夜中に足がつる | 良整骨院

はじめに

毎日暑い日が続いていますね。

夏になると「夜中に足がつる」「肩こりや腰痛がひどくなった」と感じる方が増えてきます。

その原因の一つが、水分やミネラル不足による筋肉への影響です。

今回は、夏に起こりやすい体の不調と、その予防方法についてご紹介します。

水分不足が筋肉に与える影響

私たちの体は汗をかくことで体温を調節しています。

しかし、大量の汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。

すると筋肉が正常に働きにくくなり、

足がつる（こむら返り）
肩こり
腰痛
筋肉の張り
疲れやすさ

といった症状が現れることがあります。

冷房による冷えも原因に

夏は屋外と冷房の効いた室内を行き来することが多くなります。

体が冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなるため、肩こりや腰痛が悪化しやすくなります。

また、自律神経にも負担がかかり、疲労感や体のだるさを感じる方も少なくありません。

夏の体調管理で大切なこと

体の不調を予防するためには、

のどが渇く前に水分補給をする
バランスの良い食事を心がける
エアコンで体を冷やしすぎない
軽いストレッチで筋肉をほぐす

など、毎日の習慣が大切です。

当院でのサポート

当院では、一人ひとりの体の状態を確認しながら施術を行っています。

肩こりや腰痛はもちろん、足がつりやすい方や筋肉の張りが気になる方にも、お体の状態に合わせたケアをご提案しています。

まとめ

夏は暑さだけでなく、水分不足や冷房による冷えなど、体に負担がかかりやすい季節です。

体の不調を感じたら我慢せず、早めのケアを心がけましょう。

長崎市で肩こり・腰痛・足がつる症状などにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

「夜中に突然足がつって目が覚めた」
「運動中にふくらはぎが痛くなった」

夏になると、このようなご相談が増えてきます。

足がつる（こむら返り）は、年齢だけが原因ではありません。

暑い季節ならではの体の変化も大きく関係しています。

今回は、夏に足がつりやすくなる原因と予防法をご紹介します。

夏に足がつりやすい理由

① 汗による水分・ミネラル不足

暑い日は大量に汗をかきます。

汗と一緒にナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも失われるため、筋肉が正常に働きにくくなります。

② 筋肉の疲労

庭仕事やスポーツ、長時間の歩行などで筋肉が疲れると、足がつりやすくなります。

③ 冷房による冷え

エアコンの効いた部屋で長時間過ごすことで血流が悪くなり、筋肉が硬くなることがあります。

予防するためには？

こまめな水分補給
バランスの良い食事
軽いストレッチ
お風呂で体を温める
冷房で体を冷やし過ぎない

日頃の小さな積み重ねが予防につながります。

当院でのサポート

当院では、筋肉や関節の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

また最近、ドクターメドマーという脚のむくみや筋疲労に有効な医療機器も導入しております。

足がつりやすい方や、慢性的な肩こり・腰痛でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

まとめ

夏は汗や冷房の影響で、足がつりやすい季節です。

水分補給やセルフケアを心がけ、快適に夏を過ごしましょう。

長崎市で体の不調にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

当院でもよく患者様からこの相談を受けます。今日はその原因、対処法についてシェアしたいと思います。

まず、私が考える原因としてはその日歩きすぎた、運動しすぎたなどの筋肉を酷使した場合を除き３つあります。

一つ目は水分不足です。夜寝ている間に私たちは知らず知らず汗をかきます。汗をかくと体の水分が奪われるため血液がドロドロになり流れが悪くなります。そうすると筋肉が硬くなり攣りやすい状況となります。ですので対処法としては寝る前にコップ一杯の水もしくは白湯を飲むこと。

ご高齢の方の中には夜中のトイレが近くなるから飲みたくないと言われる方もいらっしゃいますが前記したように寝ている時に汗をかくのでコップ一杯ぐらいでは問題ないと思います。

二つ目はホルモンのバランスです。私の院でこの相談を受けるのは９割方女性です。男性から足が攣るから困ってるという相談は月に一人いるかいないかです。

そう考えると男性と女性で何が違うのか？それはホルモンです。若い女性でこの相談を受けるのはごく稀です。ほとんどが50代以上の方です。要するに女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ることで足が攣りやすくなっているのではないかと考えます。では分泌量を増やすためにはどうしたらいいのか？一番手っ取り早いのは適度な筋トレです。自宅でできるようなスクワットやその場足踏みなども良いでしょう。

三つ目は静脈瘤です。足を見てみてください。ふくらはぎやすねに血管がボコっと浮き出ていませんか？それがある方で足が攣りやすい場合は静脈瘤の可能性もあります。一度、血管外科などの専門医に診てもらいましょう。

当院では足が攣りやすい方のための施術も行っております。また女性ホルモンを活性化させる筋トレも行っております。是非、ご相談ください。

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