【長崎市】パーソナルトレーニングで春から運動習慣｜ダイエット・体力づくり

3月は暖かくなり、運動を始める方が増える季節です。

この時期は

・ダイエットを始めたい

・運動不足を解消したい

・体力をつけたい

・姿勢を改善したい

といった目的でパーソナルトレーニングを始める方が多くなります。

しかし自己流の運動では

・効果が出ない

・ケガをしてしまう

・続かない

といったケースも少なくありません。

整骨院併設だからできる安全なトレーニング

当ジムは整骨院併設のため

・腰痛

・膝痛

・肩こり

など身体の状態に合わせて、安全にトレーニングを行うことができます。

運動が苦手な方やジムが初めての方でも安心して取り組んでいただけます。

こんな方におすすめです

・ダイエットをしたい

・運動習慣をつけたい

・体力をつけたい

・姿勢を改善したい

・腰痛や肩こりを予防したい

一人ひとりの目的に合わせたトレーニングをご提案します。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

長崎市で

パーソナルトレーニング

ダイエット

運動習慣

姿勢改善

を始めたい方はお気軽にご相談ください。

健康的で動きやすい身体づくりをサポートします。

 

トレーニングやスポーツの後

「少し張っているけど大丈夫」

「そのうち良くなるだろう」

と、そのままにしていませんか？

実はこの**“小さな違和感”の積み重ね**が、

パフォーマンス低下やケガにつながることも少なくありません。

そこでおすすめなのが、

スポーツマッサージによる定期的なケアです。

スポーツマッサージとは？

スポーツマッサージは、

単に筋肉をほぐすだけの施術ではありません。

✔ 筋肉の緊張緩和

✔ 筋膜の滑走改善

✔ 関節可動域の向上

✔ 身体のバランス調整

を目的とし、

「動きやすい身体」を作るための施術です。

運動をしている方ほど、

疲労が特定の部位に偏りやすいため、

全身の状態を見ながらケアすることが重要になります。

こんな方におすすめ

ひとつでも当てはまる方は、

ケア不足が原因の可能性があります。

運動後にケアをしないとどうなる？

運動後に筋肉や筋膜が硬くなったままだと、

・関節の動きが悪くなる

・フォームが崩れる

・特定の部位に負担が集中する

といった状態になりやすく、

結果的にケガや慢性的な痛みにつながります。

スポーツマッサージは、

これらを未然に防ぐための「予防ケア」としても非常に有効です。

当院のスポーツマッサージの特徴

当院では、施術前に

可動域・姿勢・動きのチェックを行い、

「どこが原因で動きにくくなっているのか」を明確にした上で、

必要な部分にだけアプローチします。

そのため、

☑ 施術後に身体が軽く感じる

☑ 動きがスムーズになる

☑ 運動しやすくなる

といった変化を実感される方が多いです。

スポーツ選手だけのものではありません

スポーツマッサージは、

アスリートだけの施術ではありません。

✔ 趣味で運動している方

✔ 健康のために体を動かしている方

✔ 週1〜2回ジムに通っている方

このような方にも、

身体を良い状態で続けるためのケアとしておすすめです。

まとめ

運動後のケアを習慣にすることで、

・疲労回復

・ケガ予防

・パフォーマンス向上

につながります。

「最近、身体の調子がいまいち…」

「運動後の違和感が気になる」

そんな方は、一度スポーツマッサージを体験してみてください。

 

【はじめに】寒くなると「ぎっくり腰」が増える理由

11月に入ると、気温の低下や気圧の変化により筋肉や関節が硬くなりやすくなります。

その結果、何気ない動作（前かがみ・くしゃみ・荷物を持つなど）で急な腰痛＝ぎっくり腰を起こす人が増えます。

ぎっくり腰（急性腰痛）は「突然」ではなく、日々の疲労・冷え・筋肉の硬さが積み重なって起こる症状です。

この記事では、整骨院とパーソナルトレーニングの両面から見た、11月に始めたいぎっくり腰予防習慣を紹介します。

1. 朝の「動き出し」をゆっくり丁寧に

冷えた朝は、筋肉や関節の動きが制限されやすく、急に起き上がると腰に大きな負担がかかります。

🔹予防のポイント

朝は“エンジンの暖機運転”をするように、体をゆっくり目覚めさせることがぎっくり腰予防の第一歩です。

2. 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや運転などで同じ姿勢を続けると、腰まわりの血流が悪化し、筋肉が硬くなります。

特に寒い季節はこの影響が強く、動き出した瞬間に腰を痛めるケースが多く見られます。

🔹おすすめ習慣

これを意識するだけで、「固まらない腰」＝ぎっくり腰になりにくい腰を保てます。

3. 体幹と股関節をしっかり動かす

ぎっくり腰を繰り返す人の多くは、体幹（お腹まわり）と股関節の動きが硬い傾向にあります。

整骨院で筋肉の緊張を緩めるだけでなく、パーソナルトレーニングで**「正しく動かす」習慣を身につけること**が大切です。

🔹おすすめエクササイズ

これらの運動を日常に取り入れると、腰にかかる負担を分散でき、ぎっくり腰の再発を防げます。

【まとめ】“予防習慣”でぎっくり腰を遠ざけよう

ぎっくり腰は、冷え・疲労・筋肉の硬さが重なって起こる“結果”です。

つまり、日頃の習慣を少し変えるだけで十分に予防できるということです。

この3つを意識することで、11月の寒さに負けない「強い腰」を作ることができます。

🔸当院のぎっくり腰ケア＆再発予防トレーニング

当院では、

という2つの面から、ぎっくり腰を根本的にケアしています。

「最近腰に違和感がある」「寒くなると不安」という方は、

症状が軽いうちに早めのケアを始めましょう。

ご予約・お問い合わせは

〒852-8125 長崎県長崎市小峰町1-6

良整骨院・整体院

S&Cパーソナルトレーニングジム

TEL(095)865-9657

 

秋の空気が心地よくなってきましたね。

「最近、体が重い…」「運動不足が気になる…」そんな方にぴったりの季節がやってきました。

S&Cパーソナルトレーニングジム（長崎市小峰町）では、

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的に合わせた完全オーダーメイドのトレーニング指導を行っています。

整骨院併設のため、関節や筋肉に不安のある方、

「運動を始めたいけどケガが怖い…」という方でも安心してご利用いただけます💪

🌾 運動の秋におすすめ！S&Cジムが選ばれる理由

✅ 国家資格保有トレーナーが直接指導

体の構造を熟知した専門家が、あなたの体力・目的に合わせて無理のないプログラムを作成します。

✅ 整骨院併設で安心サポート

肩こり・腰痛・関節痛など、痛みを抱えた方にも丁寧に対応。

トレーニング後のストレッチやケアまで一貫してサポートします。

✅ アクセス＆通いやすさ抜群

長崎パイパス（川平インター）すぐ近く。

夜22時まで営業、日曜・祝日もオープンしているので、お仕事帰りでも安心です。

💡初めての方には「体験トレーニング」がおすすめ！

初めての方は、**初回体験1,980円（税込）**でお試し可能です。

トレーニングの流れやジムの雰囲気を体感できるチャンス！

「自分に合うかな？」という方も、まずはお気軽にご体験ください。

🚀 この秋こそ、“理想のカラダづくり”をスタート！

秋は、体を動かすにはベストな季節。

運動を習慣にすることで、体調改善・姿勢改善・ストレス解消など、

日常のパフォーマンスもぐっと向上します。

健康的で引き締まったカラダを目指して、

あなたもこの秋、S&Cパーソナルトレーニングジムで一歩踏み出してみませんか？

 

📍 S&Cパーソナルトレーニングジム第2ジム（長崎市小峰町）

🕙 営業時間：10:00〜22:00（日・祝も営業）

💰 初回体験：1,980円（税込）

🔗 ご予約・お問い合わせは公式サイトまたはお電話にて

 

その姿勢、肩こりや腰痛の原因かもしれません。
今回は 椅子に座ったまま1分でできるストレッチ をご紹介！
毎日のちょっとした習慣で、体は確実に変わります。
また根本からしっかり猫背を改善したい方、若々しい姿勢を維持していきたい方は背中のトレーニングが効果的です。
正しい姿勢は「見た目年齢」まで若返らせますよ。
動画はこちらから
詳しく知りたい方は初回体験トレーニングへ！

いつも当院、当ジムをご利用頂きありがとうございます。

令和7年のお盆休みは写真の日程で営業致します。

治療、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。

ご予約、お問い合わせは。。。

TEL(095)-865-9657 良整骨院まで。

 

7月21日(月)海の日は9:00〜12:00 完全予約制にて営業致します。残り枠僅かの為、治療、パーソナルトレーニングご希望の方はお早めにご予約ください。

〜「効いてる証拠」ってホント？〜

運動をした翌日にやってくる「筋肉痛」。嬉しいような、つらいような…そんな感覚、あなたにもありませんか？今回は、筋肉痛のメカニズムや正しい対処法について分かりやすく解説します。

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筋肉痛とは何か？

筋肉痛には大きく分けて2種類あります。

1つは運動直後に感じる「即発性筋肉痛」、もう1つは翌日〜数日後に現れる「遅発性筋肉痛（DOMS）」です。特に後者が、皆さんがよく体験する“あの筋肉痛”です。

これは、トレーニングや慣れない動きによって筋繊維が微細に損傷することで起こります。身体が修復しようとする過程で炎症が起こり、痛みや違和感として現れるのです。

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筋肉痛はなぜ起きるのか？

筋肉に「慣れていない負荷」が加わると、筋繊維が細かく傷つきます。特にゆっくりとした動作や、筋肉が伸びながら力を出す（例：スクワットの下ろす動作）ときに起きやすいのが特徴です。

ちなみに、同じトレーニングでも慣れてくると筋肉痛は起きにくくなります。これは悪いことではなく、「身体が順応してきた証拠」です。

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筋肉痛＝効いてる証拠？ウソ？ホント？

「筋肉痛がある＝効果が出てる！」と思っている方も多いですが、実はそれ、半分ウソです。筋肉痛があるということは“刺激が入った”証拠ではありますが、痛みの有無と筋肥大やパフォーマンス向上は必ずしも比例しません。大事なのは「適切な負荷」「継続性」「回復」なのです。

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筋肉痛の正しい対処法

筋肉痛が出たとき、無理に動かすのはNG。とはいえ、じっとしているのも回復を遅らせる場合があります。おすすめは「軽い運動」や「ストレッチ」です。

• 軽めのウォーキングや自重エクササイズで血流を促進

• 温冷交代浴や入浴で筋肉を緩める

• プロの手による施術（スポーツマッサージ）も効果的

• タンパク質や水分の補給もお忘れなく

ただ痛み（筋肉痛がひどい）が強いのに無理にストレッチしたり運動を再開などは逆効果になることがあります。その場合は温めるのではなくアイシングをしましょう。

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筋肉痛とうまく付き合うヒント

筋肉痛は、あなたの身体が「変わろうとしているサイン」です。無理せず、でもサボらず。上手にケアして、次のトレーニングへつなげましょう。

初心者の方は特に、初回のトレーニングで張り切りすぎないように注意してくださいね。少しずつ負荷を上げていくのが、最も安全で効果的です。

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まとめ：筋肉痛は成長のチャンス

筋肉痛は、運動が身体に変化を与えているサインの一つ。でも「痛い＝良い」ではありません。大切なのは、痛みに対する正しい知識と適切なケアです。

当施設では、あなたの身体に合った運動・ケアのアドバイスが可能です。「これって筋肉痛？」「ケアの方法が分からない」そんなときは、ぜひお気軽にご相談くださいね！

💻長時間のデスクワークで

肩、バキバキになってませんか？🥶

たった60秒のストレッチで

肩こりスッキリ✨

やり方は動画をチェック👇

毎日コツコツ続けるのがコツです🙌

#肩こり改善 #ストレッチ #肩こり解消 #デスクワーク疲れ #自宅で簡単 #整骨院 #パーソナルトレーニング #健康習慣 #姿勢改善 #疲労回復

20代、30代と暴飲暴食や運動しないなどの生活習慣を続けていると体型は確実に変化します。

人のカラダは骨格という基礎の上に筋肉の土台があり、その表面を脂肪が覆っています。運動不足や暴飲暴食を続けていると筋肉量の減少などから脂肪が増えると、脂肪は形を支える能力のない組織ですから垂れ下がって体型が崩れてきます。

しかし、それはまだ筋肉と皮下脂肪の関係です。それに輪をかけて、更にホルモンの分泌量の減少が追い打ちをかけてくるのが40代です。男性なら髪が頭のてっぺんから薄くなってきた、太ってお腹が出てきた。女性なら下腹部がぽっこりしてきた、お尻が垂れてきた、背中に贅肉がついてきたなど徐々に体型や容姿が変わってきます。

50代になると男性は上記の症状がもっと進み、今度は生活習慣病も出てきます。女性はホルモンの減少に加え、閉経により骨粗鬆症が進み、骨は急激に脆くなります。身体の屋台骨がスカスカになって歪めば体型は根本から修復不可能になり、手の施しようがなくなってしまいます。更年期によるホルモンの減少は体型崩壊を加速させます。

それらを食い止めるには日頃から食事や筋トレや有酸素運動などに気を配る必要があります。

実際に骨の密度と筋力の間には明らかな相関関係があります。

筋力が強い人はそれだけで骨に刺激を与えられるので骨の硬さが維持されるからです。

体型崩壊を防ぐ為にはもちろん、20代からコツコツ筋トレや運動を続けるのが望ましいですが30代なら遅れを取り戻せますし、40代以降でも正しい筋トレや運動を行えば必ず間に合います。

皆さん、今から将来の自分のため、家族のため、周りに迷惑をかけない為にもに今から自分のカラダに投資しませんか？

良整骨院

受付時間

平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

土曜日9:00〜18:00迄

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金

S&Cパーソナルトレーニング

受付時間

平日、土曜日13:00〜22:00

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。

良整骨院は長崎市にある整骨院です。

長崎市で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

DHEAとはホルモンの親玉と言われるホルモンです。

若返りを担うステロイドホルモンの一種、エストロゲンやテストステロンなど50種以上もの性ホルモンの元になっています。
筋肉の維持、性ホルモンの安定供給、ミネラルバランスの維持、血管の維持とメンテナンスなど、運動機能の維持と老化予防に大きく貢献しています。日米の研究ではDHEAが多い人ほど長生きするという研究結果も出ています。

 ＤＨＥＡは閉経後も副腎で少量ながらつくられます。その際、原料となるのが脂肪です。

皆さん、痩せて脂肪を落としたいと考えると思いますが若さを維持する為にはある程度の脂肪はDHEAを作るためにも必要です。

ではどうしたらDHEAを増やせるのでしょうか？それは筋肉をつけることです。全身の7割の筋肉が集中している下半身を鍛える運動、つまりスクワットやランジ、階段上りなどが効果的です。

要するにボディビルダーみたいになる必要はありません。定期的に下半身を中心とした筋トレを続けていくことが歳を重ねても若々しくいる為には必要です。

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

良整骨院・整体院

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日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊保険診療は休日料金が別途掛かります。

S&Cパーソナルトレーニングジム・スポーツマッサージ院

受付時間

平日、土曜日13:00〜22:00

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊日曜祝日は初回体験のみ＋1,000円

整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。

元来、スポーツ競技の前・中・後に怪我の予防やパフォーマンス向上、疲労回復、リラクゼーションなどの目的でマッサージを行なうことを言います。指圧などのマッサージと違い筋肉の走行に沿って筋肉を切るようにマッサージすることが特徴です。スポーツ前後の疲労回復、怪我からの回復、予防にとどまらず日常生活における肩こり、腰痛などにも効果を発揮します。

スポーツ生理学に基づき、運動中に使われる特定の筋肉をはじめ、身体深くの小さな筋肉や損傷した筋線維など、筋肉ひとつひとつに直接的・間接的にアプローチして筋肉本来の働きを甦らせたり、潜在能力を発揮させることを目的とします。

また、関節や神経にもアプローチし関節の動きを滑らかにしたり神経をリラックスさせたり逆に活性化させることも可能です。

当院と他院スポーツマッサージの違い

当院ではスポーツマッサージに解剖学の深い知識の必要なIDストレッチ(Individual Muscle Stretching)という特殊なストレッチを組み込み当院オリジナルの施術を行なっております。スポーツマッサージにこのIDストレッチを組み込む事でスポーツマッサージでは触ることの出来ない深部の筋肉にまでアプローチできる為他院より効果的な施術が可能です。

スポーツマッサージ、IDストレッチの効果、目的。

①スポーツマッサージで筋疲労からの早期回復を図る。

スポーツ選手のパフォーマンス向上の為には、練習や試合で蓄積した疲労を出来るだけ早く取り去る必要がある。またスポーツにおいての疲労にとどまらず日常における肩こり、腰痛などにも効果的。

②スポーツマッサージで外傷、障害からの早期回復を。

障害からの早期回復。オーバーユースによる肘や肩、腰、膝などの障害は結構多く見られます。また痛みや拘縮の治療法としてスポーツマッサージ、IDストレッチは有効な手段です。

③スポーツマッサージで故障や障害の予防を。

予防はとても大事です。スポーツマッサージは、体に直接触れて行うので、時には、患者様自身が気づく前に故障を起こしそうな予兆を事前に見つけることもあります。従って、患者さんの要望があった所だけをマッサージして、それで十分ではありません。離れたところに原因がある場合もありますの当院では患者様ご要望にお応えしつつ全身の状態をみてトータルで施術を行います。

④スポーツマッサージで精神状態の適正化を。

スポーツマッサージやIDストレッチはリラックス効果もあり、スポーツ選手の練習期、試合時を問わず、選手、また一般の方の精神状態をベストな状態に戻すサポートが出来ます。スポーツマッサージ、IDストレッチは体だけでなく精神状態にも働きかけます。選手、一般の方が精神的にもベストな状態で練習や試合、仕事、家事に臨めるよう心の状態へ働きかける作用も期待できます。

⑤スポーツマッサージで血流を改善

スポーツマッサージやIDストレッチは主に筋肉に対してのマッサージですので指圧に比べて血流改善効果が期待できる為冷え性の方にもオススメ。

⑥関節の動きを向上させる。

関節内の血行をスポーツマッサージやIDストレッチを行うことで促進することにより、新陳代謝や関節液の分泌を促し、関節の動きを滑らかにする。

⑦神経の活性化や沈静効果

スポーツマッサージやIDストレッチのやり方によっては神経を活性化させたり沈静化させたりする事が出来る。例えば穏やかな刺激を与えると神経が沈静化してリラックスでき、強めの刺激を与えると神経を活性化させ全身の運動能力、連動性を高めることができる。

長崎でスポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

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変形性股関節症とは？

人の体の中で最も大きい関節である股関節は、ただ体重を支えるだけでなく、「立つ」「歩く」「座る」など日常生活の基本動作を司る要となっている関節です。

その股関節の病気の中でも、一番患者数が多いのが変形性股関節症です。

変形性股関節症は、股関節の軟骨が少しずつすり減ることによって股関節の痛みや歩行障害が現れる病気で、現在、日本国内には100万人以上の患者さんがいると言われています。

一度発症すると、静かに進行していく病気であるため、痛みや歩きにくさなど、脚の付け根に異変が現れた時はなるべく早くレントゲン検査など診察を受けることが大事です。

原因は？

①一次性変形性股関節症

股関節自体に特別な問題が無くても、長年、関節を使い続けるうちに少しずつ軟骨がすり減り、ある時点で痛みなどの自覚症状となって現れるケースです。

肥満や股関節に負担のかかるスポーツ、肉体労働などを長年続けている方に発症が多いのが特徴です。

②二次性変形性股関節症

生まれつき股関節の骨の形に異常があるケースや特定の病気などが引き金になって発症するケースで、特に日本人に多く見られるタイプです。

二次性の中でも特に多いのは、子供の時の病気の後遺症である「発育性股関節形成不全」＊2や「臼蓋形成不全」＊3によって発症するケースで、自覚症状がないまま中年になって発症する場合もあります。

これらは男性よりも女性に多く見られる病気であるため、変形性股関節症は女性の患者さんが多いのが特徴です。＊4

*2 生まれつき、もしくは乳児期のオムツの巻き方などが原因で股関節の関節が外れてしまう病気。現在では発症数は減少しています。

*3 臼蓋が不完全な形で成長し、大腿骨の骨頭がきちんとおさまらず浅くなってしまう病気。

*4 変形性股関節症の女性の有病率は男性の2倍。女性特有の骨盤の構造や筋力不足、冷えなども発症に関係していると言われています。

治療法は？

股関節の軟骨がすり減り、骨が変形しただけでは痛みは出ません。何故なら軟骨や股関節の骨頭部分には神経が通っていないからです。では何故痛みが出るのか？それは老化で筋肉が落ち硬くなったり靭帯が硬くなることで神経を圧迫し痛みが出ると考えられます。ですのでまずはマッサージ、ストレッチ、温める、特殊な体操により筋肉や靭帯を柔らかくする事が大切です。また筋力低下も原因となる為股関節に負担を掛けない筋トレを行うことも重要です。ただ上記の方法で改善が難しい場合は手術をオススメします。変形性股関節でお悩みの方は良整骨院まで。

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トレーニングによる筋肉と血管の発達は血液循環の環境を良好し、栄養素を全身にくまなく行き渡らせ老廃物をしっかり回収してくれます。

また成長ホルモンの作用と相まって新陳代謝が活性化して老けにくい身体を作ることが出来ます。

男性であればテストステロンというホルモンの分泌量が増え、活力、精力も高まってくる。

活動的になれることでストレスもたまりにくくなり、若々しく生き生きと生活出来るようになります。

企業経営者、政治家、スポーツマンなど、分野を問わず業績の良い人ほど実年齢よりも若々しく覇気がある。

彼らのテストステロン量を測定すると、通常よりも高いことが確認されている。男性ホルモンは精力にも深く関係しているので「英雄色を好む」という言葉もあながち間違いではない。女性の場合は筋力低下（特に下半身）は20代から始まりますが閉経後はホルモンバランスの変化により、筋力低下が加速します。筋肉量が低下することにより、生活習慣病や心疾患などを発症しやすくなります。その為、筋トレを行うことは筋力低下を予防することは勿論のこと、生活習慣病などの病気の予防にも繋がります。

また、筋力低下による、肩こり、腰痛、膝痛の予防にもなります。

筋肉が発達した人に年齢を聞くと、実年齢よりも若いことが多い。これは筋肉が張ることによりシワがピンと伸ばされるという表面的な理由だけではなく、カラダの中から細胞レベルに若い。

継続的にトレーニングをこなすことで肌も筋肉も若さを保つ事が出来ます。

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週1回の筋トレでも十分に効果が身体も変わります。

たしかに体の見た目を競うボディビルやフィジークなどの大会に出るには少ないと思いますが一般的に良い身体になりたい、健康増進の為筋力をつけたい、今やっているスポーツのパフォーマンスを上げたいなどであれば十分可能です。
サッカーや野球、ゴルフなど他のスポーツを社会人が趣味としてやっていると考えてみて下さい。
週に1回でも練習すれば少しずつでも上達出来ます。
他のスポーツが上達するのも、ジムに行って身体を鍛え筋肉が大きくなるのも生理的には同じ事です。

生理学的には週一回程度の筋肉への刺激は現状維持程度と報告されている実験などもありますが実際に初心者が週一回程度のウエイトトレーニングをした場合でも条件が整っていれば筋力はアップします。

実際、当ジムでも最初は20kgのバーベルスクワットでもいっぱいいっぱいだった方が今では120kg近くの重さでスクワットをします。
これは人は新しい環境に適応して変化するため当然の事です。しかし、週1回のウエイトトレーニングで筋力をアップさせるためには毎回、最高の刺激を筋肉に与えなければ筋力アップは望めません。「これくらいでいいや」くらいでは筋肉は発達しません。

強い精神力をお持ちの方ならお一人でも追い込めると思いますがそうでない場合はパートナーが必要になります。中々1人ではトレーニング出来ない方、週1回の筋トレでも筋力を伸ばしたい方は是非、S&Cパーソナルトレーニングジムをご利用ください！

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

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筋トレのメリットとしては筋肉を大きくして代謝を上げ、体脂肪を減りやすくするだけではない。普段使われずに眠っている筋肉を目覚めさせるのもその一つ。

筋肉は運動神経からの命令で力を出すがたとえ本人が最大筋力を発揮させようと思っても100%の力を出す事はない。全力を発揮しようとしても、実は60〜70%程度しか使えていないケースが多い。これを「心理的限界」といい、あまり運動しない人になると、その割合は40〜50%くらいまで下がってしまう。

つまり筋肉はあっても力は弱い状態と言えます。生命に関わる事態に遭うと力の弱い女性でも1人で外にタンスを持ち出せてしまう。いわゆる火事場の馬鹿力の言葉通り、筋肉は本人が自覚出来ないほどのパワーを秘めている。この力は何も生命の危機だけに発揮されるわけでなく、鍛えれば心理的限界は引き上げられる事が出来ます。トレーニングをすると身体に負荷がかかり、普段使っている筋肉だけではまかなえなくなる。そこで神経がその足りない分を補う必要があると判断し、眠っている筋肉も動員させる。こうして、60%程度しか使われていなかった筋肉を80〜90%以上に引き上げられる。

また眠っている筋肉を起こし、よく使う事で血液を心臓に送り出すポンプ作用も強まり、血液循環が良くなって代謝も上がり免疫力も強くなり痩せやすい体質になり冷え性改善にも効果的です。

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足が攣るのには様々な原因があります。まずは「水分不足」特に年配女性は夜中にトイレに行く回数が増えるからと水分をあまりとらない方が多いのでまずは寝る前にコップ一杯の水やアクエリアス、OS1など体液に近いものを飲みましょう。

2つ目に「足の疲れ」普段履き慣れないヒールを履いたり、普段あまり歩かないのに歩きすぎたりあるいは階段を登ったりそういう慣れないことをした後の筋疲労でも攣ります。そのようなことがあった場合はストレッチをしたりお風呂にゆっくり浸かるなど血流を良くする方法をとってみましょう。

３つ目に「足のむくみ」です。夕方になると靴下の痕がクッキリついてないですか？

足が浮腫むと血流が悪くなるのでこれも足が攣る原因となります。コレも二つ目と同じでお風呂にゆっくり浸かったり、夜寝る前に仰向けで足首の下に枕をおき、心臓より高くして５〜10分程度放置しましょう。必ず片足ずつ行いましょう。

４つ目は「静脈瘤」です。ふくらはぎなどに血管がボコっと浮き出たりしていませんか？静脈瘤は静脈の中にある弁が何かしらの原因によって働きが鈍くなったり壊れたりすることにより、血流が逆流して起こります。遺伝性、加齢、肥満、立ち仕事などにより起こると言われます。生活習慣の見直し、ウォーキングなどを行いましょう。気になる方は専門医へ相談しましょう。

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20代、30代と筋肉量が減少する暴飲暴食や運動しないなどの生活習慣を続けていると体型は確実に変化します。

人のカラダは骨格という基礎の上に筋肉の土台があり、その表面を脂肪が覆っています。ところが筋肉量の減少などから脂肪が増えると、それ自体は形を支える能力のない組織ですから垂れ下がって体型が崩れてきます。

しかし、それはまだ筋肉と皮下脂肪の関係です。それに輪をかけて、更にホルモンの分泌量の減少が追い打ちをかけてくるのが40代。

女性ホルモンのエストロゲンはお腹に脂肪をつきにくくお尻や太ももにつきやすくすると言われます。エストロゲンには、骨からカルシウムが溶けでるのを防ぐという重要な役割があります。50代になると閉経により骨粗鬆症が進み、骨は急激に脆くなります。身体の屋台骨がスカスカになって歪めば体型は根本から修復不可能になり、手の施しようがなくなってしまいます。更年期によるホルモンの減少は体型崩壊を加速させます。それを食い止めるには日頃から栄養と筋トレや有酸素運動などに気を配り骨の弱体化を防ぐコト。

実際に骨の密度と筋力の間には明らかな相関関係があります。

筋力が強い人はそれだけで骨に刺激を与えられるので骨の硬さが維持されるからです。体型崩壊を防ぐ為には20代からコツコツ筋トレを続けるのが望ましいですが30代なら遅れを取り戻せますし、40代以降でも正しい筋トレを行えば必ず間に合います。皆さん、今から将来の自分のため、家族のために自分のカラダに投資しませんか？

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最近、筋トレって流行っているけど私たちみたいな高齢者がやるのは危ないし体に良くないよね？でも興味あって……実際どうなのかな？

高齢の方に聞くと、大抵の方は筋トレは若くて、健康的な人がやるものという印象を持っています。もしくは高齢者は筋トレできない、高齢者の筋トレはカラダに良くない逆に怪我をする。だから高齢者は筋トレはしてはいけないと思っている方が沢山います。しかし実際は「高齢者の健全なカラダを守るためには筋トレ以上に役に立つ運動はない」と思います。

もっといえば「高齢者程筋トレをすべき」だと思います。

それは何故か？

20歳超えると日常生活のみで運動を何もしない状態だと年間1%も筋力が低下します。

要するに70歳になる頃には筋力は20歳の頃に比べて半分以下になります。

特に女性の場合は閉経の問題があり閉経を迎えると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が極端に少なくなるため骨粗鬆症などになりやすくなったり筋力低下が進みやすくなります。筋力が低下すると歩くのが遅くなったり躓いたり、骨粗鬆症の影響で骨折しやすくなったり腰や膝が痛くなったり様々な弊害が出ます。

また最近、よく言われる健康寿命というのがあります。健康寿命とは誰かの手を借りず生活を一通りこなせる事を言います。その期間が長ければ長いほど子供や周りに迷惑をかけることも少なくなります。

お金はたくさんあっても体が動かなければ余生を楽しむことも出来ません。

今から将来のために自分に投資してみませんか？

正しい筋トレを知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへお越しください！

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筋トレもやってる食事制限も自分なりに頑張ってる。だけど体重が全然減らない。そんな時の対策をご紹介します👍

体重が減らない理由その①

そもそも食べる量が人から見ると多い。自分では制限してるつもりでも他人がみると食べ過ぎという場合があります。腹八分を意識しましょう(^^)

また友達や家族に内容を見てもらいましょう！

その②

活動量が減っている。また筋トレが間違えてる。

筋トレを頑張ってしてるから普段は動かなくていいや。となり日常生活で動かなくなっていませんか？生活習慣を見つめ直しましょう❗️またダイエット時の筋トレは体全体の7割が集中する下半身を鍛えるのが基本です！下半身中心の筋トレをしましょう🏋️‍♀️

その③

体の組成が変わってきている。体重は減らなくても筋肉が増え体脂肪が減ってる事はよくあります！おへそ上5cm、おへその真上、おへそ下5cmをメジャーで計測し変化が1箇所でもあるならそのまま継続しましょう❗️そのうち体重も減り始めます(^^)

その④

ダイエットがストレスになっている。食べたい物も食べれない、餌のような食事しかしてないなど厳しいダイエットを続けていると食べ物へのストレスで痩せにくくなります😥

その場合週1回1食は食べたい物を食べるようにしてみましょう^_^

以上みなさんの参考になれば嬉しいです😃

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