こんにちは。今日は体重コントロールを成功させる方法を書いてみようと思います。多くの人は、加齢に伴う体重増加に頭を悩ませています。食事や運動によってコントロールしようと試みても短期的にはうまくいっても、長期的には失敗することの方が多い。
それは何故か？
男性では、体重を増やしやすい要因は、不規則な食生活、ダイエットの失敗経験、開始時にすでに体重が重いこと。女性では、2人以上の子どもがいること、高カロリーの食品の摂取や間食が体重増加と関連があった。体重減少に必須なのは毎日の食生活を客観的にみること。食事のエネルギー摂取量が身体活動量を上回っていると、体重は増える。そのため食事ガイドイランのほとんどは、体重が増えるのを防ぐために、食事の量を適正に管理し、運動の量を増やすことを推奨している。健康的な食生活と運動が基本であることには間違いはない。しかし、体重コントロールを成功させるためにより重要なことは、毎日の食生活をよく観察し、食べ過ぎにつながる習慣を徐々に変えていく工夫を長期にわたり維持することだという。自分の生活スタイルを見直し、何が体重増加につながっているかに気付くことが、ダイエットの成功につながる。食事日誌などをつけるとさらに効果的だ。短期間に減量に成功して適正体重に戻しても、それを長期にわたって維持するのは難しい。体重コントロールに成功する秘訣は、自身の生活スタイルをありのままに観察し、何が体重増加を促しているかという原因を見極めること。原因が分かったら、短期間に解決するのではなく、長期的な視野を持って、実現可能な範囲内で少しずつ改善していくことが成功に結びつく。
規則正しい食事スタイルを身につけるための近道。
メディアで「効果的」と謳われているダイエット法の多くは、長期にわたり実行するのが難しいものも多い。「糖質制限」「ケトン体ダイエット」「地中海式ダイエット」「超低カロリーダイエット」など、さまざまなダイエットが流行したが、一時的に体重を減らすことはできても、それを維持するのが難しい。
食事は続けられることが大切です。体重コントロールに成功した人は、毎日の食事で何が体重増加につながるのかを見極めて、それを改善できた人です。一言でいうと、“規則正しい食事スタイル“を続けることが成功するための近道です。
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リバウンドの原因は、最近流行りの糖質制限など過度な食事制限が引き金になるケースが多い。食事制限を激しく行うほど体重は大幅に落ちるが多くは隠れ肥満という「筋肉が減り体脂肪率が高いカラダ」になる。更に食事制限をし続けるとカラダが飢餓状態に適応し、飢え死にしない為にエネルギーの貯蔵庫である脂肪を残し、エネルギーを多く消費する筋肉を減らそうとする。コレは飢えから生き残る為のカラダの戦略。筋肉が減ると基礎代謝が下がるばかりでなく、体力も落ちて日常の活動量が落ちる。また省エネモードのカラダで食事制限をやめると増えた分だけ食事は脂肪に蓄えられて体重は一気に増加しリバウンドが始まる。極端な食事制限は摂取する食品目が少なくなりがちで栄養不足となり、深刻で様々な問題を引き起こす。更に過度な糖質制限など食事制限は筋肉を落とすので決して良いボディメイクは出来ない。
一方、トレーニングをしながら適度な食事制限をすると筋肉量を維持もしくは増大させながら体脂肪を選択的に落としていける。食事制限を解除しても焼却炉は元気でメラメラと体脂肪を燃やしてくれる。正しい食事制限、筋トレ方法を知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジムへ
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骨粗鬆症は、長年の生活習慣などにより骨がスカスカになって骨折しやすくなる病気です。最初は、自覚症状はありませんが、腰や背中に痛みが生じて医師の診察を受けてからみつかります。ひどくなると骨折を起こし、寝たきりの原因となる場合もあります。 骨粗鬆症は閉経期以降の女性や高年齢の男性に多くみられますが、若い人でも栄養や運動不足、ステロイド剤（グルココルチコイド剤）などの影響でなることもあります。長年の生活習慣が原因となることから、生活習慣病の1つと考えられています。骨粗鬆症になってから治すのはたいへんです。骨粗鬆症にならないように、日ごろから予防を心がけることが大切です。骨粗鬆症を予防することが、ほとんどの生活習慣病を予防することに繋がります。 骨粗鬆症を予防する運動 若いころ運動をしなかった人や、長い間病気で寝込みがちだった人は、体格がきゃしゃになり、骨が弱く、骨折しやすいことが知られています。無重力の宇宙から帰ってきた宇宙飛行士の骨量が減っていたことも話題になりました。骨を丈夫にするためにはカルシウムをとることが必要ですが、それと同じくらい運動が大切になります。 それは、運動で骨に力がかかると、骨に弱いマイナスの電気が発生し、カルシウムを呼び寄せるからです。また、運動は骨の血液の流れをよくし、骨をつくる細胞の働きを活発にします。 運動の効用はもうひとつあります。運動によって体の筋肉がきたえられ、身のこなしがよくなると、転びにくくなり、骨折の防止にもつながります。 骨を強くするための運動は、ウエイトトレーニングのような負荷の大きい運動ほど有効ですが、家事で毎日こまごまと動くことでも骨を強くできます。大切なことは、毎日楽しみながら続けることです。 骨粗鬆症を予防する為の食事 骨粗鬆症を予防するためにも、治していくためにも、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です。カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれています。骨粗鬆症を含めた生活習慣病は、長年の食生活のかたよりが大きな原因となりますから、毎日の食事をバランスよくとることがすべての病気を予防する基本であることに変わりはありません。しかし栄養に注意している人でも、カルシウムの摂取だけがどうしても不足してしまうのが現状です。 厚生労働省の栄養調査によりますと、現在の日本人は、糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン・ミネラルのすべての栄養素を十分とっていますが、唯一カルシウムだけは所要量に達していません。たんぱく質もビタミンCもとりすぎるくらいとっているのです。 そこで、いろいろな種類の食品をバランスよく、しっかり食べることを基本にして、そのうえでカルシウムの摂取を意識して行うことが望まれます。最低限、毎日の食卓にあと200ミリグラムのカルシウム、目安として牛乳１本分、豆腐なら半丁を加えてください。
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医学の急速な進歩に逆行するかのように増え続ける心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病などの生活習慣病。飽食の時代が生み出した社会問題。
食事が贅沢になり、労働で肉体を使わなくなった現在、肥満気味の方が増えた。この肥満が生活習慣病を引き起こす最大の原因となる。運動不足による肥満は同時に高血糖、高血圧、高脂血症(脂質異常症)を起こしやすい。これら4つの別名は「死の四重奏」と呼ばれ、全てが重複して現れると生活習慣病で死に至る危険性が健康な人に比べて35倍も高まるという報告もある。
トレーニングを行い、食生活を見直してカラダを変えていくことがこの死の四重奏から逃れられる有効な手段となる。生活習慣病をその名の通り、生活習慣の改善で遠ざける事が出来る。
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食事で守りたい3つのキーワード
ダイエットする時は消費エネルギーを増やすトレーニングだけではなく、摂取エネルギーを減らす為に食事をある程度制限する事も必要。しかし極端な食事制限では、体重は落ちるがカラダが飢えを感じてしまい、かえって体脂肪を溜め込みやすくなってしまう。また食事制限にストレスを感じるようでは心身の健康を保つことさえ難しくなるだろう。食欲は、睡眠、性欲に並ぶ人間の3大欲求の一つ。コレを激しく制限すると想像以上に精神的ストレスを生んでしまう。極端な行為はいつかタガが外れて、その反動としてどか食いに繋がるケースが多いので気を付けよう！
ダイエットする際の3つのキーワード
① 朝食で溜め込みモードをリセット
睡眠という長時間の絶食の為、起床時の体内貯蔵エネルギーは不足気味。ここでキチンとエネルギー補給する事が大切。朝食でエネルギーを補給すれば体温も上がり活力が出て1日をエネルギッシュにスタート出来る。朝食を抜いて飢えた状態でいると脂肪を溜め込みやすい省エネモードに向かってしまう。朝食べるのが苦手な人は野菜ジュース一杯、ヨーグルト1個、バナナ一本でも良いので口にする習慣をつけよう！
② 脂肪となるなんとなく食いを避ける。
時間がきてなんとなく食べる食事や、職場で出されるおやつ、その場にあるので食べてしまうお菓子などは体脂肪の要因。空腹を感じて食べるのは良いがお腹も空いてないのに食べてしまう間食は避けましょう！
③ 睡眠中はエネルギー源不要を合言葉に。
睡眠中は消費エネルギーが減るので寝る前の食事は体脂肪になりやすい。極端に夕食を減らす必要はないが主要なエネルギー源となる炭水化物は控えめにすると良い。夕食のご飯をいつも二杯食べるなら一杯に。大きな茶碗なら小さな茶碗にすると相当なカロリー制限になる。またオカズに温野菜などを加えると摂取カロリーが抑えられなおかつ満腹感も得られる。また夕食は寝る3時間前までに済ますように努力してすぐに歯を磨くようにすると夕食後の食べ物に対する欲求も少なくなる。
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トレーニング(筋トレ)によって分泌される成長ホルモンは実は病院でも処方してもらえる。週2回程成長ホルモンを注射などで大量に補うことで高齢者なら3ヶ月もあれば外見が10歳程度若返ると言われている。実際アメリカでは3ヶ月のホルモン投与で肌の保水量が2倍になりシワが半分に減った、頭髪の量が増えたとの研究結果も出ている。ただし成長ホルモン充填注射は安くなったとはいえ20万程度かかる。効果を実感出来るまでには、数百万の費用は覚悟しなければならない。さらに副作用の問題もある。成長ホルモンは細胞の成長を促すので、癌細胞があるとその増殖を加速してしまう。また外部からの大量投与を続けていると体内で成長ホルモンを作り出す能力が著しく低下してしまう。ホルモン注射をやめると自力で作り出すことが難しくなり、成長ホルモンが殆ど出せなくなってしまう。数百万で若返ると聞くと手を伸ばしたくもなるが良いことばかりではない。その一方で筋トレを行うことで例え高齢者であっても安静時の数百倍は成長ホルモンが出る事が確認されている。しかも自前の成長ホルモンなら副作用の心配もない。非現実的なコストや副作用に悩まされることなく、筋トレによって何歳からでも若返る事が出来る。皆さん、若返りの為に筋トレにチャレンジしてみませんか？
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こんにちは。今日は「肉離れ」について書いてみようと思います。肉離れの殆どは足に起こります。スポーツの種類、怪我をした状況によっても異なりますが太ももの前や後ろ、ふくらはぎに多く発生します。原因としてはウォーミングアップ不足、筋肉の柔軟性の低下、筋力不足、間違ったフォームでの動作で起こることの多い疾患で寒い冬場に多く発生します。発生してすぐはアイシング、サポーターやテーピングでの固定を必要とします。内出血が出ている場合は内出血が消失するまでは固定を継続します。痛みが半分くらいになったら温めたりストレッチをしたりします。その後患部の状態をみながらテーピングやサポーターをつけた上で練習を徐々に再開します。
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トレーニングによるカラダの変化には段階がある。強い力を出せるカラダは比較的早く作れるが、見た目やサイズを明らかに大きくするには少し時間がかかる。トレーニング初期で力が強くなるのは筋肉の肥大によるものではなく、筋繊維の動員率が上がった為。定期的にトレーニングする人ほどより多くの筋肉を運動に使えるようになる。コレを神経の適応といい、通常数週間〜2ヶ月程度かかる。ここでカラダに変化がないからと辞めてしまう人が多いが体形が変わり始めるのはまさにここからなのに本当に勿体ないこと。更にトレーニングを続けると、眠っている筋肉を起こすだけでは対応しきれなくなり、2.3ヶ月程度で速筋が大きくなり始めて体形の変化が始まる。そして3ヶ月も継続すればカラダに段々とメリハリがつき筋肉がついてくる。トレーニング初期でも腕や脚が太くなったように感じるかも知れませんがそれはパンプアップによる筋肉の水ぶくれまたは炎症反応による晴れ上がりと見たほうが適切。まだ筋肉が大きくなった訳ではないので、筋肉が順調に大きくなる準備を整えていると考えて、トレーニングに励みましょう！週に2.3回、トレーニングを続けるだけでカラダは確実に変化します。ただし、筋肉がついても辞めてしまえばすぐに筋肉は落ちてしまうのでしっかりトレーニングを習慣化させましょう！要するに「継続は力なり」です。皆さん頑張りましょう！
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こんにちは。今日はよくパーソナルトレーニングジムの文言で「リバウンドしない身体作り」という文言をよく見かけますが果たして可能なのでしょうか。特に高額短期集中型パーソナルトレーニングジムなどでは2か月などの短期間で痩せさせる為糖質制限を行います。2ヶ月間はトレーナーに監視される形になるので我慢出来るでしょう。ただその後解放されれば人間は弱いもの。また前の食事に戻ればリバウンドします。これは当たり前の事です。解放され食べたい物食べて、運動しない当然リバウンドします。
ではどうしたら良いのでしょうか？
私がいつもクライアントさんに言うのは、「運動を習慣化させて腹八分目」です。コレだけです。どこに通おうが消費カロリー<摂取カロリーとなれば誰でも太ります。ようは収支をイコールにするようにすればいいのです。なので高額短期集中型パーソナルトレーニングジムなどで行っている糖質制限などはナンセンスです。何を食べようが消費カロリー>摂取カロリーとすれば体重は減るのだから。実際、糖質制限というのは糖尿病患者の食事法です。それを健常者に行うのはどうかな？と思っています。
実際当ジムに通われている方は過度の糖質制限などせずに皆さん痩せてます。高額短期集中型パーソナルトレーニングジムを検討中の方はもう一度しっかり考えてみては如何でしょうか？
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低炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットと呼ばれるダイエットが流行って長くなります。炭水化物＝太るであったり、減量＝炭水化物カットというボンヤリしたイメージが広く浸透してしまっているようにみえますが本当に炭水化物は太るのでしょうか。ダイエットをする時にもっとも大切な事は「消費カロリー>摂取カロリー」コレがもっとも大切であり体重、体脂肪が減らない＝摂取カロリーが多いという図式になります。したがってダイエット＝炭水化物を減らすではなくダイエット＝消費カロリーを増やす、摂取カロリーを控えるです。要するに炭水化物、タンパク質、脂質をいかに食べるかが大事になります。
炭水化物は人間のエネルギー源です。コレを完全に排除すれば頭が働かないだけではなく身体も動かなくなり日常生活にも良いことはありません。また筋肉は炭水化物とタンパク質が結びつき筋肉となります。要はバランスです。健康的にダイエットする為にはタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考えて摂るようにして運動を習慣づけましょう！
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こんにちは。今日は「サルコペニア症候群」について書いてみようと思います。皆さん、サルコペニア症候群という疾患をご存知でしょうか。サルコペニア症候群とは、加齢や疾患により、筋肉量が減少することで、握力や下肢筋・体幹筋など全身の「筋力低下が起こること」を指します。または、歩くスピードが遅くなる、杖や手すりが必要になるなど、「身体機能の低下が起こること」を指します。
加齢に伴う筋力低下は20歳を超えたくらいから始まります。70歳の時には何もしなければ20歳の頃の半分以下まで低下します。
ではコレを防ぐ為には何をしたら良いのでしょうか。ウォーキング？ランニング？いいえ違います。ウォーキング、ランニングをしたところで筋力低下は防げません。何故なら身体の筋肉には速筋と遅筋という2種類がありウォーキングやランニングは遅筋は鍛える事は出来ても速筋は鍛える事ができません。速筋はじゃどうしたら鍛える事が出来るのでしょうか。それは「筋トレ」しかありません。
筋トレを続けて習慣化させる事が健康寿命を伸ばしてサルコペニア症候群を防ぐことに繋がります。皆さん、今から将来の自分に家族に迷惑掛けないために投資しませんか？
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運動不足な現代人は、正しい姿勢を維持するだけの筋力がない為、背骨の湾曲の力だけで上半身の体重を支えるような人も珍しくない。本来の正しい姿勢は背骨が滑らかなS字カーブを描き、それを腹、背筋群が前後から支える。しかし、姿勢の悪い人は腹、背筋群を含むお腹周りの筋肉の力をほとんど使わず、背骨を前後どちらかに大きくカーブさせる事で姿勢を維持している。背中を丸めた後ろカーブが猫背、お腹を突き出した前カーブが出っ腹。お腹周りの筋肉の活動が少ないからその周辺の循環と代謝が下がり、脂肪がつきやすくなると考えられる。また背骨にかかるチカラが過大になる為腰痛を招いたり、内臓を支えきれずに下垂して便秘を引き起こしたり、血管や神経を圧迫して、冷え性や神経障害引き起こすこともある。
筋トレを正しいフォームでしっかり取り組んでいくことで姿勢を維持する為の腹、背筋群をしっかり鍛えることが出来る。正しい姿勢が保てるようになるので見た目にスタイリッシュになる。
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こんにちは。今日は「糖質の重要性」について書いてみようと思います。長崎にも何店舗かありますが高額パーソナルトレーニングジム、月に何十万ものお金をかけて痩せさせるというパーソナルトレーニングジムです。最近、そちらに通っていたと言われる方が数多く当ジムに来館されます。理由は「リバウンド」です。中にはそこに通われていた時よりも更に＋5kg増量したと言われる方もいらっしゃいます。何故、リバウンドするのか？私から言わせると当たり前の事です。何故なら早く痩せさせる為に「過度の糖質制限」をするからです。糖質は非常に大切で働きとしては脳を働かせる、体を動かすガソリン、タンパク質を合成させるなど大事な役割が沢山あります。その中でもタンパク質の合成というのがダイエットには非常に重要で糖質がなければ如何にタンパク質を取ろうが筋肉にはなりません。そうでなくともダイエット中はどんなに頑張っても筋肉量は多少落ちます。そんな中、更に糖質を取らずにトレーニングすれば筋肉量は更に落ちます。筋肉量が落ち、契約終了でトレーニングをやめ食事を元に戻せば体は栄養をここぞとばかりに吸収するので確実にリバウンドします。
ではどうしたら良いのか？糖質も適度に取りながら消費カロリー>摂取カロリーの状態を作れば良いだけです。
正月太りしてパーソナルトレーニングを検討されている方は参考にして下さい。もう一度しっかり考えてくださいね！
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そ
こんにちは。今日は当ジムの母体である良整骨院にO脚矯正で通われている方のビフォーアフターをご紹介します。こちらの方はあちこちのカイロや整体、整骨院にここ数年通われましたが全く改善せず当院へ来院されました。当院は月一回のみ来院して貰い後はひたすら当院オリジナルエクササイズを1種目のみ毎日10回だけ行って頂いてます。たった2ヶ月でこの効果です。
治療らしきことは殆どしていません。なのに何故このような効果が出るのでしょうか。それは筋肉のバランスの問題だからです。
皆さん、そろそろ他力本願ではなく自分で治す力を身につけてませんか？
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こんにちは。前々回に引き続きO脚矯正のビフォーアフターです。前々回のブログでも書いたようにO脚は先天性でなければ筋肉のバランスの問題です。治療でどうにかなるものではありません。こちらの方は当院オリジナルエクササイズを毎日1種目のみ10回やってもらっているだけで今までどこの整体、カイロ、整骨院に行っても改善しなかったO脚がたった2ヶ月でここまで改善しました。当院へ来るのは月一回のみ。後は自宅トレーニングのみでこの効果です。猫背にしろ、O脚にしろ他力本願では治りません。皆さん、そろそろ自分で治す力を身につけましょう！
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皆様、明けましておめでとうございます。昨年は多くの患者様やクライアント様に当院、当ジムをご利用頂き誠に有難うございました。本年も皆様の健康の為、より一層精進して参りますのでどうぞ本年も変わらずご愛顧のほどよろしくお願い致します。
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20代 女性
思春期よりO脚に悩んでおり数軒、整骨院、整体、カイロプラックティックなどに治るからと言われ数十万のお金を浪費したが少しも変 わらず当院に来院。初回に当院オリジナル矯正エクササイズを教え毎日取り組んでもらい1ヶ月後再来して貰ったところ上記のように効果 が出ました。明らかに膝と膝の隙間が狭くなっているのがわかります。O脚は先天性でない限り筋力のバランスの問題。 治してもらうものではなく自分で治すもの。真面目に取り組んでもらえれば上記のように効果が出ます。要は「やるかやらないか?」で す。こちらの患者さんは更に良い状態に持っていく為、月1回のみ来院中です。
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当ジムは年末年始も営業しています。枠も大分埋まって来ていますのでパーソナルトレーニング、スポーツマッサージをご希望の方は早めにご予約ください。
12月28日(土) 19:30〜23:00
12月29日(日) 休み
12月30日(月) 14:00〜23:00
12月31日(火) 9:00〜23:00
1月1日(水) 休み
1月2日(木) 9:00〜23:00
1月3日(金) 9:00〜23:00
1月4日(土) 通常営業
1月5日(日) 休み
お陰様で1月2日の予約は全て埋まりました。12月31日、1月3日はまだ時間帯によっては予約可能ですのでご連絡お待ちしております！
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筋トレの5つのメリット
今日は筋トレのメリットについて書いてみようと思います。
① 筋肉がついてスタイルが良くなる。
食事制限だけで痩せた場合は筋肉量も減りスタイルも良くなりません。筋トレを並行して行うことで筋肉がつきスタイルが良くなり安静時にも脂肪を燃焼させる基礎代謝を大きくアップできる。体脂肪を落としやすいカラダになるので結果としてスリムになる。また体脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すのでより太りにくいカラダになる。
② 体力がつき、スポーツが上手くなる。
筋トレを行うことで基礎体力が向上し今まで使わず眠っていた筋肉が目覚めることでカラダを動かしやすくなり結果的にスポーツが上手くなる。
③ 健康になる。
筋トレを行い筋肉が発達すると血液循環が改善しカラダの歪みが解消されるなど健康上のメリットが沢山生まれる。体力が向上することによる自信はメンタル面にもプラスに働き、仕事や私生活の充実も期待できる。
④ 若返る。
筋トレの大きな特徴は、成長ホルモンの分泌を促進すること。細胞を新たに生まれ変わらせる働きの強い成長ホルモンを安静時の数百倍分泌できる。頭髪が増える、肌のハリが戻る、シワが減るなどの若返り効果が実証されている。
⑤ 活力がみなぎる。
成長ホルモンだけではなく男性ホルモン(テストステロン)の分泌量もアップする。男性ホルモンは活力の源であり、やる気や精力がアップする。テストステロンレベルの高い人ほど出世するという報告さえある。
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1kg10万円
先日、新しいパーソナルのクライアント様が来られました。何ヶ月か前まで某高額パーソナルトレーニングジムへ2ヶ月通われたそうです。週2回の筋トレ、糖質制限で2kg痩せたそうです。しかし費用は2ヶ月で約20万。1kgあたり10万円。その後そんな食事を続けることも出来ずリバウンド。皆さんはこの結果どう思われますか？またこちらのクライアント様その後正式に当ジムでパーソナルトレーニングを週1回受けることになったのですがその時に言われたのが「某高額パーソナルトレーニングジムでトレーニングしていた時は1度も筋肉痛が来たことなかったのに当ジムで初回体験で行った2つのトレーニングだけでかなりの筋肉痛になって今までのトレーニングが何だったのかと思いました」と言われました。また「筋肉痛が来て凄く嬉しかった」とも言われました。通常、追い込む、追い込まないに限らず初めてトレーニングすればほぼ筋肉痛は来ます。もちろん慣れれば筋肉痛も来なくはなりますが。初回から筋肉痛が無かったということはキチンとトレーニング出来ていなかったという事になります。そんなトレーニングに20万。
当ジムなら1回の費用が4,500円。20万あれば週1回通ったとしても約1年通えます。糖質制限なんてしなくても体型は変わります。パーソナルトレーニングを検討中の皆さん、ちゃんと検討して間違った選択をして後悔のないようにしましょう！
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