20minutes workout dietのご紹介。
ただ痩せるだけなら「摂取カロリー<消費カロリー」の状態にすれば必ず痩せます。要するにただ痩せるのが目的なら食べなければよいのです。
しかし、それでは筋肉量が減り代謝が悪くなるので必ずリバウンドします。健康的に痩せる為には筋トレ＋有酸素運動＋食事制限が必携になります。そういう中で中々自分では運動できない、運動の仕方がわからない、食事制限の仕方がわからないと言われる方を対象として流行り始めたのが高額短期集中型パーソナルトレーニングジムです。現在、パーソナルトレーニングは50〜60分 週2回というのがスタンダードです。中には身体のケアを含め90分というところまであります。しかし、こんなに長く週2回も本当にやる必要があるのでしょうか。また2ヶ月などの短期集中で痩せさせないといけない為過度の糖質制限にキツイ筋トレを週2回行い、費用も週2回、2ヶ月で20万〜高いところで50万以上も掛かります。果たしてただ痩せる為だけにこんなに高いお金を払い、時間を使ってキツイ思いをしなければ健康的にダイエット出来ないのでしょうか？答えはNOです。ダイエットしようと思う方の殆どが運動経験がない方、運動が嫌いな方が多いと思います。「キツイ時間は極力短い方がいい」、「週2回も忙しくて通えない」、「短時間で効果のあるトレーニングがしたい」そのような方いらっしゃるのではないでしょうか。
そういう方の為に私の長年の経験、知識を活かし開発されたのが20minutes workout diet(20分ワークアウトダイエット)です。
もっと詳しい情報を知りたい方はホームページをご覧ください。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むち打ちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
体脂肪を減らすために食事で気をつけることは、血糖値の急激な上昇を避けることです。そのためには、1日3食食べることが基本です。間隔が空き過ぎた状態で食事を摂ると、血糖値が著しく上昇してしまいます。すると血糖値を下げようとインスリンが分泌されますが、これには脂肪合成を促進する働きもあるのです。3食のうち夕食は、身体を動かすエネルギーとなる糖質(炭水化物)の摂取は少なめにしてその代わり身体を作る材料となるタンパク質を摂るようにしましょう。
脂肪を消費するにはやはり有酸素運動が有効と言えます。脂肪を燃焼させる際には、大量の酸素が必要となるからです。有酸素運動で脂肪燃焼効率を高めるには、筋トレ直後に有酸素運動を行うようにします。筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングなので、このタイミングで有酸素運動を行うと、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになるのです。
日頃から出来るだけ歩いたり階段を利用したりするなどして、身体を動かす場面を多く作るようにすることが体脂肪を減らすためには必要です。「なかなか体脂肪が減らない…」という場合、食事と身体活動を含めて生活習慣全体を見直してみることをお勧めします。
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