高齢の方に聞くと、大抵の方は筋トレは若くて、健康的な人がやるものという印象を持っています。もしくは高齢者は筋トレできない、高齢者の筋トレはカラダに良くない逆に怪我をする。だから高齢者は筋トレはしてはいけないと思っている方が沢山います。しかし実際は「高齢者の健全なカラダを守るためには筋トレ以上に役に立つ運動はない」と思います。
もっといえば「高齢者程筋トレをすべき」だと思います。
それは何故か？
20歳超えると日常生活のみで運動を何もしない状態だと年間1%も筋力が低下します。
要するに70歳になる頃には筋力は20歳の頃に比べて半分以下になります。
特に女性の場合は閉経の問題があり閉経を迎えると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が極端に少なくなるため骨粗鬆症などになりやすくなったり筋力低下が進みやすくなります。筋力が低下すると歩くのが遅くなったり躓いたり、骨粗鬆症の影響で骨折しやすくなったり腰や膝が痛くなったり様々な弊害が出ます。
また最近、よく言われる健康寿命というのがあります。健康寿命とは誰かの手を借りず生活を一通りこなせる事を言います。その期間が長ければ長いほど子供や周りに迷惑をかけることも少なくなります。
お金はたくさんあっても体が動かなければ余生を楽しむことも出来ません。
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先日、交通事故の被害に遭われた患者様が来院されました。
車に乗っていて信号停車中に後ろから追突されたとのことでした。
幸いスピードはそこまで出てはいなかったようでその時はご本人様も車も大きなダメージはなかったようでその日は警察の事故処理のみで病院にも行かなかったそうです。
しかし、次の日の朝、首や肩は痛いし頭痛はするしで病院へ
レントゲンでは異常はなく、診断は外傷性頚部症候群、所謂むちうち症ということでした。湿布と痛み止めをもらったそうです。
病院は受付時間に合わないという事と薬と湿布のみということで病院は行ける時に行くという事で当院での施術も開始しました。
しかし、この方どうして事故当日は痛みもなかったのに次の日に症状が出たのでしょうか。
当日は突然の事故で気が動転し神経が興奮し痛みを感じにくくなっていたこと、それから追突した車のスピードがそこまで出ていなかった為、急性炎症は出ずに遅発性炎症（遅れて出る炎症）が出た為、次の日に痛みが出たのではないかと思います。
このように交通事故に遭うとその場で症状は出ずに後日、症状が出ることが多々あります。軽微な事故でも後々痛みが出ることもあるのでその場で示談せずに必ず警察を呼びましょう。
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こんにちは。今日は肉離れについて書いてみようと思います。肉離れの殆どは足に起こります。スポーツの種類によっても異なりますが太ももの前、後ろ、内側、ふくらはぎに多く発生します。原因としてはウォーミングアップ不足、筋肉の柔軟性、筋力が低い、間違ったフォームでの動作で起こることの多い疾患で寒い冬場に多く発生します。発生してすぐはアイシング、サポーターやテーピングでの固定を必要とします。内出血が出ている場合は内出血が消失するまでは固定を継続します。炎症が治り、痛みが半分くらいになったら温めたりストレッチをしたりします。
その後患部と相談しながらテーピングやサポーターをつけた上で練習を徐々に再開します。
肉離れの治療は良整骨院にお越し下さい。
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アキレス腱は歩行、走行、跳躍などの時に足関節の動きに大きな役割を果たす他に停止やジャンプの着地にも大きな張力の働く部分で各種スポーツ動作を原因としてアキレス腱、アキレス腱周囲に炎症を起こして痛みを発症します。基本的に頑張り過ぎ、使い過ぎ(オーバーユース)により発生する。
症状としてはアキレス腱、アキレス腱の付け根（踵付近）に圧痛や腫脹や運動痛がみられる。痛くなって1.2週間は安静にしアイシングや消炎鎮痛剤などを使用する。痛みが半分程度になったら温めたり、ふくらはぎのストレッチやマッサージなどを行う。
復帰に当たっては暫くの間、痛みと相談しながらテーピングなどを併用して再発防止に努める必要があります。テーピング方法やストレッチの方法を知りたい方は良整骨院までご相談ください。
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トレーニングによる筋肉と血管の発達は血液循環の環境を良好し、栄養素を全身にくまなく行き渡らせ老廃物をしっかり回収してくれます。
また成長ホルモンの作用と相まって新陳代謝が活性化して老けにくい身体を作ることが出来ます。
男性であればテストステロンというホルモンの分泌量が増え、活力、精力も高まってくる。
活動的になれることでストレスもたまりにくくなり、若々しく生き生きと生活出来るようになります。
企業経営者、政治家、スポーツマンなど、分野を問わず業績の良い人ほど実年齢よりも若々しく覇気がある。
彼らのテストステロン量を測定すると、通常よりも高いことが確認されている。男性ホルモンは精力にも深く関係しているので「英雄色を好む」という言葉もあながち間違いではない。女性の場合は筋力低下（特に下半身）は20代から始まりますが閉経後はホルモンバランスの変化により、筋力低下が加速します。筋肉量が低下することにより、生活習慣病や心疾患などを発症しやすくなります。その為、筋トレを行うことは筋力低下を予防することは勿論のこと、生活習慣病などの病気の予防にも繋がります。
また、筋力低下による、肩こり、腰痛、膝痛の予防にもなります。
筋肉が発達した人に年齢を聞くと、実年齢よりも若いことが多い。これは筋肉が張ることによりシワがピンと伸ばされるという表面的な理由だけではなく、カラダの中から細胞レベルに若い。
継続的にトレーニングをこなすことで肌も筋肉も若さを保つ事が出来ます。
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出産後よく骨盤が歪むから骨盤矯正受けた方が良いというけど実際どうなのかな？
そもそも本当に骨盤って歪むの？
当院でもよく受ける質問ですが出産後、骨盤は必ず歪む訳ではありません。
実際、当院に来院され当院オリジナルの検査法でチェックしても歪みが出ている方は4割程度で残り6割の方は歪んでいません。
他院では歪んでなくてもあたかも歪んでいるように説明して骨盤矯正するような悪質なところもあるみたいですので他院で骨盤矯正の検査を受けた際に下記の事に注意してください。
① きちんと医学的根拠に基づいて診断し納得できる説明をしてくれるか？
② 自分の目で見て歪んでいるとちゃんと理解出来るか？
③ 診断結果を元にキチンと模型などを使い説明してくれるか？
④回数券をお得になるからとしつこく勧めてこないか？
⑤ 不安だけを煽って来ないか？
以上をしっかり確認して納得できないなら流されず断る勇気を持ちましょう！当院では2,3回の矯正で矯正が必要ないレベルまで整う方もいらっしゃいます。回数券などに無駄なお金は使わないようにしましょう。
当院では骨盤の歪み診断は無料で行なっています。
歪み診断のみでも是非、ご相談ください。
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当院でもよく患者様からこの相談を受けます。今日はその原因、対処法についてシェアしたいと思います。
まず、私が考える原因としてはその日歩きすぎた、運動しすぎたなどの筋肉を酷使した場合を除き３つあります。
一つ目は水分不足です。夜寝ている間に私たちは知らず知らず汗をかきます。汗をかくと体の水分が奪われるため血液がドロドロになり流れが悪くなります。そうすると筋肉が硬くなり攣りやすい状況となります。ですので対処法としては寝る前にコップ一杯の水もしくは白湯を飲むこと。
ご高齢の方の中には夜中のトイレが近くなるから飲みたくないと言われる方もいらっしゃいますが前記したように寝ている時に汗をかくのでコップ一杯ぐらいでは問題ないと思います。
二つ目はホルモンのバランスです。私の院でこの相談を受けるのは９割方女性です。男性から足が攣るから困ってるという相談は月に一人いるかいないかです。
そう考えると男性と女性で何が違うのか？それはホルモンです。若い女性でこの相談を受けるのはごく稀です。ほとんどが50代以上の方です。要するに女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ることで足が攣りやすくなっているのではないかと考えます。では分泌量を増やすためにはどうしたらいいのか？一番手っ取り早いのは適度な筋トレです。自宅でできるようなスクワットやその場足踏みなども良いでしょう。
三つ目は静脈瘤です。足を見てみてください。ふくらはぎやすねに血管がボコっと浮き出ていませんか？それがある方で足が攣りやすい場合は静脈瘤の可能性もあります。一度、血管外科などの専門医に診てもらいましょう。
当院では足が攣りやすい方のための施術も行っております。また女性ホルモンを活性化させる筋トレも行っております。是非、ご相談ください。
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筋トレのメリットとしては筋肉を大きくして代謝を上げ、体脂肪を減りやすくするだけではない。普段使われずに眠っている筋肉を目覚めさせるのもその一つ。
筋肉は運動神経からの命令で力を出すがたとえ本人が最大筋力を発揮させようと思っても100%の力を出す事はない。全力を発揮しようとしても、実は60〜70%程度しか使えていないケースが多い。これを「心理的限界」といい、あまり運動しない人になると、その割合は40〜50%くらいまで下がってしまう。
つまり筋肉はあっても力は弱い状態と言えます。生命に関わる事態に遭うと力の弱い女性でも1人で外にタンスを持ち出せてしまう。いわゆる火事場の馬鹿力の言葉通り、筋肉は本人が自覚出来ないほどのパワーを秘めている。この力は何も生命の危機だけに発揮されるわけでなく、鍛えれば心理的限界は引き上げられる事が出来ます。トレーニングをすると身体に負荷がかかり、普段使っている筋肉だけではまかなえなくなる。そこで神経がその足りない分を補う必要があると判断し、眠っている筋肉も動員させる。こうして、60%程度しか使われていなかった筋肉を80〜90%以上に引き上げられる。
また眠っている筋肉を起こし、よく使う事で血液を心臓に送り出すポンプ作用も強まり、血液循環が良くなって代謝も上がり免疫力も強くなり痩せやすい体質になり冷え性改善にも効果的です。
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よくネットなどで仰向けが良い、うつ伏せで寝るのはダメなど色々と情報が載っていますが私の意見としてはこの寝方が良い、この寝方はダメなどはないと思っています。人それぞれ、身長も違えば体重も違う、骨格も筋肉のつき方も違うましてや就寝中は寝返りもします。ですので寝る姿勢についてはこの寝方が良い、悪いは私はないと思っているので患者さんにはいつも「〇〇さんがリラックスできる寝方が一番良いです。ちなみに私はうつ伏せで右足をカエルのようにくの字にして枕無しで寝るのがリラックスできます（笑。」と答えます。
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足が攣るのには様々な原因があります。まずは「水分不足」特に年配女性は夜中にトイレに行く回数が増えるからと水分をあまりとらない方が多いのでまずは寝る前にコップ一杯の水やアクエリアス、OS1など体液に近いものを飲みましょう。
2つ目に「足の疲れ」普段履き慣れないヒールを履いたり、普段あまり歩かないのに歩きすぎたりあるいは階段を登ったりそういう慣れないことをした後の筋疲労でも攣ります。そのようなことがあった場合はストレッチをしたりお風呂にゆっくり浸かるなど血流を良くする方法をとってみましょう。
３つ目に「足のむくみ」です。夕方になると靴下の痕がクッキリついてないですか？
足が浮腫むと血流が悪くなるのでこれも足が攣る原因となります。コレも二つ目と同じでお風呂にゆっくり浸かったり、夜寝る前に仰向けで足首の下に枕をおき、心臓より高くして５〜10分程度放置しましょう。必ず片足ずつ行いましょう。
４つ目は「静脈瘤」です。ふくらはぎなどに血管がボコっと浮き出たりしていませんか？静脈瘤は静脈の中にある弁が何かしらの原因によって働きが鈍くなったり壊れたりすることにより、血流が逆流して起こります。遺伝性、加齢、肥満、立ち仕事などにより起こると言われます。生活習慣の見直し、ウォーキングなどを行いましょう。気になる方は専門医へ相談しましょう。
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最近、筋トレって流行っているけど私たちみたいな高齢者がやるのは危ないし体に良くないよね？でも興味あって……実際どうなのかな？
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筋トレもやってる食事制限も自分なりに頑張ってる。だけど体重が全然減らない。そんな時の対策をご紹介します👍
体重が減らない理由その①
そもそも食べる量が人から見ると多い。自分では制限してるつもりでも他人がみると食べ過ぎという場合があります。腹八分を意識しましょう(^^)
また友達や家族に内容を見てもらいましょう！
その②
活動量が減っている。また筋トレが間違えてる。
筋トレを頑張ってしてるから普段は動かなくていいや。となり日常生活で動かなくなっていませんか？生活習慣を見つめ直しましょう❗️またダイエット時の筋トレは体全体の7割が集中する下半身を鍛えるのが基本です！下半身中心の筋トレをしましょう🏋️♀️
その③
体の組成が変わってきている。体重は減らなくても筋肉が増え体脂肪が減ってる事はよくあります！おへそ上5cm、おへその真上、おへそ下5cmをメジャーで計測し変化が1箇所でもあるならそのまま継続しましょう❗️そのうち体重も減り始めます(^^)
その④
ダイエットがストレスになっている。食べたい物も食べれない、餌のような食事しかしてないなど厳しいダイエットを続けていると食べ物へのストレスで痩せにくくなります😥
その場合週1回1食は食べたい物を食べるようにしてみましょう^_^
以上みなさんの参考になれば嬉しいです😃
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皆さん、普段スニーカーなどはどのように履かれていますでしょうか。面倒だからとヒモは解かずに足を入れて靴の踵を踏んで無理矢理履いていませんか？
それでは靴の寿命も短くなるし歩行や走行にも支障が出ます。本来、スニーカーに限らず靴は踵に合わせて履くように作られていますので面倒だとは思いますが必ず一度、靴紐を解いて履くようにしましょう。
このようにキチンと紐を解き、踵に合わせて履くことにより、歩行や走行がスムーズに行くようになり、結果的に速く走る事にも繋がります。速く走るためには走るフォームも重要ですがまずは走る前準備から変えてみては如何でしょうか。
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先日、来院された40代女性の患者さんのお話です。
話を聞いてみると朝起きたら右肩が痛くて挙がらないとのこと。何かそうなった覚えはないか聞くと前日の昼間、子供の野球の練習に付き合ってキャッチボールをしたとのことでした。しかしその時は何ともなかったとのことで夜、何となく右肩が重い感じがしたのでお風呂にゆっくり入って肩から腕を自分で揉んでみたそうです。
問診したところ、右肩（三角筋）の前の方に圧痛があり、患部が熱を持っていました。腕を挙げて痛い場所と一致していたので上腕二頭筋腱炎ではないかと思いました。ではなぜ痛くなったのか？炎症には２パターンあり、１つ目が急性炎症（何か動作をした時にすぐに出る痛み）と遅発性炎症（その時は痛くなくても徐々に痛くなる）とありこの患者さんの場合は後者でした。
要するに普段しない運動を急に行ったため関節や筋肉あるいは腱が炎症をお越して痛みが出たと考えられます。また夜、お風呂に浸かり患部を揉んでしまったことも炎症をひどくした原因ではないかと思います。
普段しない事、運動をした時は下記の事に注意しましょう。
① 痛くなくても違和感や普段と違う感じがある場合は2、3回10分程度冷やしましょう。
② お風呂で温めたりマッサージしたりしないようにしましょう。
殆どの遅発性炎症が上記の事で防げます。
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カラダへの警鐘
医学の急速な進歩に逆行するかのように増え続ける心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病などの生活習慣病は飽食の時代が生み出した社会問題。
食事が贅沢になり、労働で身体を使わなくなった現在、肥満気味の方が増えた。
この肥満が生活習慣病を引き起こす最大の原因となる。
運動不足や暴飲暴食による肥満は同時に高血糖、高血圧、高脂血症(脂質異常症)を起こしやすい。
これら4つの別名は「死の四重奏」と呼ばれ、全てが重複して現れると生活習慣病で死に至る危険性が健康な人に比べて35倍も高まる。
筋トレやウォーキングやサイクリンに代表される有酸素運動を行い、食生活を見直してカラダを変えていくことがこの死の四重奏から逃れられる有効な手段となる。
生活習慣病をその名の通り、生活習慣の改善で遠ざける事が出来る。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
良整骨院
受付時間
平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）
土曜日9:00〜18:00迄
日曜祝祭日 9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金
S&Cパーソナルトレーニング
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平日、土曜日13:00〜22:00
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パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！
整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。
または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。
当院でもよく受ける質問ですが出産後、骨盤は必ず歪む訳ではありません。
実際、当院に来院され当院オリジナルの検査法でチェックしても歪みが出ている方は4割程度で残り6割の方は歪んでいません。
他院では歪んでなくてもあたかも歪んでいるように説明して骨盤矯正するような悪質なところもあるみたいですので他院で骨盤矯正の検査を受けた際に下記の事に注意してください。
① きちんと医学的根拠に基づいて診断し納得できる説明をしてくれるか？
② 自分の目で見て歪んでいるとちゃんと理解出来るか？
③ 診断結果を元にキチンと模型などを使い説明してくれるか？
④回数券をお得になるからとしつこく勧めてこないか？
⑤ 不安だけを煽って来ないか？
以上をしっかり確認して納得できないなら流されず断る勇気を持ちましょう！当院では2,3回の矯正で矯正が必要ないレベルまで整う方もいらっしゃいます。回数券などに無駄なお金は使わないようにしましょう。
当院では骨盤の歪み診断は無料で行なっています。
歪み診断のみでも是非、ご相談ください。
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先日、サッカーを頑張っている中学生の男の子が新規で来院されました。３ヶ月ほど前に左の股関節が痛くなり、段々、歩くのも痛くなり始めたので病院でレントゲンとMRIを撮った結果、剥離骨折の診断を受け１ヶ月半ほどサッカーを中止して療養していたそうです。
痛みもなくなり、病院での再診でも『もう骨もくっついているから大丈夫』と言われたそうです。
練習して良いと言われたため次の日から練習したらまた痛くなり当院へ来院したとのことでした。
なぜ、骨もくっついて痛みも日常生活では痛くなかったのに痛くなったのか？
これはよくあることなのですが大好きなスポーツを怪我の為に１ヶ月半も休んでいてもう骨もくっついているから運動していいよと言われたらそりゃがっつりやりますよね？そのスポーツが大好きだから。でも１ヶ月半も休んだら筋力や柔軟性低下が必ず起こります。弱った状態でいきなり怪我する前のレベルでやれば体がついていけず当然、また痛くなります。
だからそこは医療機関がきちんと道標を示してあげる必要があります。今回はそれがなかったのが痛みが出た原因だと思います。幸い、今回は剥離骨折までは起こしていない状態だったので施術を行い、完全復帰までの道標を示しました。
① まずはジョギングから始めて徐々にスピードを上げていくこと。
②全力で走れるようになったらコーンドリルなどを行う。
③コーンドリルも問題なくなったらシュートをしてみる。
④シュートも痛みなく打てるようになったら試合形式の練習に参加
⑤完全復活
⑥練習後のアイシングとストレッチを徹底
上記をやってもらいながら週1回の施術を続けて昨日、来院した時には痛みも完全になくなり練習しても問題なくなっていました。
③鼠径部痛症候群（グロインペインシンドローム）
ランニングや起き上がり、キック動作など腹部に力を入れたときに鼠径部やその周辺に痛みが生じます。
他の競技と比べサッカー選手に多く見られ、一度なると治りにくいのが特徴です。また悪化すると剥離骨折を起こすことも。
体幹から股関節周辺の筋や関節の柔軟性（可動性）の低下による拘縮や骨盤を支える筋力（安定性）低下による不安定性、体幹と下肢の動きが効果的に連動すること(協調性)が出来ず不自然な使い方によって、これらの機能が低下し、痛みと機能障害の悪循環が生じて症状が慢性化していきます。
何らかの原因で可動性、安定性、協調性に問題が生じたまま、無理にプレーを続けると、体幹から股関節周辺の機能障害が生じやすくなります。
また、片足で立ってキックを多くするサッカーの動作そのものが発症の誘因になります。
当院での施術に関しては可動性、安定性、協調性の問題を評価し、それを修正する為に電気治療、マッサージ、筋力訓練、ストレッチ指導などを行います。詳しくは当院へご相談ください。
良整骨院は長崎市の整骨院です。
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右の踵が痛い！朝から足を床につくと激痛、まともに歩けない！どうして？
先日も臨月の方が左膝が痛いということで来院されました。実際みてみると熱を持ち、膝が腫れていました。しかし、患者さんは痛めた覚えもないと言う事でした。では何故？このように腫れて痛みが出たのでしょうか？これには妊娠が大きく関係しています。妊娠するともちろんドンドンお腹が大きくなるので下記のような姿勢になってしまいます。
この姿勢になると股関節や膝に過度の負担が掛かります。人間には利き足、利き手がある為、両方の筋肉のつき方や関節に掛かる負担にも左右差があります。その為、上記の方も左膝のみに痛みが出たということになります。負担のかかり方は人によって様々なので股関節に痛みが出る方もいれば膝に痛みが出る方もいます。ではどのようにすれば痛みは改善するのでしょうか？
根本的には出産しないと完治は難しいと思います。ただ軽減させる事は可能です。
① 立っている時に痛みが出ている側に体重を掛けている可能性が高いのでそれに気づいた時は反対の足に体重を掛けるようにする。
② 患部を触って熱を持ったり、腫れているようなら5〜10分程度冷やす。
③ サポーターなどを用いて負担を軽減する。
④ ストレッチをする。
自宅でできる事はこれくらいですが妊娠中でも超音波治療やマッサージ、ストレッチなどは出来る為、そういった治療を受けるのも効果的です。ただあまり妊婦さんの治療を経験した事のないところはおすすめできないのでしっかり下調べをしてから通いましょう！
40歳以上の男性（男62%、女38%）、右肩に好発します。発症年齢のピークは60代です。
肩の運動障害・運動痛・夜間痛を訴えますが、夜間痛で睡眠がとれないことが受診する一番の理由です。
運動痛はありますが、多くの患者さんは肩の挙上は可能です。
四十肩、五十肩と違うところは、拘縮、すなわち関節の動きが固くなることが少ないことです。
他には、挙上するときに力が入らない、腕を挙げる時に一定の角度で痛むがそれ以上は痛くない、挙上するときに肩の前上面でジョリジョリという軋轢音がするという訴えもあります。
原因
腱板断裂の背景には、腱板が骨と骨（肩峰と上腕骨頭）にはさまれているという解剖学的関係と、腱板の老化がありますので、中年以降の病気といえます。
明らかな外傷によるものは半数で残りははっきりとした原因がなく、日常生活動作の中で断裂が起きます。よく右肩に多い事から使い過ぎと加齢に伴うものと言われますが私は加齢とともに筋力が落ちることと腕を肩より上に挙げる事が日常生活で少なくなる事が原因ではないかと考えています。
要するに一定数は使いすぎもあるかもしれませんが殆どの場合、使い過ぎではなく逆に使わなさ過ぎではないでしょうか。
治療法、改善方法
明らかな原因があるか、痛みが出てどれくらいかにもよりますが痛み出して2.3日であれば状態にもよりますが冷やす事を優先します。
まずは炎症を抑える事が重要です。
痛くなり1ヶ月以上経過している場合は血流を促す事が重要になるので温める、痛くない範囲で動かす事が大切です。また肩板損傷は四十肩、五十肩と同じで治癒するまでに半年〜1年程度掛かります。
よく早く治したいからと様々な病院や整骨院、鍼治療、整体など行かれる方がいらっしゃいますが正直、特効薬や早く治すための技などありません。時間は掛かります。
長期戦覚悟で治療に臨みましょう。
