「最近、歩くのが遅くなった気がする…」
それ、実はカラダからのサインかもしれません。
研究によると――
✔ 歩行速度が遅い高齢者ほど、認知症のリスクが高く
✔ 歩くスピードは「寿命」とも関係があるとわかってきています。
でも安心してください。
歩行スピードは「トレーニング」で変えられるんです！
当院、当ジムでは、
✅ バランス力
✅ 筋力（特に下肢）
✅ 神経系の反応速度
など、歩行に必要な要素を無理なく・楽しく鍛えるサポートをしています。
📍「将来も元気に歩けるカラダをつくりたい」
📍「最近、親の歩き方が気になる」
そんな方はお気軽にご相談ください。
✅ 痛みの治療× トレーニングのWサポート
✅ 高齢者から運動初心者まで対応
✅ ご家族でのご相談も歓迎です！
未来の健康は、一歩の意識から。
私達が、その一歩をサポート致します。
#歩行速度 #健康寿命 #認知症予防 #整骨院 #パーソナルトレーニング #シニアトレーニング #健康習慣 #歩くことの大切さ #姿勢改善 #筋力アップ
〜デスクワーク・スマホで凝り固まった首、放置していませんか？〜
1. 首こりとは？よくある症状
「首が重だるい」「肩と一緒にカチカチ」「頭痛や目の疲れも出る」
そんな症状を感じたことがある方、それは“首こり”の可能性大です。
首こりは、首周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。放っておくと、肩こり・頭痛・集中力低下など、日常生活への影響が出てくることも…。
2. 首こりの主な原因とは？
現代人に多い原因は以下の通りです：
•長時間のデスクワークやスマホ操作→ 猫背やうつむき姿勢が筋肉を緊張させる
•運動不足→ 筋力低下で姿勢が悪化し、血流も悪くなる
•ストレス・自律神経の乱れ→ 無意識に筋肉が緊張する
特に「ストレートネック（スマホ首）」と呼ばれる状態は、首こりを引き起こす大きな原因です。
3. 首こりの対処法＆セルフケア
✔ おすすめセルフケア
•首まわりのストレッチ（ゆっくり、反動をつけずに）
•温める（入浴や蒸しタオル）
•姿勢の見直しと簡単なエクササイズ
✔ NG行動
•首を「ボキボキ」鳴らす
•無理に揉む・押す
•冷やす（慢性的な首こりの場合）
5. 整骨院や専門施設でできること
慢性的な首こりやセルフケアでは改善しない場合は、専門家のケアがおすすめです。
当院では：
•骨格・姿勢のバランスをチェックし、根本から整える施術
•自宅でもできる姿勢改善ストレッチ・エクササイズの指導
•ストレートネックや肩こりとの複合的なアプローチ
を提供しています。
6. まとめ：首こりは「早めの対処」がカギ
首こりは放置すると、悪化する一方です。日々の姿勢や生活習慣に気を配りつつ、つらい時にはプロの手を借りるのが早期改善の近道です。
「最近、首が重いな…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。あなたの生活がもっと軽やかに、快適になるお手伝いをいたします！
「運動も食事制限も頑張っているのに、なかなか痩せない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、健康的に痩せるためには**“日常の習慣”**がとても大きなカギを握っています。
この記事では、当ジムで実際にお伝えしている、
無理のないダイエット成功のための3つの習慣をご紹介します。
① 朝の水分補給で代謝アップ
寝起きの体は、水分不足で代謝が下がりがち。
コップ1杯（200〜300ml）の水を飲むだけで、
体内のスイッチが入り、脂肪燃焼しやすい状態をつくれます。
＼ポイント／
・常温または白湯がおすすめ
・起床後すぐに飲むのが◎
② タンパク質中心の食事で“痩せ体質”に
筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、痩せにくくなります。
そのため、ダイエット中こそタンパク質をしっかりとることが大切。
＼おすすめ食材／
・鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、ギリシャヨーグルトなど
無理な糖質制限より、「バランスよく食べる」が正解です！
③ 睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える
睡眠不足が続くと、「食欲が増えるホルモン」が増加し、
太りやすい体になってしまいます。
質の良い睡眠をとることで、自然と食欲・代謝が整いやすくなります。
＼ぐっすり眠るための工夫／
・寝る90分前にお風呂
・スマホは寝る30分前までに
・毎日同じ時間に寝起きする
おわりに｜まずは“1つ”習慣を変えてみよう
健康的なダイエットは、毎日の積み重ねが大切。
いきなり全部は難しくても、できることから1つずつ始めることが成功の秘訣です。
当ジムでは、身体の状態や生活スタイルに合わせた
「ダイエットサポート」も行っています。
気になる方は、お気軽にご相談ください😊
こんにちは。長崎市のS&Cパーソナルトレーニングジムです。
梅雨の時期になると、こんなお悩みありませんか？
-
雨が降ると肩こりや頭痛がひどくなる
-
だるさや疲れが抜けず、仕事や家事もつらい
-
マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう
実はそれ、**「梅雨肩こり」**かもしれません。
この記事では、気圧の変化によって起こる肩こりの原因と、
パーソナルトレーニングによる根本的な改善方法についてご紹介します。
◆ 梅雨に肩こりが悪化する原因とは？
「梅雨 肩こり 原因」などで検索している方も多いと思いますが、主な原因は以下の3つです。
1. 気圧の低下で血流が悪化
→ 自律神経が乱れ、筋肉が酸欠状態になりコリや張りが強くなります。
2. 湿気による体内の水分バランスの乱れ
→ むくみや冷えが起こり、肩まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。
3. 運動不足・姿勢悪化
→ 雨の日が続くと活動量が減り、猫背・巻き肩が定着してしまうのです。
◆ 【梅雨 肩こり 改善】には“動かす”ことがカギ！
「肩こり＝揉む・ほぐす」だけでは、根本的な解決にはなりません。
本当に必要なのは、正しい姿勢と筋力の再教育です。
当ジムでは、次のような方法で「梅雨の肩こり改善」をサポートします。
◆ パーソナルトレーニングで肩こりを根本改善する方法
🔹 姿勢分析と動作チェック
巻き肩や猫背など、肩こりの根本原因を見極めて改善します。
🔹 体幹・肩甲骨まわりの筋力強化
筋肉のアンバランスを整え、コリにくい体を作ります。
🔹 ストレッチ × コンディショニング
柔軟性と関節の可動域を高めて、スムーズな動きを取り戻します。
◆ 「梅雨 肩こり ひどい」と感じている方へ
肩こりを放っておくと、次のような不調にもつながります：
-
頭痛・吐き気
-
集中力の低下
-
睡眠の質の悪化
だからこそ、今のうちに“整えて動かす”習慣をつけることが大切です。
◆ 当ジムの特徴
✅ 完全予約制
✅ 国家資格保持のトレーナーがマンツーマンサポート
✅ 整骨院も運営
📍長崎市小峰町｜S&Cパーソナルトレーニングジム
ご予約・お問合せは良整骨院TEL(095)865-9657へどうぞ
こんにちは。長崎市の良整骨院です。
梅雨の時期になると、
「肩が重だるい…」
「頭痛が増えた…」
「体がなんとなく不調…」
という声を多くいただきます。
実はこれ、**梅雨特有の“気圧の変化”や“湿度の高さ”**が関係していることをご存じですか？
◆ 梅雨に肩こりが悪化する3つの理由
① 気圧の低下で自律神経が乱れる
気圧が下がると、副交感神経が優位になり、体が「休みモード」に。
血流が悪くなり、筋肉がこわばって肩こり・頭痛が起きやすくなります。
② 湿度の上昇で“むくみ”や“だるさ”が増す
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体内の水分バランスが崩れます。
その結果、筋肉や関節に“重だるさ”が出やすくなり、肩や首まわりにも不調が出やすくなります。
③ 運動不足・猫背姿勢の悪化
雨で外出が減り、スマホやPCを見る時間が長くなることで、
首・肩への負担が増し、巻き肩・猫背による肩こりが慢性化する方も。
◆ 整骨院でできる「梅雨肩こり」対策
当院では、梅雨特有の肩こりに対し、以下のような施術を行っています。
🔸 骨格バランスの調整（猫背・巻き肩改善）
姿勢からくる肩こりを根本的に整えます。
🔸 筋肉・関節の手技療法
深層の筋肉までしっかりアプローチし、血流と柔軟性を回復。
🔸 自律神経を整えるアプローチ
頭部・首周り・背骨への調整により、自律神経のバランスも整います。
◆ こんな方におすすめです
☑ 雨が降ると頭痛や肩こりが悪化する
☑ マッサージで良くなるのは一時的
☑ 根本的に体を整えたい
☑ 整体や整骨院は初めてで不安
当院では、お一人おひとりの体の状態に合わせて、
「症状＋生活習慣」までサポートいたします。
初回は丁寧な問診ではじめての方も安心です😊
◆ 梅雨こそ、体をリセットするチャンス！
ジメジメしたこの季節。
不調を「仕方ない」とあきらめずに、しっかり整えて快適に過ごしましょう✨
ご相談・ご予約はお電話でお気軽にどうぞ！
「体重はそんなに重くないのに、お腹だけ出て見える」
「反り腰って言われたことがある」
「腰が痛くなる」
そんな方には【骨盤の前傾】と【腹部の筋力低下】が関係しているかもしれません。
当院、当ジムでは、骨盤の位置や姿勢のチェックからはじめ、体幹と下半身の連動性を高めるメニューで改善を目指します。
✔️姿勢がよくなる
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✔️腰痛予防にも効果的
反り腰が気になる方は、良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
パーソナルトレーニング初回体験1,980円実施中！
〜「効いてる証拠」ってホント？〜
運動をした翌日にやってくる「筋肉痛」。嬉しいような、つらいような…そんな感覚、あなたにもありませんか？今回は、筋肉痛のメカニズムや正しい対処法について分かりやすく解説します。
⸻
筋肉痛とは何か？
筋肉痛には大きく分けて2種類あります。
1つは運動直後に感じる「即発性筋肉痛」、もう1つは翌日〜数日後に現れる「遅発性筋肉痛（DOMS）」です。特に後者が、皆さんがよく体験する“あの筋肉痛”です。
これは、トレーニングや慣れない動きによって筋繊維が微細に損傷することで起こります。身体が修復しようとする過程で炎症が起こり、痛みや違和感として現れるのです。
⸻
筋肉痛はなぜ起きるのか？
筋肉に「慣れていない負荷」が加わると、筋繊維が細かく傷つきます。特にゆっくりとした動作や、筋肉が伸びながら力を出す（例：スクワットの下ろす動作）ときに起きやすいのが特徴です。
ちなみに、同じトレーニングでも慣れてくると筋肉痛は起きにくくなります。これは悪いことではなく、「身体が順応してきた証拠」です。
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筋肉痛＝効いてる証拠？ウソ？ホント？
「筋肉痛がある＝効果が出てる！」と思っている方も多いですが、実はそれ、半分ウソです。筋肉痛があるということは“刺激が入った”証拠ではありますが、痛みの有無と筋肥大やパフォーマンス向上は必ずしも比例しません。大事なのは「適切な負荷」「継続性」「回復」なのです。
⸻
筋肉痛の正しい対処法
筋肉痛が出たとき、無理に動かすのはNG。とはいえ、じっとしているのも回復を遅らせる場合があります。おすすめは「軽い運動」や「ストレッチ」です。
• 軽めのウォーキングや自重エクササイズで血流を促進
• 温冷交代浴や入浴で筋肉を緩める
• プロの手による施術（スポーツマッサージ）も効果的
• タンパク質や水分の補給もお忘れなく
ただ痛み（筋肉痛がひどい）が強いのに無理にストレッチしたり運動を再開などは逆効果になることがあります。その場合は温めるのではなくアイシングをしましょう。
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筋肉痛とうまく付き合うヒント
筋肉痛は、あなたの身体が「変わろうとしているサイン」です。無理せず、でもサボらず。上手にケアして、次のトレーニングへつなげましょう。
初心者の方は特に、初回のトレーニングで張り切りすぎないように注意してくださいね。少しずつ負荷を上げていくのが、最も安全で効果的です。
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まとめ：筋肉痛は成長のチャンス
筋肉痛は、運動が身体に変化を与えているサインの一つ。でも「痛い＝良い」ではありません。大切なのは、痛みに対する正しい知識と適切なケアです。
当施設では、あなたの身体に合った運動・ケアのアドバイスが可能です。「これって筋肉痛？」「ケアの方法が分からない」そんなときは、ぜひお気軽にご相談くださいね！
「つらい首こりの原因と、根本からの改善法」
〜デスクワーク・スマホで凝り固まった首、放置していませんか？〜
1. 首こりとは？よくある症状
「首が重だるい」「肩と一緒にカチカチ」「頭痛や目の疲れも出る」
そんな症状を感じたことがある方、それは“首こり”の可能性大です。
首こりは、首周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。放っておくと、肩こり・頭痛・集中力低下など、日常生活への影響が出てくることも…。
2. 首こりの主な原因とは？
現代人に多い原因は以下の通りです：
•長時間のデスクワークやスマホ操作→ 猫背やうつむき姿勢が筋肉を緊張させる
•運動不足→ 筋力低下で姿勢が悪化し、血流も悪くなる
•ストレス・自律神経の乱れ→ 無意識に筋肉が緊張する
特に「ストレートネック（スマホ首）」と呼ばれる状態は、首こりを引き起こす大きな原因です。
3. 首こりの対処法＆セルフケア
✔ おすすめセルフケア
•首まわりのストレッチ（ゆっくり、反動をつけずに）
•温める（入浴や蒸しタオル）
•姿勢の見直しと簡単なエクササイズ
✔ NG行動
•首を「ボキボキ」鳴らす
•無理に揉む・押す
•冷やす（慢性的な首こりの場合）
5. 整骨院や専門施設でできること
慢性的な首こりやセルフケアでは改善しない場合は、専門家のケアがおすすめです。
当院では：
•骨格・姿勢のバランスをチェックし、根本から整える施術
•自宅でもできる姿勢改善ストレッチ・エクササイズの指導
•ストレートネックや肩こりとの複合的なアプローチ
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6. まとめ：首こりは「早めの対処」がカギ
首こりは放置すると、悪化する一方です。日々の姿勢や生活習慣に気を配りつつ、つらい時にはプロの手を借りるのが早期改善の近道です。
「最近、首が重いな…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。あなたの生活がもっと軽やかに、快適になるお手伝いをいたします！
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健康的かつリバウンドしにくいダイエットするための3つのポイント
🔶 ① 食事制限 〜まずは食生活の見直しから〜
・ダイエット成功のカギは 食事が6割！
・どれだけ頑張って運動しても、摂取カロリーが多ければ痩せません。
・摂取カロリー＜消費カロリー＋排泄この公式なるよう努力しましょう。
•無理な制限ではなく、間食を極力控え、タンパク質中心にバランスよく腹八分目の食生活を心がけましょう。
✅ ポイント：食べながら痩せる“正しい食習慣”を身につけましょう！
🔷 ② 筋トレ 〜筋肉を守ることが成功の近道〜
•体は減量時に、まずカロリー消費量の多い筋肉を減らそうとします。
•筋トレを行うことで、体に負荷を掛け筋肉が必要なことを体に理解させる
•体に負荷を掛けることで減量時の筋肉量低下できる限り防ぐ
✅ ポイント：「減量時の筋肉量低下を防ぐことでリバウンドを予防する」
🔸 ③ 有酸素運動 〜糖、脂肪が燃えやすい体に〜
•有酸素運動をすることで毛細血管を増やす。科学的にも証明されています。
•毛細血管が増え血行が良くなると酸素が行き渡り、糖・脂肪が燃えやすくなります。
•まずはウォーキングや軽いジョギング、自転車でもOK！
•あえて時間を設けるのが難しいのであれば日常生活に取り入れる。
✅ ポイント：「体脂肪を効率よく燃やす環境」を作る！
先日、テレビで「筋トレががん治療に役立つ可能性がある」という特集を観ました。パーソナルトレーナーをしている自分としては、すごく気になる内容でした。
番組では、筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質に注目していました。あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、マイオカイン（myokine）とは、筋肉（骨格筋）から分泌される生理活性物質の総称です。
運動によって筋肉が収縮する際に分泌され、全身の臓器や組織に様々な良い影響を与えることが分かっています。
マイオカインには主に以下のような作用があります。
•抗炎症作用：慢性炎症はがんの進行や発生に関与しているとされており、マイオカイン はそれを抑える働きを持ちます。
•免疫細胞の活性化：ナチュラルキラー（NK）細胞などの免疫細胞を活性化させ、がん細胞を攻撃する力を高めます。
•がん細胞の増殖抑制：マイオカインの中には、がん細胞の増殖を直接抑制したり、アポトーシス（自然死）を誘導するものもあります。
そういったことから医療の現場でも少しずつ注目され始めているとのことでした。
また、がんの治療中は体力が落ちたり、気持ちが沈みがちになります。
そんな中で、無理のない範囲で軽く体を動かすことが、筋力の維持や気分の安定にもつながると紹介されていました。実際に、治療と並行して運動を取り入れている患者さんの事例も出ていて、「筋トレ＝病気と戦うための力を育てる手段」として考えるのは、とても前向きだなと感じました。
もちろん、体調によっては運動が難しい時もあると思いますし、すべての人に当てはまるわけではありません。でも「鍛えることで、少しでも自分の体を味方につける」という発想には、大きな可能性があると感じました。
「健康な今だからこそ、未来に備えて体を整える」
それが、万が一のときにも前を向く力につながるかもしれない。そう考えると、毎日のトレーニングにもまた違った意味が見えてきます。
今日もコツコツと体を動かしながら、「未来に備えて強い自分」を育てていきたい。
そんな思いでこの文章を書いています。
健康増進に必要な運動を大きく捉えると、まずは何と言ってもウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動(全身を使って、10分以上継続する運動)、次に、筋力トレーニング、そしてストレッチの3つです。
特に有酸素運動は、健康の維持増進には絶対に不可欠な運動です。
サイクリングはコペンハーゲン調査で４年も健康寿命を伸ばす運動として紹介されています。
また、筋力トレーニングは10年程前にはそれ程重要視されていませんでしたが、肥満解消のための基礎代謝向上やインシュリン感受性の亢進効果、また、高齢者の骨粗鬆症予防や筋力向上による介護予防の観点から、今やウォーキングとならんで重要な運動として認められようになりました。
ストレッチについては、ウォーミングアップやクーリングダウンに行う運動というイメージが強く、補助的に捉えられがちですが、昔からあるラジオ体操は筋肉や関節が固まって代謝の悪い体をほぐし血行を良くするとともに、肩こり、腰痛などを予防改善するためにも極めて重要な体操であり、日常的に実践する必要がある運動だといえます。
将来、子供や家族、そして周りに迷惑を掛けない為にも今から自分のカラダに投資してみませんか？
正しい運動方法、効果的な筋トレをしたい方はS&Cパーソナルトレーニングへお越しください。
良整骨院
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整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。
または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。
良整骨院は長崎市にある整骨院です。
長崎市で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
こんにちは。今日は腰痛の種類について書いてみようと思います。腰痛と一言で言っても様々な種類の腰痛がありそれぞれに治療法も異なります。
筋・筋膜性腰痛
姿勢の悪さ、～しっぱなし（立ちっぱなし、座りっぱなし、etc）の生活、 運動不足などで筋肉が硬くなることによって起こる腰痛で検査（レントゲン、MRI、etc）を しても異常なしと判断されたけど痛い場合の約80%以上はこの腰痛だといわれます。
椎間板性腰痛
俗にいう腰椎椎間板ヘルニアです。 ヘルニアにも程度があり、歩行障害やマヒがなく日常生活に余程の障害をきたさない場合は 手術することなく回復する可能性も大きい疾患です。
脊柱間狭窄症
重労働の繰り返し、加齢によって骨が変形を起こし痛みやシビレ、歩行障害をきたす疾患です。 特徴として5，10分程度歩くと痛みやシビレで歩行困難となりますが少し座って休むとまた歩行可能になるという特徴的な症状が出ます。
急性腰痛症
様々な要因で発生しますが主に重い物を持ち上げた、不自然な姿勢で物を取ろうとした、長期間座っていて立ち上がろうとした 時などに発生します。痛める場所も様々で痛めた箇所により治療法、コルセットの種類も異なります。
仙腸関節炎
腸骨と仙骨を結ぶ関節で通常は1～2mmしか動かない関節ですが重い物を持ったり、 何かの拍子にズレたり炎症を起しやすい関節です。
腰椎分離すべり症(疲労骨折)
10代前半の成長期のお子さんで運動を一生懸命やっておられて急に腰が痛くなったということはありませんか？
あるいは、運動時には腰が痛いけれど普段はなんとも無いというようなことはありませんか？
普通に運動を続けることは可能でも背中をそらしたりすると痛むという症状がありませんか？
こういう場合には「腰椎分離症」を疑ってみた方がよいかもしれません。分離症は疲労骨折とも言われます。分離症が進行するとすべり症になります。
内臓、感染症からの腰痛
下記の症状のある方は、まず、病院（内科など）で検査を！！
・安静にしていても腰が痛む。
・夜中に腰が痛く眠れない。
・腰が痛く、発熱もある。
・背中を叩くとお腹に突き抜けるような痛みがある。
・急激に強い腰痛が出るが、全く腰痛がない時間帯がある。
・高血圧でお腹に拍動するしこりがある。
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良整骨院は長崎市にある整骨院です。
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当院でもよく受ける質問ですが出産後、骨盤は必ず歪む訳ではありません。
実際、当院に来院され当院オリジナルの検査法でチェックしても歪みが出ている方は4割程度で残り6割の方は歪んでいません。
他院では歪んでなくてもあたかも歪んでいるように説明して骨盤矯正するような悪質なところもあるみたいですので他院で骨盤矯正の検査を受けた際に下記の事に注意してください。
① きちんと医学的根拠に基づいて診断し納得できる説明をしてくれるか？
② 自分の目で見て歪んでいるとちゃんと理解出来るか？
③ 診断結果を元にキチンと模型などを使い説明してくれるか？
④回数券をお得になるからとしつこく勧めてこないか？
⑤ 不安だけを煽って来ないか？
以上をしっかり確認して納得できないなら流されず断る勇気を持ちましょう！当院では2,3回の矯正で矯正が必要ないレベルまで整う方もいらっしゃいます。回数券などに無駄なお金は使わないようにしましょう。
当院では骨盤の歪み診断は無料で行なっています。
歪み診断のみでも是非、ご相談ください。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
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骨粗鬆症は、長年の生活習慣などにより骨がスカスカになって骨折しやすくなる病気です。最初は、自覚症状はありませんが、背中や腰に痛みが生じて医師の診察を受けてからみつかります。ひどくなると骨折を起こしやすくなりその骨折が原因で寝たきりになるケースもあります。
骨粗鬆症は閉経期以降の女性や高年齢の男性に多くみられますが、若い人でも栄養不足や運動不足、ステロイド剤（グルココルチコイド剤）などの影響でなることもあります。長年の生活習慣が原因となることから、生活習慣病の1つと考えられています。骨粗鬆症になってから治すのは大変です。
骨粗鬆症にならないように、日ごろから予防を心がけることが大切です。骨粗鬆症を予防することが、ほとんどの生活習慣病を予防することに繋がります。
骨粗鬆症を予防する運動
若いころ運動をしなかった人や、運動が嫌いな方、長い間病気で寝込みがちだった人は、体格がきゃしゃになり、骨が弱く、骨折しやすいことが知られています。
無重力の宇宙から帰ってきた宇宙飛行士の骨量が減っていたことも話題になりました。骨を丈夫にするためにはカルシウムをとることが必要ですが、それと同じくらい運動が大切になります。
それは、運動で骨に力がかかると、骨に弱いマイナスの電気が発生し、カルシウムを呼び寄せるからです。また、運動は骨の血液の流れをよくし、骨をつくる細胞の働きを活発にします。 運動の効用はもうひとつあります。運動によって体の筋肉がきたえられ、身のこなしがよくなると、転びにくくなり、骨折の防止にもつながります。
骨を強くするための運動は、ウエイトトレーニングのような負荷の大きい運動ほど有効ですが、家事で毎日こまごまと動くことでも骨を強くできます。大切なことは、毎日を楽しみながら定期的に長く続けることが大切です。
骨粗鬆症を予防する為の食事
骨粗鬆症を予防するためにも、治していくためにも、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です。カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれています。骨粗鬆症を含めた生活習慣病は、長年の食生活のかたよりが大きな原因となりますから、毎日の食事をバランスよくとることがすべての病気を予防する基本であることに変わりはありません。しかし栄養に注意している人でも、カルシウムの摂取だけがどうしても不足してしまうのが現状です。
厚生労働省の栄養調査によりますと、現在の日本人は、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン・ミネラルのすべての栄養素を十分とっていますが、唯一カルシウムだけは所要量に達していません。たんぱく質もビタミンCもとりすぎるくらいとっているのです。
そこで、いろいろな種類の食品をバランスよく、しっかり食べることを基本にして、そのうえでカルシウムの摂取を意識して行うことが望まれます。最低限、毎日の食卓にあと200ミリグラムのカルシウム、目安として牛乳１本分、豆腐なら半丁を加えてください。
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週1回の筋トレでも十分に効果が身体も変わります。
たしかに体の見た目を競うボディビルやフィジークなどの大会に出るには少ないと思いますが一般的に良い身体になりたい、健康増進の為筋力をつけたい、今やっているスポーツのパフォーマンスを上げたいなどであれば週1回でも効果はあります。
サッカーや野球、ゴルフなど他のスポーツを社会人が趣味としてやっているとします。
週に1回でも練習すれば少しずつでも上達出来ますよね。
他のスポーツが上達するのも、ジムに行って身体を鍛え筋肉を鍛えるのも生理的には同じ事です。
生理学的には週一回程度の筋肉への刺激は現状維持程度と報告されている実験などもありますが実際に初心者が週一回程度のウエイトトレーニングをした場合でも条件が整っていれば筋力はアップします。
実際、当ジムでも最初は20kgのバーベルスクワットでも一杯一杯だった方が今では120kg近くの重さでスクワットをします。
これは人は新しい環境に適応して変化するため当然の事です。しかし、週1回のウエイトトレーニングで筋力をアップさせるためには毎回、最高の刺激を筋肉に与えなければ筋力アップは望めません。
「これくらいでいいや」くらいでは筋肉は発達しません。
強い精神力をお持ちの方ならお一人でも限界まで追い込めると思いますがそうでない方が大半ですので中々1人ではトレーニング出来ない方、筋トレの仕方がわからない方、週1回の筋トレでも筋力を伸ばしたい方、健康的にダイエットしたい方は是非、S&Cパーソナルトレーニングジムをご利用ください！
パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！
良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
良整骨院・整体院
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平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）
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日曜祝祭日 9:00〜12:30(完全予約制)＊保険診療は休日料金が別途掛かります。
S&Cパーソナルトレーニングジム・スポーツマッサージ院
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平日、土曜日13:00〜22:00
日曜祝祭日 9:00〜12:30(完全予約制)＊日曜祝日は初回体験のみ＋1,000円
整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。
または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。
今日はなぜ、肩こりから頭痛がするのか？その改善法について書いてみようと思います。
そもそもなぜ、肩が凝ると頭痛がするのでしょうか。
日々の仕事や日常生活におけるストレスや疲労、姿勢の悪さ、天気や寒暖差における気圧の変動などにより、首肩周りの筋肉が硬くなり脳を栄養する血管に繋がる椎骨動脈が圧迫されることにより脳が酸欠状態となり頭痛、吐き気、耳鳴り、目の奥が痛いなどの高山病のような症状が出ます。
ただし、こめかみが痛くなる偏頭痛は肩こりが原因ではなくストレスや気圧などで交感神経が興奮し血流が増すことで血管が拡張し神経を圧迫することにより偏頭痛となっている為、肩こりから来る頭痛とは対処法が異なります。
それでは次はこれらの頭痛の対処法についてです。
まずはこめかみ以外の肩こりから来る頭痛の対処法としては首肩周りの血流を良くすること。家庭で出来ることであればお風呂で温める、ストレッチ（2023年10月6日のリール動画参照）をするなどが挙げられます。中々それだけでは改善しない場合は施術やトレーニングが必要になる場合もありますので当院へご相談ください。
次に血管が拡張して起こる血管拡張性頭痛（こめかみ頭痛）についてですがこれはもう２択しかありません。
『こめかみを冷やすこと』 『静かなところで安静』 です。
拡張した血管を冷やすことで沈め神経圧迫をしなくなります。静かなところで安静にすることで副交感神経が優位となり興奮した自律神経を鎮めます。
注意！全ての頭痛が肩こりや自律神経の問題ではありません。長引く頭痛、ハンマーで殴られたような強烈な頭痛は危険です。
一度、脳神経外科を受診しましょう！
皆さんの参考になれば幸いです。
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先日、交通事故の被害に遭われた患者様が来院されました。
車に乗っていて信号停車中に後ろから追突されたとのことでした。
幸いスピードはそこまで出てはいなかったようでその時はご本人様も車も大きなダメージはなかったようでその日は警察の事故処理のみで病院にも行かなかったそうです。
しかし、次の日の朝、首や肩は痛いし頭痛はするしで病院へ
レントゲンでは異常はなく、診断は外傷性頚部症候群、所謂むちうち症ということでした。湿布と痛み止めをもらったそうです。
病院は受付時間に合わないという事と薬と湿布のみということで病院は行ける時に行くという事で当院での施術も開始しました。
しかし、この方どうして事故当日は痛みもなかったのに次の日に症状が出たのでしょうか。
当日は突然の事故で気が動転し神経が興奮し痛みを感じにくくなっていたこと、それから追突した車のスピードがそこまで出ていなかった為、急性炎症は出ずに遅発性炎症（遅れて出る炎症）が出た為、次の日に痛みが出たのではないかと思います。
このように交通事故に遭うとその場で症状は出ずに後日、症状が出ることが多々あります。軽微な事故でも後々痛みが出ることもあるのでその場で示談せずに必ず警察を呼びましょう。
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興味ある方は下記の動画をご覧ください。
https://youtube.com/shorts/FCpDQioEUbE?si=obO9zFAwTUQfxVl4
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