よく初回体験を受けたクライアントさんより「筋トレしたら痩せますか？」と質問されます。
答えは筋トレしただけでは痩せません。痩せる為には消費カロリー>摂取カロリーという状態にならなければ痩せません。確かに筋トレをすることによりカロリーを消費します。しかしカロリーをその分摂取すれば同じことです。筋トレはあくまでも筋肉内にあるミトコンドリア(工場)を大きくしダイエット中に筋肉を落とさないようしリバウンドしにくい身体を作り綺麗にダイエットする為に行います。
当ジムホームページ20minutes workoutのページを参照ください。
20minutes workout
https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/personal-training/lp_20minutes-workout-diet.html
痩せようと思うのであれば食事制限しなければまず無理です。殆どのオーバー体重の方は余計なカロリーを日々摂取していることが原因です。まずは食生活を改めてみましょう！
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良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
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整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はホームページにアクセスください。
または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。
週1回の筋トレでも十分に効果が身体も変わります。
たしかに体の見た目を競うボディビルやフィジークなどの大会に出るには少ないと思いますが一般的に良い身体になりたい、健康増進の為筋力をつけたい、今やっているスポーツのパフォーマンスを上げたいなどであれば十分可能です。
サッカーや野球、ゴルフなど他のスポーツを社会人が趣味としてやっていると考えてみて下さい。
週に1回でも練習すれば少しずつでも上達出来ます。
他のスポーツが上達するのも、ジムに行って身体を鍛え筋肉が大きくなるのも生理的には同じ事です。
生理学的には週一回程度の筋肉への刺激は現状維持程度と報告されている実験などもありますが実際に初心者が週一回程度のウエイトトレーニングをした場合でも条件が整っていれば筋力はアップします。
実際、当ジムでも最初は20kgのバーベルスクワットでもいっぱいいっぱいだった方が今では120kg近くの重さでスクワットをします。
これは人は新しい環境に適応して変化するため当然の事です。しかし、週1回のウエイトトレーニングで筋力をアップさせるためには毎回、最高の刺激を筋肉に与えなければ筋力アップは望めません。「これくらいでいいや」くらいでは筋肉は発達しません。
強い精神力をお持ちの方ならお一人でも追い込めると思いますがそうでない場合はパートナーが必要になります。中々1人ではトレーニング出来ない方、週1回の筋トレでも筋力を伸ばしたい方は是非、S&Cパーソナルトレーニングジムをご利用ください！
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お盆休みのお知らせです。8月13日(火)〜8月15日(木)まで休院とさせて頂きます。
8月11日、12日は9:00〜12:00の完全予約制にて営業致します。残り枠も少なくなっております。治療、パーソナルトレーニングのお早めに良整骨院へご連絡ください。
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肥満者は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を合併することが多く、その結果、心臓病になりやすく、抵抗力も弱いため、COVID-19に感染しやすくて重症化しやすいと考えられます。しかし、同じ肥満でも女性より男性が重症化しやすいことから、単なる肥満より内臓脂肪型肥満が影響している可能性が高いと思われます。
重症化の原因は、ウイルスそのものによる肺炎ではなく、ウイルス感染によって引き起こされる炎症性変化によりインターロイキン６などのサイトカインが爆発的に増加する「サイトカインストーム」だと考えられています。
内臓脂肪型肥満の人は脂肪蓄積のため全身の慢性炎症状態になっているので、ウイルス感染を契機に内臓脂肪から大量のサイトカインが放出されるのが原因ではないか、ということのようです。
また、内臓脂肪が蓄積すると横隔膜を押し上げ、肺活量が低下するなどして肺機能が低下するので、換気が不十分となり酸素飽和度が下がり、最終的には二酸化炭素が増加すると考えられます。
肥満は見た目だけの問題ではなく健康にも悪影響を及ぼす可能性が高いので心当たりのある方は標準体重を目指し頑張りましょう！
ポッコリお腹を凹ませるにはズバリ大腰筋を鍛えることです。大腰筋は女性の体型崩壊を食い止める為に非常に重要な深部の筋肉です。生活習慣や加齢によって筋肉が減少し、体を支えていた筋群が衰えると姿勢を維持するのが難しくなってきます。骨盤の角度が変わり、細く痩せた筋肉の隙間から脂肪が入り込んでお腹はポッコリ、猫背に。お腹痩せの観点から考えるとまず注目すべきは、体の1番芯になる部分、骨盤まわりの姿勢を正すことが最初の大事なステップです。背骨や骨盤など、体の中心を支えている大腰筋は、衰えるとゆるんで、骨盤の角度がだらんと寝て、前にせり出した状態に。
大腰筋を鍛えて、骨盤の角度と位置を正しく調整することにより、体の奥の土台が整い、内臓の位置やお腹周りの太さが改善します。更に大腰筋と協調して姿勢を維持している腹筋群も鍛えると更に効果的です。
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いつも当院をご利用頂きありがとうございます。最近、中々空いておらずネットから予約が取れず来院出来なかったと複数の患者様よりご指摘を受けました。予約枠は急患や予約優先制の為、予約なしで来院された患者様の為に時間帯によっては余裕をみて設定しておりますでネットから当日以外でも希望の時間帯に予約が取れない場合は予約を確保出来る可能性もありますのでお電話(良整骨院095-865-9657)でご連絡ください。患者様にはお手数お掛け致しますがよろしくお願い致します。パーソナルトレーニングにつきましてはお電話のみでの予約受付となります。予めご了承ください。
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いつも当ジムをご利用頂きありがとうございます。今日はパーソナルトレーニングの受付時間のお知らせです。S＆Cパーソナルトレーニングジムは土日祝祭日も営業しております。受付時間は下記の通りになります。完全予約制ですので必ずお電話にてご予約の上、ご来店ください。
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月、火、木、金、土 13:00〜22:00
水曜日 12:30〜22:00
日曜祝祭日 9:00〜12:00
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小顔矯正って本当に小顔になるの？
当院でも問い合わせや患者さんからこの質問はよく受けます。小顔矯正をやっている整体院や整骨院の説明を見ると「人間の頭の骨や顔の骨には骨の継ぎ目に縫合線がありその隙間が年齢と共に開いてくるから顔が大きくなるのでその隙間を矯正します」ともっともらしい事が書いてありますがこれは全くの嘘です。
国家資格の医療資格を持っておりしっかり解剖学を勉強されている方ならこのような嘘は書かないはずなのですが。。。解剖学書にも下記のように記載があります。
「頭蓋骨は赤ちゃんの頃は何枚かの骨に分かれており、そのつなぎ目を頭蓋骨縫合と呼びます。乳児期には脳が急速に拡大しますので、頭蓋骨もこの縫合部分が広がることで脳の成長に合わせて拡大します。成人になるにつれ縫合部分が癒合（ゆごう：塞がること）し強固な頭蓋骨が作られます」
ということで強固に癒合したものが加齢と共に開くわけがありません。
ではなぜ、顔が大きくなったように感じるのか？それは単純に浮腫んでるだけです。
なので朝、顔が大きくても夕方には自然に顔は小さくなります。その代わり浮腫みが移動して足が浮腫む場合はありますが。
それでも顔が浮腫んでるようなら顔を頭の方から首筋に向けて優しくさすると良いと思います。この方法ならタダで「小顔矯正」できますよ。正直、顔の浮腫みを取るだけの為に貴重な時間を費やしお金をかけるのは無駄でしかありません。
お金を無駄にしない為にも受ける前にもう一度しっかり考えましょう！
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足が攣るのには様々な原因があります。まずは「水分不足」特に年配女性は夜中にトイレに行く回数が増えるからと水分をあまりとらない方が多いのでまずは寝る前にコップ一杯の水やアクエリアス、OS1など体液に近いものを飲みましょう。
2つ目に「足の疲れ」普段履き慣れないヒールを履いたり、普段あまり歩かないのに歩きすぎたりあるいは階段を登ったりそういう慣れないことをした後の筋疲労でも攣ります。そのようなことがあった場合はストレッチをしたりお風呂にゆっくり浸かるなど血流を良くする方法をとってみましょう。
３つ目に「足のむくみ」です。夕方になると靴下の痕がクッキリついてないですか？
足が浮腫むと血流が悪くなるのでこれも足が攣る原因となります。コレも二つ目と同じでお風呂にゆっくり浸かったり、夜寝る前に仰向けで足首の下に枕をおき、心臓より高くして５〜10分程度放置しましょう。必ず片足ずつ行いましょう。
４つ目は「静脈瘤」です。ふくらはぎなどに血管がボコっと浮き出たりしていませんか？静脈瘤は静脈の中にある弁が何かしらの原因によって働きが鈍くなったり壊れたりすることにより、血流が逆流して起こります。遺伝性、加齢、肥満、立ち仕事などにより起こると言われます。生活習慣の見直し、ウォーキングなどを行いましょう。気になる方は専門医へ相談しましょう。
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20代、30代と筋肉量が減少する暴飲暴食や運動しないなどの生活習慣を続けていると体型は確実に変化します。
人のカラダは骨格という基礎の上に筋肉の土台があり、その表面を脂肪が覆っています。ところが筋肉量の減少などから脂肪が増えると、それ自体は形を支える能力のない組織ですから垂れ下がって体型が崩れてきます。
しかし、それはまだ筋肉と皮下脂肪の関係です。それに輪をかけて、更にホルモンの分泌量の減少が追い打ちをかけてくるのが40代。
女性ホルモンのエストロゲンはお腹に脂肪をつきにくくお尻や太ももにつきやすくすると言われます。エストロゲンには、骨からカルシウムが溶けでるのを防ぐという重要な役割があります。50代になると閉経により骨粗鬆症が進み、骨は急激に脆くなります。身体の屋台骨がスカスカになって歪めば体型は根本から修復不可能になり、手の施しようがなくなってしまいます。更年期によるホルモンの減少は体型崩壊を加速させます。それを食い止めるには日頃から栄養と筋トレや有酸素運動などに気を配り骨の弱体化を防ぐコト。
実際に骨の密度と筋力の間には明らかな相関関係があります。
筋力が強い人はそれだけで骨に刺激を与えられるので骨の硬さが維持されるからです。体型崩壊を防ぐ為には20代からコツコツ筋トレを続けるのが望ましいですが30代なら遅れを取り戻せますし、40代以降でも正しい筋トレを行えば必ず間に合います。皆さん、今から将来の自分のため、家族のために自分のカラダに投資しませんか？
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運動不足な現代人は、正しい姿勢を維持するだけの筋力がない為、背骨の湾曲の力だけで上半身の体重を支えるような人も珍しくない。本来の正しい姿勢は背骨が滑らかなS字カーブを描き、それを腹、背筋群が前後から支える。しかし、姿勢の悪い人は腹、背筋群を含むお腹周りの筋肉の力をほとんど使わず、背骨を前後どちらかに大きくカーブさせる事で姿勢を維持している。背中を丸めた後ろカーブが猫背、お腹を突き出した前カーブが出っ腹。お腹周りの筋肉の活動が少ないからその周辺の循環と代謝が下がり、脂肪がつきやすくなる。
また背骨にかかるチカラが過大になる為腰痛を招いたり、内臓を支えきれずに下垂して便秘を引き起こしたり、血管や神経を圧迫して、冷え性や神経障害（坐骨神経痛）を引き起こすこともある。
その場しのぎの猫背矯正などを整骨院や整体院で受けたところで治りはしない。
筋トレを正しいフォームでしっかり取り組んでいくことで姿勢を維持する為の腹、背筋群をしっかり鍛えることが出来る。
正しい姿勢が保てるようになるので見た目は自信に満ち溢れ、スタイリッシュになる。
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筋トレもやってる食事制限も自分なりに頑張ってる。だけど体重が全然減らない。そんな時の対策をご紹介します👍
体重が減らない理由その①
そもそも食べる量が人から見ると多い。自分では制限してるつもりでも他人がみると食べ過ぎという場合があります。腹八分を意識しましょう(^^)
また友達や家族に内容を見てもらいましょう！
その②
活動量が減っている。また筋トレが間違えてる。
筋トレを頑張ってしてるから普段は動かなくていいや。となり日常生活で動かなくなっていませんか？生活習慣を見つめ直しましょう❗️またダイエット時の筋トレは体全体の7割が集中する下半身を鍛えるのが基本です！下半身中心の筋トレをしましょう🏋️♀️
その③
体の組成が変わってきている。体重は減らなくても筋肉が増え体脂肪が減ってる事はよくあります！おへそ上5cm、おへその真上、おへそ下5cmをメジャーで計測し変化が1箇所でもあるならそのまま継続しましょう❗️そのうち体重も減り始めます(^^)
その④
ダイエットがストレスになっている。食べたい物も食べれない、餌のような食事しかしてないなど厳しいダイエットを続けていると食べ物へのストレスで痩せにくくなります😥
その場合週1回1食は食べたい物を食べるようにしてみましょう^_^
以上みなさんの参考になれば嬉しいです😃
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皆さん、普段スニーカーなどはどのように履かれていますでしょうか。面倒だからとヒモは解かずに足を入れて靴の踵を踏んで無理矢理履いていませんか？
それでは靴の寿命も短くなるし歩行や走行にも支障が出ます。本来、スニーカーに限らず靴は踵に合わせて履くように作られていますので面倒だとは思いますが必ず一度、靴紐を解いて履くようにしましょう。
このようにキチンと紐を解き、踵に合わせて履くことにより、歩行や走行がスムーズに行くようになり、結果的に速く走る事にも繋がります。速く走るためには走るフォームも重要ですがまずは走る前準備から変えてみては如何でしょうか。
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シンスプリント(脛骨骨膜炎)とは？
陸上部の中、長距離ランナーに多く、ジョギング愛好家にもみられる疾患で下腿部(脛の内側)に痛みが出る疾患。原因は使いすぎ(頑張りすぎ)によって脛の筋肉が過度に張り、脛骨の骨膜に微細な損傷を起こす。症状が酷くなると疲労骨折を起こす事もある。
治療は？
痛みが強い場合はまずは安静にする事が大事。その上で超音波療法や下腿部のストレッチ、マッサージなどを行い骨膜にかかる負担を減らす必要がある。症状が軽い場合は練習前後のストレッチ、練習後のアイシング、練習中はテーピングなどを行い極力患部の負担を減らす必要あり。
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今日は筋トレは週一回で十分な理由について書いてみようと思います。
筋トレは週に何回もしないと効果がないと思っている方が多いのではないでしょうか。
答えはNOです。たしかにボディビルダーやフィジークと呼ばれる肉体美を競う競技をしている方は細かく部位を鍛えないといけないので週何回も筋トレをする必要があると思います。
そうではなく健康増進、健康寿命を伸ばしたい、ダイエットの為、普通に良い体になりたいという理由なら週一回行えば十分です。
ただし中途半端な筋トレでは意味がありません。週一回しか行わないからこそ1種目1種目しっかり集中して全てを出し切る筋トレでなくてはなりません。もうこれ以上は挙げれない限界と思えるところまで出来れば週一回でも十分に身体は成長します。
逆にそのような筋トレを週何回も行うと筋肉はまだしも関節や靭帯などは次第に壊れてしまいます。またちょこっと適当な筋トレを毎日やっても意味がありません。
それこそ時間とお金の無駄です。それならば週1回真剣にガッツリやった方が良いです。
当ジムに通われてる方も懸垂が一回も出来なかった方が10回できるようになったり、バーベルスクワットが30kgやっとだった方が100kgのスクワットが可能になったり、ゴルフで歩いてもキツくなくなった、山の上のお墓まで登るのが休憩無しで行けるようになった、1年で体重が15kg減ったなど週一回の筋トレでもこれだけ多くの成果が出てます。
また、最近流行りの24時間ジムに通い始めたけど何したら良いかわからない、フォームがわからない当ジムはそのような方も遠方からいらっしゃいます。筋トレは何歳から始めても遅くはありません。昨今は投資ブームですがお金はあっても健康でなければ使うこともできません。皆さん、今から自分の体に投資しませんか？
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先日、サッカーを頑張っている中学生の男の子が新規で来院されました。３ヶ月ほど前に左の股関節が痛くなり、段々、歩くのも痛くなり始めたので病院でレントゲンとMRIを撮った結果、剥離骨折の診断を受け１ヶ月半ほどサッカーを中止して療養していたそうです。
痛みもなくなり、病院での再診でも『もう骨もくっついているから大丈夫』と言われたそうです。
練習して良いと言われたため次の日から練習したらまた痛くなり当院へ来院したとのことでした。
なぜ、骨もくっついて痛みも日常生活では痛くなかったのに痛くなったのか？
これはよくあることなのですが大好きなスポーツを怪我の為に１ヶ月半も休んでいてもう骨もくっついているから運動していいよと言われたらそりゃがっつりやりますよね？そのスポーツが大好きだから。でも１ヶ月半も休んだら筋力や柔軟性低下が必ず起こります。弱った状態でいきなり怪我する前のレベルでやれば体がついていけず当然、また痛くなります。
だからそこは医療機関がきちんと道標を示してあげる必要があります。今回はそれがなかったのが痛みが出た原因だと思います。幸い、今回は剥離骨折までは起こしていない状態だったので施術を行い、完全復帰までの道標を示しました。
① まずはジョギングから始めて徐々にスピードを上げていくこと。
②全力で走れるようになったらコーンドリルなどを行う。
③コーンドリルも問題なくなったらシュートをしてみる。
④シュートも痛みなく打てるようになったら試合形式の練習に参加
⑤完全復活
⑥練習後のアイシングとストレッチを徹底
上記をやってもらいながら週1回の施術を続けて昨日、来院した時には痛みも完全になくなり練習しても問題なくなっていました。
③鼠径部痛症候群（グロインペインシンドローム）
ランニングや起き上がり、キック動作など腹部に力を入れたときに鼠径部やその周辺に痛みが生じます。
他の競技と比べサッカー選手に多く見られ、一度なると治りにくいのが特徴です。また悪化すると剥離骨折を起こすことも。
体幹から股関節周辺の筋や関節の柔軟性（可動性）の低下による拘縮や骨盤を支える筋力（安定性）低下による不安定性、体幹と下肢の動きが効果的に連動すること(協調性)が出来ず不自然な使い方によって、これらの機能が低下し、痛みと機能障害の悪循環が生じて症状が慢性化していきます。
何らかの原因で可動性、安定性、協調性に問題が生じたまま、無理にプレーを続けると、体幹から股関節周辺の機能障害が生じやすくなります。
また、片足で立ってキックを多くするサッカーの動作そのものが発症の誘因になります。
当院での施術に関しては可動性、安定性、協調性の問題を評価し、それを修正する為に電気治療、マッサージ、筋力訓練、ストレッチ指導などを行います。詳しくは当院へご相談ください。
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先日、新規体験のクライアント様が来館されました。
数年前に某高額短期集中型パーソナルトレーニングジムで過度の糖質制限を行い、半年で20kgダイエットに成功されたそうです。
費用は大量の自社サプリメントも含め、半年でなんと！100万円以上！！
その後、きつい監視生活から解放され、爆食、1年で30kgのリバウンド。。。
何故、リバウンドしたのか？
理由は様々あるとは思いますがまずは過度の糖質制限、野菜と肉だけしか食べず、炭水化物（糖質）を一切食べなければ嫌でも痩せます。しかし、炭水化物(糖質)を食べなければタンパク質と結びつき筋肉になるのですがそれが出来ない為、筋肉量も落ち身体は省エネ状態に。
更に管理する人がいなくなれば元々過体重の方は食べ過ぎの傾向にある為、制限なしにドカ喰い。
筋肉量も減っているのでカロリーを消費出来ず前にも増してリバウンド。。。
10kg以上落とすダイエットとは短期でやる物ではありません。
『ダイエットとは一生続けられる食生活スタイルを確立し運動習慣を身に付けることです。』
コロナも落ち着きパーソナルトレーニングジムを探してる方も多いかとは思いますがダイエットに大金をかける必要はありません。
しっかりと下調べをして色んなところの体験レッスンを受け自分に合ったパーソナルトレーニングジムを探しましょう！
良整骨院
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日曜祝祭日 9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金
S&Cパーソナルトレーニング
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パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！
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良整骨院は長崎市にある整骨院です。
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筋トレの４つのメリット
おはようございます！今日は筋トレのメリットについて書いてみようと思います。
① 筋肉がついてスタイルが良くなる。
食事制限だけで痩せた場合は筋肉量も減りスタイルも良くなりません。筋トレを並行して行うことで筋肉がつきスタイルが良くなり安静時にも脂肪を燃焼させる基礎代謝を大きくアップできる。体脂肪を落としやすいカラダになるので結果としてスリムになる。また体脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すのでより太りにくいカラダになる。
② 体力がつき、スポーツが上手くなる。
筋トレを行うことで基礎体力が向上し今まで使わず眠っていた筋肉が目覚めることでカラダを動かしやすくなり結果的にスポーツが上手くなる。
③ 健康になり、若返る。
筋トレを行い筋肉が発達すると血液循環が改善しカラダの歪みが解消されるなど健康上のメリットが沢山生まれる。体力が向上することによる自信はメンタル面にもプラスに働き、仕事や私生活の充実も期待でき、成長ホルモンの分泌を促進すること。細胞を新たに生まれ変わらせる働きの強い成長ホルモンを安静時の数百倍分泌できる。頭髪が増える、肌のハリが戻る、シワが減るなどの若返り効果が実証されている。
④活力がみなぎる。
成長ホルモンだけではなく男性ホルモン(テストステロン)の分泌量もアップする。男性ホルモンは活力の源であり、やる気や精力がアップする。テストステロンレベルの高い人ほど出世するという報告さえある。
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筋トレもやってる食事制限も自分なりに頑張ってる。だけど体重が全然減らない。そんな時の対策をご紹介します👍
体重が減らない理由その①
そもそも食べる量が人から見ると多い。自分では制限してるつもりでも他人がみると食べ過ぎという場合があります。腹八分を意識しましょう(^^)
また友達や家族に内容を見てもらいましょう！
その②
活動量が減っている。また筋トレが間違えてる。
筋トレを頑張ってしてるから普段は動かなくていいや。となり日常生活で動かなくなっていませんか？生活習慣を見つめ直しましょう❗️またダイエット時の筋トレは体全体の7割が集中する下半身を鍛えるのが基本です！下半身中心の筋トレをしましょう🏋️♀️
その③
体の組成が変わってきている。体重は減らなくても筋肉が増え体脂肪が減ってる事はよくあります！おへそ上5cm、おへその真上、おへそ下5cmをメジャーで計測し変化が1箇所でもあるならそのまま継続しましょう❗️そのうち体重も減り始めます(^^)
その④
ダイエットがストレスになっている。食べたい物も食べれない、餌のような食事しかしてないなど厳しいダイエットを続けていると食べ物へのストレスで痩せにくくなります😥
その場合週1回1食は食べたい物を食べるようにしてみましょう^_^
以上みなさんの参考になれば嬉しいです😃
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筋トレによって分泌される成長ホルモンは実は病院でも処方してもらえる。
週2回程成長ホルモンを注射などで大量に補うことで高齢者なら3ヶ月もあれば外見が10歳程度若返ると言われている。実際アメリカでは3ヶ月のホルモン投与で肌の保水量が2倍になりシワが半分に減った、頭髪の量が増えたとの研究結果も出ている。ただし成長ホルモン充填注射は安くなったとはいえ20万程度かかる。効果を実感出来るまでには、数百万の費用は覚悟しなければならない。さらに副作用の問題もある。成長ホルモンは細胞の成長を促すので、外部から大量の成長ホルモンを投与してしまうと癌細胞があった場合その増殖を加速してしまう。
また大量投与を続けていると体内で成長ホルモンを作り出す能力が著しく低下してしまう。
ホルモン注射をやめると自力で作り出すことが難しくなり、成長ホルモンが殆ど出せなくなってしまう。数百万で若返ると聞くと手を伸ばしたくなる方もいるかもしれないが良いことばかりではない。その一方で筋トレは正しく行うことで例え高齢者であっても安静時の数百倍は出る事が確認されている。しかも自前の成長ホルモンなら副作用の心配もないし非現実的なコストに悩まされることなく、筋トレによって何歳からでも若返る事が出来る！
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