小・中・高校生必見!努力しないで速く走る為の靴の履き方

皆さん、普段スニーカーなどはどのように履かれていますでしょうか。面倒だからとヒモは解かずに足を入れて靴の踵を踏んで無理矢理履いていませんか?

それでは靴の寿命も短くなるし歩行や走行にも支障が出ます。本来、スニーカーに限らず靴は踵に合わせて履くように作られていますので面倒だとは思いますが必ず一度、靴紐を解いて履くようにしましょう。

このようにキチンと紐を解き、踵に合わせて履くことにより、歩行や走行がスムーズに行くようになり、結果的に速く走る事にも繋がります。速く走るためには走るフォームも重要ですがまずは走る前準備から変えてみては如何でしょうか。

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先日、来院された40代女性の患者さんのお話です。

話を聞いてみると朝起きたら右肩が痛くて挙がらないとのこと。何かそうなった覚えはないか聞くと前日の昼間、子供の野球の練習に付き合ってキャッチボールをしたとのことでした。しかしその時は何ともなかったとのことで夜、何となく右肩が重い感じがしたのでお風呂にゆっくり入って肩から腕を自分で揉んでみたそうです。

問診したところ、右肩(三角筋)の前の方に圧痛があり、患部が熱を持っていました。腕を挙げて痛い場所と一致していたので上腕二頭筋腱炎ではないかと思いました。ではなぜ痛くなったのか?炎症には2パターンあり、1つ目が急性炎症(何か動作をした時にすぐに出る痛み)と遅発性炎症(その時は痛くなくても徐々に痛くなる)とありこの患者さんの場合は後者でした。

要するに普段しない運動を急に行ったため関節や筋肉あるいは腱が炎症をお越して痛みが出たと考えられます。また夜、お風呂に浸かり患部を揉んでしまったことも炎症をひどくした原因ではないかと思います。

普段しない事、運動をした時は下記の事に注意しましょう。

痛くなくても違和感や普段と違う感じがある場合は2310分程度冷やしましょう。

お風呂で温めたりマッサージしたりしないようにしましょう。

殆どの遅発性炎症が上記の事で防げます。

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カラダへの警鐘

医学の急速な進歩に逆行するかのように増え続ける心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病などの生活習慣病は飽食の時代が生み出した社会問題。

食事が贅沢になり、労働で身体を使わなくなった現在、肥満気味の方が増えた。

この肥満が生活習慣病を引き起こす最大の原因となる。

運動不足や暴飲暴食による肥満は同時に高血糖、高血圧、高脂血症(脂質異常症)を起こしやすい。

これら4つの別名は「死の四重奏」と呼ばれ、全てが重複して現れると生活習慣病で死に至る危険性が健康な人に比べて35倍も高まる。

筋トレやウォーキングやサイクリンに代表される有酸素運動を行い、食生活を見直してカラダを変えていくことがこの死の四重奏から逃れられる有効な手段となる。

生活習慣病をその名の通り、生活習慣の改善で遠ざける事が出来る。

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当院でもよく受ける質問ですが出産後、骨盤は必ず歪む訳ではありません。

実際、当院に来院され当院オリジナルの検査法でチェックしても歪みが出ている方は4割程度で残り6割の方は歪んでいません。

他院では歪んでなくてもあたかも歪んでいるように説明して骨盤矯正するような悪質なところもあるみたいですので他院で骨盤矯正の検査を受けた際に下記の事に注意してください。

きちんと医学的根拠に基づいて診断し納得できる説明をしてくれるか?

自分の目で見て歪んでいるとちゃんと理解出来るか?

診断結果を元にキチンと模型などを使い説明してくれるか?

④回数券をお得になるからとしつこく勧めてこないか?

不安だけを煽って来ないか?

以上をしっかり確認して納得できないなら流されず断る勇気を持ちましょう!当院では2,3回の矯正で矯正が必要ないレベルまで整う方もいらっしゃいます。回数券などに無駄なお金は使わないようにしましょう。

当院では骨盤の歪み診断は無料で行なっています。

歪み診断のみでも是非、ご相談ください。

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先日、サッカーを頑張っている中学生の男の子が新規で来院されました。3ヶ月ほど前に左の股関節が痛くなり、段々、歩くのも痛くなり始めたので病院でレントゲンとMRIを撮った結果、剥離骨折の診断を受け1ヶ月半ほどサッカーを中止して療養していたそうです。

痛みもなくなり、病院での再診でも『もう骨もくっついているから大丈夫』と言われたそうです。

練習して良いと言われたため次の日から練習したらまた痛くなり当院へ来院したとのことでした。

なぜ、骨もくっついて痛みも日常生活では痛くなかったのに痛くなったのか?

これはよくあることなのですが大好きなスポーツを怪我の為に1ヶ月半も休んでいてもう骨もくっついているから運動していいよと言われたらそりゃがっつりやりますよね?そのスポーツが大好きだから。でも1ヶ月半も休んだら筋力や柔軟性低下が必ず起こります。弱った状態でいきなり怪我する前のレベルでやれば体がついていけず当然、また痛くなります。

だからそこは医療機関がきちんと道標を示してあげる必要があります。今回はそれがなかったのが痛みが出た原因だと思います。幸い、今回は剥離骨折までは起こしていない状態だったので施術を行い、完全復帰までの道標を示しました。

まずはジョギングから始めて徐々にスピードを上げていくこと。

②全力で走れるようになったらコーンドリルなどを行う。

③コーンドリルも問題なくなったらシュートをしてみる。

④シュートも痛みなく打てるようになったら試合形式の練習に参加

⑤完全復活

⑥練習後のアイシングとストレッチを徹底

上記をやってもらいながら週1回の施術を続けて昨日、来院した時には痛みも完全になくなり練習しても問題なくなっていました。

③鼠径部痛症候群(グロインペインシンドローム)

ランニングや起き上がり、キック動作など腹部に力を入れたときに鼠径部やその周辺に痛みが生じます。

他の競技と比べサッカー選手に多く見られ、一度なると治りにくいのが特徴です。また悪化すると剥離骨折を起こすことも。

体幹から股関節周辺の筋や関節の柔軟性(可動性)の低下による拘縮や骨盤を支える筋力(安定性)低下による不安定性、体幹と下肢の動きが効果的に連動すること(協調性)が出来ず不自然な使い方によって、これらの機能が低下し、痛みと機能障害の悪循環が生じて症状が慢性化していきます。

何らかの原因で可動性、安定性、協調性に問題が生じたまま、無理にプレーを続けると、体幹から股関節周辺の機能障害が生じやすくなります。

また、片足で立ってキックを多くするサッカーの動作そのものが発症の誘因になります。

当院での施術に関しては可動性、安定性、協調性の問題を評価し、それを修正する為に電気治療、マッサージ、筋力訓練、ストレッチ指導などを行います。詳しくは当院へご相談ください。

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右の踵が痛い!朝から足を床につくと激痛、まともに歩けない!どうして?

先日も臨月の方が左膝が痛いということで来院されました。実際みてみると熱を持ち、膝が腫れていました。しかし、患者さんは痛めた覚えもないと言う事でした。では何故?このように腫れて痛みが出たのでしょうか?これには妊娠が大きく関係しています。妊娠するともちろんドンドンお腹が大きくなるので下記のような姿勢になってしまいます。

この姿勢になると股関節や膝に過度の負担が掛かります。人間には利き足、利き手がある為、両方の筋肉のつき方や関節に掛かる負担にも左右差があります。その為、上記の方も左膝のみに痛みが出たということになります。負担のかかり方は人によって様々なので股関節に痛みが出る方もいれば膝に痛みが出る方もいます。ではどのようにすれば痛みは改善するのでしょうか?

根本的には出産しないと完治は難しいと思います。ただ軽減させる事は可能です。

立っている時に痛みが出ている側に体重を掛けている可能性が高いのでそれに気づいた時は反対の足に体重を掛けるようにする。

患部を触って熱を持ったり、腫れているようなら510分程度冷やす。

サポーターなどを用いて負担を軽減する。

ストレッチをする。

自宅でできる事はこれくらいですが妊娠中でも超音波治療やマッサージ、ストレッチなどは出来る為、そういった治療を受けるのも効果的です。ただあまり妊婦さんの治療を経験した事のないところはおすすめできないのでしっかり下調べをしてから通いましょう!

40歳以上の男性(男62%、女38%)、右肩に好発します。発症年齢のピークは60代です。

肩の運動障害・運動痛・夜間痛を訴えますが、夜間痛で睡眠がとれないことが受診する一番の理由です。

運動痛はありますが、多くの患者さんは肩の挙上は可能です。

四十肩、五十肩と違うところは、拘縮、すなわち関節の動きが固くなることが少ないことです。

他には、挙上するときに力が入らない、腕を挙げる時に一定の角度で痛むがそれ以上は痛くない、挙上するときに肩の前上面でジョリジョリという軋轢音がするという訴えもあります。

原因

腱板断裂の背景には、腱板が骨と骨(肩峰と上腕骨頭)にはさまれているという解剖学的関係と、腱板の老化がありますので、中年以降の病気といえます。

明らかな外傷によるものは半数で残りははっきりとした原因がなく、日常生活動作の中で断裂が起きます。よく右肩に多い事から使い過ぎと加齢に伴うものと言われますが私は加齢とともに筋力が落ちることと腕を肩より上に挙げる事が日常生活で少なくなる事が原因ではないかと考えています。

要するに一定数は使いすぎもあるかもしれませんが殆どの場合、使い過ぎではなく逆に使わなさ過ぎではないでしょうか。

治療法、改善方法

明らかな原因があるか、痛みが出てどれくらいかにもよりますが痛み出して2.3日であれば状態にもよりますが冷やす事を優先します。

まずは炎症を抑える事が重要です。

痛くなり1ヶ月以上経過している場合は血流を促す事が重要になるので温める、痛くない範囲で動かす事が大切です。また肩板損傷は四十肩、五十肩と同じで治癒するまでに半年〜1年程度掛かります。

よく早く治したいからと様々な病院や整骨院、鍼治療、整体など行かれる方がいらっしゃいますが正直、特効薬や早く治すための技などありません。時間は掛かります。

長期戦覚悟で治療に臨みましょう。

先日、新患さんが来院されました。出産後から7年もの間、左臀部の痛みに悩まされているとのことで病院、整体、鍼灸など様々なところに行かれ、病院では検査するも異常なしとの診断、ある病院では仙腸関節炎と診断、整体では腰から来ているなど様々なことを言われたそうで、挙句の果てには精神科を紹介されたそうです。色々と治療を続けるも中々治らず、藁をも掴むつもりで当院を受診されたとおっしゃっていました。

問診、検査すると確かに椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、分離すべり症、側湾症、仙腸関節炎などの左臀部の痛みの原因となるような疾患はなさそうでしたが姿勢を診ると反り腰の猫背、いわゆる『産後体型』が継続している状態でした。

この体型になると何が起こるかというと骨盤の前傾が強くなるため『梨状筋症候群』という疾患発症しやすくなります。通常、妊娠後期、産後直後に出やすい疾患ですが通常は体重が戻り、自然に軽快するのですがこちらの患者さんの場合、妊娠中に20kg太り、少しは戻ったもののその後、また太ったとおっしゃっていたのでおそらくそれが原因で今まで症状が続いているのではないかと私は思います。

根本的に治すためにはダイエットはもちろんですがこの体型になる方は腹筋が弱い傾向にあるので腹筋を鍛えることも大事です。

施術としては腰部および臀部周りへのアプローチを行い、施術後は『仰向けに寝た時のお尻の痛みが全然違う』と喜んで頂けました。

妊娠中、出産後の腰部、臀部の痛みは良整骨院にご相談ください。

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産後体型とは?

おはようございます!今日は産後体型について書いてみようと思います。

産後体型とは?

産後体型とは妊娠中お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれてドンドンお腹が前にせり出して来ます。そうすると背骨が反る状態になります。そのままではまともに生活が送れない為、骨盤を前傾させてバランスを保とうとします。ようするに言い方は悪いですが出っ尻状態になります。これが出産後すぐには治らずそのままの状態になります。これを産後体型といいます。当院に来院される産後の方90%以上はこの体型です。

産後体型の特徴

立位で前屈は痛くないが腰を反らすと痛い。

②仰向けに寝ると腰が痛くなる。

③仰向けに寝た時に腰、膝下に隙間が出来る。

上の3つが当てはまる方は産後体型です。

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交通事故治療(自賠責保険) 労災 各種保険取扱い

今日は産後に出やすい腱鞘炎について書いてみようと思います。先日、当院にも産後で手首が痛いという患者様が来院されました。その方は両手に痛みが出ており整形外科を受診したところ母乳をやめて痛み止めを服用するように指導され数回電気治療などリハビリも受けましたが芳しくなく当院を受診されました。

そもそも何故、産後に産後に手首辺りが痛くなるのでしょう?

私の見解ですが第一に出産、授乳することによりホルモンのバランスが変わること、

それから初産の方が多い印象なので赤ちゃんを抱っこすることに慣れていないこと、授乳や抱っこで手首を使いすぎていることなどが挙げられます。

ではどうしたら良いのでしょうか?

まずご家庭でできることは抱っこしたり授乳した後に痛むようなら痛みが出る=炎症が起きているので保冷剤などで5分〜10分冷やすこと、入浴した際に痛みが出るところは触らず前腕の筋肉が張ることも原因の一つなのでマッサージをしてあげることも改善策の一つです。

また親指も含め固定できるようなサポーターを使用することも負担軽減につながります。

当院においては超音波治療や腕周りだけではなく肩周りの筋肉が関与している場合もあるので肩周りから手技療法などでアプローチをしてます。

また在宅ケアできるように上記の指導とは別にソマセプトという貼るタイプ医療機器も使用しています。

腱鞘炎でお悩みの方は良整骨院へお越しください。

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姿勢の悪さ、~しっぱなし(立ちっぱなし、座りっぱなし、etc)の生活、 運動不足などで筋肉が硬くなることによって起こる腰痛で検査(レントゲン、MRIetc)を しても異常なし。しかし腰が痛いという場合の約80%以上はこの腰痛だといわれます。また急性腰痛症、所謂、ギックリ腰もこの筋肉の硬さが原因となり発生します。改善法は様々ですが根本的に血流をよくする事が大事です。例えば、温める、ストレッチをする、マッサージ、ウォーキング、スクワットなどの運動をする。このような事をする事で血流が良くなり筋肉が柔らかくなります。

当院では腰痛治療は元より腰痛マニュアルや正しいスクワットの方法などの資料配布を行っておりご自宅でも腰痛ケアが出来る様にしております。整形外科でレントゲンやMRIなどの検査したが異常なし。でも腰が痛いという方は良整骨院へお越しください。

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筋トレに限らず、激しい運動を行うと、翌日あたりから使った部分の筋肉が痛みがでます。

そしてこの痛みは何日間も続いたりします。

一般に筋肉痛といわれるこの現象は生理学的には痛みが遅れてくるので遅発性筋痛と呼ばれ、この筋肉痛はなぜ運動をしたその時ではなく翌日以降に遅れてやってくるのか。

運動をするとその動作の刺激から筋肉は微細ながら損傷を受けます。その瞬間はあまり痛みを感じませんが損傷部を再生(治そうとする仕組み)しようとする炎症反応が出るから痛むのです。

炎症反応が起きるにはある程度の時間がかかる為、痛みが遅れてやってくることになります(遅発性炎症

打撲などで後で患部がうずいて痛みが増すのも同じ原理です。

歳をとると筋肉痛が翌日ではなく翌日以降に起こるのは原因は明確に解明されてはいませんがこれは加齢により炎症反応が鈍くなり、炎症の具合がおそくなったためではないかと考えられます。

ではこのつら〜い筋肉痛はどうしたら早く改善させることができるのでしょうか。

まずやるべきことはアイシング(冷やすこと)です。まずは筋肉痛が出ている場所と出ていない場所を触って比べてみてください。筋肉痛が激しく出ているところは熱を持っていると思います。その場合は無理にストレッチしたりマッサージしたりせずに冷やすようにしましょう。その後、数日経過し熱が引いたらストレッチやマッサージで血流を促してあげましょう。この時も決して痛いほどやらない事。

心地よい程度に留めておきましょう!

また1週間経っても良くならない場合は筋膜炎肉離れを起こしている可能性もあるので専門機関で診てもらいましょう。

余談ですがよく『筋肉痛は成長の証』などと言われますがそんなことは全くありません。久しぶりにやったサッカーは筋肉痛になりますが毎日、サッカーしてる中高生は筋肉痛にはならないと思います。要するに筋肉痛は久しぶりの動き、初めての刺激に筋肉がビックリして起きる反応です。成長とは全く関係ありません。

筋トレにおける成長は毎回、きちんと筋肉を追いこめているか?これにつきます。

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こんにちは。今日は整骨院と整体院の違いについて解説します。

国家資格を持っていないと開業出来ないのが整骨院、民間の資格(3ヶ月の通信コースなど)また無資格でも開業出来るのが整体院。

整骨院を開業する為には国が認める認定校に3年ないし大学なら4年しっかり勉強し更に柔道整復師という国家資格に合格しなければ開業出来ません。更に国家資格を持っているだけでは知識も経験も未熟な為、510年整骨院や整形外科などで修業を積み開業する事が出来ます。

しかし、整体院は3ヶ月の通信コースや極論何の資格がなくても開業出来ます。つまり人の体に触る資格も持っていない、人の体の施術の経験もない人が開業しているケースも多々あります。ただ昨今、整骨院業界の保険適応が厳しくなっている為、柔道整復師や理学療法士などが整体院として開業している場合もありますし経験も知識もある素晴らしい整体院の先生もいらっしゃいます。しかしそうでないところも多々ある為、整体院も整骨院もそうですがしっかりと下調べして少しでも怪しいと思う場合は行かないようにしましょう。

先日、新規体験のクライアント様が来館されました。

数年前に某高額短期集中型パーソナルトレーニングジムで過度の糖質制限を行い、半年で20kgダイエットに成功されたそうです。費用は半年でなんと!100万円以上!!

その後1年で30kgのリバウンド。。。

何故、リバウンドしたのか?

理由は様々あるとは思いますがまずは過度の糖質制限、野菜と肉だけしか食べず、炭水化物(糖質)を一切食べなければ嫌でも痩せます。しかし、炭水化物(糖質)を食べなければタンパク質と結びつき筋肉になるのですがそれが出来ない為、筋肉量も落ち身体は省エネ状態に。

更に管理する人がいなくなれば元々過体重の方は食べ過ぎの傾向にある為、制限なしにドカ喰い。

筋肉量も減っているのでカロリーを消費出来ず前にも増してリバウンド。。。

ダイエットとは短期でやる物ではありません。

ダイエットとは一生続けられる食生活スタイルを確立し運動習慣を身に付けることです。

コロナも落ち着きパーソナルトレーニングジムを探してる方も多いかとは思いますがダイエットに大金をかける必要はありません。

しっかりと下調べをして色んなところの体験レッスンを受け自分に合ったパーソナルトレーニングジムを探しましょう!

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2030代に筋トレなどの運動をせずに筋肉量が減少する生活習慣を続けていると、体型は確実に変化します。

人の体は、骨格という基礎の上に筋肉の土台があり、その表面を脂肪が覆っています。ところが筋肉量の減少などから脂肪が増えると、それ自体は形を支える能力のない組織ですから、垂れ下がって体型が崩れてきます。

しかし、それはまだ、筋肉と皮下脂肪の関係です。それに輪をかけて、ホルモン分泌量の減少が追い打ちをかけてくるのが40代。女性ホルモンのエストロゲンはお腹に脂肪をつけにくく、お尻や太ももにはつきやすくすると言われています。代謝を活発にし、内臓脂肪をつきにくくすることで、ウエストがくびれた女性らしい体型に導くからです。エストロゲンには、骨からカルシウムが溶け出るのを防ぐという重要な役割もあります。

50代になると、閉経により骨粗鬆症が進み、骨が急激に脆くなります。体の屋台骨がスカスカになって歪めば、体型が根本から修復不可能になり、手の施しようがなくなってしまいます。

更年期による女性ホルモンの減少は体型崩壊の加速にも繋がります。

それを食い止めるには常日頃から運動(筋トレ)と栄養に気を配り骨の弱体化を防ぐことが重要です。

実際に、骨の密度と筋力の間には、明らかな相関関係があると言われてます。筋力が強い人はそれだけ骨に刺激が与えられるので骨の硬さが維持されるからです。

体型崩壊を防ぐためには、20代からコツコツ運動を続けるのが望ましいですが30代なら遅れは取り戻せるし、4050代以降も上手に運動を取り入れれば必ず間に合います。モチベーションを高く持って運動に励みましょう!

初回体験レッスン1,980円随時実施中!

平日夜10時まで予約可能

日曜日も営業中!

詳しくはプロフィールよりホームページをご覧ください。

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こんにちは。今日は『骨盤矯正ダイエット』について本当に痩せるのか私なりの意見を書いてみようと思います。

『結論から言うと骨盤矯正だけしても痩せることはまずあり得ません。』

よく考えてみてください。食べたい物食べて、飲みたい物飲んで運動もせずに痩せると思いますか?

それでも痩せるのではあれば何かしら重大な病気にかかっているとしか思えません。

減量(ダイエット)をするためには

          『消費カロリー>摂取カロリー』

の状態にするしかありません。この状態になれば嫌でも痩せます。

『骨盤矯正ダイエット』掲げている店舗に行けば必ず食事制限を求められます。

例えば炭水化物は絶対に食べないでください、手のひらに乗る量だけ食べてくださいなどえっ???と思うことすら言われることがあります。そりゃ手のひらに乗るぐらいしか食べなければ骨盤矯正などにお金掛けなくても痩せるに決まってます。(笑)

要するに骨盤矯正は店舗に通わせる為の口実に過ぎません。

『消費カロリー>摂取カロリー』の構図が成り立てば骨盤矯正などしなくても痩せます。ただし、ここで注意しないといけないことは食事制限だけで痩せた場合はリバウンドしやすくなります。

食欲は人間の三大欲の一つ、制限した食生活を一生続けられる訳がありません。元の食事に戻ればリバウンドします。

ではどうしたら良いか?

自分に合った食生活スタイルを見つける。

運動(筋トレ)、有酸素運動(ウォーキングやジョギングなど)を習慣化する。

体重を毎日決まった時間、同じ条件で計測する。

④日常をアクティブに過ごす。

上記の4つを行えばリバンドすることはほとんどありません。骨盤矯正やエステなどもそうですがキレイにカッコ良く痩せるためには楽して減量(ダイエット)はできません。

正しいダイエット法や筋トレを知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

当ジムのクライアントさんから今まで運動したことなかったけどここで筋トレを始めて身体も動けるようになったから自宅でもランニングしたり運動をしたいけど中々、1人ではやる気が出なくてと相談を受けました。

実際、このような方は多いのではないでしょうか。

運動を続けるコツ①

まずは格好からと言うように奮発して高めの普段使いできるランニングシューズを買いましょう。

なぜ、高めのが良いかと言うと使わないと勿体無いという心理が働くからです。また普段使い出来るようなシューズにすれば通勤で歩こうという意識も働くからです。

運動を続けるコツ②

する気が起きなければ無理にすることはない。

こう書いてしまうと一生しないのでは?と思う方もいるかもしれませんが運動は強制でやるものではありません。したいからするとならないと長続きしません。

なので運動をするのではなく散歩をしてみましょう。

外の空気を吸い景色を見る。これだけでも微細でもカロリーは消費します。

運動を続けるコツ③

散歩に慣れたら1分だけジョギングをしてみよう!

1分じゃなくても良いです。この電柱からあそこまでジョギングするでも良いです。徐々にジョギングする時間や距離を伸ばしてみましょう!

こうする事で体を運動に慣れさせる事も出来るし目標も出来ます。

運動を続けるコツ④

公園にある物を利用して筋トレしてみよう!

例えばベンチがあったらそこに仰向けに寝て10回だけ復帰をするとか踏み台昇降運動を30秒するとかベンチに手をついて腕立て伏せをする。あるいは鉄棒で斜め懸垂してみるなど数回、数十秒で良いのでチャレンジしてみましょう!

良整骨院は長崎市の整骨院です。

肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我やむち打ちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

椅子から立ったら腰が伸びない原因は?

① 腰椎椎間板ヘルニアもしくは腰椎椎間板炎を発症していて座ることで椎間板が内圧が立っている時の2倍になるため炎症が発生し立ち上がった瞬間はそれが治るまでしばらく腰が伸ばせなくなる。中には座っている状態から立ち上がった瞬間に腰椎椎間板ヘルニアを発症する人も。

② 座っていることで猫背になる為腰の筋肉が引き伸ばされた状態が続くために腰周りの筋肉が硬くなり立ち上がった時に固まって腰が伸びない。

改善方法は?

① 腰の筋肉や椎間板に負担をかけないようにする為猫背にならないよう背筋を伸ばして座る。

② 30分以上は椅子に続けて座らないようにして30分に一回は立って腰に手を当てて腰を数回反らすようにする。

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先日も臨月の方が左膝が痛いということで来院されました。実際みてみると熱を持ち、膝が腫れていました。しかし、患者さんは痛めた覚えもないと言う事でした。では何故?このように腫れて痛みが出たのでしょうか?これには妊娠が大きく関係しています。妊娠するともちろんドンドンお腹が大きくなるので下記のような姿勢になってしまいます。

この姿勢になると股関節や膝に過度の負担が掛かります。人間には利き足、利き手がある為、両方の筋肉のつき方や関節に掛かる負担にも左右差があります。その為、上記の方も左膝のみに痛みが出たということになります。負担のかかり方は人によって様々なので股関節に痛みが出る方もいれば膝に痛みが出る方もいます。ではどのようにすれば痛みは改善するのでしょうか?

根本的には出産しないと難しいと思います。ただ軽減させる事は可能です。

① 立っている時に痛みが出ている側に体重を掛けている可能性が高いのでそれに気づいた時は反対の足に体重を掛けるようにする。

② 患部を触って熱を持ったり、腫れているようなら5〜10分程度冷やす。

③ サポーターなどを用いて負担を軽減する。

自宅でできる事はこれくらいですが妊娠中でも超音波治療やマッサージ、ストレッチなどは出来る為、そういった治療を受けるのも効果的です。ただあまり妊婦さんの治療を経験した事のないところはおすすめできないのでしっかり下調べをしてから通いましょう!

 

 

シンスプリント(脛骨骨膜炎)とは?

陸上部の中、長距離ランナーに多く、ジョギング愛好家にもみられる疾患で下腿部(脛の内側)に痛みが出る疾患。原因は使いすぎ(頑張りすぎ)によって脛の筋肉が過度に張り、脛骨の骨膜に微細な損傷を起こす。症状が酷くなると疲労骨折を起こす事もある。

治療は?

痛みが強い場合はまずは安静にする事が大事。その上で超音波療法や下腿部のストレッチ、マッサージなどを行い骨膜にかかる負担を減らす必要がある。症状が軽い場合は練習前後のストレッチ、練習後のアイシング、練習中はテーピングなどを行い極力患部の負担を減らす必要あり。

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