当ジムのクライアントさんから今まで運動したことなかったけどここで筋トレを始めて身体も動けるようになったから自宅でもランニングしたり運動をしたいけど中々、1人ではやる気が出なくてと相談を受けました。
実際、このような方は多いのではないでしょうか。
運動を続けるコツ①
まずは格好からと言うように奮発して高めの普段使いできるランニングシューズを買いましょう。
なぜ、高めのが良いかと言うと使わないと勿体無いという心理が働くからです。また普段使い出来るようなシューズにすれば通勤で歩こうという意識も働くからです。
運動を続けるコツ②
する気が起きなければ無理にすることはない。
こう書いてしまうと一生しないのでは？と思う方もいるかもしれませんが運動は強制でやるものではありません。したいからするとならないと長続きしません。
なので運動をするのではなく散歩をしてみましょう。
外の空気を吸い景色を見る。これだけでも微細でもカロリーは消費します。
運動を続けるコツ③
散歩に慣れたら1分だけジョギングをしてみよう！
1分じゃなくても良いです。この電柱からあそこまでジョギングするでも良いです。徐々にジョギングする時間や距離を伸ばしてみましょう！
こうする事で体を運動に慣れさせる事も出来るし目標も出来ます。
運動を続けるコツ④
公園にある物を利用して筋トレしてみよう！
例えばベンチがあったらそこに仰向けに寝て10回だけ復帰をするとか踏み台昇降運動を30秒するとかベンチに手をついて腕立て伏せをする。あるいは鉄棒で斜め懸垂してみるなど数回、数十秒で良いのでチャレンジしてみましょう！
良整骨院は長崎市の整骨院です。
肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我やむち打ちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
今日はよく耳にする運動をやめたら筋肉が脂肪に変わるのかについて書いてみようと思います。
よく昔、スポーツをしていた人が昔はスポーツマンで若い時は筋肉隆々だったけど筋肉が脂肪に変わってしまったという話をよく耳にします。実際に筋肉が脂肪に変わるという事があるのでしょうか？結論から言うとコレはあり得ない事です。何故なら筋肉細胞と脂肪細胞とは種類が全く異なる別の細胞なのでそんな事はあり得ません。勉強せずに運動ばかりしていたら脳が筋肉になるという話と同じレベルの空論です。「脂肪を筋肉に変える」と平気でうたうダイエット食品や雑誌広告には騙されないようにしましょう！
では筋肉が脂肪に変わったように見えるのは何故か？それは運動習慣がなくなれば筋肉は日に日に小さくなり基礎代謝も減少。行き場ない余剰エネルギーは何処に行くかというと、体脂肪へせっせと運ばれる。自慢だった筋肉は痩せ衰えて使われなくなったエネルギーがどんどん体脂肪として蓄えられる事になって筋肉が脂肪になったように見えるのかもしれない。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
皆さん、コロナの影響ですっかり運動不足になっていませんか？こういう時にこそ筋トレです。
筋トレのメリットとしては筋肉を大きくして代謝を上げ体脂肪を減らすだけではありません。自粛で身体を動かさず使われずに眠ってしまった筋肉を目覚めさせるのもその一つ。筋肉は運動神経からの命令で力を出すがたとえ本人が最大筋力を発揮させようと思っても100%の力を出す事はない。全力を発揮しようとしても、実は60〜70%程度しか使えていないケースが多い。これを心理的限界といい、あまり運動しない人になると、その割合が更に下がってしまいます。つまり筋肉はあっても力は弱い状態といえる。生命に関わる事態に遭うと力の弱い女性でも1人で外にタンスを持ち出せてしまう。いわゆる火事場の馬鹿力の言葉通り、筋肉は本人が自覚出来ないほどのパワーを秘めている。この力は何も生命の危機だけに発揮されるわけでなく、鍛えれば心理的限界は引き上げられる。トレーニングをすると身体に負荷がかかり、普段使っている筋肉だけではまかなえなくなる。そこで神経がその足りない分を補うべく判断して眠っている筋肉も動員させる。こうして、60%程度しか使われていなかった筋肉を80〜90%以上に引き上げられる。また眠っている筋肉を起こし、よく使う事で血液を心臓に送り出すポンプ作用も強まり、血液循環が良くなって代謝も上がります。
自宅で出来る正しい腕立て伏せはこちらから
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
