いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。
10日(月)の予約枠は全て埋まりました。ありがとうございました！
引き続き13日(木)、14日(金)は予約を受け付けておりますので施術ご希望の方はお早めにご連絡下さい。営業時間は両日共に9:00〜15:00までとなっております。
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クライアント様には大変ご迷惑お掛け致しましたが明日より営業再開します！
既に火曜日、水曜日は埋まっていますが木曜、金曜日はまだ若干空きがございます。
パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご連絡ください。また随時、初回体験1,980円実施中！
ご予約の際に「初回体験希望」とお伝えください。
コロナウィルス感染予防対策実施中！
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無理なダイエット(過度の糖質制限など)を続けると、様々な弊害があります。貧血や体調不良が起こりやすくなり、拒食症などの精神的な疾患が引き起こされる恐れもあります。また、無理な食事制限を続けると、筋肉量が落ち、基礎代謝も低下してしまいます。そうなると脂肪がつきやすく、太りやすいカラダへと変わってしまいます。筋トレによって筋肉量を増やすと基礎代謝が高まり痩せやすいカラダになります。筋トレによって、筋肉がつき、体脂肪率が下がり、見た目で明らかにカラダのシルエットが変わってきます。これは単に食事を切り詰めて体重を落とすよりも、ずっと健康に良いことは言うまでもありません。さらに筋トレと並行して適切な食事制限を行えば、より健康的なダイエットが可能になります。正しい食事法、筋トレを知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジムへ
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ダイエット中の間食の食べ過ぎはもちろん禁物ですが我慢し過ぎると、ストレスからドカ食いを招いて逆効果。間食との上手な付き合い方をマスターしましょう！間食の目安は50〜200kcal甘い物やポテトチップスで表すとショートケーキ0.7個、大福1個、ポテトチップス0.4袋ぐらいで200kcalです。間食して良いタイミングとしては活動量の多い昼間やトレーニング後に。夕食の後は避けること。夕食の後どうしても我慢出来ない場合は枝豆やヨーグルト(無糖)、スルメなどが良いです。ただし、就寝の2時間前まで。その後は温かいお茶などで凌ぎましょう！
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背骨の骨と骨の間にある椎間板というクッションが様々な外力(重い物を持ち 上げる、長時間の座りっぱなし、スポーツなど)によって炎症を起こした状態 で動作の特徴としては前屈みが出来ない、座っていて立ち上がる時に腰が伸 びない、コルセットをしてもあまり楽にならないなどがありMRIを撮ると右 の画像のように椎間板が黒く映ります。コレはレントゲンではわかりません のでMRI検査が必要です。
腰椎椎間板ヘルニアとは?
椎間板の中にある髄核という組織が飛び出すもしくは椎間板の壁を押して神経を圧迫して いる(右の画像参照)状態で急な外力によって突然なる急性のヘルニアと椎間板性腰痛が悪化 してなる慢性の椎間板ヘルニアがある。
治療法は?
基本的にどちらも椎間板に負担を掛けないようにする事が一番の治療となります。その為には巻いても楽に ならないかもしれませんがコルセットを巻いて腹圧を高めてあげること、前屈みを極力避ける、座りっぱな しにならない等が重要です。また椎間板の炎症を抑える為に痛み止めの服用も効果的です。椎間板性腰痛に はロキソニンも効果的ですが椎間板ヘルニアで神経症状がある場合は神経性疼痛がある場合は神経系の痛み止めリリカなどが良いと思います。またはマッケンジー体操も有効です。下記の画像を参照して下さい。 殆どの場合保存療法で改善しますが通常の腰痛と違い時間は掛かります(25歳成人男性で3~4週間)しかし 腰痛椎間板ヘルニアの場合は脚の麻痺、跛行、症状が酷くなるなどの症状がある場合、日常生活にかなりの 支障がある場合は手術も考えなければなりません。長崎で腰椎椎間板症、腰椎椎間板ヘルニアでお困りの方は良整骨院へお越し下さい！
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主食(ごはん、麺類、いも類等)や主菜(肉、魚、卵、大豆製品)は食べすぎるとカロリーオーバーしやすい食品。しかし主食、主菜を抜くと筋肉作りに必要な栄養素が不足するのでNG。ダイエット中でも主食、主菜を適量とる事が実は引き締まった身体作りのコツ。絶対に短期集中高額パーソナルトレーニングジムのような過度の糖質制限はリバウンドのもと。絶対にやめましょう！
低カロリーな副菜(野菜、海藻、キノコなど)の量を増やして先に食べると主菜や主食の食べ過ぎを防げます。また夜は寝るだけでカロリー消費が少ない為主食を抜いて主菜、副菜のみにするのもアリです。早めに夕食を摂り歯を磨くと食べたい欲求も減りますよ。
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筋トレの5つのメリット
おはようございます！今日は筋トレのメリットについて書いてみようと思います。
① 筋肉がついてスタイルが良くなる。
食事制限だけで痩せた場合は筋肉量も減りスタイルも良くなりません。筋トレを並行して行うことで筋肉がつきスタイルが良くなり安静時にも脂肪を燃焼させる基礎代謝を大きくアップできる。体脂肪を落としやすいカラダになるので結果としてスリムになる。また体脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すのでより太りにくいカラダになる。
② 体力がつき、スポーツが上手くなる。
筋トレを行うことで基礎体力が向上し今まで使わず眠っていた筋肉が目覚めることでカラダを動かしやすくなり結果的にスポーツが上手くなる。
③ 健康になる。
筋トレを行い筋肉が発達すると血液循環が改善しカラダの歪みが解消されるなど健康上のメリットが沢山生まれる。体力が向上することによる自信はメンタル面にもプラスに働き、仕事や私生活の充実も期待できる。
④ 若返る。
筋トレの大きな特徴は、成長ホルモンの分泌を促進すること。細胞を新たに生まれ変わらせる働きの強い成長ホルモンを安静時の数百倍分泌できる。頭髪が増える、肌のハリが戻る、シワが減るなどの若返り効果が実証されている。
⑤ 活力がみなぎる。
成長ホルモンだけではなく男性ホルモン(テストステロン)の分泌量もアップする。男性ホルモンは活力の源であり、やる気や精力がアップする。テストステロンレベルの高い人ほど出世するという報告さえある。
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こんにちは。今日は中高年に多い変形性膝関節症について書いてみようと思います。
症状
男女比は1：4で女性に多くみられ、高齢者になるほど罹患率は高くなります。主な症状は膝の痛みと水がたまることです。
初期では立ち上がり、歩きはじめなど動作の開始時のみに痛み、休めば痛みがとれますが、正座や階段の昇降が困難となり（中期）、末期になると、安静時にも痛みがとれず、変形が目立ち、膝がピンと伸びず歩行が困難になります。
原因と病態
原因は関節軟骨の老化によることが多く、肥満や素因（遺伝子）も関与しています。また骨折、靱帯や半月板損傷の外傷、化膿性関節炎などの感染の後遺症として発症することがあります。
加齢によるものでは、関節軟骨が年齢とともに弾力性を失い、遣い過ぎによりすり減り、関節が変形します。
治療
症状が軽い場合は痛み止めの内服薬や外用薬を使ったり、マッサージ等で血流がよくしたり膝関節内にヒアルロン酸の注射などをします。また大腿四頭筋強化訓練、関節可動域改善訓練などの運動器リハビリテーションを行ったり、膝を温めたりする物理療法を行います。足底板や膝装具を作成することもあります。
このような治療でも治らない場合は手術治療も検討します。これには関節鏡（内視鏡）手術、高位脛骨骨切り術（骨を切って変形を矯正する）、人工膝関節置換術などがあります。
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筋肉を大きく成長させるには、運動前後に栄養補給することが大切。しかしこれを食事で行うのはかなり困難。運動前の食事はお腹にもたれてしまうし運動後は交感神経が興奮していて食事を受けつけにくい。無理に食べても消化に良くないし消化吸収時間もかかるので標的の筋肉に届くまでにかなり時間がかかる。粉末を液体に溶かしてドリンクで摂れるプロテインはお腹にもたれず吸収も早い。いつでも手軽に筋肉に栄養を送り届けられるメリットがある。
例えば運動前は100%のフルーツジュース200ml +10gプロテイン、運動後には飲みやすいドリンク +20gプロテインを摂ると良い。
プロテインにもホエイ、カゼイン、ソイプロテインと3つあり運動前後には消化、吸収の早いホエイがオススメ。カゼインは吸収率が遅いため体重を増やしたい時などに就寝前に飲むと良いが高価な為、あまりお金を掛けたくないが体重を増やしたいという人はホエイを牛乳で割って飲むと胃の中で固まり吸収率が遅くなる。その作用を利用してカゼインと同じような効果が出せる。ソイプロテインは大豆を原料としている為、脂質、糖質が少ない為ダイエット時、女性にオススメ。
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今日は当院にもよく問い合わせのある「猫背矯正」についてです。当院では猫背矯正は行っていません。それは何故か？日常生活において8.9割は常に猫背になっています。スマホをする、家事をする、勉強する、仕事でパソコン打つにも猫背です。猫背になれば首の位置も本来、人間の構造上負担のない位置にあるものがズレる。そうすると肩こり発生、ストレートネックに。なのに一時的に整骨院や整体院などで「治るから」と言われ高額なお金払って猫背矯正なるものを受ける。その場、骨格を支持している筋肉が緩んだり、バキバキ鳴らされて治った気がする。しかし元の生活に戻ればまた猫背に。
これこそお金の無駄以外の何者でもありません。では猫背は治らないのか？そうではありません。猫背を治すためには他力本願ではなく「自分で治す努力」をすること。骨格を支持しているのは「筋肉」肩甲骨周りの筋肉を適切な体操で緩め、背中の筋肉を強くすること。所謂、「筋トレ」をすること。男性ならプルアップ(懸垂)出来ない人はジャックナイフプルアップ(斜め懸垂)女性ならフロントプルダウンもしくはジャックナイフアンダーグリッププルアップ(逆手の斜め懸垂)、コレを続ける事が大切です。他力本願ではない自分で治して生涯正しい姿勢をキープしたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
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こんにちは。今日はクライアント様からパーソナルの成果について嬉しいご報告を受けたのでご紹介させて頂きたいと思います。
先日、健康診断があり先生に去年と比べて体重も10kg近く落ちているしコレステロール値下がり、善玉菌も増えていると言われたそうです。
更に心電図みながら心臓も強くなっていると言われたそうです。
こちらのクライアント様は当ジムに通い始めて6か月、週1回パーソナルトレーニングを受けられています。
後は御自宅でジョギング、食事管理をして頂いています。
この結果からもわかるように週2回もパーソナルトレーニングは必要ありません。
週1回で十分です。何故ならパーソナルトレーニングは自分だけでは追い込めないところまで力を出し切るトレーニングをします。ダイエット目的で尚且つ運動経験もないような方が週2回もこのようなトレーニングをしたらどうなるか？
筋肉は数日で回復しても関節や靭帯は回復しません。体が壊れてしまいます。
コロナ太りを解消しようとパーソナルトレーニングをご検討中の皆さんしっかり検討してくださいね。
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こんにちは！皆さん、スポーツマッサージをご存知でしょうか？
スポーツマッサージとは？
元来、スポーツ競技の前・中・後に怪我の予防やパフォーマンス向上、疲労回復、リラクゼーションなどの目的でマッサージを行なうことを言います。指圧などのマッサージと違い筋肉の走行に沿って筋肉を切るようにマッサージすることが特徴です。スポーツ前後の疲労回復、怪我からの回復、予防にとどまらず日常生活における肩こり、腰痛などにも効果を発揮します。
スポーツ生理学に基づき、運動中に使われる特定の筋肉をはじめ、身体深くの小さな筋肉や損傷した筋線維など、筋肉ひとつひとつに直接的・間接的にアプローチして筋肉本来の働きを甦らせたり、潜在能力を発揮させることを目的とします。
また、関節や神経にもアプローチし関節の動きを滑らかにしたり神経をリラックスさせたり逆に活性化させることも可能です。
スポーツをされている方は日々のコンディショニングに、一般の方は肩こり、腰痛の改善に是非一度受けてみませんか？詳細はスポーツマッサージのページをご覧ください！
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割れた腹筋とは、腹直筋の輪郭が外部から見えた状態をさします。そうなるためには、次の2つの手段が必要です。
① 腹直筋を厚くすること。
皮下脂肪が多少厚くても腹直筋が厚ければ腹筋は薄っすら割れてみえます。その為には腹直筋の厚みをつける必要があるので10回前後が限界となるような負荷を掛けて筋トレをやる必要があります。
② 皮下脂肪を落とす。
人間の腹直筋は元々割れています。ですので皮下脂肪を出来る限り薄くすれば腹直筋は割れてみえます。その為には有酸素運動や消費カロリー>摂取カロリーになるような食事をすれば良いです。
腹筋を割るには上記の方法しかありません。
正しい腹筋のトレーニング方法を知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジムへ
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皆さん、コロナの影響ですっかり運動不足になっていませんか？こういう時にこそ筋トレです。
筋トレのメリットとしては筋肉を大きくして代謝を上げ体脂肪を減らすだけではありません。自粛で身体を動かさず使われずに眠ってしまった筋肉を目覚めさせるのもその一つ。筋肉は運動神経からの命令で力を出すがたとえ本人が最大筋力を発揮させようと思っても100%の力を出す事はない。全力を発揮しようとしても、実は60〜70%程度しか使えていないケースが多い。これを心理的限界といい、あまり運動しない人になると、その割合が更に下がってしまいます。つまり筋肉はあっても力は弱い状態といえる。生命に関わる事態に遭うと力の弱い女性でも1人で外にタンスを持ち出せてしまう。いわゆる火事場の馬鹿力の言葉通り、筋肉は本人が自覚出来ないほどのパワーを秘めている。この力は何も生命の危機だけに発揮されるわけでなく、鍛えれば心理的限界は引き上げられる。トレーニングをすると身体に負荷がかかり、普段使っている筋肉だけではまかなえなくなる。そこで神経がその足りない分を補うべく判断して眠っている筋肉も動員させる。こうして、60%程度しか使われていなかった筋肉を80〜90%以上に引き上げられる。また眠っている筋肉を起こし、よく使う事で血液を心臓に送り出すポンプ作用も強まり、血液循環が良くなって代謝も上がります。
自宅で出来る正しい腕立て伏せはこちらから
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おはようございます。皆さん、ゴールデンウィークは非常事態宣言の影響でご自宅で過ごされた方も多いのではないでしょうか。
非常事態宣言もまだまだ続きます。そんな中でも学生さん、一般の方も含めやれる事があると思います。そこで今日はアスリートフードマイスターの視点から皆さんにお伝えしたいことを動画でご紹介しようと思います。是非、参考にされてくださいね！
動画はこちらから
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こんにちは。非常事態宣言が長崎にも発令されて外出自粛も続いていますが皆さんどのように過ごされてますか？当ジムも27日より営業を自粛させて頂いております。当ジムに通われているクライアント様に関してはクライアント様専用ページにて自宅で出来る７０種目以上のトレーニング動画を観ることが出来るので自粛の中ご自宅でトレーニングを行なって頂く事ができるので是非ご活用ください。
まだ当ジムに来られたことない方の為に外出自粛が続くとどうしても足腰が弱ってきます。足腰は人間にとって大黒柱ですのでここが弱ってしまうと全身の筋力が低下します。そこで今回は正しいスクワットのご紹介です。長崎の他のスポーツクラブやパーソナルトレーニングジムでもスクワットの動画を公開しているところもありますが「えっ？」と思うようなスクワットを紹介しているところもあるので皆さんしっかり正しいスクワットを学んでくださいね。
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正しいスクワットのやり方は↓をクリック！
今日は当院にもよく問い合わせのある「猫背矯正」についてです。当院では猫背矯正は行っていません。それは何故か？日常生活において8.9割は常に猫背になっています。スマホをする、家事をする、勉強する、仕事でパソコン打つにも猫背です。猫背になれば首の位置も本来、人間の構造上負担のない位置にあるものがズレる。そうすると肩こり発生、ストレートネックに。なのに一時的に整骨院や整体院などで「治るから」と言われ高額なお金払って猫背矯正なるものを受ける。その場、骨格を支持している筋肉が緩んだり、バキバキ鳴らされて治った気がする。しかし元の生活に戻ればまた猫背に。
これこそお金の無駄以外の何者でもありません。では猫背は治らないのか？そうではありません。猫背を治すためには他力本願ではなく「自分で治す努力」をすること。骨格を支持しているのは「筋肉」肩甲骨周りの筋肉を適切な体操で緩め、背中の筋肉を強くすること。所謂、「筋トレ」をすること。男性ならプルアップ(懸垂)出来ない人はジャックナイフプルアップ(斜め懸垂)女性ならフロントプルダウンもしくはジャックナイフアンダーグリッププルアップ(逆手の斜め懸垂)、コレを続ける事が大切です。猫背改善の為の正しいストレッチ、トレーニング法を知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
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こんにちは。今日は当ジムのメニューの一つ、20 minutes workout dietをご紹介致します。こちらのメニューはダイエット専門でダイエット時に起こる筋力低下を防ぎリバウンドを起きにくくする為に行うたった20分終了するトレーニングです。運動が苦手な方や久しぶり運動する方、出来るだけキツイことは短時間で終わりたい方にオススメのメニューです。しかも1回3.300円の週1回のみ。
詳しくはダイエット専門 20minutes workout dietのページをご覧ください。
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20歳を超えた時点から老化が始まる。年間歳を追うごとに1〜2%の筋力が低下する。何もせず日常生活のみ営んでいると70歳の頃には20歳の頃の半分まで筋力は低下する。そうすると何が起きるか？身体を動かし支えているのは筋肉。その筋肉が衰えれば関節などに負担が掛かり腰痛、膝痛などの原因となる。せっかく定年を迎え、今から旅行や趣味を楽しもうと思ってもいくらお金があっても動けない身体に。そうならないようにする為にはキツイ筋トレをして負荷を掛けることが大事。特に女性の場合、閉経を迎えると急激に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が低下して骨粗鬆症に。骨を強くし成人病を予防し若々しく生きる為には筋トレが必要。
今から正しい筋トレ習慣を身に付けませんか？
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皆さん、夜遅くに食べると何故、太ると言われるのかご存知ですか？
「夜は寝るだけでカロリーを消費しないから」というのも一つの原因ではありますがもう一つ、夜になるとBMAL１という脂肪を溜め込む物質が増えることが最近の研究でわかりました。この物質が増えるタイミングで食事をするとより身体に脂肪を溜め込みやすいようです。この物質が増える時間は夜8時以降なので極力夕食は20時までに済ませその後はお茶だけにするなどダイエットする時は工夫する必要がありそうです。
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