足元とお腹の冷えに注意！「背中の張り」や「胃腸の重だるさ」の原因と対処法

こんにちは！良整骨院です。

10月に入り、朝夕は秋の冷たい風を感じる日が増えてきましたね。

この季節の変わり目に、当院で急増するのが「背中の張り・痛み」や「胃腸のすっきりしない重だるさ」を訴える患者様です。

一見すると関係なさそうに見える「冷え」と「背中の張り」。実は、深い関係があるのをご存知ですか？

今回は、秋口に起こりやすい「お腹の冷えと背中の張り」の原因と、ご自宅でできるケア方法をご紹介します！

1. なぜ「冷え」で背中が張り、胃腸の調子が悪くなるのか？

理由は大きく分けて2つあります。

① 自律神経の乱れと内臓疲労

体に冷えを感じると、体温を逃がさないように交感神経が優位（緊張状態）になります。交感神経が優位になりすぎると、胃腸などの内臓の動きが低下し、いわゆる「内臓疲労」や「便秘・お腹の張り」を引き起こします。

② 背中の筋肉へのアプローチ（内臓体性反射）

胃腸などの内臓が不調を起こすと、神経を通じて関連する背中や腰の筋肉に緊張が伝わり、固くなってしまいます（これを内臓体性反射と呼びます）。その結果、「背中がガチガチに張る」「腰が重苦しい」といった症状となって現れるのです。

2. 自宅でできる！秋の冷え＆背中ハリ予防ケア

冷えからくる自律神経と背中の緊張を和らげるために、日常で以下の3つを意識してみましょう。

  1. お腹・腰まわりを温める（腹巻やレッグウォーマーの活用）

    お腹や足元を冷やさないことが第一歩です。薄手の腹巻などを活用し、内臓が集まるお腹周りを温かく保ちましょう。

  2. 温かい飲み物で内側から温める

    冷たい飲み物は控え、白湯や温かいお茶を選んで胃腸への負担を減らします。

  3. 胸を開くストレッチで背中をほぐす

    両手を後ろで組み、息を吐きながら胸を張るストレッチを行うと、背中の筋肉が刺激されて自律神経の整いにつながります。

3. 背中の張りや冷えによる不調は良整骨院へ！

「セルフケアでは背中の張りが取れない」「お腹の冷えやだるさが続いている」という方は、ぜひ当院にご相談ください。

当院では、骨盤や背骨の歪みを整え、硬くなった筋肉をやさしくほぐすことで、血流を促し自律神経の働きを整える施術を行っております。

身体の内側から温まるケアで、快適な秋を過ごしましょう！

9月も下旬に入り、朝晩はぐっと涼しくなって過ごしやすくなった反面、「昼間と朝晩の寒暖差」が大きくなってきましたね。

実はこの時期、当院には以下のようなお悩みを抱えた患者様が多く来院されます。

「季節の変わり目だから仕方ない…」と放っておくと、慢性的な痛みや重度のギックリ腰につながってしまうこともあります。

今回は、なぜ9月下旬にこうした不調が増えるのか、そしてご自宅でできる予防法について分かりやすく解説します！

1. 寒暖差が引き起こす「お体のトラブル」の原因とは？

9月下旬の不調の大きな原因は、「気温差による筋肉の緊張」と「自律神経の乱れ」です。

  1. 筋肉のこわばりと急な痛み朝晩の冷え込みによって身体がキュッと縮こまると、血行が悪くなり筋肉が硬くなります。その固まった状態のまま急に動くと、腰の捻挫である「ギックリ腰」や「寝違え」を引き起こしやすくなります。
  2. 自律神経の乱れ（寒暖差疲労）1日の気温差が7〜8℃以上になると、体温調節をつかさどる自律神経が過剰に働き、エネルギーを消費してしまいます。その結果、全身のだるさや頭痛、肩こりの悪化といった「寒暖差疲労」が現れます。

2. 今すぐできる！寒暖差に負けない3つの予防ケア

ご自宅や日常でできる簡単なケアを取り入れて、体を温め・ほぐしていきましょう。

3. 「違和感」を感じたら早めに良整骨院へ！

「腰に少しツッパリ感がある」「肩こりがいつもより酷い」といった段階で早めにケアしておくことが、激痛や長期化を防ぐ一番のポイントです。

良整骨院では、表面的なマッサージだけでなく、お一人おひとりの状態に合わせて硬くなった筋肉を優しくほぐし、全身のバランスや自律神経の働きを整える施術を行っております。

季節の節目のお体のお悩み、我慢せずにお気軽にご相談ください！

【診療・ご予約のご案内】

📍 良整骨院

📞 お電話でのご予約・お問い合わせ：TEL095-865-9657

🌐 午後のネット予約はこちら：https://caradacare.com/site/3b6493b2e5271e6

 

おはようございます。シルバーウィークの営業のお知らせです。9月22日、23日は10:00〜15:00の完全予約制にて営業致します。残り枠が少なくなっております。パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。

 

こんにちは！良整骨院です。

9月に入り、朝晩は少しずつ過ごしやすい気候になってきましたね。

しかし、この季節の変わり目になると、以下のようなお悩みを抱えて来院される方が増えてきます。

もしこのような症状に心当たりがある場合、それは夏の疲れが蓄積して起こる「秋バテ」かもしれません。

今回は、9月に起こりやすい身体の不調の原因と、その解消法について分かりやすく解説します！

1. なぜ9月に身体の不調（秋バテ）が増えるのか？

秋バテの主な原因は、「夏の冷房や冷たいものの摂りすぎ」と「9月特有の朝晩の寒暖差」です。

夏の間にクーラーの効いた室内と外の猛暑を行き来したり、冷たい飲み物を多く摂ったりすることで、自律神経が乱れ、血行不良を引き起こします。その状態で9月の寒暖差を迎えると、身体が変化に対応しきれず、激しい肩こりや頭痛、全身のだるさとなって現れてしまうのです。

2. 自宅でできる！秋バテ解消の3つのケア

  1. ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆったり浸かる

    シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、冷えた身体を温めて血行を促します。

  2. 温かい飲み物・食事を選ぶ

    胃腸の冷えは自律神経の乱れに直結します。温かいスープや根菜類などを意識して摂りましょう。

  3. 軽いストレッチで肩まわりをほぐす

    デスクワークや日常の合間に肩甲骨を回すなど、血流を滞らせない工夫が大切です。

3. セルフケアで改善しない不調は良整骨院へ！

「ストレッチをしても肩こりが取れない」「だるくて動くのが辛い」という方は、お気軽に当院へご相談ください。

良整骨院では、表面的なマッサージだけでなく、骨盤矯正や手技療法を用いてお悩みの根本原因（姿勢の歪みや自律神経の乱れ）にアプローチします。

季節の変わり目の不調を早めにリセットして、元気に秋を過ごしましょう！

7月に入り、暑い日が続いていますね。

暑さ対策としてエアコンを使う機会が増える一方で、「肩こりがひどくなった」「腰が重だるい」と感じる方も多くなっています。

実は、夏は冷房による体の冷えが原因で、肩こりや腰痛などの不調が起こりやすい季節です。

今回は、冷房と体の不調の関係、そしてご自宅でできる対策についてご紹介します。

なぜ冷房で肩こりや腰痛が起こるの？

エアコンの効いた室内に長時間いると、体が冷えて血流が悪くなります。

血流が低下すると筋肉が硬くなり、

などの症状が出やすくなります。

また、冷えた室内と暑い屋外を何度も行き来すると、自律神経にも負担がかかり、疲れやすさや頭痛につながることもあります。

ご自宅でできる冷え対策

夏の不調を予防するためには、日頃のケアも大切です。

おすすめの対策は、

こうした習慣を取り入れるだけでも、体への負担を軽減できます。

当院でのサポート

当院では、一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、症状に合わせた施術を行っています。

肩こりや腰痛の改善はもちろん、再発予防を目的としたセルフケアや生活習慣のアドバイスも行っています。

まとめ

夏は暑さだけでなく、冷房による冷えにも注意が必要です。

「最近肩こりがひどい」「腰が重だるい」と感じる方は、早めにケアをすることで症状の悪化を防ぐことができます。

長崎市で肩こりや腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

 

GWが終わる頃から、「体がだるい」「腰や肩が重い」
といった不調を感じていませんか？

長崎市でもこの時期は、腰痛や肩こり、体のだるさのご相談が増える傾向にあります。

なぜGW明けに不調が出るのか？

原因として多いのは、生活リズムの変化と疲労の蓄積です。

・長時間の移動や外出
・食生活の乱れ
・運動不足
・睡眠リズムの変化

これらが重なることで、筋肉が硬くなり血流が悪化し、不調が出やすくなります。

放置するとどうなる？

「そのうち良くなるだろう」と放置してしまうと、

・腰痛や肩こりの慢性化
・疲れが抜けにくい状態
・体の動かしづらさ

につながることがあります。

対策のポイント

GW明けの不調を早めに改善するためには、

・体を冷やさない
・軽いストレッチや体操を行う
・長時間同じ姿勢を避ける

といったケアが重要です。

当院でのサポート

当院では、体の状態を確認しながら
一人ひとりに合わせた施術を行っています。

その場の痛みだけでなく、
再発しにくい体づくりをサポートしています。

まとめ

GW明けは体に不調が出やすいタイミングです。
早めにケアすることで、回復もスムーズになります。

長崎市で腰痛や肩こりにお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。

正月明け、このような症状はありませんか？

年末年始は、生活リズムの乱れや運動不足、長時間の同じ姿勢が続きやすく、

筋肉や関節が固まりやすい時期です。

特に正月明けは、

「休んでいたのに、なぜか体がつらい」

と感じる方が多く来院されます。

これは、筋力低下や血流の悪化、姿勢の崩れが重なって起こるケースがほとんどです。

この状態を放置すると、

・痛みが慢性化する

・動かすのが怖くなり、さらに筋力が落ちる

といった悪循環につながることもあります。

だからこそ、痛みが強くなる前のケアが大切です。

当院では、痛みのある部位だけでなく、

姿勢や体の使い方を確認しながら施術を行い、

再発しにくい体づくりをサポートしています。

「少し違和感があるだけ」

そんな段階でも構いません。

正月明けの体をリセットするつもりで、お気軽にご相談ください。

坐骨神経痛は 神経そのものが悪いのではなく、筋肉の緊張・骨盤のゆがみ・体幹の弱さ が重なって神経にストレスがかかることで起こります。

正しく原因を見極めることで、改善のスピードは大きく変わります。

【こんな症状はありませんか？】

これらは坐骨神経へ負担がかかっているサインです。

【坐骨神経痛の主な原因】

■ 原因①：梨状筋（お尻の深い筋肉）の過緊張（梨状筋症候群）

坐骨神経は、お尻の深い場所を通ります。

この部分が硬くなると 神経が圧迫され痛みやしびれが発生 します。

デスクワークや車移動が多い人に特に多いパターン。

■ 原因②：骨盤のゆがみ

骨盤が前に傾きすぎる、後ろに倒れすぎるなどのゆがみは、腰周囲の筋肉を緊張させ、神経周りの組織に過度なストレスがかかります。

ゆがみを整えるだけで症状が軽減するケースも多いです。

■ 原因③：体幹（腹圧）の弱さ

腹圧が弱いと腰椎の安定性が低下し、

その周囲の筋肉が「支えよう」として過緊張を起こします。

結果として 痛みを繰り返す体 になってしまいます。

【自宅でできるセルフケア】

✔ ① 梨状筋ストレッチ

  1. イスに座り、片脚を反対側の膝に乗せる

  2. 背筋を伸ばしたまま前に軽く倒す

    → お尻が伸びるところで 30秒×左右

✔ ② 腹圧を高める呼吸エクササイズ

  1. 鼻から息を吸い、お腹をまで膨らませる

  2. 口から細く長く吐く

    → 5〜10回

腹圧が整うと腰の負担が減りやすくなります。

✔ ③ 座りっぱなしにしない

30～60分に一度、軽く立つだけで筋肉の緊張が大きく減少します。

【整骨院での改善アプローチ】

● 筋肉へのアプローチ（スポーツマッサージ・トリガーポイント）

神経を圧迫している深い筋肉を丁寧に緩めます。

● 骨盤・腰椎の調整

動きの悪い関節にアプローチし、負担が少ない姿勢を作ります。

● パーソナルトレーニング

弱くなっているお尻や体幹を強化して「再発しにくい体」を作ります。

【当院が坐骨神経痛に強い理由】

「施術だけ」「ストレッチだけ」では改善しにくい症状こそ、

整える＋鍛える の両方が必要です。

【まとめ】

坐骨神経痛は、

①筋肉をゆるめる → ②骨盤を整える → ③体幹を鍛える

この順番で改善しやすくなります。

痛みが長引いている、しびれが不安…という方はお気軽にご相談ください。

あなたの症状に合わせて最適な改善プランをご提案します。

 

こんにちは。今日は腰痛の種類について書いてみようと思います。腰痛と一言で言っても様々な種類の腰痛がありそれぞれに治療法も異なります。

筋・筋膜性腰痛

姿勢の悪さ、～しっぱなし（立ちっぱなし、座りっぱなし、etc）の生活、 運動不足などで筋肉が硬くなることによって起こる腰痛で検査（レントゲン、MRI、etc）を しても異常なしと判断されたけど痛い場合の約80%以上はこの腰痛だといわれます。

椎間板性腰痛

俗にいう腰椎椎間板ヘルニアです。 ヘルニアにも程度があり、歩行障害やマヒがなく日常生活に余程の障害をきたさない場合は 手術することなく回復する可能性も大きい疾患です。

脊柱間狭窄症

重労働の繰り返し、加齢によって骨が変形を起こし痛みやシビレ、歩行障害をきたす疾患です。 特徴として5，10分程度歩くと痛みやシビレで歩行困難となりますが少し座って休むとまた歩行可能になるという特徴的な症状が出ます。

急性腰痛症

様々な要因で発生しますが主に重い物を持ち上げた、不自然な姿勢で物を取ろうとした、長期間座っていて立ち上がろうとした 時などに発生します。痛める場所も様々で痛めた箇所により治療法、コルセットの種類も異なります。

仙腸関節炎

腸骨と仙骨を結ぶ関節で通常は1～2mmしか動かない関節ですが重い物を持ったり、 何かの拍子にズレたり炎症を起しやすい関節です。

腰椎分離すべり症(疲労骨折)

10代前半の成長期のお子さんで運動を一生懸命やっておられて急に腰が痛くなったということはありませんか？

あるいは、運動時には腰が痛いけれど普段はなんとも無いというようなことはありませんか？

普通に運動を続けることは可能でも背中をそらしたりすると痛むという症状がありませんか？

こういう場合には「腰椎分離症」を疑ってみた方がよいかもしれません。分離症は疲労骨折とも言われます。分離症が進行するとすべり症になります。

内臓、感染症からの腰痛

下記の症状のある方は、まず、病院（内科など）で検査を！！

・安静にしていても腰が痛む。

・夜中に腰が痛く眠れない。

・腰が痛く、発熱もある。

・背中を叩くとお腹に突き抜けるような痛みがある。

・急激に強い腰痛が出るが、全く腰痛がない時間帯がある。

・高血圧でお腹に拍動するしこりがある。

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当院でもよく受ける質問ですが出産後、骨盤は必ず歪む訳ではありません。実際、当院に来院され当院オリジナルの検査法でチェックしても歪みが出ている方は4割程度で残り6割の方は歪んでいません。

他院では歪んでなくてもあたかも歪んでいるように説明して骨盤矯正するような悪質なところもあるみたいですので他院で骨盤矯正の検査を受けた際に下記の事に注意してください。

① きちんと医学的根拠に基づいて診断し納得できる説明をしてくれるか？

② 自分の目で見て歪んでいるとちゃんと理解出来るか？

③ 診断結果を元にキチンと模型などを使い説明してくれるか？

④回数券をお得になるからとしつこく勧めてこないか？

⑤ 不安だけを煽って来ないか？

以上をしっかり確認して納得できないなら流されず断る勇気を持ちましょう！当院では2,3回の矯正で矯正が必要ないレベルまで整う方もいらっしゃいます。回数券などに無駄なお金は使わないようにしましょう。

当院では骨盤の歪み診断は無料で行なっています。

歪み診断のみでも是非、ご相談ください。

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明けましておめでとうございます！
今年も良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムをよろしくお願い致します。

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いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。

11月4日(月)振替休日、11月23日(土)勤労感謝の日は9:00～12:00の完全予約制にて営業致します。

施術、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。

 

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ポッコリお腹を凹ませるにはズバリ大腰筋を鍛えることです。大腰筋は女性の体型崩壊を食い止める為に非常に重要な深部の筋肉です。生活習慣や加齢によって筋肉が減少し、体を支えていた筋群が衰えると姿勢を維持するのが難しくなってきます。骨盤の角度が変わり、細く痩せた筋肉の隙間から脂肪が入り込んでお腹はポッコリ、猫背に。お腹痩せの観点から考えるとまず注目すべきは、体の1番芯になる部分、骨盤まわりの姿勢を正すことが最初の大事なステップです。背骨や骨盤など、体の中心を支えている大腰筋は、衰えるとゆるんで、骨盤の角度がだらんと寝て、前にせり出した状態に。

大腰筋を鍛えて、骨盤の角度と位置を正しく調整することにより、体の奥の土台が整い、内臓の位置やお腹周りの太さが改善します。更に大腰筋と協調して姿勢を維持している腹筋群も鍛えると更に効果的です。

 

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いつも当院をご利用頂きありがとうございます。最近、中々空いておらずネットから予約が取れず来院出来なかったと複数の患者様よりご指摘を受けました。予約枠は急患や予約優先制の為、予約なしで来院された患者様の為に時間帯によっては余裕をみて設定しておりますでネットから当日以外でも希望の時間帯に予約が取れない場合は予約を確保出来る可能性もありますのでお電話(良整骨院095-865-9657)でご連絡ください。患者様にはお手数お掛け致しますがよろしくお願い致します。パーソナルトレーニングにつきましてはお電話のみでの予約受付となります。予めご了承ください。

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小顔矯正って本当に小顔になるの？

当院でも問い合わせや患者さんからこの質問はよく受けます。小顔矯正をやっている整体院や整骨院の説明を見ると「人間の頭の骨や顔の骨には骨の継ぎ目に縫合線がありその隙間が年齢と共に開いてくるから顔が大きくなるのでその隙間を矯正します」ともっともらしい事が書いてありますがこれは全くの嘘です。

国家資格の医療資格を持っておりしっかり解剖学を勉強されている方ならこのような嘘は書かないはずなのですが。。。解剖学書にも下記のように記載があります。

「頭蓋骨は赤ちゃんの頃は何枚かの骨に分かれており、そのつなぎ目を頭蓋骨縫合と呼びます。乳児期には脳が急速に拡大しますので、頭蓋骨もこの縫合部分が広がることで脳の成長に合わせて拡大します。成人になるにつれ縫合部分が癒合（ゆごう：塞がること）し強固な頭蓋骨が作られます」

ということで強固に癒合したものが加齢と共に開くわけがありません。

ではなぜ、顔が大きくなったように感じるのか？それは単純に浮腫んでるだけです。

なので朝、顔が大きくても夕方には自然に顔は小さくなります。その代わり浮腫みが移動して足が浮腫む場合はありますが。

それでも顔が浮腫んでるようなら顔を頭の方から首筋に向けて優しくさすると良いと思います。この方法ならタダで「小顔矯正」できますよ。正直、顔の浮腫みを取るだけの為に貴重な時間を費やしお金をかけるのは無駄でしかありません。

お金を無駄にしない為にも受ける前にもう一度しっかり考えましょう！

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右の踵が痛い！朝から足を床につくと激痛、まともに歩けない！どうして？

先日も臨月の方が左膝が痛いということで来院されました。実際みてみると熱を持ち、膝が腫れていました。しかし、患者さんは痛めた覚えもないと言う事でした。では何故？このように腫れて痛みが出たのでしょうか？これには妊娠が大きく関係しています。妊娠するともちろんドンドンお腹が大きくなるので下記のような姿勢になってしまいます。

この姿勢になると股関節や膝に過度の負担が掛かります。人間には利き足、利き手がある為、両方の筋肉のつき方や関節に掛かる負担にも左右差があります。その為、上記の方も左膝のみに痛みが出たということになります。負担のかかり方は人によって様々なので股関節に痛みが出る方もいれば膝に痛みが出る方もいます。ではどのようにすれば痛みは改善するのでしょうか？

根本的には出産しないと完治は難しいと思います。ただ軽減させる事は可能です。

① 立っている時に痛みが出ている側に体重を掛けている可能性が高いのでそれに気づいた時は反対の足に体重を掛けるようにする。

② 患部を触って熱を持ったり、腫れているようなら5〜10分程度冷やす。

③ サポーターなどを用いて負担を軽減する。

④ ストレッチをする。

自宅でできる事はこれくらいですが妊娠中でも超音波治療やマッサージ、ストレッチなどは出来る為、そういった治療を受けるのも効果的です。ただあまり妊婦さんの治療を経験した事のないところはおすすめできないのでしっかり下調べをしてから通いましょう！

先日、新規体験のクライアント様が来館されました。

数年前に某高額短期集中型パーソナルトレーニングジムで過度の糖質制限を行い、半年で20kgダイエットに成功されたそうです。費用は半年でなんと！100万円以上！！

その後1年で30kgのリバウンド。。。

何故、リバウンドしたのか？

理由は様々あるとは思いますがまずは過度の糖質制限、野菜と肉だけしか食べず、炭水化物（糖質）を一切食べなければ嫌でも痩せます。しかし、炭水化物(糖質)を食べなければタンパク質と結びつき筋肉になるのですがそれが出来ない為、筋肉量も落ち身体は省エネ状態に。

更に管理する人がいなくなれば元々過体重の方は食べ過ぎの傾向にある為、制限なしにドカ喰い。

筋肉量も減っているのでカロリーを消費出来ず前にも増してリバウンド。。。

ダイエットとは短期でやる物ではありません。

ダイエットとは一生続けられる食生活スタイルを確立し運動習慣を身に付けることです。

コロナも落ち着きパーソナルトレーニングジムを探してる方も多いかとは思いますがダイエットに大金をかける必要はありません。

しっかりと下調べをして色んなところの体験レッスンを受け自分に合ったパーソナルトレーニングジムを探しましょう！

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椅子から立ったら腰が伸びない原因は？

① 腰椎椎間板ヘルニアもしくは腰椎椎間板炎を発症していて座ることで椎間板が内圧が立っている時の２倍になるため炎症が発生し立ち上がった瞬間はそれが治るまでしばらく腰が伸ばせなくなる。中には座っている状態から立ち上がった瞬間に腰椎椎間板ヘルニアを発症する人も。

② 座っていることで猫背になる為腰の筋肉が引き伸ばされた状態が続くために腰周りの筋肉が硬くなり立ち上がった時に固まって腰が伸びない。

改善方法は？

① 腰の筋肉や椎間板に負担をかけないようにする為猫背にならないよう背筋を伸ばして座る。

② 30分以上は椅子に続けて座らないようにして30分に一回は立って腰に手を当てて腰を数回反らすようにする。

良整骨院は長崎市の整骨院です。

肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我やむちうちでお悩みの方、骨盤矯正、パーソナルトレーニング、ダイエット、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

椅子から立ったら腰が伸びない原因は？

① 腰椎椎間板ヘルニアもしくは腰椎椎間板炎を発症していて座ることで椎間板が内圧が立っている時の２倍になるため炎症が発生し立ち上がった瞬間はそれが治るまでしばらく腰が伸ばせなくなる。中には座っている状態から立ち上がった瞬間に腰椎椎間板ヘルニアを発症する人も。

② 座っていることで猫背になる為腰の筋肉が引き伸ばされた状態が続くために腰周りの筋肉が硬くなり立ち上がった時に固まって腰が伸びない。

改善方法は？

① 腰の筋肉や椎間板に負担をかけないようにする為猫背にならないよう背筋を伸ばして座る。

② 30分以上は椅子に続けて座らないようにして30分に一回は立って腰に手を当てて腰を数回反らすようにする。

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① 反り腰の人は腰が反るのと同時に骨盤が前傾する為、太ももの前の筋肉が張るのでまずはそこを伸ばすストレッチを行います。膝を曲げた状態で仰向けに膝が浮かない程度に寝ます。これを10〜15秒両足行います。

② 次に骨盤が前傾していることによりお尻周りの筋肉にも張りが出るためお尻周りのストレッチも行います。仰向けで寝た状態で足を組みそのまま両手で抱え込みます。これも10〜15秒両方行います。

③ 次に常に腰が反ることにより縮んでしまっている腰の筋肉を伸ばします。

仰向けの姿勢のまま両膝を15〜20秒抱え込みましょう。この時、息を止めないように注意しましょう。

動画はこちら

https://youtube.com/shorts/EcwHI-woT-c?si=Jfmv31uvxHsut26X

 

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