【長崎市】忙しくて運動できない方へ｜短時間でも効果を出す方法とは？

「仕事や家のことで忙しく、運動する時間がない」

そう感じている方は多いのではないでしょうか？

長崎市でも、運動不足を感じながらも、

なかなか行動に移せないというご相談は少なくありません。

忙しい人ほど運動が必要な理由

実は、忙しい方ほど運動を取り入れることで、

・疲れにくくなる

・集中力が向上する

・体の不調が出にくくなる

といったメリットがあります。

短時間でも効果を出すポイント

運動は「長時間やること」が重要ではありません。

・週1回から始める

・無理のない強度で行う

・正しいフォームを意識する

これらを意識することで、短時間でも十分に効果が期待できます。

パーソナルトレーニングのメリット

一人で運動を始めると、

何をすればいいか分からなかったり、続かなかったりすることがあります。

パーソナルトレーニングでは、

一人ひとりに合った内容で無理なく続けることができます。

まとめ

忙しい方こそ、無理のないペースで運動を取り入れることが大切です。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、

お気軽にご相談ください。

「運動不足を解消したい」

「体力をつけたいけど何をしたらいいか分からない」

このようなお悩みでパーソナルトレーニングを始める方は多くいらっしゃいます。

今回は、運動初心者の方の変化事例をご紹介します。

スタート時の状態

長崎市にお住まいの方で、

「運動不足を解消したい」「体力をつけたい」

という目的でトレーニングをスタートされました。

これまで運動習慣がほとんどなく、

体力面に不安を感じている状態でした。

トレーニング内容

当ジムでは、無理のない範囲で

週1回のペースからトレーニングを開始しました。

・正しいフォームの習得

・負荷をかけすぎないメニュー

・継続しやすい内容

を意識して進めています。

継続による変化

トレーニングを継続することで、

・体が軽くなった

・疲れにくくなった

といった変化を実感されています。

続けることが一番のポイント

運動は、最初に頑張りすぎると続かなくなってしまいます。

大切なのは、

「無理なく続けられるペース」で取り組むことです。

まとめ

パーソナルトレーニングは、

一人ひとりに合った方法で体づくりを進められるのが特徴です。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、

お気軽にご相談ください。

3月は新生活に向けて、体づくりを始める方が増える時期です。

「運動不足を解消したい」

「体型を整えたい」

「健康的な習慣をつけたい」

このように考えている方にとって、今はスタートのベストタイミングです。

なぜ3月スタートが良いのか？

4月になると、仕事や生活環境が変わり、

思った以上に時間が取りづらくなる方が多くなります。

そのため、余裕のある3月のうちに運動習慣を作っておくことで、

無理なく継続しやすくなります。

続けるためのポイント

運動を続けるためには、最初の始め方が重要です。

・いきなり頑張りすぎない

・週1回から始める

・正しいフォームで行う

これらを意識することで、無理なく継続できます。

パーソナルトレーニングのメリット

当ジムでは、一人ひとりの体の状態や目的に合わせて、

無理のないプログラムを作成しています。

・効率よく体を変えたい

・正しい運動方法を知りたい

・一人では続かない

このような方におすすめです。

まとめ

新生活が始まる前の3月は、体づくりを始める絶好のタイミングです。

無理なく続けることが、結果につながります。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、

お気軽にご相談ください。

3月は暖かくなり、運動を始める方が増える季節です。

この時期は

・ダイエットを始めたい

・運動不足を解消したい

・体力をつけたい

・姿勢を改善したい

といった目的でパーソナルトレーニングを始める方が多くなります。

しかし自己流の運動では

・効果が出ない

・ケガをしてしまう

・続かない

といったケースも少なくありません。

整骨院併設だからできる安全なトレーニング

当ジムは整骨院併設のため

・腰痛

・膝痛

・肩こり

など身体の状態に合わせて、安全にトレーニングを行うことができます。

運動が苦手な方やジムが初めての方でも安心して取り組んでいただけます。

こんな方におすすめです

・ダイエットをしたい

・運動習慣をつけたい

・体力をつけたい

・姿勢を改善したい

・腰痛や肩こりを予防したい

一人ひとりの目的に合わせたトレーニングをご提案します。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

長崎市で

パーソナルトレーニング

ダイエット

運動習慣

姿勢改善

を始めたい方はお気軽にご相談ください。

健康的で動きやすい身体づくりをサポートします。

 

お正月が終わってしばらく経つ2月は、

と感じている方がとても多い時期です。

ただ、2月は決して「出遅れた時期」ではありません。 今から始めることで、

は十分に取り戻すことができます。

当ジムのパーソナルトレーニングでは、

でも安心して取り組めるよう、 まずは体の状態を丁寧にチェックしたうえで、 一人ひとりに合わせた無理のないメニューを提案しています。

いきなりハードな運動を行うのではなく、 正しいフォームや体の使い方を身につけながら、 少しずつ「動ける体」を作っていくことを大切にしています。

「2月スタート」は、実は運動習慣を作りやすく、 春に向けて体を変えていくにはとてもおすすめのタイミングです。

今年こそ、無理なく続けられる運動を始めてみませんか？

年が明けると、

「今年こそ運動を始めよう」

そう思う方はとても多いです。

ですが実際には、

そんな経験がある方も少なくありません。

実は、運動が続かない原因は

意志の弱さではなく、やり方にあります。

いきなり

・きついトレーニング

・回数や頻度が多すぎる運動

を始めてしまうと、体も気持ちもついていきません。

当ジムでは、

今の体の状態や運動経験を確認したうえで、

**「続けられるペース」**を大切にトレーニングを行っています。

無理なく体を動かしながら、

・体力アップ

・姿勢改善

・正月太りの解消

を目指していきます。

「一人だと続かない」

「何をしたらいいかわからない」

そんな方こそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。

まずは、今年の一歩を踏み出してみませんか？

トレーニングやスポーツの後

「少し張っているけど大丈夫」

「そのうち良くなるだろう」

と、そのままにしていませんか？

実はこの**“小さな違和感”の積み重ね**が、

パフォーマンス低下やケガにつながることも少なくありません。

そこでおすすめなのが、

スポーツマッサージによる定期的なケアです。

スポーツマッサージとは？

スポーツマッサージは、

単に筋肉をほぐすだけの施術ではありません。

✔ 筋肉の緊張緩和

✔ 筋膜の滑走改善

✔ 関節可動域の向上

✔ 身体のバランス調整

を目的とし、

「動きやすい身体」を作るための施術です。

運動をしている方ほど、

疲労が特定の部位に偏りやすいため、

全身の状態を見ながらケアすることが重要になります。

こんな方におすすめ

ひとつでも当てはまる方は、

ケア不足が原因の可能性があります。

運動後にケアをしないとどうなる？

運動後に筋肉や筋膜が硬くなったままだと、

・関節の動きが悪くなる

・フォームが崩れる

・特定の部位に負担が集中する

といった状態になりやすく、

結果的にケガや慢性的な痛みにつながります。

スポーツマッサージは、

これらを未然に防ぐための「予防ケア」としても非常に有効です。

当院のスポーツマッサージの特徴

当院では、施術前に

可動域・姿勢・動きのチェックを行い、

「どこが原因で動きにくくなっているのか」を明確にした上で、

必要な部分にだけアプローチします。

そのため、

☑ 施術後に身体が軽く感じる

☑ 動きがスムーズになる

☑ 運動しやすくなる

といった変化を実感される方が多いです。

スポーツ選手だけのものではありません

スポーツマッサージは、

アスリートだけの施術ではありません。

✔ 趣味で運動している方

✔ 健康のために体を動かしている方

✔ 週1〜2回ジムに通っている方

このような方にも、

身体を良い状態で続けるためのケアとしておすすめです。

まとめ

運動後のケアを習慣にすることで、

・疲労回復

・ケガ予防

・パフォーマンス向上

につながります。

「最近、身体の調子がいまいち…」

「運動後の違和感が気になる」

そんな方は、一度スポーツマッサージを体験してみてください。

 

あけましておめでとうございます。

本年も当院では、皆さまの 「痛みの改善」 と 「身体づくり」 を全力でサポートしてまいります。

年末年始は、生活リズムが乱れやすく、普段よりも体に負担がかかりやすい時期です。

実際、この時期は次のような不調のご相談が増えています。

これらの不調は、姿勢の崩れや筋力低下、血流の悪化が原因になっていることが多く、

放っておくと痛みが長引いたり、慢性化してしまうケースも少なくありません。

だからこそ、今のタイミングが体をリセットするチャンスです。

当院では、

を組み合わせて、無理のない形でサポートしています。

「少し違和感があるだけだから…」

そんな段階でも大丈夫です。お気軽にご相談ください。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

前々から気になっていたゆうき指圧のゆうきプログラム(PSTRエクササイズ)のセミナーを3ヶ月受け修了認定書を頂きました😊

ゆうきプログラムとは？

PSTR（Pericapsular Soft Tissue and Realignment）エクササイズとも呼ばれるもので整形外科や総合病院のリハビリ科でも取り入れられているエクササイズで歪んで固くなった靭帯や関節包を、痛みを感じない程度にほぐしたり、広げたり、ゆるめたりすることで、股関節のスムーズな動きを取り戻す療法です。

大阪市にある、ゆうき指圧院長、大谷内輝夫氏が開発された「ゆうきプログラム」でこの体操は股関節痛を改善させるだけでなく、靭帯や関節包の拘縮により引き起こされた膝や腰を始めとする身体全体のひずみを調整し、バランスを整える効果もあると考えています。

基本的に自宅で行うエクササイズで指導後はパンフレットや画像を参考に、患者さんご自身で継続して行っていただくことになります。

他院で手術の適応と言われた患者さんでも、このエクササイズを実践して拘縮や痛みなどの症状が改善し、手術を回避できている方が実際にいらっしゃいます。3カ月行ってもエクササイズの効果がない人や、関節破壊が進み日常生活に支障が出るほどの痛みがある人は手術適応となります。

腰痛、変形性股関節症や変形性膝関節症でお困りの方は良整骨院にご相談ください！

ゆうきプログラムついて詳しくはこちらから

https://yukishiatsuseitai.com/

「運動してもなかなか結果が出ない…」

そんな方は パーソナルトレーニング が効果的です！

👟 パーソナルトレーニングの効果

・正しいフォームでケガ予防

・最短で体が変わる効率の良さ

・目的に合わせたトレーニングメニュー

・継続しやすいサポート体制

📌 トレーナーの選び方ポイント

1️⃣ 痛みや体の不調にも対応できる「身体の専門知識」があるか

2️⃣ 目的（ダイエット／姿勢改善／痛み改善）に合ったメニューがあるか

3️⃣ 初回のカウンセリングが丁寧か

4️⃣ 自分のペースで続けやすい環境か

当院では、整骨院併設の強みを活かし

痛み改善 × トレーニングの両面からサポートします。

「効率よく体を変えたい」「腰痛・肩こりを改善しながら運動したい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください！

📞 予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。

 

健康増進に必要な運動を大きく捉えると、まずは何と言ってもウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動(全身を使って、10分以上継続する運動)、次に、筋力トレーニング、そしてストレッチの3つです。

特に有酸素運動は、健康の維持増進には絶対に不可欠な運動です。

サイクリングはコペンハーゲン調査で４年も健康寿命を伸ばす運動として紹介されています。

また、筋力トレーニングは10年程前にはそれ程重要視されていませんでしたが、肥満解消のための基礎代謝向上やインシュリン感受性の亢進効果、また、高齢者の骨粗鬆症予防や筋力向上による介護予防の観点から、今やウォーキングとならんで重要な運動として認められようになりました。

ストレッチについては、ウォーミングアップやクーリングダウンに行う運動というイメージが強く、補助的に捉えられがちですが、昔からあるラジオ体操は筋肉や関節が固まって代謝の悪い体をほぐし血行を良くするとともに、肩こり、腰痛などを予防改善するためにも極めて重要な体操であり、日常的に実践する必要がある運動だといえます。

将来、子供や家族、そして周りに迷惑を掛けない為にも今から自分のカラダに投資してみませんか？

正しい運動方法、効果的な筋トレをしたい方はS&Cパーソナルトレーニングへお越しください。

良整骨院

受付時間

平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

土曜日9:00〜18:00迄

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金

S&Cパーソナルトレーニング

受付時間

平日、土曜日13:00〜22:00

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。

良整骨院は長崎市にある整骨院です。

長崎市で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

 

【はじめに】寒くなると「ぎっくり腰」が増える理由

11月に入ると、気温の低下や気圧の変化により筋肉や関節が硬くなりやすくなります。

その結果、何気ない動作（前かがみ・くしゃみ・荷物を持つなど）で急な腰痛＝ぎっくり腰を起こす人が増えます。

ぎっくり腰（急性腰痛）は「突然」ではなく、日々の疲労・冷え・筋肉の硬さが積み重なって起こる症状です。

この記事では、整骨院とパーソナルトレーニングの両面から見た、11月に始めたいぎっくり腰予防習慣を紹介します。

1. 朝の「動き出し」をゆっくり丁寧に

冷えた朝は、筋肉や関節の動きが制限されやすく、急に起き上がると腰に大きな負担がかかります。

🔹予防のポイント

朝は“エンジンの暖機運転”をするように、体をゆっくり目覚めさせることがぎっくり腰予防の第一歩です。

2. 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや運転などで同じ姿勢を続けると、腰まわりの血流が悪化し、筋肉が硬くなります。

特に寒い季節はこの影響が強く、動き出した瞬間に腰を痛めるケースが多く見られます。

🔹おすすめ習慣

これを意識するだけで、「固まらない腰」＝ぎっくり腰になりにくい腰を保てます。

3. 体幹と股関節をしっかり動かす

ぎっくり腰を繰り返す人の多くは、体幹（お腹まわり）と股関節の動きが硬い傾向にあります。

整骨院で筋肉の緊張を緩めるだけでなく、パーソナルトレーニングで**「正しく動かす」習慣を身につけること**が大切です。

🔹おすすめエクササイズ

これらの運動を日常に取り入れると、腰にかかる負担を分散でき、ぎっくり腰の再発を防げます。

【まとめ】“予防習慣”でぎっくり腰を遠ざけよう

ぎっくり腰は、冷え・疲労・筋肉の硬さが重なって起こる“結果”です。

つまり、日頃の習慣を少し変えるだけで十分に予防できるということです。

この3つを意識することで、11月の寒さに負けない「強い腰」を作ることができます。

🔸当院のぎっくり腰ケア＆再発予防トレーニング

当院では、

という2つの面から、ぎっくり腰を根本的にケアしています。

「最近腰に違和感がある」「寒くなると不安」という方は、

症状が軽いうちに早めのケアを始めましょう。

ご予約・お問い合わせは

〒852-8125 長崎県長崎市小峰町1-6

良整骨院・整体院

S&Cパーソナルトレーニングジム

TEL(095)865-9657

 

20歳を超えた時点から老化が始まる。年間歳を追うごとに1〜2%の筋力が低下する。何もせず日常生活のみ営んでいると70歳の頃には20歳の頃の半分まで筋力は低下する。そうすると何が起きるか？身体を動かし支えているのは筋肉。その筋肉が衰えれば関節などに負担が掛かり腰痛、膝痛などの原因となる。せっかく定年を迎え、今から旅行や趣味を楽しもうと思ってもいくらお金があっても動けない身体に。そうならないようにする為にはキツイ筋トレをして負荷を掛けることが大事。特に女性の場合、閉経を迎えると急激に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が低下して骨粗鬆症に。骨を強くし成人病を予防し若々しく生きる為には筋トレが必要。

今から正しい筋トレ習慣を身に付けませんか？

皆さん、将来の自分のため、家族のため、周りに迷惑をかけない為にもに今から自分のカラダに投資しませんか？

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整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

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良整骨院は長崎市にある整骨院です。

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先日、テレビで「筋トレががん治療に役立つ可能性がある」という特集を観ました。パーソナルトレーナーをしている自分としては、すごく気になる内容でした。

番組では、筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質に注目していました。あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、マイオカイン（myokine）とは、筋肉（骨格筋）から分泌される生理活性物質の総称です。

運動によって筋肉が収縮する際に分泌され、全身の臓器や組織に様々な良い影響を与えることが分かっています。

マイオカインには主に以下のような作用があります。

•抗炎症作用：慢性炎症はがんの進行や発生に関与しているとされており、マイオカイン　　はそれを抑える働きを持ちます。

•免疫細胞の活性化：ナチュラルキラー（NK）細胞などの免疫細胞を活性化させ、がん細胞を攻撃する力を高めます。

•がん細胞の増殖抑制：マイオカインの中には、がん細胞の増殖を直接抑制したり、アポトーシス（自然死）を誘導するものもあります。

そういったことから医療の現場でも少しずつ注目され始めているとのことでした。

また、がんの治療中は体力が落ちたり、気持ちが沈みがちになります。

そんな中で、無理のない範囲で軽く体を動かすことが、筋力の維持や気分の安定にもつながると紹介されていました。実際に、治療と並行して運動を取り入れている患者さんの事例も出ていて、「筋トレ＝病気と戦うための力を育てる手段」として考えるのは、とても前向きだなと感じました。

もちろん、体調によっては運動が難しい時もあると思いますし、すべての人に当てはまるわけではありません。でも「鍛えることで、少しでも自分の体を味方につける」という発想には、大きな可能性があると感じました。

「健康な今だからこそ、未来に備えて体を整える」

それが、万が一のときにも前を向く力につながるかもしれない。そう考えると、毎日のトレーニングにもまた違った意味が見えてきます。

今日もコツコツと体を動かしながら、「未来に備えて強い自分」を育てていきたい。

そんな思いでこの文章を書いています。

いつも当院、当ジムをご利用頂きありがとうございます。

令和7年のお盆休みは写真の日程で営業致します。

治療、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。

ご予約、お問い合わせは。。。

TEL(095)-865-9657 良整骨院まで。

 

7月21日(月)海の日は9:00〜12:00 完全予約制にて営業致します。残り枠僅かの為、治療、パーソナルトレーニングご希望の方はお早めにご予約ください。

いつも良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムをご利用頂きありがとうございます😊

整骨院、パーソナルジム共に日祝祭日も午前中のみ(9:00〜12:00)ですが営業しております！

 

詳細は下記の通りです！

・受付時間　9:00〜12:00

・完全予約制

・前日土曜日18:00までにお電話及びネットから要予約

・当日予約不可

・休日料金　保険診療、通常料金＋1,000円〜2,000円(保険負担によって異なります)

スポーツマッサージなどの自費診療、交通事故(自賠責)、労災は加算なし。

パーソナルトレーニングは初回体験のみ＋1,000円となります。

 

ご予約、お問い合わせ等は良整骨院(TEL095-865-9657)まで。

✅ 40代からの体づくり、何が変わる？

「代謝が落ちて痩せにくくなった」「運動しても効果が出にくい」

そんな悩みを感じやすい40代。加齢による筋力低下やホルモンバランスの変化により、若い頃と同じトレーニングでは成果が出にくくなります。

✅ 正しいやり方なら、誰でも体は変えられる

当ジムでは、40代以上の方に特化したメニューを用意しています。ポイントは、

筋力アップと体の引き締めを同時に目指すことで、見た目だけでなく、疲れにくい体・不調の出にくい体へと変化していきます。

✅ こんな方におすすめ

まずはカウンセリング＆初回体験トレーニングから。

無理なく、楽しく、そして結果が出る体づくりをサポートします！

 

「運動も食事制限も頑張っているのに、なかなか痩せない…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、健康的に痩せるためには**“日常の習慣”**がとても大きなカギを握っています。

この記事では、当ジムで実際にお伝えしている、

無理のないダイエット成功のための3つの習慣をご紹介します。

① 朝の水分補給で代謝アップ

寝起きの体は、水分不足で代謝が下がりがち。

コップ1杯（200〜300ml）の水を飲むだけで、

体内のスイッチが入り、脂肪燃焼しやすい状態をつくれます。

＼ポイント／

・常温または白湯がおすすめ

・起床後すぐに飲むのが◎

② タンパク質中心の食事で“痩せ体質”に

筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、痩せにくくなります。

そのため、ダイエット中こそタンパク質をしっかりとることが大切。

＼おすすめ食材／

・鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、ギリシャヨーグルトなど

無理な糖質制限より、「バランスよく食べる」が正解です！

③ 睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える

睡眠不足が続くと、「食欲が増えるホルモン」が増加し、

太りやすい体になってしまいます。

質の良い睡眠をとることで、自然と食欲・代謝が整いやすくなります。

＼ぐっすり眠るための工夫／

・寝る90分前にお風呂

・スマホは寝る30分前までに

・毎日同じ時間に寝起きする

おわりに｜まずは“1つ”習慣を変えてみよう

健康的なダイエットは、毎日の積み重ねが大切。

いきなり全部は難しくても、できることから1つずつ始めることが成功の秘訣です。

当ジムでは、身体の状態や生活スタイルに合わせた

「ダイエットサポート」も行っています。

気になる方は、お気軽にご相談ください😊

こんにちは。長崎市のS&Cパーソナルトレーニングジムです。

梅雨の時期になると、こんなお悩みありませんか？

実はそれ、**「梅雨肩こり」**かもしれません。

この記事では、気圧の変化によって起こる肩こりの原因と、

パーソナルトレーニングによる根本的な改善方法についてご紹介します。

◆ 梅雨に肩こりが悪化する原因とは？

「梅雨 肩こり 原因」などで検索している方も多いと思いますが、主な原因は以下の3つです。

1. 気圧の低下で血流が悪化

→ 自律神経が乱れ、筋肉が酸欠状態になりコリや張りが強くなります。

2. 湿気による体内の水分バランスの乱れ

→ むくみや冷えが起こり、肩まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。

3. 運動不足・姿勢悪化

→ 雨の日が続くと活動量が減り、猫背・巻き肩が定着してしまうのです。

◆ 【梅雨 肩こり 改善】には“動かす”ことがカギ！

「肩こり＝揉む・ほぐす」だけでは、根本的な解決にはなりません。

本当に必要なのは、正しい姿勢と筋力の再教育です。

当ジムでは、次のような方法で「梅雨の肩こり改善」をサポートします。

◆ パーソナルトレーニングで肩こりを根本改善する方法

🔹 姿勢分析と動作チェック

巻き肩や猫背など、肩こりの根本原因を見極めて改善します。

🔹 体幹・肩甲骨まわりの筋力強化

筋肉のアンバランスを整え、コリにくい体を作ります。

🔹 ストレッチ × コンディショニング

柔軟性と関節の可動域を高めて、スムーズな動きを取り戻します。

◆ 「梅雨 肩こり ひどい」と感じている方へ

肩こりを放っておくと、次のような不調にもつながります：

だからこそ、今のうちに“整えて動かす”習慣をつけることが大切です。

◆ 当ジムの特徴

✅ 完全予約制

✅ 国家資格保持のトレーナーがマンツーマンサポート

✅ 整骨院も運営

📍長崎市小峰町｜S&Cパーソナルトレーニングジム

ご予約・お問合せは良整骨院TEL(095)865-9657へどうぞ