変形性股関節症とは？
人の体の中で最も大きい関節である股関節は、ただ体重を支えるだけでなく、「立つ」「歩く」「座る」など日常生活の基本動作を司る要となっている関節です。
その股関節の病気の中でも、一番患者数が多いのが変形性股関節症です。
変形性股関節症は、股関節の軟骨が少しずつすり減ることによって股関節の痛みや歩行障害が現れる病気で、現在、日本国内には100万人以上の患者さんがいると言われています。
一度発症すると、静かに進行していく病気であるため、痛みや歩きにくさなど、脚の付け根に異変が現れた時はなるべく早くレントゲン検査など診察を受けることが大事です。
原因は？
①一次性変形性股関節症
股関節自体に特別な問題が無くても、長年、関節を使い続けるうちに少しずつ軟骨がすり減り、ある時点で痛みなどの自覚症状となって現れるケースです。
肥満や股関節に負担のかかるスポーツ、肉体労働などを長年続けている方に発症が多いのが特徴です。
②二次性変形性股関節症
生まれつき股関節の骨の形に異常があるケースや特定の病気などが引き金になって発症するケースで、特に日本人に多く見られるタイプです。
二次性の中でも特に多いのは、子供の時の病気の後遺症である「発育性股関節形成不全」＊2や「臼蓋形成不全」＊3によって発症するケースで、自覚症状がないまま中年になって発症する場合もあります。
これらは男性よりも女性に多く見られる病気であるため、変形性股関節症は女性の患者さんが多いのが特徴です。＊4
*2 生まれつき、もしくは乳児期のオムツの巻き方などが原因で股関節の関節が外れてしまう病気。現在では発症数は減少しています。
*3 臼蓋が不完全な形で成長し、大腿骨の骨頭がきちんとおさまらず浅くなってしまう病気。
*4 変形性股関節症の女性の有病率は男性の2倍。女性特有の骨盤の構造や筋力不足、冷えなども発症に関係していると言われています。
治療法は？
股関節の軟骨がすり減り、骨が変形しただけでは痛みは出ません。何故なら軟骨や股関節の骨頭部分には神経が通っていないからです。では何故痛みが出るのか？それは老化で筋肉が落ち硬くなったり靭帯が硬くなることで神経を圧迫し痛みが出ると考えられます。ですのでまずはマッサージ、ストレッチ、温める、特殊な体操により筋肉や靭帯を柔らかくする事が大切です。また筋力低下も原因となる為股関節に負担を掛けない筋トレを行うことも重要です。ただ上記の方法で改善が難しい場合は手術をオススメします。変形性股関節でお悩みの方は良整骨院まで。
コロナウイルス感染予防対策実施中！
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
当ジム、当院ではコロナウイルス感染予防対策を徹底しております。
安心してご来院ください。
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おはようございます！今日は腰に負担の少ない荷物の持ち上げ方について書いてみようと思います。
腰が丸まったままの状態で物を持ち上げると腰椎が前弯している状態で持ち上げるよりも遥かに椎間板にかかる圧力は上昇する事が分かっています。中腰姿勢による腰痛と同様に、物を持ち上げる動作による腰痛も朝起きてからの4.5時間に発生することが多く、頻繁に持ち上げ動作をする場合にはとくに注意が必要です。腰を丸めたままの間違った方法で思い荷物を持ち上げると腰に激務が発生することがあります。物を持ち上げるとき、腰痛になる危険性を最小限にする為には正しい持ち上げ方が不可欠です。特に重いものを持ち上げる場合には、その直前と直後に立った姿勢で腰を後ろに5.6回反らせてください。持ち上げる物が沢山ある場合はこまめに作業を中断して後ろに反らすエクササイズを行いましょう！このエクササイズは作業中、ずっと中腰でいたり座り続けていた場合は特に重要になります。例えば、長時間運転して荷物を降ろすのは、もっとも腰を痛めやすい作業です。荷物を持ち上げる直前、直後に立って腰を後ろに数回反らすことで腰の関節の歪みが修正されて、腰痛を避けることが出来ます。また重い物を持ち上げる時は常に腰椎の前弯を保たなければなりません。腰を使わずに、下肢を伸ばすことによって持ち上げるようにしましょう！
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明けましておめでとう御座います！去年は沢山のクライアント様にご利用頂き誠にありがとうございました。本年もクライアント様が理想の体にそして健康的な体になれますように真剣に向き合っていきます。
コロナ渦で大変な時ですが本年もどうぞよろしくお願いします！
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背中を鍛えましょう！
背中は自分ではよく見えないが他人からはよく見える場所。
大手スポーツクラブなどの会員の方をみると大胸筋など見える場所は発達しているけど背中は全くという方を見かける。前のみが発達している為猫背になり明らかに姿勢も悪い。確かに見えるところは成果が見えるしやる気も出る。しかし見えない場所程手をかける必要がある。日常生活においては大胸筋を鍛えても見栄え以外の役に立たないが背中は姿勢を維持する、猫背改善、肩こり、頸椎疾患の予防にも効果ある。しっかり背中を鍛えて日常生活を楽しく過ごしましょう！
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大腰筋とは？
背骨と大腿骨(太ももの骨)を直接繋いでいる大きな筋肉。下腹の深部、背中の内側にあるので表面からは確認出来ない。
主な働きは？
背骨と骨盤が正しい位置になるように調整しながらお腹周りの脂肪や内臓も支えている。また股関節を屈曲させて太ももを引き上げる動作を助けたり、背骨の自然なS字カーブを保って、正しい姿勢に導く働きも持つ。
大腰筋が衰えると？
姿勢を上手く維持できず猫背気味になり、腰や背骨に負担が掛かって腰痛や肩こりの原因に。骨盤の位置が変わって内臓が下垂し、下腹がポコンと出る。更に血行が悪くなることで代謝低下や冷え性を招く場合もある。
鍛えるには？
階段を上る、その場もも上げ、レッグレイズなど下半身を動かす腹筋のトレーニング。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
無理なダイエット(過度の糖質制限など)を続けると、様々な弊害があります。貧血や体調不良が起こりやすくなり、拒食症などの精神的な疾患が引き起こされる恐れもあります。また、無理な食事制限を続けると、筋肉量が落ち、基礎代謝も低下してしまいます。そうなると脂肪がつきやすく、太りやすいカラダへと変わってしまいます。筋トレによって筋肉量を増やすと基礎代謝が高まり痩せやすいカラダになります。筋トレによって、筋肉がつき、体脂肪率が下がり、見た目で明らかにカラダのシルエットが変わってきます。これは単に食事を切り詰めて体重を落とすよりも、ずっと健康に良いことは言うまでもありません。さらに筋トレと有酸素運動を並行して適切な食事制限を行えば、より健康的なダイエットが可能になります。
正しい食事法、筋トレを知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、ムチウチでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
筋肉を大きく成長させるには、運動前後に栄養補給することが大切。しかしこれを食事で行うのはかなり困難。運動前の食事はお腹にもたれてしまうし運動後は交感神経が興奮していて食事を受けつけにくい。無理に食べても消化に良くないし消化吸収時間もかかるので標的の筋肉に届くまでにかなり時間がかかる。粉末を液体に溶かしてドリンクで摂れるプロテインはお腹にもたれず吸収も早い。いつでも手軽に筋肉に栄養を送り届けられるメリットがある。
例えば運動前は100%のフルーツジュース200ml +10gプロテイン、運動後には飲みやすいドリンク +20gプロテインを摂ると良い。
プロテインにもホエイ、カゼイン、ソイプロテインと3つあり運動前後には消化、吸収の早いホエイがオススメ。カゼインは吸収率が遅いため体重を増やしたい時などに就寝前に飲むと良いが高価な為、あまりお金を掛けたくないが体重を増やしたいという人はホエイを牛乳で割って飲むと胃の中で固まり吸収率が遅くなる。その作用を利用してカゼインと同じような効果が出せる。
ソイプロテインは大豆を原料としている為、脂質、糖質が少ない為ダイエット時、女性にオススメ。
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筋トレ、ダイエットを継続していくにあたって目標を数値化する事は非常に有効で大切なこと。人間は現金なもので少しでも成果があると続けようと思いそれを励みに頑張る事が出来る。例えば体重、体脂肪、ウエストのサイズなどをチェックして少しでも数値が変わっていればそれはメンタル面でプラスの方向に働く。逆に恐ろしいのは成果がないと感じること。一気にやる気を失ってしまう。だからこそ正しい筋トレ、食事が大切である。出来るだけ早く目に見える結果を焦らずに出すことが重要。その為に週ごとに変化を記録すると良いでしょう。
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ビール腹という言葉をよく耳にするする。あなたの周りにも立派なビール腹の方がいるのではないでしょうか？
アルコールは1g当たり7kcalであり、ビールや日本酒などの酒類のカロリーの大半を占める。体内に蓄積されないのでそのカロリーは素早く消費され、一部は熱として放出される。それで酒を飲むとカラダが熱くなる。アルコールのカロリーの一部は熱として放出されるので、あなたが思うほど肥満の誘発に影響を与えていない。さしずめ共犯者といったところ。飲酒が肥満を誘発する主な原因は、飲酒と同時に摂るつまみにある。アルコールの持つ食欲増進作用の為、つまみが進む。ビールに唐揚げなどの高脂肪食がよく合い、カロリー過剰摂取を助長しやすい。同時にアルコールを摂取すると水分が抜ける為、しょっぱいものが欲しくなる。お酒を飲んだ帰りについ食べてしまうラーメンも肥満を誘発する原因となっている。酒の量自体も気を付けなければならないがそれよりも酒と同時に食べるつまみの量にも気を付けなければならない。焼きナスなど野菜ものを選べばカロリーも抑えられるしビタミンやβカロチンなども摂れる二重のメリットがある。最後に食べるラーメンもお茶漬け替えるのも良い。しかしストイックに低カロリーのつまみを選ぶのは苦痛なので出来れば低カロリーのつまみをいくつか選び、少し量を抑え、また惰性で食べてしまう量にも気をつける。その心掛けだけでも1カ月、2ヵ月後のあなたの身体は変わるはずです。
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トレーニング(筋トレ)によって分泌される成長ホルモンは実は病院でも処方してもらえる。週2回程成長ホルモンを注射などで大量に補うことで高齢者なら3ヶ月もあれば外見が10歳程度若返ると言われている。実際アメリカでは3ヶ月のホルモン投与で肌の保水量が2倍になりシワが半分に減った、頭髪の量が増えたとの研究結果も出ている。ただし成長ホルモン充填注射は安くなったとはいえ20万程度かかる。効果を実感出来るまでには、数百万の費用は覚悟しなければならない。さらに副作用の問題もある。成長ホルモンは細胞の成長を促すので、癌細胞があるとその増殖を加速してしまう。また外部からの大量投与を続けていると体内で成長ホルモンを作り出す能力が著しく低下してしまう。ホルモン注射をやめると自力で作り出すことが難しくなり、成長ホルモンが殆ど出せなくなってしまう。数百万で若返ると聞くと手を伸ばしたくもなるが良いことばかりではない。その一方で筋トレを行うことで例え高齢者であっても安静時の数百倍は出る事が確認されている。しかも自前の成長ホルモンなら副作用の心配もない。非現実的なコストや副作用に悩まされることなく、トレーニングによって何歳からでも若返る事が出来る！
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おはようございます！今日は筋トレのメリットについて書いてみようと思います。
① 筋肉がついてスタイルが良くなる。
食事制限だけで痩せた場合は筋肉量も減りスタイルも良くなりません。筋トレを並行して行うことで筋肉がつきスタイルが良くなり安静時にも脂肪を燃焼させる基礎代謝を大きくアップできる。体脂肪を落としやすいカラダになるので結果としてスリムになる。また体脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すのでより太りにくいカラダになる。
② 体力がつき、スポーツが上手くなる。
筋トレを行うことで基礎体力が向上し今まで使わず眠っていた筋肉が目覚めることでカラダを動かしやすくなり結果的にスポーツが上手くなる。
③ 健康になる。
筋トレを行い筋肉が発達すると血液循環が改善しカラダの歪みが解消されるなど健康上のメリットが沢山生まれる。体力が向上することによる自信はメンタル面にもプラスに働き、仕事や私生活の充実も期待できる。
④ 若返る。
筋トレの大きな特徴は、成長ホルモンの分泌を促進すること。細胞を新たに生まれ変わらせる働きの強い成長ホルモンを安静時の数百倍分泌できる。頭髪が増える、肌のハリが戻る、シワが減るなどの若返り効果が実証されている。
⑤ 活力がみなぎる。
成長ホルモンだけではなく男性ホルモン(テストステロン)の分泌量もアップする。男性ホルモンは活力の源であり、やる気や精力がアップする。テストステロンレベルの高い人ほど出世するという報告さえある。
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ダイエット中の間食の食べ過ぎはもちろん禁物ですが我慢し過ぎると、ストレスからドカ食いを招いて逆効果。間食との上手な付き合い方をマスターしましょう！間食の目安は50〜200kcal甘い物やポテトチップスで表すとショートケーキ0.7個、大福1個、ポテトチップス0.4袋ぐらいで200kcalです。間食して良いタイミングとしては活動量の多い昼間やトレーニング後に。夕食の後は避けること。夕食の後どうしても我慢出来ない場合は枝豆やヨーグルト(無糖)、スルメなどが良いです。ただし、就寝の2時間前まで。その後は温かいお茶などで凌ぎましょう！
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腸腰筋を鍛えて腰痛知らずに。
おはようございます！今日は腰痛と腸腰筋の関係について書いてみようと思います。まず、腸腰筋とはどこの筋肉かというと腸腰筋は腰椎(腰の骨)、大腿骨(太ももの骨)を結ぶ大腰筋と腸骨筋の二つの筋肉から成り立ちます。外部からは見えないインナーマッスルです。巷では「スポーツに腸腰筋が大事」と言われるようになってきましたが実は腸腰筋の働きは完全には解明されていません。スプリンターの腸腰筋が太いことは研究で確認されています。また高齢になると細くなることも間違いありません。という事は走行能力や歩行能力に関係しているわけですが実際にカラダの中でどのように使われているかわかっていません。一方で骨盤の傾き具合や脊柱の曲がり具合がなどを調整する働きもあります。コレはどちらかというとインナーマッスルとしての働きになります。そんな変わった筋肉なのでその機能を完全に把するのが難しい筋肉です。ただ疫学的な研究において黒人は日本人の3倍程腸腰筋が太いそうです。それが黒人が腰痛の少ない理由ではないかと言われています。ですのでしっかり腸腰筋を鍛えていく事が腰痛を改善させる一つの方法となるのではないかと思います。次回は腸腰筋の鍛え方について書いてみようと思います。
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ポッコリお腹解消には大腰筋を鍛えましょう！
大腰筋とは？
背骨と大腿骨(太ももの骨)を直接繋いでいる大きな筋肉。下腹の深部、背中の内側にあるので表面からは確認出来ない。
主な働きは？
背骨と骨盤が正しい位置になるように調整しながらお腹周りの脂肪や内臓も支えている。また股関節を屈曲させて太ももを引き上げる動作を助けたり、背骨の自然なS字カーブを保って、正しい姿勢に導く働きも持つ。
大腰筋が衰えると？
姿勢を上手く維持できず猫背気味になり、腰や背骨に負担が掛かって腰痛や肩こりの原因に。骨盤の位置が変わって内臓が下垂し、下腹がポコンと出る。更に血行が悪くなることで代謝低下や冷え性を招く場合もある。
鍛えるには？
階段を上る、その場もも上げ、レッグレイズなど下半身を動かす腹筋のトレーニングが良いです。
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筋トレ、ダイエットを継続していくにあたって目標を数値化する事は非常に有効で大切なことです。人間は現金なもので少しでも成果があると続けようと思いそれを励みに頑張る事が出来ます。例えば体重、体脂肪、ウエストのサイズなどをチェックして少しでも数値が変わっていればそれはメンタル面でプラスの方向に働く。逆に恐ろしいのは成果がないと感じること。一気にやる気を失ってしまう。だからこそ正しい筋トレ、食事、有酸素運動が大切。
出来るだけ早く目に見える結果を焦らずに出すことが重要。その為に週ごとに変化を記録すると良いですよ！
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おはようございます！
11月3日(火)文化の日の予約枠が残り僅かとなりました。施術、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご連絡ください。皆様のご予約お待ちしております。
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おはようございます。11月3日(火)文化の日ですが通常祝日の為お休みですが9:00〜15:00の時間帯で完全予約制にて営業致します。施術もパーソナルトレーニングもこの時間帯でご予約を承りますので施術、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご連絡ください。
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当ジムの特徴
①トレーナー全員が柔道整復師の有国家資格者。
日々整骨院にて身体の痛みや身体の不調と向き合っている者ばかりですので身体に不安ある方も安心してトレーニングを受ける事が出来ます。
②長崎でもっともリーズナブルな料金(料金比較はこちら)
皆さん、いつまでパーソナルトレーニングに高額な費用を掛け続けますか？ダイエットを含むボディメイクは「やるかやらないか？」それだけです。当ジムは「出来るだけお金を掛けずに健康的なカラダを」という理念があり、他の高額短期集中型ダイエット専門ジムのように入会金や高額な費用の請求、自社サプリメントの押し売り等は一切ありません。
掛かる費用は1回30〜50分4,500円(パーソナルトレーニングの相場10,800円の半分以下)のみです。
③ダイエットだけではなく肩こり、腰痛、膝痛改善、筋力向上、スポーツ選手のパフォーマンスアップにも対応。
当ジムのトレーナーは全員が身体の障害のスペシャリスト。代表トレーナーにおいてはプロアマ問わず15年以上のスポーツトレーナー経験があり、今までに1,000名以上のアスリートを指導してきた実績があります。
「身体が変われば心も未来も変わる！」
Ｓ＆Ｃパーソナルトレーニングジムは皆様の健康と美に協力致します。
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筋肉を肥大させるには、ある程度の仕事量が必要です。例えば50kgのバーベルを1回だけ持ち上げられる人の場合、50kg×1＝50kgが限界です。しかし35kgなら10回あげられるので1セットあたり35×10＝350kgと3.5倍の仕事量になります。筋肥大効果はこちらの方が大きいのです。ですので3〜5セット程度行うようにしましょう。またセット間のインターバルもホルモン分泌を考えると非常に重要です。これまでに研究された結果として同じ重さ、同じセット数のトレーニングをした場合、60秒のインターバルを取った時が成長ホルモンの分泌量が最大になることがわかっています。
当ジムではコレを考慮してトレーニングを行なっています。
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