整骨院 | 良整骨院

当院は年末年始も営業しています。枠も大分埋まって来ていますので治療、パーソナルトレーニング、スポーツマッサージをご希望の方は早めにご予約ください。

12月28日(土) 通常営業

12月29日(日) 休み

12月30日(月) 9:00〜13:00

12月31日(火) 9:00〜15:00

1月1日(水) 休み

1月2日(木) 9:00〜15:00

1月3日(金) 9:00〜15:00

1月4日(土) 通常営業

1月5日(日) 休み

お陰様で1月2日の予約は全て埋まりました。12月31日、1月3日はまだ時間帯によっては予約可能ですのでご連絡お待ちしております！

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故治療をご希望の方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

こんにちは。今日は産後の育児期に多い手の痛みについて書いてみようと思います。育児期はどうしても赤ちゃんを抱っこすることが多くなり手に負担が掛かりやすくなります。そうすると起こるのが手の「腱鞘炎」です。手のどこに起こるかというと手首や親指が最も多く、酷い人だと育児だけではなく日常生活にも影響をきたします。腱鞘炎は要するに使い過ぎと不慣れな育児によるものですのでケアをしてサポーターなどを装着する、また使い過ぎと思った時は５分〜10分程度冷やすことも大事です。手首や親指の痛みでお困りの方は酷くなる前にケアしていきましょう。当院では産後の骨盤矯正だけではなく妊婦さんの腰痛やお尻の痛み、膝痛にも対応しております。

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妊婦さんの腰痛

妊娠中や出産後の女性は、腰に負担が掛かることが多く、力学的な原因による腰痛になる事がよくあります。子宮で胎児が成長すると母体の姿勢に2つの変化が起こります。

第1の変化は、胎児が大きくなるにつれて、母親は立ったり歩いたりするときに重心のバランスをとるため後ろに反る姿勢をとるようになる事です。腰椎の前弯が強まり、妊娠後期になると前弯は更に強く過剰になって、関節周囲の組織が引き伸ばされると考えられます。

第2の変化は、出産に備えるために母体にある、ある種のホルモンが増え、骨盤や腰椎の関節が柔らかくなり力学的な負担が加わると関節周囲の組織は容易に引き伸ばされます。子供が生まれると、母親は世話に追われて自分の身体の管理がおろそかになり、妊娠中の姿勢の崩れが産後も残ってしまう事も多いのです。このように妊娠中や産後に腰痛になった時は過度の腰椎前弯による負担が原因となっているケースが多いです。当院では産後の方のみならず妊婦さんの治療も行っております。腰が痛い、お尻のどちらかに痛みがあるなど安定期に入れば治療も可能ですので当院までご連絡ください。

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安静はカラダに悪い。

皆さん、腰や膝などカラダの何処かが痛い時どのように過ごされていますか？

これ以上痛みが酷くなると嫌だから安静を心掛けて動かないようにしてますか？多少痛くても我慢してカラダを動かしていますか？

確かにぎっくり腰や骨折などをしたばかりで強い痛みがあったり炎症を起こしたりしている場合はある程度痛みが治まるまで安静を保つ必要があります。しかし慢性的な痛みや痛みが5.6割程度になったら出来る限りカラダは動かした方が治りは早くなります。なぜなら安静にしていることで筋力が落ちてしまいその為に痛みが中々治らないという事態になるからです。

カラダの痛みが中々治らず苦しんでいる方は、自分が日常生活で必要以上に安静にしすぎてないか疑ってみて下さいね。

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お正月休みのお知らせ。

いつも当ジムをご利用頂きありがとうございます。

年末年始は下記の通りに営業致します。混雑する可能性もあります。お早めにご予約ください。

12月28日(土) 通常営業

12月29日(日) 休み

12月30日(月) 14:00〜23:00

12月31日(火)9:00〜23:00

1月1日(水) 休み

1月2日(木)9:00〜23:00

1月3日(金)9:00〜15:00

1月4日(土) 通常営業

1月5日(日) 休み

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むち打ち症とは？

頸部が衝撃的な過伸展、過屈曲などにより生じる障害のことです。

頸部の筋・靭帯・神経・血管などさまざまな損傷が考えられます。

種類と症状

頸椎捻挫型	むち打ち損傷の約80%を占めるといわれています。首の捻挫で、筋肉、靭帯を損傷しているもの　→　頭痛・首や肩の痛み、首の運動制限
神経根損傷型	脊髄から出ている神経の根元に障害を残すもの　→　首の痛み、肩から腕にかけての痛み、知覚障害、しびれ、脱力
脊髄症状型	脊髄本体に障害を残すもの　→　腕の痛みやしびれ、足の痛みやしびれ
バレ･リュー症	稚骨動脈やそれと並行して走行する交感神経に障害を残すもの　→　頭痛、めまい、吐き気、耳鳴り、後頭部痛

長崎で交通事故によるむち打ち症、腰などの痛みでお困りの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

詳しくは↓

https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/koutsujiko/

日本は世界第1位の長寿国です。しかし、そんな日本人の寝たきり年数を見るとかなり悪い結果である事をご存知でしょうか。寝たきり年数というのは、平均寿命から健康寿命(日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと)を引いた年数の事を言います。

男性平均寿命80.21歳−健康寿命71.19歳＝寝たきり年数9.02年

女性平均寿命86.61歳−健康寿命74.21歳＝寝たきり年数12.4年

他の国の寝たきり年数は5年程度であるのに対して日本は10年にもなります。その期間は家族や周りの人に手助けしてもらって生きなければなりません。皆さんが望む未来は「ただ生きている」だけではないはずです。介護や支援を必要としたり、寝たきりになることではなく好きな時に好きな場所に行き自由で元気なカラダで長生きでなければ意味がない。そう思ってはいるのではないでしょうか。

ではそうなるにはどうしたら良いのでしょうか。

それは年齢ととも無くなっていく「筋力」を養うことです。20歳以降から老化が始まり年に1%ずつ日常生活のみ送っていると低下していきます。70歳の時にはなんと筋力は20歳の頃に比べ半分以下になってしまいます。

事故や病気で脚がダメになったのであれば仕方ないかもしれません。しかし、ただ単に運動不足によりダメなったのであればそれこそいたたまれないのではないでしょうか。

では運動といっても何をすれば良いのでしょうか。ウォーキング？ジョギング？いいえ。それは「スクワット」いわゆる「筋トレ」です。ウォーキングも確かに良いとは思いますがカラダが慣れてしまえばそれはダイエット時のカロリー消費、成人病予防にはなりますが筋力をつけることにはなりません(動かさないよりはマシですが)またジョギングは有酸素運動であり心肺機能向上にはなりますがやり過ぎれば膝を悪くしたり逆に筋力を低下させます。マラソン選手と100mの短距離走者の身体を比べれば一目瞭然です。その点スクワットは雨が降っても自宅でいつでも気軽に出来るし慣れて来たら重りを持つことで負荷も増すことも可能です。またスクワットは日常生活における立ったり座ったりの動作ですのでウォーキングやジョギングと違い日常生活で必要な筋力を養うことが出来、筋力低下が原因と言われる慢性腰痛、変形性股関節症、膝関節症にも効果的です。また下半身の筋肉は全身の筋肉の６割を占める為、ダイエットにも効果的です。しかしこんなに効果的なスクワットでもやり方を間違えれば逆に痛めてしまう事も珍しくありません。そこで今回はスクワットの正しい方法をご紹介します。

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糖尿病患者数1,000万人

糖尿病の患者数は年々増え続け今や1,000万人と言われ予備軍を合わせると4,000万人いると言われます。糖尿病はインスリンというホルモンが十分に働かないために、血中の糖が増えてしまう病気です。糖尿病は2種類に分かれます。インスリンを生まれつき分泌できない1型糖尿病と暴飲暴食など生活習慣などが原因となる2型糖尿病があります。

糖尿病の運動療法といえばウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動が長らく推奨されてきました。しかし、近年の研究で筋トレの効果に注目が集まっています。筋肉量が減るとインスリンを分泌する膵臓のβ細胞の機能低下が起こるというとがわかってきました。

加齢と運動不足で太ももなどの筋肉量が低下していくとそれに伴って糖尿病になったり、糖尿病が悪化したりするリスクが高まるとされています。そこで逆に筋トレによって、筋力、筋肉量をアップさせてやると、糖尿病の予防、改善効果が期待出来るとの結果も出ています。

正しい食事法、筋トレの方法を知りたい方はS&Cパーソナルトレーニングジム、20minutes workout diet

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先日も産後3ヶ月の患者様で「今は大丈夫だけど妊娠中に左のお尻が凄く痛かった」とおっしゃる方がお見えになりました。妊娠中にこの「お尻の痛み」が出る方が多くこの痛みは殆どの方が「片側」に出現します。

これは何故起こるのか？
私の見解としてはお腹が大きくなるにつれてお腹が前に出てくるため腰椎の前弯が強くなりそれに伴い骨盤も前傾してその際に妊娠前から骨盤が歪んでいると梨状筋という筋肉が坐骨神経を圧迫し出現します。両方に出るわけではなく必ずといって良いほど右か左かどちらかの臀部に痛みが出ることが多いようです。

改善法は？

残念ながら妊娠中は完璧に治すのは難しいです。ただ緩和は出来ますので妊娠中のお尻の痛みでお悩みの方は是非、当院にご相談ください。

火曜日、木曜日の午前中はお子様連れも歓迎！詳しくは当院ホームページをご覧ください。

詳しくは↓

https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/correction_k/

妊娠中や産後の女性は、腰に負担が掛かることが多く、力学的な原因による腰痛になる事がよくあります。子宮で胎児が成長すると、母体の姿勢に2つの変化が起こります。第1の変化は胎児が大きくなるにつれて、母親は立ったり、歩いたりするときに重心のバランスを取るために後ろに反る姿勢をとるようになる事です。腰椎の前弯が強まり、妊娠後期になると更に強く過剰になって、関節周囲の組織が引き伸ばされると考えられます。第2の変化は、出産に備えるために母体のある種のホルモンが増え、骨盤や腰椎の関節が柔らかくなるというものです。関節は緩みやすくなり、力学的な負担が加わると関節周囲の組織は容易に引き伸ばされます。子供が生まれると母親は世話に追われて自分の身体の管理が疎かになり、妊娠中の姿勢の崩れが残ってしまう事も多くこれを産後体型、または腰痛がある場合は産後腰痛と言います。このように妊娠中や産後の腰痛は過度の腰椎前弯による負担が原因となっている場合が多く、この場合は背中を反らすエクササイズではなく写真のような身体を丸めるようなエクササイズを行いましょう！また日常生活においても抱っこなどが多くなるのでなるべく抱っこなどしてない時は背筋を伸ばして姿勢を正すようにしましょう！

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椎間板性腰痛と椎間板ヘルニアの違いについて

椎間板性腰痛とは?

背骨の骨と骨の間にある椎間板というクッションが様々な外力(重い物を持ち上げる、長時間の座りっぱなし、スポーツなど)によって炎症を起こした状態で動作の特徴としては前屈みが出来ない、座っていて立ち上がる時に腰が伸びない、コルセットをしてもあまり楽にならないなどがありMRIを撮ると右の画像のように椎間板が黒く映ります。コレはレントゲンではわかりませんのでMRI検査が必要です。

腰椎椎間板ヘルニアとは?

椎間板の中にある髄核という組織が飛び出すもしくは椎間板の壁を押して神経を圧迫している(右の画像参照)状態で急な外力によって突然なる急性のヘルニアと椎間板性腰痛が悪化してなる慢性の椎間板ヘルニアがある。

治療法は?

基本的にどちらも椎間板に負担を掛けないようにする事が一番の治療となります。その為には巻いても楽にならないかもしれませんがコルセットを巻いて腹圧を高めてあげること、前屈みを極力避ける、座りっぱなしにならない等が重要です。また椎間板の炎症を抑える為に痛み止めの服用も効果的です。椎間板性腰痛にはロキソニンも効果的ですが椎間板ヘルニアで神経症状がある場合は神経性疼痛がある場合は神経系の痛み止めリリカなどが良いと思います。またはマッケンジー体操も有効です。下記の画像を参照して下さい。殆どの場合保存療法で改善しますが通常の腰痛と違い時間は掛かります(25歳成人男性で3~4週間)しかし腰痛椎間板ヘルニアの場合は脚の麻痺、跛行、症状が酷くなるなどの症状がある場合、日常生活にかなりの支障がある場合は手術も考えなければなりません。長崎で腰椎椎間板症、腰椎椎間板ヘルニアでお困りの方は良整骨院へお越し下さい！

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腰痛専門治療

https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/lumbago/

今日は患者さんからよく受ける質問、「産後の骨盤矯正って何回必要？」について書いてみようと思います。当院では週1回のスパンで3ヶ月を目安に考えています。他院では週に2回も3回も来院させるところもあるみたいですがお金の無駄以外の何ものでもありません。当院では当院オリジナルエクササイズ1種目を出来るだけ毎日ご自宅でおこなって頂ければ骨盤矯正は週1回で充分です。上記には3ヶ月と記載しましたが歪みが軽度な方であれば2.3回で整ってしまう方もいます。

是非、当院のバキバキしない痛くない骨盤矯正を受けてみませんか？

骨盤矯正についてはこちらからhttps://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/correction_k/

こんにちは！今日は一日雨ですね。きょうは当院、当ジムで行っている「スポーツマッサージ」について書いてみようと思います。

スポーツマッサージは元来、ドイツで負傷兵のリハビリの為に行われていたマッサージです。指圧などと違い筋肉に直接アプローチする為スポーツ障害やスポーツ前後のケアに有効ですが日常生活における慢性の肩こりや腰痛、全身疲労にも大変効果的です。30分のコースは予約なしでも受けれる為大変好評です。60分については完全予約制となりますのでTEL 095-865-9657にお電話でご予約ください。皆様のご来院をお待ちしております。スポーツマッサージについて詳しくはブログ内URLからアクセスください。

https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/individual_stretching/

10月22日(火)即位礼正殿の儀は祝日の為休院となります。お間違えのないようにお願い致します。

こんにちは！今日は整形外科・外科と整骨院は併用できるの？という疑問を度々、患者さんから質問を受けるのでそれについてお答えしようと思います。
基本的に併用は「可能」です。但し、同じ日に両方受診は出来ません。またよく患者さんから聞く話で「整形外科では1箇所例えば腰なら腰だけしか診てくれない」というお話を伺います。
当院では腰も痛いけど膝も痛いなどの場合でも両方同時に治療可能です。
まずは良整骨院にお問い合わせ下さい！

捻挫の重症度

ステージ1 靭帯がわずかに伸びた程度。痛みは軽度であり歩行は可能で腫脹も殆どない。リハビリも不要で痛みがなくなればスポーツ活動OK

ステージ2 痛みも強く腫脹もある。歩行はなんとか可能ではあるがびっこ引く。1～2週間固定が必要。リハビリも行う。必要と判断すれば精査も行う。

ステージ3 歩行不能、痛み、腫脹共に強度。2.3週間、内出血が消失するまで固定を行う。その後リハビリを行う。精査は必携。

受傷～復帰するまでの流れ
1. 保護期目的:腫脹の除去、可動域の改善治療内容超音波療法、固定、アイシング、熱感がなくなり次第、アイシングを交換法に切り替える。
保護期のリハビリ
各それぞれ10～20回行う。その後必ずアイシングを10～15分行い終了。痛みがなくなれば②へ

② 訓練期前期(OKC) 続可動域の改善、不可重での筋力強化治療超音波療法、低周波の併用も可能、交換法、下腿部へのマッサージ
訓練期前期のリハビリ
タオルギャザーは3～5往復程度、チューブエクササイズは底背屈に加え回外の動きも行う。10～20回、ビー玉掴みは一個ずつ行う。痛みがなくなれば③へ

③ 訓練期後期(CKC) 運動協調性の改善、荷重化での筋力アップ治療は前期と同じ。

各10～20回行う。痛みがなくなれば④へ。ただし運動復帰を目指している人以外はこの段階で痛みがなくなれば治癒とみなす。

④ 復帰準備期スピード、瞬発力、持久力の改善

トレーニング例
ウォーキングやジョギング、ニーベントウォークなどスローなものから初めて運動強度の高いものへ移行していく。

50代以降になると何かして痛くなるような急性腰痛ではなく、持続的で中々治らない腰痛にかかることが多くなります。この年代を超えると急性腰痛になりにくいことが分かっていますが、持続的な痛みで日常生活に支障が出るようなら大きな問題です。人間の体は動かしていれば発達しますが、動かさないと衰えていきます。健康上の問題でやむ得ない場合を除いては、年をとっても活動レベルを落とすべきではありません。
腰椎も年齢と共に衰える事は確かですし、腰椎の変性や関節炎と診断されて、医師から病気と付き合っていくしかないと言われることもあるかもしれませんがこれは腰痛を我慢して付き合っていくしかないということではありません。腰の関節に変性(変形)が認められても、腰痛がない方も大勢いらっしゃいます。変性そのものは痛みの原因ではない場合もあります。ではそれはどうして痛みがないのでしょうか。それは筋肉が身体をささえているからです。
姿勢に気を遣う、筋トレを習慣化する事により腰痛が改善する場合も多々あるので正しい腰痛体操、エクササイズが知りたい方は良整骨院へお越しください。

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお困りの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

今日はストレートネックについて書いてみようと思います。
ストレートネックとは通常頚椎にはカーブがあるのですが車の運転やデスクワーク、最近ではスマホのし過ぎなどで猫背の姿勢が続いた場合に頚椎が真っ直ぐになることを言います。ストレートネックになると頭の重さが過度に首に掛かる為、肩こりや頭痛、痺れなどの原因になります。
改善させるためには凝り固まった筋肉を柔らかくする為にストレッチやマッサージ、温めるなども有効ですが根本的な解決にはなりません。根本的に改善するさせるためには背中の筋肉を鍛え、日常生活においても姿勢を気をつけることが大事です。懸垂が出来れば1番良いのですが中々難しいので下記の動画のマシンを使い鍛えていく事が出来ます。ただし動画の前半に紹介されているビハインドネックプルダウンはストレートネックの方がやるには非常に危険なので動画の後半のフロントネックプルダウンを行うようにしましょう！
正しいフォームを知りたい方は良整骨院までお越し下さい。

背中の鍛え方
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こんにちは。今日はテニス肘について書いてみようと思います。テニス肘とは正式名称を外側上顆炎(がいそくじょうかえん)と言います。使いすぎや不良フォームなどにより肘の外側の外側上顆と呼ばれる骨の突起が炎症を起こして痛みを発症します。厳密には骨が炎症を起こしている訳ではなく、骨に付着している腱が使いすぎなどにより筋肉に引っ張られて炎症を起こしたものです。治療はまずは安静、アイシング、患部以外の周りのマッサージ、鎮痛消炎剤などを行います。また超音波療法も効果的です。痛みが軽い場合はテーピングやサポーターなどをして練習に参加します。その場合は練習が終わってからキチンとストレッチ、アイシングを行いましょう！