当院、当ジムは日祝祭日、営業しております！

いつも良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムをご利用頂きありがとうございます😊

整骨院、パーソナルジム共に日祝祭日も午前中のみ(9:00〜12:00)ですが営業しております！

 

詳細は下記の通りです！

・受付時間　9:00〜12:00

・完全予約制

・前日土曜日18:00までにお電話及びネットから要予約

・当日予約不可

・休日料金　保険診療、通常料金＋1,000円〜2,000円(保険負担によって異なります)

スポーツマッサージなどの自費診療、交通事故(自賠責)、労災は加算なし。

パーソナルトレーニングは初回体験のみ＋1,000円となります。

 

ご予約、お問い合わせ等は良整骨院(TEL095-865-9657)まで。

✅ 40代からの体づくり、何が変わる？

「代謝が落ちて痩せにくくなった」「運動しても効果が出にくい」

そんな悩みを感じやすい40代。加齢による筋力低下やホルモンバランスの変化により、若い頃と同じトレーニングでは成果が出にくくなります。

✅ 正しいやり方なら、誰でも体は変えられる

当ジムでは、40代以上の方に特化したメニューを用意しています。ポイントは、

筋力アップと体の引き締めを同時に目指すことで、見た目だけでなく、疲れにくい体・不調の出にくい体へと変化していきます。

✅ こんな方におすすめ

まずはカウンセリング＆初回体験トレーニングから。

無理なく、楽しく、そして結果が出る体づくりをサポートします！

 

✅ 事故直後は痛みがなくても要注意

交通事故に遭った直後、「特に痛みはないから大丈夫」と思って放置してしまう方が多くいらっしゃいます。しかし、むち打ち症（頚椎捻挫）は、時間が経ってから首の痛みや頭痛、倦怠感などの症状が出てくるケースが非常に多いのです。

✅ 早期対応が後遺症を防ぐカギ

痛みが軽くても、事故後はできるだけ早く施術を受けることが重要です。当院では、交通事故による外傷に特化した施術を行っており、個別の状態に合わせて手技療法や電気療法、自律神経の調整などを組み合わせています。

✅ 自賠責保険で施術費は0円

交通事故の場合、自賠責保険が適用されるため(例外あり)、施術費の自己負担は基本的に0円。さらに、他の整骨院からの転院や病院との併用も可能です。

✅ このような方はぜひご相談ください

当院は交通事故治療、労災治療の方は19:00以降もご予約可能です。まずはお気軽にお問い合わせください。

「交通事故専門施術＋保険のサポート」までトータルで対応いたします。

「最近、歩くのが遅くなった気がする…」
それ、実はカラダからのサインかもしれません。

研究によると――
✔ 歩行速度が遅い高齢者ほど、認知症のリスクが高く
✔ 歩くスピードは「寿命」とも関係があるとわかってきています。

でも安心してください。
歩行スピードは「トレーニング」で変えられるんです！

当院、当ジムでは、
✅ バランス力
✅ 筋力（特に下肢）
✅ 神経系の反応速度
など、歩行に必要な要素を無理なく・楽しく鍛えるサポートをしています。

📍「将来も元気に歩けるカラダをつくりたい」
📍「最近、親の歩き方が気になる」
そんな方はお気軽にご相談ください。

✅ 痛みの治療× トレーニングのWサポート
✅ 高齢者から運動初心者まで対応
✅ ご家族でのご相談も歓迎です！

未来の健康は、一歩の意識から。
私達が、その一歩をサポート致します。

 

#歩行速度 #健康寿命 #認知症予防 #整骨院 #パーソナルトレーニング #シニアトレーニング #健康習慣 #歩くことの大切さ #姿勢改善 #筋力アップ

「運動も食事制限も頑張っているのに、なかなか痩せない…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、健康的に痩せるためには**“日常の習慣”**がとても大きなカギを握っています。

この記事では、当ジムで実際にお伝えしている、

無理のないダイエット成功のための3つの習慣をご紹介します。

① 朝の水分補給で代謝アップ

寝起きの体は、水分不足で代謝が下がりがち。

コップ1杯（200〜300ml）の水を飲むだけで、

体内のスイッチが入り、脂肪燃焼しやすい状態をつくれます。

＼ポイント／

・常温または白湯がおすすめ

・起床後すぐに飲むのが◎

② タンパク質中心の食事で“痩せ体質”に

筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、痩せにくくなります。

そのため、ダイエット中こそタンパク質をしっかりとることが大切。

＼おすすめ食材／

・鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、ギリシャヨーグルトなど

無理な糖質制限より、「バランスよく食べる」が正解です！

③ 睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える

睡眠不足が続くと、「食欲が増えるホルモン」が増加し、

太りやすい体になってしまいます。

質の良い睡眠をとることで、自然と食欲・代謝が整いやすくなります。

＼ぐっすり眠るための工夫／

・寝る90分前にお風呂

・スマホは寝る30分前までに

・毎日同じ時間に寝起きする

おわりに｜まずは“1つ”習慣を変えてみよう

健康的なダイエットは、毎日の積み重ねが大切。

いきなり全部は難しくても、できることから1つずつ始めることが成功の秘訣です。

当ジムでは、身体の状態や生活スタイルに合わせた

「ダイエットサポート」も行っています。

気になる方は、お気軽にご相談ください😊

こんにちは。長崎市のS&Cパーソナルトレーニングジムです。

梅雨の時期になると、こんなお悩みありませんか？

実はそれ、**「梅雨肩こり」**かもしれません。

この記事では、気圧の変化によって起こる肩こりの原因と、

パーソナルトレーニングによる根本的な改善方法についてご紹介します。

◆ 梅雨に肩こりが悪化する原因とは？

「梅雨 肩こり 原因」などで検索している方も多いと思いますが、主な原因は以下の3つです。

1. 気圧の低下で血流が悪化

→ 自律神経が乱れ、筋肉が酸欠状態になりコリや張りが強くなります。

2. 湿気による体内の水分バランスの乱れ

→ むくみや冷えが起こり、肩まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。

3. 運動不足・姿勢悪化

→ 雨の日が続くと活動量が減り、猫背・巻き肩が定着してしまうのです。

◆ 【梅雨 肩こり 改善】には“動かす”ことがカギ！

「肩こり＝揉む・ほぐす」だけでは、根本的な解決にはなりません。

本当に必要なのは、正しい姿勢と筋力の再教育です。

当ジムでは、次のような方法で「梅雨の肩こり改善」をサポートします。

◆ パーソナルトレーニングで肩こりを根本改善する方法

🔹 姿勢分析と動作チェック

巻き肩や猫背など、肩こりの根本原因を見極めて改善します。

🔹 体幹・肩甲骨まわりの筋力強化

筋肉のアンバランスを整え、コリにくい体を作ります。

🔹 ストレッチ × コンディショニング

柔軟性と関節の可動域を高めて、スムーズな動きを取り戻します。

◆ 「梅雨 肩こり ひどい」と感じている方へ

肩こりを放っておくと、次のような不調にもつながります：

だからこそ、今のうちに“整えて動かす”習慣をつけることが大切です。

◆ 当ジムの特徴

✅ 完全予約制

✅ 国家資格保持のトレーナーがマンツーマンサポート

✅ 整骨院も運営

📍長崎市小峰町｜S&Cパーソナルトレーニングジム

ご予約・お問合せは良整骨院TEL(095)865-9657へどうぞ

こんにちは。長崎市の良整骨院です。

梅雨の時期になると、

「肩が重だるい…」

「頭痛が増えた…」

「体がなんとなく不調…」

という声を多くいただきます。

実はこれ、**梅雨特有の“気圧の変化”や“湿度の高さ”**が関係していることをご存じですか？

◆ 梅雨に肩こりが悪化する3つの理由

① 気圧の低下で自律神経が乱れる

気圧が下がると、副交感神経が優位になり、体が「休みモード」に。

血流が悪くなり、筋肉がこわばって肩こり・頭痛が起きやすくなります。

② 湿度の上昇で“むくみ”や“だるさ”が増す

湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体内の水分バランスが崩れます。

その結果、筋肉や関節に“重だるさ”が出やすくなり、肩や首まわりにも不調が出やすくなります。

③ 運動不足・猫背姿勢の悪化

雨で外出が減り、スマホやPCを見る時間が長くなることで、

首・肩への負担が増し、巻き肩・猫背による肩こりが慢性化する方も。

◆ 整骨院でできる「梅雨肩こり」対策

当院では、梅雨特有の肩こりに対し、以下のような施術を行っています。

🔸 骨格バランスの調整（猫背・巻き肩改善）

姿勢からくる肩こりを根本的に整えます。

🔸 筋肉・関節の手技療法

深層の筋肉までしっかりアプローチし、血流と柔軟性を回復。

🔸 自律神経を整えるアプローチ

頭部・首周り・背骨への調整により、自律神経のバランスも整います。

◆ こんな方におすすめです

☑ 雨が降ると頭痛や肩こりが悪化する

☑ マッサージで良くなるのは一時的

☑ 根本的に体を整えたい

☑ 整体や整骨院は初めてで不安

当院では、お一人おひとりの体の状態に合わせて、

「症状＋生活習慣」までサポートいたします。

初回は丁寧な問診ではじめての方も安心です😊

◆ 梅雨こそ、体をリセットするチャンス！

ジメジメしたこの季節。

不調を「仕方ない」とあきらめずに、しっかり整えて快適に過ごしましょう✨

ご相談・ご予約はお電話でお気軽にどうぞ！

「体重はそんなに重くないのに、お腹だけ出て見える」

「反り腰って言われたことがある」

「腰が痛くなる」

そんな方には【骨盤の前傾】と【腹部の筋力低下】が関係しているかもしれません。

当院、当ジムでは、骨盤の位置や姿勢のチェックからはじめ、体幹と下半身の連動性を高めるメニューで改善を目指します。

✔️姿勢がよくなる

✔️お腹がスッキリ見える

✔️腰痛予防にも効果的

反り腰が気になる方は、良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

パーソナルトレーニング初回体験1,980円実施中！

 

💻長時間のデスクワークで

肩、バキバキになってませんか？🥶

たった60秒のストレッチで

肩こりスッキリ✨

やり方は動画をチェック👇

毎日コツコツ続けるのがコツです🙌

#肩こり改善 #ストレッチ #肩こり解消 #デスクワーク疲れ #自宅で簡単 #整骨院 #パーソナルトレーニング #健康習慣 #姿勢改善 #疲労回復

健康的かつリバウンドしにくいダイエットするための3つのポイント

🔶 ① 食事制限 〜まずは食生活の見直しから〜
・ダイエット成功のカギは 食事が6割！
・どれだけ頑張って運動しても、摂取カロリーが多ければ痩せません。
・摂取カロリー＜消費カロリー＋排泄この公式なるよう努力しましょう。
•無理な制限ではなく、間食を極力控え、タンパク質中心にバランスよく腹八分目の食生活を心がけましょう。

✅ ポイント：食べながら痩せる“正しい食習慣”を身につけましょう！

🔷 ② 筋トレ 〜筋肉を守ることが成功の近道〜
•体は減量時に、まずカロリー消費量の多い筋肉を減らそうとします。
•筋トレを行うことで、体に負荷を掛け筋肉が必要なことを体に理解させる
•体に負荷を掛けることで減量時の筋肉量低下できる限り防ぐ

✅ ポイント：「減量時の筋肉量低下を防ぐことでリバウンドを予防する」

🔸 ③ 有酸素運動 〜糖、脂肪が燃えやすい体に〜
•有酸素運動をすることで毛細血管を増やす。科学的にも証明されています。
•毛細血管が増え血行が良くなると酸素が行き渡り、糖・脂肪が燃えやすくなります。
•まずはウォーキングや軽いジョギング、自転車でもOK！
•あえて時間を設けるのが難しいのであれば日常生活に取り入れる。

✅ ポイント：「体脂肪を効率よく燃やす環境」を作る！

先日、テレビで「筋トレががん治療に役立つ可能性がある」という特集を観ました。パーソナルトレーナーをしている自分としては、すごく気になる内容でした。

番組では、筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質に注目していました。あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、マイオカイン（myokine）とは、筋肉（骨格筋）から分泌される生理活性物質の総称です。
運動によって筋肉が収縮する際に分泌され、全身の臓器や組織に様々な良い影響を与えることが分かっています。

マイオカインには主に以下のような作用があります。

•抗炎症作用：慢性炎症はがんの進行や発生に関与しているとされており、マイオカイン　　はそれを抑える働きを持ちます。

•免疫細胞の活性化：ナチュラルキラー（NK）細胞などの免疫細胞を活性化させ、がん細胞を攻撃する力を高めます。

•がん細胞の増殖抑制：マイオカインの中には、がん細胞の増殖を直接抑制したり、アポトーシス（自然死）を誘導するものもあります。

そういったことから医療の現場でも少しずつ注目され始めているとのことでした。

また、がんの治療中は体力が落ちたり、気持ちが沈みがちになります。
そんな中で、無理のない範囲で軽く体を動かすことが、筋力の維持や気分の安定にもつながると紹介されていました。実際に、治療と並行して運動を取り入れている患者さんの事例も出ていて、「筋トレ＝病気と戦うための力を育てる手段」として考えるのは、とても前向きだなと感じました。
もちろん、体調によっては運動が難しい時もあると思いますし、すべての人に当てはまるわけではありません。でも「鍛えることで、少しでも自分の体を味方につける」という発想には、大きな可能性があると感じました。

「健康な今だからこそ、未来に備えて体を整える」

それが、万が一のときにも前を向く力につながるかもしれない。そう考えると、毎日のトレーニングにもまた違った意味が見えてきます。
今日もコツコツと体を動かしながら、「未来に備えて強い自分」を育てていきたい。
そんな思いでこの文章を書いています。

こんにちは。今日は腰痛の種類について書いてみようと思います。腰痛と一言で言っても様々な種類の腰痛がありそれぞれに治療法も異なります。

筋・筋膜性腰痛

姿勢の悪さ、～しっぱなし（立ちっぱなし、座りっぱなし、etc）の生活、 運動不足などで筋肉が硬くなることによって起こる腰痛で検査（レントゲン、MRI、etc）を しても異常なしと判断されたけど痛い場合の約80%以上はこの腰痛だといわれます。

椎間板性腰痛

俗にいう腰椎椎間板ヘルニアです。 ヘルニアにも程度があり、歩行障害やマヒがなく日常生活に余程の障害をきたさない場合は 手術することなく回復する可能性も大きい疾患です。

脊柱間狭窄症

重労働の繰り返し、加齢によって骨が変形を起こし痛みやシビレ、歩行障害をきたす疾患です。 特徴として5，10分程度歩くと痛みやシビレで歩行困難となりますが少し座って休むとまた歩行可能になるという特徴的な症状が出ます。

急性腰痛症

様々な要因で発生しますが主に重い物を持ち上げた、不自然な姿勢で物を取ろうとした、長期間座っていて立ち上がろうとした 時などに発生します。痛める場所も様々で痛めた箇所により治療法、コルセットの種類も異なります。

仙腸関節炎

腸骨と仙骨を結ぶ関節で通常は1～2mmしか動かない関節ですが重い物を持ったり、 何かの拍子にズレたり炎症を起しやすい関節です。

腰椎分離すべり症(疲労骨折)

10代前半の成長期のお子さんで運動を一生懸命やっておられて急に腰が痛くなったということはありませんか？

あるいは、運動時には腰が痛いけれど普段はなんとも無いというようなことはありませんか？

普通に運動を続けることは可能でも背中をそらしたりすると痛むという症状がありませんか？

こういう場合には「腰椎分離症」を疑ってみた方がよいかもしれません。分離症は疲労骨折とも言われます。分離症が進行するとすべり症になります。

内臓、感染症からの腰痛

下記の症状のある方は、まず、病院（内科など）で検査を！！

・安静にしていても腰が痛む。

・夜中に腰が痛く眠れない。

・腰が痛く、発熱もある。

・背中を叩くとお腹に突き抜けるような痛みがある。

・急激に強い腰痛が出るが、全く腰痛がない時間帯がある。

・高血圧でお腹に拍動するしこりがある。

良整骨院

受付時間

平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

土曜日9:00〜18:00迄

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金

S&Cパーソナルトレーニング

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平日、土曜日13:00〜22:00

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。

良整骨院は長崎市にある整骨院です。

長崎市で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

良整骨院・整体院

受付時間

平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

土曜日9:00〜18:00迄

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊保険診療は休日料金が別途掛かります。

S&Cパーソナルトレーニングジム・スポーツマッサージ院

受付時間

平日、土曜日13:00〜22:00

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊日曜祝日は初回体験のみ＋1,000円

整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。

興味ある方は下記の動画をご覧ください。

https://youtube.com/shorts/FCpDQioEUbE?si=obO9zFAwTUQfxVl4

 

良整骨院

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土曜日9:00〜18:00迄

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良整骨院は長崎市にある整骨院です。

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原因は？

ギックリ腰には２パターンあり、何か動作をした時にすぐに動けなくなる『急性腰痛』と徐々に痛みが出てくる『遅発性腰痛』の２つがあります。この方の腰痛は２つ目のパターンです。

対処法はどうしたらいいの？

まずはコルセットやサラシを巻いて安静にしてください。横向きで寝て膝を抱える姿勢が良いです。次に腰を氷等で冷やしてください。寝るまでの間、2.3時間置きに5～10分くらい冷やして下さい。これを3.4日行います。

どうしても冷やせない場合は冷湿布でも構いません。痛みが強い場合は痛み止めなどの服用も良いかと思います。すぐにどうにかして欲しい、藁にもすがる気持ちで整体院などでマッサージを受けたり矯正を受けたりは絶対にやめてください。奇跡的にその場良くなったような気がしても次の日に全く動けない状態になるケースも多々あります。

余計な事はせず3.4日は「固定、冷やす、安静」が唯一の治療法だと心得てください。

痛みが痛くなった時の半分くらいになったら逆に風呂などで温めたり、ストレッチなども効果的です。またその状態になれば治療も可能になりますので当院へお越しください。通常２～３日で痛みは和らぎますが、引かない場合は腰椎椎間板ヘルニアやその他の病気があるかもしれません。その場合は精査が必要ですので行きつけ等ない場合は当院へ御相談下さい。

また腰痛は、時に膵臓・肝臓等の内科の病気、尿管結石等の泌尿器科の病気、婦人科の病気などの一症状として現れることがあります。以下の症状がある場合は内科などを受診して下さい。

こういう症状は注意！

・安静にしていても腰が痛む。

・夜中に腰が痛く眠れない。

・腰が痛く、発熱もある。

・背中を叩くとお腹に突き抜けるような痛みがある。

・急激に強い腰痛が出るが、全く腰痛がない時間帯がある。

・高血圧でお腹に拍動するしこりがある。

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寒くなったらギックリ背中に注意しましょう！

 

先日、TVでもギックリ背中について放送されどこかの整骨院での施術の様子とそこのスタッフがインタビュー受けていましたが誤解を招くような映像があったので正しいギックリ背中になった時の対処法やなぜ？ギックリ背中になるのかなど紹介します。ギックリ背中とはギックリ腰と同じで背中の筋肉の肉離れみたいなものです。

私の妻もTVで紹介された前日にギックリ背中になりました。なぜなったのかというとその日は前日に比べ急に気温が下がり朝から寒く身体がこわばっている状態でした。その状態で朝から髪を洗面台で洗い髪をタオルでギュッと絞った時に背中にビキっと痛みが走ってそれから首は回らない、腕を動かすのも辛い状態になったそうです。要するに朝から筋肉が固まっている状態で前屈みになり背中の筋肉が伸びた状態でギュッと力を入れた為、筋肉を痛めたものと思われます。TVでは肉離れと説明していたにも関わらずその後、施術と称してマッサージを行なっていました。普通に考えて肉離れ起こした当日からマッサージすることはまずあり得ません。絶対に揉まないようにして下さい。最悪、悪化します。

ではどうしたら良いのか？

① 首を動かして背中に痛みが走るようなら首に厚手のタオルやマフラーなどを巻いて首を固定します。腰を動かすと痛みが出るようなら腰をコルセットやサラシみたいなもので固定します。患部に痛みが出ないような姿勢を保ち安静。

② 筋肉が炎症起こしている状態なのでアイスノンなどで2,3時間おきに10分程度凍傷に気をつけて冷やしましょう。冷やせない場合は冷湿布でも良いです。決して揉んだり、温めたりしないようにしましょう。

③ 痛みの度合いに応じては痛み止めの服用も良いかもしれません。

④ とにかく単純なギックリ背中なら2,3日で痛みは引いてくると思います。痛みが半分程度になったらマッサージやお風呂で温める、ストレッチなども良いと思います。

皆様の参考になれば幸いです！

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40歳以上の男性（男62%、女38%）、に好発します。発症年齢のピークは60代です。

肩の運動障害・運動痛・夜間痛を訴えますが、夜間痛で睡眠がとれないことが受診する一番の理由です。

運動痛はありますが、多くの患者さんは肩の挙上は可能です。

四十肩、五十肩と違うところは、拘縮、すなわち関節の動きが固くなることが少ないことです。

他には、挙上するときに力が入らない、腕を挙げる時に一定の角度で痛むがそれ以上は痛くない、挙上するときに肩の前上面でジョリジョリという軋轢音がするという訴えもあります。

原因

腱板断裂の背景には、腱板が骨と骨（肩峰と上腕骨頭）にはさまれているという解剖学的関係と、腱板の老化がありますので、中年以降の病気といえます。

明らかな外傷によるものは半数で残りははっきりとした原因がなく、日常生活動作の中で断裂が起きます。よく右肩に多い事から使い過ぎと加齢に伴うものと言われますが私は加齢とともに筋力が落ちることと腕を肩より上に挙げる事が日常生活で少なくなる事が原因ではないかと考えています。

要するに一定数は使いすぎもあるかもしれませんが殆どの場合、使い過ぎではなく逆に使わなさ過ぎではないでしょうか。

治療法、改善方法

明らかな原因があるか、痛みが出てどれくらいかにもよりますが痛み出して2.3日であれば状態にもよりますが冷やす事を優先します。

まずは炎症を抑える事が重要です。

痛くなり1ヶ月以上経過している場合は血流を促す事が重要になるので温める、痛くない範囲で動かす事が大切です。また肩板損傷は四十肩、五十肩と同じで治癒するまでに半年〜1年程度掛かります。

正直、特効薬や早く治すための技などありません。時間は掛かります。

長期戦覚悟で治療に臨みましょう。

① 主菜、副菜、主食をバランス良く。食事の回数は1日1〜5回の間でただし回数が少な過ぎると1回の量が多くなり回数が多過ぎるとオーバーカロリーになる可能性があるので基本は3回。生活スタイルで決める。

② サラダ、お味噌汁などの副菜を先に完食する習慣をつける。

③ 腹八分目を意識して食べる。満腹になるまで食べない。

④ 間食(なんとなく食い)を極力しない(間食をしたい時は75%カカオのチョコレートや添加物を使ってないスルメなどを食べるようにする)

お酒は飲んでも良いがそれも摂取カロリーとなるので量を調整すること。例えばビール2本飲んでいたものを1本にすれば月に30本節制する事になります。

またカロリーの高いつまみにも注意！

⑤ タンパク質を毎食しっかり摂ること。

正しい減量（ダイエット）の方法、筋トレを知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

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良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

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筋トレによる筋肉と血管の発達は血液循環の環境を良好し、栄養素を全身にくまなく行き渡らせ老廃物をしっかり回収してくれます。

また成長ホルモンの作用と相まって新陳代謝が活性化して老けにくい身体を作ることが出来ます。

男性であればテストステロンというホルモンの分泌量が増え、活力、精力も高まります。

活動的になれることでストレスもたまりにくくなり、若々しく生き生きと生活出来るようになります。

企業経営者、政治家、スポーツマンなど、分野を問わず業績の良い人ほど実年齢よりも若々しく覇気がある。

彼らのテストステロン量を測定すると、通常よりも高いことが確認されている。男性ホルモンは精力にも深く関係しているので「英雄色を好む」という言葉もあながち間違いではない。

女性の場合は筋力低下（特に下半身）は20代から始まりますが閉経後はホルモンバランスの変化により、筋力低下が加速します。筋肉量が低下することにより、生活習慣病や脳疾患、心疾患などを発症しやすくなります。

その為、筋トレを行うことは筋力低下を予防することは勿論のこと、生活習慣病などの病気の予防にも繋がります。

また、筋力低下による、肩こり、腰痛、膝痛の予防にもなります。筋肉が発達した人に年齢を聞くと、実年齢よりも若いことが多く、これは筋肉が張ることによりシワがピンと伸ばされるという表面的な理由だけではなく、カラダの中から細胞レベルまで若い。継続的にトレーニングをこなすことで肌も筋肉も若さを保つ事が出来ます。

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