筋・筋膜性の腰痛

姿勢の悪さ、~しっぱなし(立ちっぱなし、座りっぱなし、etc)の生活、 運動不足などで筋肉が硬くなることによって起こる腰痛で検査(レントゲン、MRIetc)を しても異常なし。しかし腰が痛いという場合の約80%以上はこの腰痛だといわれます。また急性腰痛症、所謂、ギックリ腰もこの筋肉の硬さが原因となり発生します。改善法は様々ですが根本的に血流をよくする事が大事です。例えば、温める、ストレッチをする、マッサージ、ウォーキング、スクワットなどの運動をする。このような事をする事で血流が良くなり筋肉が柔らかくなります。

当院では腰痛治療は元より腰痛マニュアルや正しいスクワットの方法などの資料配布を行っておりご自宅でも腰痛ケアが出来る様にしております。整形外科でレントゲンやMRIなどの検査したが異常なし。でも腰が痛いという方は良整骨院へお越しください。

良整骨院は長崎市にある整骨院です。

長崎市で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ダイエット、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングへ

先日、新規体験のクライアント様が来館されました。

数年前に某高額短期集中型パーソナルトレーニングジムで過度の糖質制限を行い、半年で20kgダイエットに成功されたそうです。費用は半年でなんと!100万円以上!!

その後1年で30kgのリバウンド。。。

何故、リバウンドしたのか?

理由は様々あるとは思いますがまずは過度の糖質制限、野菜と肉だけしか食べず、炭水化物(糖質)を一切食べなければ嫌でも痩せます。しかし、炭水化物(糖質)を食べなければタンパク質と結びつき筋肉になるのですがそれが出来ない為、筋肉量も落ち身体は省エネ状態に。

更に管理する人がいなくなれば元々過体重の方は食べ過ぎの傾向にある為、制限なしにドカ喰い。

筋肉量も減っているのでカロリーを消費出来ず前にも増してリバウンド。。。

ダイエットとは短期でやる物ではありません。

ダイエットとは一生続けられる食生活スタイルを確立し運動習慣を身に付けることです。

コロナも落ち着きパーソナルトレーニングジムを探してる方も多いかとは思いますがダイエットに大金をかける必要はありません。

しっかりと下調べをして色んなところの体験レッスンを受け自分に合ったパーソナルトレーニングジムを探しましょう!

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、治療でお困りの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

2030代に筋トレなどの運動をせずに筋肉量が減少する生活習慣を続けていると、体型は確実に変化します。

人の体は、骨格という基礎の上に筋肉の土台があり、その表面を脂肪が覆っています。ところが筋肉量の減少などから脂肪が増えると、それ自体は形を支える能力のない組織ですから、垂れ下がって体型が崩れてきます。

しかし、それはまだ、筋肉と皮下脂肪の関係です。それに輪をかけて、ホルモン分泌量の減少が追い打ちをかけてくるのが40代。女性ホルモンのエストロゲンはお腹に脂肪をつけにくく、お尻や太ももにはつきやすくすると言われています。代謝を活発にし、内臓脂肪をつきにくくすることで、ウエストがくびれた女性らしい体型に導くからです。エストロゲンには、骨からカルシウムが溶け出るのを防ぐという重要な役割もあります。

50代になると、閉経により骨粗鬆症が進み、骨が急激に脆くなります。体の屋台骨がスカスカになって歪めば、体型が根本から修復不可能になり、手の施しようがなくなってしまいます。

更年期による女性ホルモンの減少は体型崩壊の加速にも繋がります。

それを食い止めるには常日頃から運動(筋トレ)と栄養に気を配り骨の弱体化を防ぐことが重要です。

実際に、骨の密度と筋力の間には、明らかな相関関係があると言われてます。筋力が強い人はそれだけ骨に刺激が与えられるので骨の硬さが維持されるからです。

体型崩壊を防ぐためには、20代からコツコツ運動を続けるのが望ましいですが30代なら遅れは取り戻せるし、4050代以降も上手に運動を取り入れれば必ず間に合います。モチベーションを高く持って運動に励みましょう!

初回体験レッスン1,980円随時実施中!

平日夜10時まで予約可能

日曜日も営業中!

詳しくはプロフィールよりホームページをご覧ください。

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

当ジムのクライアントさんから今まで運動したことなかったけどここで筋トレを始めて身体も動けるようになったから自宅でもランニングしたり運動をしたいけど中々、1人ではやる気が出なくてと相談を受けました。

実際、このような方は多いのではないでしょうか。

運動を続けるコツ①

まずは格好からと言うように奮発して高めの普段使いできるランニングシューズを買いましょう。

なぜ、高めのが良いかと言うと使わないと勿体無いという心理が働くからです。また普段使い出来るようなシューズにすれば通勤で歩こうという意識も働くからです。

運動を続けるコツ②

する気が起きなければ無理にすることはない。

こう書いてしまうと一生しないのでは?と思う方もいるかもしれませんが運動は強制でやるものではありません。したいからするとならないと長続きしません。

なので運動をするのではなく散歩をしてみましょう。

外の空気を吸い景色を見る。これだけでも微細でもカロリーは消費します。

運動を続けるコツ③

散歩に慣れたら1分だけジョギングをしてみよう!

1分じゃなくても良いです。この電柱からあそこまでジョギングするでも良いです。徐々にジョギングする時間や距離を伸ばしてみましょう!

こうする事で体を運動に慣れさせる事も出来るし目標も出来ます。

運動を続けるコツ④

公園にある物を利用して筋トレしてみよう!

例えばベンチがあったらそこに仰向けに寝て10回だけ復帰をするとか踏み台昇降運動を30秒するとかベンチに手をついて腕立て伏せをする。あるいは鉄棒で斜め懸垂してみるなど数回、数十秒で良いのでチャレンジしてみましょう!

良整骨院は長崎市の整骨院です。

肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我やむち打ちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

① 反り腰の人は腰が反るのと同時に骨盤が前傾する為、太ももの前の筋肉が張るのでまずはそこを伸ばすストレッチを行います。膝を曲げた状態で仰向けに膝が浮かない程度に寝ます。これを10〜15秒両足行います。

② 次に骨盤が前傾していることによりお尻周りの筋肉にも張りが出るためお尻周りのストレッチも行います。仰向けで寝た状態で足を組みそのまま両手で抱え込みます。これも10〜15秒両方行います。

③ 次に常に腰が反ることにより縮んでしまっている腰の筋肉を伸ばします。

仰向けの姿勢のまま両膝を15〜20秒抱え込みましょう。この時、息を止めないように注意しましょう。

動画はこちら

https://youtube.com/shorts/EcwHI-woT-c?si=Jfmv31uvxHsut26X

 

良整骨院は長崎市の整骨院です。

肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我やむちうちでお悩みの方、骨盤矯正、パーソナルトレーニング、ダイエット、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

よく初回体験を受けたクライアントさんより「筋トレしたら痩せますか?」と質問されます。

答えは筋トレしただけでは痩せません。痩せる為には消費カロリー>摂取カロリーという状態にならなければ痩せません。確かに筋トレをすることによりカロリーを消費します。しかしカロリーをその分摂取すれば同じことです。筋トレはあくまでも筋肉内にあるミトコンドリア(工場)を大きくしダイエット中に筋肉を落とさないようしリバウンドしにくい身体を作る為に行います(詳しくは下記を参照してください)

ダイエット専門20minutes workout

https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/personal-training/lp_20minutes-workout-diet.html

なので痩せようと思うのであれば食事制限しなければまず無理です。殆どのオーバー体重の方は余計なカロリーを日々摂取していることが原因です。まずは食生活を改めてみましょう!

詳しいダイエット法知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジムへ

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

29歳女性、産後7kg増えてしまい当ジムにて20分コースでトレーニングを始め、子育てとダイエットの両立は中々難しい中、週1回筋トレを頑張っています(^^)
4ヶ月で体重4.4kg、体脂肪量3kg減、筋肉量0.7kg減、ウエスト9cm減と筋トレを併用していたお陰で筋肉量よりも遥かに体脂肪を減らすことが出来、体脂肪率も30%を切り肥満も脱出しました!
妊娠前の入らなかったパンツが入るようになったと喜んでおられました(^^)
現状BMIが21.4なので日本人女性の理想BMIに到達していますので私的にはこれくらいが良いと思いますがこれより先の美容BMIまで落とすか悩んでおられました。

いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。当院は令和5年9月より完全予約制にて日曜営業を開始しました。
詳細は下記の通りです。

営業時間 9:00〜12:00
受付方法
前日18:00迄にネット予約または良整骨院(TEL 095-865-9657)まで。当日予約不可。
料金
保険診療のみ休日料金として1,000円〜2,000円別途加算されます。

土曜日18:00迄
日曜日営業!

いつも当院、当ジムをご利用頂きありがとうございます😊
9月の祝祭日営業についてのお知らせです!
9月18日(月)の予約枠は全て埋まりました🙇‍♂️
9月23日(土)秋分の日はまだ数枠🈳がありますのでご予約ご希望の方はお早めにご予約ください!良整骨院にお電話頂くか当院ホームページよりネット予約も可能です!
よろしくお願い致します🙇

良整骨院は長崎市の整骨院です。首こり、肩こり、腰痛、スポーツ障害、交通事故によるムチウチでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は日曜日も営業している良整骨院まで。

#日曜日営業 #長崎 #良整骨院 #筋トレダイエット #祝祭日営業 #長崎パーソナルジム #パーソナルトレーニングジム #長崎ダイエット #骨盤矯正 #柔道整復師 #腰痛改善 #ソマニクス

トレーニングによるカラダの変化には段階がある。強い力を出せるカラダは比較的早く作れるが、見た目やサイズを明らかに大きくするには少し時間がかかる。トレーニング初期で力が強くなるのは筋肉の肥大によるものではなく、筋繊維の動員率が上がった為。

定期的にトレーニングする人ほどより多くの筋肉を運動に使えるようになる。コレを神経の適応といい、通常数週間〜2ヶ月程度かかる。ここでカラダに変化がないからと辞めてしまう人が多いが体形が変わり始めるのはまさにここからなのに本当に勿体ないこと。更にトレーニングを続けると、眠っている筋肉を起こすだけでは対応しきれなくなり、2.3ヶ月程度で速筋が大きくなり始めて体形の変化が始まる。そして3ヶ月も継続すればカラダに段々とメリハリがつき筋肉がついてくる。トレーニング初期でも腕や脚が太くなったように感じるかも知れませんがそれはパンプアップによる筋肉の水ぶくれまたは炎症反応による晴れ上がりと見たほうが適切。まだ筋肉が大きくなった訳ではないので、筋肉が順調に大きくなる準備を整えていると考えて、トレーニングに励みましょう!週に2.3回、トレーニングを続けるだけでカラダは確実に変化します。ただし、筋肉がついても辞めてしまえばすぐに筋肉は落ちてしまうのでしっかりトレーニングを習慣化させましょう!要するに「継続は力なり」です。皆さん頑張りましょう!

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお困りの方、ダイエット、骨盤矯正、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

よく、「膝の水は抜かなければ治らない。だけど抜くとまた水が溜まってしまい、癖になると言われます」コレは事実でしょうか。

膝の関節は太ももの骨、大腿骨とすねの骨、脛骨から出来ています。その関節は、関節包という袋に覆われています。関節に過剰な負荷がかかると、関節包の内側にある滑膜という膜に炎症が起こります。炎症は元々組織を修復するための反応で膝の場合は膝に掛かる過剰な負荷から膝を守るために起こっていると考えられます。関節包はその名の通り袋です。この袋の中に常に数mの関節液があり軟骨に栄養や酸素を与えています。関節の中で炎症が起きると、この関節液が増えます。それが「膝に水が溜まるという現象です」

個人的見解ですが膝に水が溜まるというのは関節を水で満たし、それをクッションにして少しでも関節を守ろうとする反応ではないでしょうか。つまり軟骨が擦り減りクッションが弱くなった分をカバーしようとして水が溜まる。

ですので水が溜まっても関節を圧迫し膝がパンパンの状態でない限り、水を自然に吸収させるマッサージや痛みの出ない筋トレなどで筋肉を強化して水が溜まらない状態を作ってあげれば水は自然に引いて来るのではないでしょうか?

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

台風が来てますねぇ。長崎の真横を通過するので心配です😥
酷くなければ良いのですが今日は新しいアプリで作ったpicを載せてみました😅
色々試してみようと思います!

#workout #strength #良整骨院 #筋トレダイエット #長崎パーソナルジム #パーソナルトレーニングジム #長崎骨盤矯正 #長崎肩こり #長崎交通事故治療 #長崎ダイエット #長崎ジム #整骨院の先生が指導するトレーニングジム #柔道整復師

 

筋トレもやってる食事制限も自分なりに頑張ってる。だけど体重が全然減らない。そんな時の対策をご紹介します👍

体重が減らない理由その①

そもそも食べる量が人から見ると多い。自分では制限してるつもりでも他人がみると食べ過ぎという場合があります。腹八分を意識しましょう(^^)

また友達や家族に内容を見てもらいましょう!

その②

活動量が減っている。また筋トレが間違えてる。

筋トレを頑張ってしてるから普段は動かなくていいや。となり日常生活で動かなくなっていませんか?生活習慣を見つめ直しましょう❗️またダイエット時の筋トレは体全体の7割が集中する下半身を鍛えるのが基本です!下半身中心の筋トレをしましょう🏋️‍♀️

その③

体の組成が変わってきている。体重は減らなくても筋肉が増え体脂肪が減ってる事はよくあります!おへそ上5cm、おへその真上、おへそ下5cmをメジャーで計測し変化が1箇所でもあるならそのまま継続しましょう❗️そのうち体重も減り始めます(^^)

その④

ダイエットがストレスになっている。食べたい物も食べれない、餌のような食事しかしてないなど厳しいダイエットを続けていると食べ物へのストレスで痩せにくくなります😥

その場合週11食は食べたい物を食べるようにしてみましょう^_^

以上みなさんの参考になれば嬉しいです😃

良整骨院は長崎市の整骨院です。

肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

現在はインターネットを検索すると様々なダイエット法が存在します。良い方法もあれば極端で危険なダイエット法も多く見受けられます。全く炭水化物を摂らない過度の糖質制限や1品目に固執した1品ダイエットなど大変危険です。なぜならカルシウムやビタミンDなどが不足して将来骨粗しょう症になる可能性があります。特に10代、20代での過度のダイエットは骨に悪い影響を与えます。

骨量は20歳代をピークに低くなっていきますが10代、20代で無理なダイエットを行うとそのピークの山が小さくなり、50代、60代になって骨量が減りはじめた時にその分骨が脆くなります。

食事だけのダイエットではなく運動も併用し必要な栄養素もキチンと摂り太り過ぎを予防しましょう!

健康的なダイエット法を知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジムへお越しください。

よく大手のスポーツクラブなどに行くと上半身の筋トレばかりやり下半身は全くしてない、上半身はムキムキなのに下半身は全然というような方を見かけます。そういう方に話を聞くと下半身はキツいからやりたくない、走ってるから大丈夫などと意味の不明な答えが返ってきます。

筋トレはキツくて当たり前ですしそれをしたくないっていうのは???です。また走っているから大丈夫という答えもありますが100mを何本も繰り返すインターバルトレーニングならまだしもジョギング程度では遅筋は働いても速筋は休んでいる為筋トレにはなりません。足腰がしっかりしていれば何処にでもいけます。しかし足が弱って歩けなくなれば人の手を借りなければ何処にも行けません。最近、運動不足で運動してないなぁという方、まずはスクワットから始めてみませんか?

正しい筋トレを知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジムへ

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、ムチウチでおなやみの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

こんにちは!今日は「スタイル改善」をテーマに書いてみようと思います。

スタイルを良くするという事は「筋肉をつけて体脂肪を減らす事」これがカラダデザインの根本的な考え方で例えば、肩や背中の筋肉を大きくし、お腹周りの体脂肪を少なくすれば逆三角形のシルエットが完成します。ここで重要となるのが速筋を鍛える事。筋肉は瞬発力に優れる「速筋」と持久力に優れる「遅筋」の2つがある。速筋は、筋トレやダッシュなどのいわゆる無酸素運動で鍛えられ大きく出来ます。しかし、ジョギングなどの有酸素運動で鍛えられる遅筋は脂肪減少出来るがいくら鍛えても筋肉そのものはあまり大きくなりません。コレは短距離走と長距離走の選手の体型を比較すると分かりやすい。どちらも体脂肪は低いですが速筋の発達している短距離走の選手は逆三角形になり、遅筋の発達している長距離走の選手はかなり細い印象を受けます。筋肉が小さくなれば太りやすくなり、筋肉を大きくすれば、安静時にもエネルギーを大量消費し、体脂肪を蓄えにくくなる。このことからもスタイルを改善するには速筋のトレーニングが不可欠です。

速筋は日常生活では使われにくいのでウエイトトレーニングなどで大きな負荷を掛ける必要があります。ただし間違ったやり方で鍛えてしまうと怪我をしたりバランスの悪い筋肉がついてしまいます。正しい筋トレ方法を知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジム、良整骨院へ

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちなどでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

減量を成功させる為には、カロリー収支をマイナスにすることが必要です。ここができていないと減量はかんたんに行き詰まってしまいます。そして、思うように成果が見えないと特殊な運動やサプリメントなど、目新しい別の方法に頼ってみたくなる人が少なくありません。例えば、長時間の有酸素運動を試してみたり、ファットバーナーを摂ってみたり、過度の糖質制限してみたり、脂質制限に変えてみたりといった感じです。いかにも効果がありそうな広告がついたダイエット商品はたくさんあります。

しかし、減量(ダイエット)結局、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ痩せません。

また、減量はほとんどの場合で数週間〜数ヶ月時には年単位という期間をかけて行います。成功させるには減量生活をストレスなく、長く続けられることが欠かせません。

当たり前に聞こえるかもしれませんが、減量を成功させるには「カロリー収支」と「ストレスなく続けられること」が欠かせない肝になります。そして、この2点を押さえることができれば、目指す身体に大きく近づくことができます。

新規体験パーソナルトレーニング1,980円随時実施中!

予約の要らないセミパーソナルトレーニングも実施中(^^)

良整骨院は長崎市の整骨院です。

首こり、肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故によるむちうち、怪我などでお困りの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

おはようございます☔️
本日はヒップアップ、ハムストリング強化に効果的なシングルレッグヒップリフトをご紹介します(^^)
やり方はまず仰向けに床に寝て片足を椅子やベッドなど乗せます!乗せた時に膝の角度が大体90°くらいになるようにして乗せた側の踵を軸としてお尻を上げます❗️この時にハムストリング(太もも裏)を意識して乗せてない方の足を天井に突き上げましょう!大事なのは太もも裏を意識する事と元の位置に戻った時にドン!とお尻を床に付けないようにしましょう!床に着く直前で止めてまた足を上げます。片側10回×3セットをインターバルを挟みながら行いましょう♪

シングルレッグヒップリフト動画

IMG_4219

 

新規パーソナル体験 1,980円随時実施中!

予約の要らないセミパーソナルトレーニングも実施中(^^)

首こり、肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害などにお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムにご相談ください(^^)

おはようございます☀今日は横方向への動きの多いサッカー、テニス、卓球etcのパフォーマンスアップに効果的なラテラルステップアップエクササイズをご紹介します(^^)
ラテラルステップアップは内転筋に大きな負荷を与えるエクササイズです。またトップポジションで片足支持となる為バランス感覚向上にも効果があります!
まずは自重のみで行い10回楽に出来る様なら動画のように手に重りを持って行います!
やり方は台や椅子(高いと負荷が上がります)の横に立ち片方につき10回上ったり下りたりを繰り返します。片方終わったら逆足を行います。インターバルを挟んで3セット程度行いましょう(^^)

ラテラルステップアップ動画

IMG_4188

新規体験1,980円随時実施中!
予約の要らないセミパーソナルトレーニングも好評実施中!
詳しくはホームページをご覧ください♪

首、肩、腰、膝などの関節や筋肉の痛みや不安がある方は良整骨院まで。

変形性股関節症は股関節の軟骨がすり減り、股関節を構成する骨盤と太ももの骨(大腿骨)が変形するなどして関節の機能が悪くなったり、痛みを発症したりする疾患です。原因が特定しにくい1次性と先天性股関節脱臼や股関節臼蓋形成不全から起こる2次性とありますがその多くが2次性です。元々、先天性股関節脱臼や股関節臼蓋形成不全があった人が歳を重ねるにつれて発症する加齢が原因の疾患です。また男性に比べて女性は骨盤が横に広く、股関節を支える筋力が弱い為、女性の方が圧倒的に多いのが特徴です。

変形性股関節症は進行性の疾患ですので最終的には人工関節置き換え手術なる可能性が高い疾患ですが最近では材質や技術進歩により1520年程度で再手術となるケースが多くなりました。

人生100年時代と言われる昨今、出来るだけ再手術を受ける時期を遅くする事が大切です。 当院ではその為の治療は元より家庭でのリハビリについても指導しております。

股関節専門治療

https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/articulatio/