで、自然と食欲・代謝が整いやすくなります。

＼ぐっすり眠るための工夫／

・寝る90分前にお風呂

・スマホは寝る30分前までに

・毎日同じ時間に寝起きする

おわりに｜まずは“1つ”習慣を変えてみよう

健康的なダイエットは、毎日の積み重ねが大切。

いきなり全部は難しくても、できることから1つずつ始めることが成功の秘訣です。

当ジムでは、身体の状態や生活スタイルに合わせた

「ダイエットサポート」も行っています。

気になる方は、お気軽にご相談ください😊

こんにちは。長崎市のS&Cパーソナルトレーニングジムです。

梅雨の時期になると、こんなお悩みありませんか？

実はそれ、**「梅雨肩こり」**かもしれません。

この記事では、気圧の変化によって起こる肩こりの原因と、

パーソナルトレーニングによる根本的な改善方法についてご紹介します。

◆ 梅雨に肩こりが悪化する原因とは？

「梅雨 肩こり 原因」などで検索している方も多いと思いますが、主な原因は以下の3つです。

1. 気圧の低下で血流が悪化

→ 自律神経が乱れ、筋肉が酸欠状態になりコリや張りが強くなります。

2. 湿気による体内の水分バランスの乱れ

→ むくみや冷えが起こり、肩まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。

3. 運動不足・姿勢悪化

→ 雨の日が続くと活動量が減り、猫背・巻き肩が定着してしまうのです。

◆ 【梅雨 肩こり 改善】には“動かす”ことがカギ！

「肩こり＝揉む・ほぐす」だけでは、根本的な解決にはなりません。

本当に必要なのは、正しい姿勢と筋力の再教育です。

当ジムでは、次のような方法で「梅雨の肩こり改善」をサポートします。

◆ パーソナルトレーニングで肩こりを根本改善する方法

🔹 姿勢分析と動作チェック

巻き肩や猫背など、肩こりの根本原因を見極めて改善します。

🔹 体幹・肩甲骨まわりの筋力強化

筋肉のアンバランスを整え、コリにくい体を作ります。

🔹 ストレッチ × コンディショニング

柔軟性と関節の可動域を高めて、スムーズな動きを取り戻します。

◆ 「梅雨 肩こり ひどい」と感じている方へ

肩こりを放っておくと、次のような不調にもつながります：

だからこそ、今のうちに“整えて動かす”習慣をつけることが大切です。

◆ 当ジムの特徴

✅ 完全予約制

✅ 国家資格保持のトレーナーがマンツーマンサポート

✅ 整骨院も運営

📍長崎市小峰町｜S&Cパーソナルトレーニングジム

ご予約・お問合せは良整骨院TEL(095)865-9657へどうぞ

こんにちは。長崎市の良整骨院です。

梅雨の時期になると、

「肩が重だるい…」

「頭痛が増えた…」

「体がなんとなく不調…」

という声を多くいただきます。

実はこれ、**梅雨特有の“気圧の変化”や“湿度の高さ”**が関係していることをご存じですか？

◆ 梅雨に肩こりが悪化する3つの理由

① 気圧の低下で自律神経が乱れる

気圧が下がると、副交感神経が優位になり、体が「休みモード」に。

血流が悪くなり、筋肉がこわばって肩こり・頭痛が起きやすくなります。

② 湿度の上昇で“むくみ”や“だるさ”が増す

湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体内の水分バランスが崩れます。

その結果、筋肉や関節に“重だるさ”が出やすくなり、肩や首まわりにも不調が出やすくなります。

③ 運動不足・猫背姿勢の悪化

雨で外出が減り、スマホやPCを見る時間が長くなることで、

首・肩への負担が増し、巻き肩・猫背による肩こりが慢性化する方も。

◆ 整骨院でできる「梅雨肩こり」対策

当院では、梅雨特有の肩こりに対し、以下のような施術を行っています。

🔸 骨格バランスの調整（猫背・巻き肩改善）

姿勢からくる肩こりを根本的に整えます。

🔸 筋肉・関節の手技療法

深層の筋肉までしっかりアプローチし、血流と柔軟性を回復。

🔸 自律神経を整えるアプローチ

頭部・首周り・背骨への調整により、自律神経のバランスも整います。

◆ こんな方におすすめです

☑ 雨が降ると頭痛や肩こりが悪化する

☑ マッサージで良くなるのは一時的

☑ 根本的に体を整えたい

☑ 整体や整骨院は初めてで不安

当院では、お一人おひとりの体の状態に合わせて、

「症状＋生活習慣」までサポートいたします。

初回は丁寧な問診ではじめての方も安心です😊

◆ 梅雨こそ、体をリセットするチャンス！

ジメジメしたこの季節。

不調を「仕方ない」とあきらめずに、しっかり整えて快適に過ごしましょう✨

ご相談・ご予約はお電話でお気軽にどうぞ！

「体重はそんなに重くないのに、お腹だけ出て見える」

「反り腰って言われたことがある」

「腰が痛くなる」

そんな方には【骨盤の前傾】と【腹部の筋力低下】が関係しているかもしれません。

当院、当ジムでは、骨盤の位置や姿勢のチェックからはじめ、体幹と下半身の連動性を高めるメニューで改善を目指します。

✔️姿勢がよくなる

✔️お腹がスッキリ見える

✔️腰痛予防にも効果的

反り腰が気になる方は、良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

パーソナルトレーニング初回体験1,980円実施中！

 

💻長時間のデスクワークで

肩、バキバキになってませんか？🥶

たった60秒のストレッチで

肩こりスッキリ✨

やり方は動画をチェック👇

毎日コツコツ続けるのがコツです🙌

#肩こり改善 #ストレッチ #肩こり解消 #デスクワーク疲れ #自宅で簡単 #整骨院 #パーソナルトレーニング #健康習慣 #姿勢改善 #疲労回復

健康的かつリバウンドしにくいダイエットするための3つのポイント

🔶 ① 食事制限 〜まずは食生活の見直しから〜
・ダイエット成功のカギは 食事が6割！
・どれだけ頑張って運動しても、摂取カロリーが多ければ痩せません。
・摂取カロリー＜消費カロリー＋排泄この公式なるよう努力しましょう。
•無理な制限ではなく、間食を極力控え、タンパク質中心にバランスよく腹八分目の食生活を心がけましょう。

✅ ポイント：食べながら痩せる“正しい食習慣”を身につけましょう！

🔷 ② 筋トレ 〜筋肉を守ることが成功の近道〜
•体は減量時に、まずカロリー消費量の多い筋肉を減らそうとします。
•筋トレを行うことで、体に負荷を掛け筋肉が必要なことを体に理解させる
•体に負荷を掛けることで減量時の筋肉量低下できる限り防ぐ

✅ ポイント：「減量時の筋肉量低下を防ぐことでリバウンドを予防する」

🔸 ③ 有酸素運動 〜糖、脂肪が燃えやすい体に〜
•有酸素運動をすることで毛細血管を増やす。科学的にも証明されています。
•毛細血管が増え血行が良くなると酸素が行き渡り、糖・脂肪が燃えやすくなります。
•まずはウォーキングや軽いジョギング、自転車でもOK！
•あえて時間を設けるのが難しいのであれば日常生活に取り入れる。

✅ ポイント：「体脂肪を効率よく燃やす環境」を作る！