今日は肩こり、猫背、ストレートネックに効果的な体操、ストレッチをご紹介します(^^)
体操、ストレッチ動画はこちらから。
https://youtube.com/shorts/Fyc2QQYGQgg?si=eWeRguACz_TW-YKJ
29歳女性、産後7kg増えてしまい当ジムにて20分コースでトレーニングを始め、子育てとダイエットの両立は中々難しい中、週1回筋トレを頑張っています(^^)
4ヶ月で体重4.4kg、体脂肪量3kg減、筋肉量0.7kg減、ウエスト9cm減と筋トレを併用していたお陰で筋肉量よりも遥かに体脂肪を減らすことが出来、体脂肪率も30%を切り肥満も脱出しました！
妊娠前の入らなかったパンツが入るようになったと喜んでおられました(^^)
現状BMIが21.4なので日本人女性の理想BMIに到達していますので私的にはこれくらいが良いと思いますがこれより先の美容BMIまで落とすか悩んでおられました。
筋膜性腰痛とは？
筋膜性腰痛とは筋肉が姿勢や長時間の同じ姿勢を取ること、運動不足による筋力の衰えなどにより発生する腰痛です。ようするに不良姿勢を続けることにより筋肉に乳酸やヒスタミン、ブラジキニンなどの老廃物が筋肉内に溜まることで乳酸は筋肉を硬くしヒスタミン、ブラジキニンは発痛物質であるため痛みを引き起こします。レントゲンやMRIなどの画像検査を行っても殆ど異常ないでも腰が痛いという場合はこの腰痛に当てはまります。ではどのようにすれば改善出来るのでしょうか？
まずは不良姿勢を止める事。どうしても仕事などで座りっぱなしや立ちっぱなしが多い場合は休憩し体操するなど体を動かしましょう。また運動不足による筋力低下も原因となる筋トレなどを行い筋力の減少を抑えることも必要不可欠です。長崎で腰痛にお悩みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへご相談ください。
良整骨院は長崎市の整骨院です。肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、スポーツマッサージ、骨盤矯正、ダイエット、筋トレをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
① 主菜、副菜、主食をバランス良く。食事の回数は1日1〜5回の間でただし回数が少な過ぎると1回の量が多くなり回数が多過ぎるとオーバーカロリーになる可能性があるので基本は3回。生活スタイルで決める。
② サラダ、具沢山のお味噌汁などの副菜を先に完食する習慣をつける。
③ 腹八分目を意識して食べる。満腹になるまで食べない。
④ 間食(なんとなく食い)を極力しない(間食をしたい時は75%カカオのチョコレートや添加物を使ってないスルメなどを食べるようにする)
お酒は飲んでも良いがそれも摂取カロリーとなるので量を調整すること。例えばビール2本飲んでいたものを1本にすれば月に30本節制する事になります。
⑤ タンパク質メインの食事をする。
⑥ 水分補給はしっかり。水に拘る必要はなく、コーヒー、お茶、炭酸水、ダイエットコーラ(人工甘味料を使っているもの)などでも良いがアルコールは利尿作用が強い為アルコールは除く。
⑦ 週1回または10日1回1食のみ。何でも食べたり、飲んだりして良い日を設ける。(ストレス回避の為)必要なければ行う必要なし。
⑧ 体脂肪は測る必要なし。ただし体重は毎日、決まった時間、同じ条件で測り記録する。1日1日の体重の変化に一喜一憂しないこと。1週間の平均を出し平均で減ってなければ摂取カロリーの方が多いので改善する。
⑨ 外食は極力さけ出来るだけ自炊をすること。
⑩ 食事制限する時まずはカロリーの高い脂質から制限し炭水化物で調整する。活動量の少なくなる夕食から制限をかける事。
パーソナルトレーニング新規体験1,980円随時実施中！
夜22:00迄営業中！
日曜日営業！
1.筋肉がついてスタイルがよくなる。
筋トレは筋肉をつけてスタイルを良くし、安静時にも脂肪を燃焼させる基礎代謝を大きくアップできる。体脂肪を落としやすいカラダになるのでもちろん食事制限は必要ですが結果としてスリムになる。また体脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すのでより太りにくくなっていく。
2.体力がつき、スポーツが上手くなる。
筋トレにより効率よく体力をアップさせ、疲れにくいカラダを作る。さらに筋トレのやり方によっては力強く素早く動くバネのあるカラダを作ることも可能。
3.身体的にも精神的にも健康になる。
筋トレで筋肉が発達すると、血液循環が良くなったり、カラダの歪みが解消されたりするなど健康上のメリットが多く生まれる。体力が上がることによる自信はメンタル面にもプラスに働き、仕事や私生活の充実も期待できる。
4.若返り効果。
筋トレの大きな特徴は、成長ホルモンの分泌を促進すること。細胞を新たに生まれ変わらせる働きの強い成長ホルモンを安静時の数百倍分泌出来る。頭髪が増え、肌の張りが戻る、シワが減るなど若返り効果が実証されている。
5.活力、精力がみなぎる。
筋トレにより、成長ホルモンだけではなく男性ホルモン(テストステロン)の分泌量もアップする。男性ホルモンは活力の源であり、やる気や精力がアップする。テストステロンレベルが高い人ほど出世するという報告もあるほど。
新規体験1,980円随時受付中！
ご希望の方はTEL095-865-9657 良整骨院まで。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
当院でもよく受ける質問ですが産後、骨盤は必ず歪む訳ではありません。実際、当院に来院され当院オリジナルの検査法でチェックしても歪みが出る方は4割程度で残りの方は歪んでいない事が多くあります。
他院では歪んでなくても骨盤矯正するような悪質なところもあるみたいですのでまず検査を受けた際に下記の事に注意してください。
① きちんと納得できる説明をしてくれるか？
② 目で見て歪んでいるとちゃんと理解出来るか？
③ 診断結果を元にキチンと模型などを使い説明してくれるか？
④ 医学的根拠に基づいて歪み診断しているか？
⑤ 回数券などをしつこく勧めてこないか？
⑥ 不安だけを煽って来ないか？
以上をしっかり確認して納得できないなら流されず断る勇気を持ちましょう！無駄なお金は使わないようにしましょう。
当院では骨盤の歪み診断は無料で行なっています。
歪み診断のみでも是非、ご相談ください。
土曜日18時まで受付
日曜診療可能
良整骨院は長崎市の整骨院です。長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むち打ちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。当院は令和5年9月より完全予約制にて日曜営業を開始しました。
詳細は下記の通りです。
営業時間 9:00〜12:00
受付方法
前日18:00迄にネット予約または良整骨院(TEL 095-865-9657)まで。当日予約不可。
料金
保険診療のみ休日料金として1,000円〜2,000円別途加算されます。
土曜日18:00迄
日曜日営業！
いつも当ジムをご利用頂き誠にありがとうございます。当ジムは令和5年9月より日曜営業を開始しました。
詳細は下記の通りです。
営業時間 9:00〜12:00
受付方法
前日18:00迄に良整骨院(TEL 095-865-9657)まで。当日予約不可。
料金
初回体験含め各コース1,000円アップとなります。
平日22:00迄
日曜日営業！
新規体験1,980円受付中！
いつも当院、当ジムをご利用頂きありがとうございます😊
9月の祝祭日営業についてのお知らせです！
9月18日(月)の予約枠は全て埋まりました🙇♂️
9月23日(土)秋分の日はまだ数枠🈳がありますのでご予約ご希望の方はお早めにご予約ください！良整骨院にお電話頂くか当院ホームページよりネット予約も可能です！
よろしくお願い致します🙇
良整骨院は長崎市の整骨院です。首こり、肩こり、腰痛、スポーツ障害、交通事故によるムチウチでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は日曜日も営業している良整骨院まで。
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おはようございます☀
9月の祝祭日の営業についてです。
画像の通り、完全予約制にて営業致します。施術、パーソナルトレーニングご希望の方はお早めに良整骨院までご連絡下さい(^^)
施術、パーソナルトレーニング共に新規の方も大丈夫です！
トレーニングによるカラダの変化には段階がある。強い力を出せるカラダは比較的早く作れるが、見た目やサイズを明らかに大きくするには少し時間がかかる。トレーニング初期で力が強くなるのは筋肉の肥大によるものではなく、筋繊維の動員率が上がった為。
定期的にトレーニングする人ほどより多くの筋肉を運動に使えるようになる。コレを神経の適応といい、通常数週間〜2ヶ月程度かかる。ここでカラダに変化がないからと辞めてしまう人が多いが体形が変わり始めるのはまさにここからなのに本当に勿体ないこと。更にトレーニングを続けると、眠っている筋肉を起こすだけでは対応しきれなくなり、2.3ヶ月程度で速筋が大きくなり始めて体形の変化が始まる。そして3ヶ月も継続すればカラダに段々とメリハリがつき筋肉がついてくる。トレーニング初期でも腕や脚が太くなったように感じるかも知れませんがそれはパンプアップによる筋肉の水ぶくれまたは炎症反応による晴れ上がりと見たほうが適切。まだ筋肉が大きくなった訳ではないので、筋肉が順調に大きくなる準備を整えていると考えて、トレーニングに励みましょう！週に2.3回、トレーニングを続けるだけでカラダは確実に変化します。ただし、筋肉がついても辞めてしまえばすぐに筋肉は落ちてしまうのでしっかりトレーニングを習慣化させましょう！要するに「継続は力なり」です。皆さん頑張りましょう！
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお困りの方、ダイエット、骨盤矯正、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
こんにちは。今日は肩こりから来る頭痛のメカニズムについて説明致します。
頭痛の説明の前にまずは肩こりの説明ですが肩こりはストレスや姿勢不良、同じ姿勢での長時間の作業、他の疾患(頸椎椎間板ヘルニア、四十肩等)の二次的症状として筋肉が硬くなり発生します。筋肉が硬くなると血流が悪くなり頭痛などの原因となります。
では何故、筋肉が硬くなると頭痛が起きるのでしょうか？
心臓から出た血管は椎骨動脈から脳底動脈という脳を栄養する血管に繋がっています。肩周りや首周りの筋肉が硬くなると必然的に脳まで血液と一緒に運ばれる酸素の供給量が少なくなり脳が酸欠状態になり頭痛が発生します。
では頭痛を改善させる為にはどうしたら良いのでしょうか？「血流を良くする」これしかありません。ようするにお風呂へゆっくり入り温めてあげる、肩甲骨を動かし肩周りの筋肉を柔らかくする。詳しい自宅ケア、体操などについては良整骨院へお越し下さい！
ただ長引く頭痛やハンマーで頭を殴られたような強烈な頭痛は肩こりではなく脳からの可能性もあるのでまずは脳神経外科への受診をオススメ致します。
いつも当院、当ジムをご利用頂きありがとうございます😊
令和5年9月より日曜日も午前中のみですが営業致します‼️
詳細は下記の通りです！
・受付時間 9:00〜12:00
・完全予約制
・前日土曜日18:00までに要予約
・当日予約不可
・休日料金 保険診療、通常料金＋1,000円〜2,000円(保険負担によって異なります)
スポーツマッサージなどの自費診療、交通事故(自賠責)、労災は加算なし。
パーソナルトレーニングは初回体験含め全てのコース＋1,000円となります。
ご質問等は良整骨院(TEL095-865-9657)まで。
こんにちは😃
今日は受付時間変更についてのお知らせです。
9月1日(金)から画像記載の通りに受付時間を変更致します(^^)
日曜日につきましては前日18:00迄にご予約下さい！当日予約は出来ません。予めご了承ください🙇また日曜日は休日料金になりますので体験含め各コース1,000円アップとなります❗️ご予約は良整骨院TEL 095-865-9657に承っております❗️
こんにちは😃
今日は9月1日(金)から午前診療の受付時間変更と午後診療予約優先制導入のお知らせです。
午前診療は現在13時まで受付していますが12時半までに縮小します。午後診療(水曜日除く)は予約優先制を導入致します！
午前に関しましては今まで通り来院順受付です。
午後も予約なしでも受付致しますがお待ち頂く場合もあります。ご了承ください！
当院、当ジムは8月16日(水)より営業しております(^^)
お盆休みは妻の実家に帰省し、ロードバイクも持ち込み充実したお休みとなりました👍
暑い日が続きますが皆様、熱中症に気をつけてご自愛ください！
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
パーソナルトレーニングはこちらから
https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/personal-training/
よく、「膝の水は抜かなければ治らない。だけど抜くとまた水が溜まってしまい、癖になると言われます」コレは事実でしょうか。
膝の関節は太ももの骨、大腿骨とすねの骨、脛骨から出来ています。その関節は、関節包という袋に覆われています。関節に過剰な負荷がかかると、関節包の内側にある滑膜という膜に炎症が起こります。炎症は元々組織を修復するための反応で膝の場合は膝に掛かる過剰な負荷から膝を守るために起こっていると考えられます。関節包はその名の通り袋です。この袋の中に常に数mℓの関節液があり軟骨に栄養や酸素を与えています。関節の中で炎症が起きると、この関節液が増えます。それが「膝に水が溜まるという現象です」
個人的見解ですが膝に水が溜まるというのは関節を水で満たし、それをクッションにして少しでも関節を守ろうとする反応ではないでしょうか。つまり軟骨が擦り減りクッションが弱くなった分をカバーしようとして水が溜まる。
ですので水が溜まっても関節を圧迫し膝がパンパンの状態でない限り、水を自然に吸収させるマッサージや痛みの出ない筋トレなどで筋肉を強化して水が溜まらない状態を作ってあげれば水は自然に引いて来るのではないでしょうか？
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
台風が来てますねぇ。長崎の真横を通過するので心配です😥
酷くなければ良いのですが今日は新しいアプリで作ったpicを載せてみました😅
色々試してみようと思います！
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いつも当院をご利用いただきありがとうございます。
令和5年9月1日（金）より午前診療の受付時間を変更し午後診療は予約優先制を導入致します。また日曜診療も開始致します。
・午前診療 最終受付13:00→12:30（今まで通り来院順で受付）
・午後診療 予約優先制（今まで通り予約なしの受付も可）
・日曜診療 9:00〜12:00（完全予約制）当日受付不可。
＊日曜診療は保険診療のみ休日加算料金が別途掛かります。原爆、生活保護の方は＋2,000円、負担割合問わず一般の方は＋1,000円、労災保険、自賠責保険ご利用の方は無料。
ご予約はお電話もしくは良整骨院ホームページからネット予約（令和5年8月25日から開始）も可能です。