ダイエット、筋トレ未経験、初心者専門 パーソナルトレーニング
20minutes workout diet
ただ痩せるだけなら「摂取カロリー<消費カロリー」の状態にすれば必ず痩せます。要するにただ痩せるのが目的なら食べなければよいのです。
しかし、それでは筋肉量が減り代謝が悪くなるので必ずリバウンドします。健康的に痩せる為には筋トレ＋有酸素運動＋食事制限が必携になります。
そういう中で中々自分では運動できない、運動の仕方がわからない、食事制限の仕方がわからないと言われる方を対象として流行り始めたのが高額短期集中型パーソナルトレーニングジムです。
現在、パーソナルトレーニングは50～60分 週2回というのがスタンダードです。中には身体のケアを含め90分というところまであります。しかも1回あたり価格相場は1万～2万円。
しかし、こんなに長く高いお金を払って週2回も本当にやる必要があるのでしょうか。また高額短期集中型パーソナルトレーニングジムにおいて2ヶ月などの短期集中で痩せさせないといけない為過度の糖質制限にキツイ筋トレを週2回行い、費用も週2回、2ヶ月で20万～高いところで50万以上も掛かります。果たしてただ痩せる為だけにこんなに高いお金を払い、時間を使ってキツイ思いをしなければ健康的にダイエット出来ないのでしょうか？
20minutes work out(20分筋トレ)とは？
日本語に訳すと「20分間で身体を変える為に鍛えること」という意味になります。ダイエットには多関節種目(2つ以上の関節を使って運動すること)スクワット、ベンチプレスなどが多くの筋肉を使い、カロリー消費量も高い為よいと言われます。
そういった多関節種目をベースに構成された4つの種目を2.3セットずつ行いますが実際に重い重量を使うのはたった1セットのみ。要するに4セット、時間にすると4～5分だけ頑張るトレーニングになります。しかもたった週1回のみ。
後は御自宅で週3.4回ウォーキングもしくはジョギングをしてもらうだけです。雨の日も当ジム推奨のアプリでトレーニング出来ます。
本当にたった4～5分のウエイトトレーニングで効果あるのか？
ウエイトトレーニングの基本は10回×3セットと言われます。10回ぐらいしか出来ない重さで10回やって1～2分休んでを3回繰り返すことです。
しかし、陸上の100mの選手を見ていただければわかるように一流アスリートですら全力で走ったら1～2分程度休んだぐらいでは2回目は1セット目と同じスピード(力)は出せません。
コレがトレーニング経験もない一般の方ならどうでしょうか。容易に想像出来ると思います。
このように人が全力で力を出せる時間は限られます。1人では中々追い込むのは難しい為ウェイトトレーニングでは3セット程度行い追い込んでいく訳です。
20minutes workout dietでは熟練のトレーナーがつき1セットで限界を出せるように導く為1セットで効率よくトレーニング出来ます。
有酸素運動について
ダイエット中の筋トレは筋肉を落とさないようにまた筋肉を強くする為に行うものです。確かに筋トレ＋食事制限だけで摂取カロリー<消費カロリーになれば痩せますが「早く結果がだしたい！」「体脂肪や内臓脂肪が多い」「過体重」場合は中々筋トレと食事制限だけでは難しい場合もあります。そこで有酸素運動です。
では何故痩せる為に有酸素運動が有効なのでしょうか。ちょっと難しい話にはなりますが「工場」にたとえて説明します。筋肉の中にはミトコンドリアと呼ばれる「工場」があります。
このミトコンドリアは筋肉をATP(アデノシン三リン酸)（工場を動かす為の燃料）と呼ばれる物質を使い動かしたり、ATP（燃料）を作ったりしています。また筋肉は筋トレや短距離走で使われる速筋とウォーキングやジョギングなどで使われる遅筋に分けられます。ミトコンドリア(工場)を大きくするのは速筋、工場の生産効率を高めるのが遅筋です。
生産効率を高めるとはどういうことかというと工場の中にベルトコンベアが1.2基しかないのと10基あるのでは材料を運べる量が格段に違います。遅筋はこのベルトコンベアを増やす役割をしています。
ミトコンドリア(工場)は筋トレなどの無酸素運動をする事で大きくなります。
ミトコンドリア(工場)はATP(アデノシン三リン酸)を使って筋肉を動かすだけではなく糖や脂肪を使ってATPを作ることも出来ます。
このATPを作る為には酸素が必要になります。酸素を運ぶのは毛細血管(ベルトコンベア)です。運動をあまりしない人は一つのミトコンドリア(工場)に対して2～3の毛細血管(ベルトコンベア)がありますが有酸素運動を行い遅筋を鍛えることでこの毛細血管が増えることが研究で確認されています。
毛細血管が増えると酸素を多くミトコンドリアに運べるので多くの糖や脂肪を使ってATPを産生する事が出来ます。これが「有酸素運動をすると痩せる」と言われる所以です。
ただし、有酸素運動で遅筋が使われている間は速筋は殆ど使われません。よって筋トレと有酸素運動は別にやらないといけないという事になります。20minutes workout dietでは週1回の筋トレとは別に週3.4回の30分程度の有酸素運動を推奨しています。
食事制限について
ダイエットを行う上で最も大事になるのが食事です。何故ならいくら頑張って運動して食事を摂り過ぎれば摂取カロリー>消費カロリーとなってしまう為痩せません。ですので食事制限がしっかり出来るかが重要になります。しかし、20minutes workout dietでは過度な糖質制限は推奨しておりません。何故ならダイエットにおける筋肉量の維持、筋力増強には炭水化物(糖質)も必要だからです。よって1ヶ月で5kg落としたい、2ヶ月で10kg以上落としたいなど無謀なダイエットを希望される方には不向きです。何故なら「健康的にダイエットしリバウンドしない身体に変える」というコンセプトに外れるからです。20minutes workout dietでは初回時にオリジナル資料を用いて一人一人に合った食事法を指導させて頂きます。
料金について
| 初回 | 約60分 5,500円(食事等カウンセリング料込み) |
| 2回目以降 | 約20分 3,300円 |
予約可能時間、予約方法
予約可能時間
| 月・火・木・金・土 | 13:00～22:00 |
| 水曜日 | 12:30～22:00 |
| 日曜日 | 9:00～12:00 |
＊日曜日は当日予約不可。トレーニング場所は時間帯、前後の予約状況によって異なります。
予約方法
TEL 095-865-9657にお電話頂き「20分ワークアウトの予約がしたい」とお申し付けください。
駐車場、アクセスについてはこちらから
注意事項(必ず読んだ上でご来館ください)
- ① 当施設では安全には十分に配慮、注意して指導を行いますが万が一、怪我、予測不可能な身体の不調等につきましては一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
- ② 当施設は完全予約制となっております。予約のキャンセル、時間に遅れる等につきましては他のクライアント様の御迷惑になりますので極力そのような事がないようにお願い致します。またどうしても予約のキャンセル、時間に遅れる等の場合は早めにTEL 095-865-9657へご連絡を頂けますようお願い致します。 無断キャンセルの場合、後日キャンセル料（レッスン料の100%)をご請求させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
- ③ 当施設は他の施設よりも遥かに低価格でサービスをご提供させて頂いておりますので初回カウンセリング時に食事指導、家庭での運動につきましてはアドバイスを行い、レッスン毎にフォローもさせて頂きますが高額短期集中型パーソナルトレーニングジムのようなLINE等を使った食事管理などは行いません。あくまでも自己管理でお願い致します。また当施設の利用料金につきましては御来館頂いた時の指導料のみの価格となっている為返金保証は一切ありませんので予めご了承ください。
- ④ 当施設ではウェイトトレーニングを中心としたトレーニングを行います。生活習慣病を患っておられる方、血圧が高い方、持病をお持ちの方、健康不安などのある方は予め主治医の許可、またアドバイスを得て御来館頂くようお願い致します。
