【秋からのボディメイク】9月下旬スタートが絶好のタイミング！食欲の秋でも太らない体作り

9月も下旬に入り、朝晩は涼しく運動しやすい絶好の気候になってきましたね！

夏の猛暑で「暑すぎて運動をお休みしていた」「冷たいものを食べすぎてお腹周りが気になってきた」という方も多いのではないでしょうか？

実は、涼しくなり始めた9月下旬こそ、トレーニングを再開・スタートするのに1年で最もおすすめの時期です！

今回は、なぜ今運動を始めるべきなのか、その理由と効果的なトレーニング方法をご紹介します。

1. なぜ9月下旬からのスタートが最強なのか？

① 気温が下がり、代謝が上がりやすくなる

人間は気温が下がると、体温を一定に保とうとして熱を作り出そうとします。そのため、涼しくなる秋から冬にかけては自然と基礎代謝（消費カロリー）が高まりやすい季節なのです。このタイミングで筋トレを行うことで、より効率よく脂肪燃焼効果を得ることができます。

② 「食欲の秋」の事前対策ができる

秋は旬の美味しい食べ物が増え、食欲が増しやすい季節です。何も対策をしないままだと「秋太り」に直結してしまいますが、今から大きな筋肉（太もも・お尻・背中）を鍛えて消費カロリーを増やしておけば、食べたものが脂肪になりにくい“痩せ体質”を作ることができます。

③ 過ごしやすい気候で運動が習慣化しやすい

真夏の猛暑日に運動を始めるのは身体への負担が大きく長続きしにくいですが、過ごしやすい秋はトレーニングに集中しやすく、運動習慣を定着させるのに最適です。

2. 初心者・久しぶりの方こそパーソナルジムがおすすめ！

自己流で急に運動を始めると、「フォームが分からず怪我をしてしまった」「モチベーションが続かない」ということになりがちです。

当ジムでは、20年以上の豊富な指導実績を持つトレーナーが、お客様一人ひとりの体力レベルや目標に合わせてマンツーマンで指導いたします。

「秋の美味しいものを楽しみながら、引き締まった体を目指したい！」という方を全力でサポートします。

3. まずは体験トレーニングでお試しください！

「そろそろ身体を動かしたい」「秋太りを予防したい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

プロのトレーナーがあなたのお悩みやお体に合わせた最適なメニューをご提案します。

皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております！

【ご予約・お問い合わせ案内】

当ジムは完全予約制となっております。ご予約はお電話にて承っております。

初回体験1,980円随時実施中！

良整骨院TEL095-865-9657

こんにちは！S&Cパーソナルトレーニングジムの中島です。

猛暑が続いた夏も一段落し、少しずつ秋の気配を感じる季節になってきました。

「夏の暑さで運動をお休みしていた」「夏休みに食べすぎてしまって体重が…」とお悩みではありませんか？

実は、9月は1年の中でもボディメイクやトレーニングをスタートするのに一番おすすめの時期です！

今回は、なぜ9月から運動を始めるべきなのか、その理由を3つご紹介します。

1. 9月からのスタートがおすすめな3つの理由

① 運動しやすい気温で習慣化しやすい

真夏の猛暑日に運動を始めるのは身体への負担も大きく大変ですが、過ごしやすい秋はトレーニングに集中しやすく、運動習慣を定着させやすいメリットがあります。

② 基礎代謝を上げて「太りにくい体」を作れる

涼しくなるこれからの季節は、体温を保とうとして身体の基礎代謝が上がりやすくなります。このタイミングで筋トレを始めることで、効率よく脂肪燃焼しやすい体質へ導くことができます。

③ 冬や年末年始のイベントに向けた準備ができる

「食欲の秋」や、冬のイベント（クリスマス・年末年始）はイベントや外食が増えやすい時期です。今からトレーニングを習慣化しておくことで、体重の増加を防ぎ、理想のボディラインをキープできるようになります。

2. 初心者こそパーソナルジムがおすすめ！

「自己流で筋トレを始めても長続きしない」「どんな運動をすればいいのか分からない」という方こそ、パーソナルトレーニングがぴったりです。

S&Cパーソナルトレーニングジムでは、お客様一人ひとりの体力レベルや目的に合わせたオーダーメイドのメニューを作成します。怪我を防ぎながら効率よく結果を出すためのフォーム指導や、無理のない食事サポートも行っています。

3. まずは初回体験1,980円を！

「今年こそ身体を変えたい！」「秋から新しい習慣を始めたい！」という方は、ぜひ一度当ジムの体験レッスンにお越しください。

専門のトレーナーが、あなたのお悩みに寄り添って最適なトレーニング方法をご提案いたします。

こんにちは。
S&Cパーソナルトレーニングジムの中島です。

「もう50代だから、今から筋トレを始めても遅いのでは？」

パーソナルトレーニングを検討されている方から、こうした質問をいただくことがあります。

結論から言えば、

50代から筋トレを始めても、決して遅くありません。

むしろ、これからの健康を考えるなら、50代から運動習慣を身につけることには大きな意味があります。

筋トレは「若い人のため」だけではありません

筋トレというと、

「重い重量を持つ」

「筋肉を大きくする」

「体を鍛え上げる」

というイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、パーソナルトレーニングで大切なのは、それだけではありません。

50代以降の方にとっては、

「これからも自分の体を思うように動かせる」

ということも、非常に重要な目的になります。

筋力が低下すると日常生活にも影響します

筋力が低下すると、日常生活のちょっとした動作が大変になっていくことがあります。

例えば、

といった動作です。

だからこそ、まだ元気に動けるうちから筋力を維持しておくことが大切です。

50代から始めるなら「無理をしない」が重要

「筋トレを始めよう！」

と決めた途端、いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。

むしろ、最初から頑張りすぎると、

といったことにつながります。

大切なのは、現在の体力や運動経験に合わせて少しずつ始めることです。

「痩せる」だけが筋トレの目的ではありません

パーソナルジムというと、「ダイエット」をイメージする方も多いと思います。

もちろん、筋トレは健康的な体づくりや体型維持にも役立ちます。

しかし、50代以降では、

「いつまでも元気に動ける体を維持する」

という目的も非常に大切です。

体重の数字だけを見るのではなく、

「階段が楽になった」

「以前より疲れにくくなった」

「旅行を楽しめるようになった」

といった変化も、体づくりの大切な成果だと思います。

50代からでも体は変えられる

年齢を理由に、

「もう今さら無理」

と諦める必要はありません。

重要なのは、若い頃の自分と比べることではなく、

「今の自分より少し良くする」

ことです。

そのために筋トレを取り入れ、食事や睡眠などの生活習慣も整えていく。

そうした積み重ねが、将来の健康につながっていきます。

「50代だからこそ」始めてみませんか？

筋トレを始めるのに、遅すぎるということはありません。

大切なのは、

自分の体に合った運動を、無理なく、継続すること。

「50代だから遅い」のではなく、

「50代だからこそ、これからの健康のために始める」

という考え方をおすすめします。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方、運動不足を解消したい方、健康的に体づくりをしたい方は、お気軽にS&Cパーソナルトレーニングジムへご相談ください。

 

はじめに

「運動を始めても長続きしない…」

そんな経験はありませんか？

ダイエットや健康づくりで最も大切なのは、一度に頑張ることではなく、無理なく続けることです。

今回は、運動を習慣にするためのポイントをご紹介します。

なぜ運動は続かないの？

運動が続かない理由として多いのは、

ことです。

「毎日1時間運動しよう」と決めても、忙しい日が続くと続けることが難しくなります。

続けるためのコツ

① 短時間でもOK

15〜20分程度の運動でも、継続することで健康維持や体力向上につながります。

② 自分のペースで行う

他人と比べず、自分に合ったペースで取り組むことが大切です。

③ 小さな成功を積み重ねる

「今日はストレッチだけできた」「少し歩けた」など、小さな積み重ねが運動習慣につながります。

パーソナルトレーニングのメリット

一人では続けることが難しい方でも、パーソナルトレーニングなら目標や体力に合わせたプログラムで無理なく継続できます。

正しいフォームや運動方法を身につけることで、ケガの予防にもつながります。

当ジムでのサポート

当ジムでは、運動初心者から健康維持を目的とした方まで、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

「何から始めればいいか分からない」という方も安心してご相談ください。

まとめ

健康的な体づくりは、一日で完成するものではありません。

短時間でも運動を続けることが、将来の健康につながります。

長崎市で無理なく運動習慣を身につけたい方は、ぜひ当ジムへお気軽にご相談ください。

最近は、薬を使ったダイエットや短期間で体重を落とす方法が話題になることがあります。

しかし、本当に大切なのは「体重を減らすこと」ではなく、「健康的に痩せること」です。

体重だけを減らすことの問題点

短期間で体重が減ったとしても、

・筋肉量が減る
・基礎代謝が下がる
・リバウンドしやすくなる

といった問題が起こることがあります。

体重計の数字だけを見るのではなく、体脂肪率や筋肉量にも目を向けることが大切です。

健康的に痩せるための3つのポイント

① 筋力トレーニング

筋肉を維持・向上させることで基礎代謝の維持につながります。

また、引き締まった見た目づくりにも欠かせません。

② 有酸素運動

ウォーキングや自転車などの有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちます。

無理なく継続できる運動を選ぶことが大切です。

③ 食事改善

極端な食事制限ではなく、

・たんぱく質をしっかり摂る
・野菜を増やす
・食べ過ぎを防ぐ

といった習慣づくりが重要です。

健康的なダイエットは継続がカギ

どんな方法でも、続かなければ意味がありません。

健康的なダイエットとは、

「筋肉を維持しながら体脂肪を減らし、良い習慣を身につけること」

だと考えています。

まとめ

健康的に痩せるためには、

・筋力トレーニング
・有酸素運動
・食事改善

をバランスよく行うことが大切です。

長崎市で無理のないダイエットや体づくりを目指したい方は、お気軽にご相談ください。

「最近お腹周りが気になる」

「健康診断で体重の増加を指摘された」

そんな方も多いのではないでしょうか？

夏が近づくこの時期は、ダイエットや体づくりを始める方が増える季節です。

お腹周りに脂肪がつく理由

お腹周りに脂肪がつきやすくなる原因として、

などがあります。

特に40代以降は筋肉量が減少しやすく、若い頃と同じ生活をしていても体型が変わりやすくなります。

ダイエットで大切なのは継続

短期間で体重を落とそうとして、

を行うと、リバウンドのリスクが高くなります。

健康的な体づくりには、

が大切です。

パーソナルトレーニングのメリット

一人で運動を続けるのが難しい方でも、

といったメリットがあります。

効率よく体づくりを進めたい方にはおすすめです。

当ジムでのサポート

当ジムでは、運動経験や体力に合わせてトレーニング内容をご提案しています。

運動初心者の方や、久しぶりに運動を始める方も安心して取り組めます。

まとめ

夏はすぐそこまで来ています。

お腹周りが気になる方は、今の時期から無理なく運動習慣を始めることがおすすめです。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、お気軽にご相談ください。

 

「夏までに少しでも体を変えたい」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？

実は、5月後半〜6月は、
ダイエットや運動を始めるのに適したタイミングです。

なぜ今始めるのがおすすめ？

夏直前になってから急に頑張ろうとすると、

・無理な食事制限
・急激な運動で怪我をする
・継続できない

といった状態になりやすくなります。

そのため、今の時期から少しずつ始めることが大切です。

ダイエットで大切なのは「継続」

短期間だけ頑張るよりも、
無理なく続けることが結果につながります。

例えば、

・週1回から始める
・短時間でも継続する
・正しいフォームで行う

こうした積み重ねが、体の変化につながります。

パーソナルトレーニングのメリット

一人でダイエットをすると、

・何をすればいいか分からない
・続かない
・間違った方法になりやすい

というケースも少なくありません。

パーソナルトレーニングでは、
一人ひとりに合った方法で効率よく進めることができます。

運動初心者の方も安心

当ジムでは、

・運動初心者
・体力に不安がある方
・無理なく始めたい方

にも合わせた内容をご提案しています。

まとめ

夏前の今は、体づくりを始める絶好のタイミングです。

無理なく継続しながら、
健康的な体づくりを目指していきましょう。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、
お気軽にご相談ください。

「週に何回トレーニングすればいいですか？」
というご質問をよくいただきます。

実は、目的によって最適な頻度は異なります。

今回は分かりやすく解説します。

目的別のトレーニング頻度

■ 運動習慣をつけたい方

・週1回
・無理なく継続することが最優先

まずは“続けること”を目標にします。

■ 体力アップ・体型改善(ダイエット)

・週1〜2回
・筋力や代謝を徐々に向上

変化を実感しやすいペースです。

継続が結果を左右する

トレーニングで一番重要なのは「継続」です。

最初から無理をすると続かなくなってしまうため、
自分に合ったペースで取り組むことが大切です。

パーソナルトレーニングのメリット

・自分に合った頻度や内容を提案してもらえる
・正しいフォームで効率よくトレーニングできる
・継続しやすい環境が整っている

一人で行うよりも、結果につながりやすいのが特徴です。

まとめ

トレーニングの頻度は目的によって変わりますが、
無理なく続けられるペースが最も重要です。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、
お気軽にご相談ください。

新規体験1,980円随時実施中！

「どのくらい通えば良くなりますか？」
腰痛や肩こりで来院される方から、よくいただくご質問です。

通院頻度は症状の状態や生活環境によって異なりますが、
ある程度の目安があります。

今回は分かりやすく解説します。

通院頻度の目安

症状の段階によって、通院のペースは変わります。

■ 痛みが強い時期

・週1〜2回のペース
・炎症や筋肉の緊張を早めにケア

この段階でしっかり対応することで、回復を早めることができます。

■ 症状が落ち着いてきた時期

・週1回〜2週に1回
・状態を維持しながら改善を進める

無理なく継続することが大切です。

■ 再発予防・メンテナンス

・月1回程度
・体のバランスを整える

痛みが出にくい状態を維持するためのケアです。

なぜ継続が必要なのか？

腰痛や肩こりは、日常生活の姿勢や体の使い方が原因で
繰り返すことが多い症状です。

そのため、1回の施術だけで完全に改善するケースは少なく、
段階的に体を整えていくことが重要になります。

当院でのサポート

当院では、一人ひとりの状態に合わせて
無理のない通院ペースをご提案しています。

その場しのぎではなく、再発しにくい体づくりを目指します。

まとめ

腰痛や肩こりは、状態に合わせた通院頻度で
継続的にケアすることが大切です。

長崎市でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

3月は暖かくなり、運動を始める方が増える季節です。

この時期は

・ダイエットを始めたい

・運動不足を解消したい

・体力をつけたい

・姿勢を改善したい

といった目的でパーソナルトレーニングを始める方が多くなります。

しかし自己流の運動では

・効果が出ない

・ケガをしてしまう

・続かない

といったケースも少なくありません。

整骨院併設だからできる安全なトレーニング

当ジムは整骨院併設のため

・腰痛

・膝痛

・肩こり

など身体の状態に合わせて、安全にトレーニングを行うことができます。

運動が苦手な方やジムが初めての方でも安心して取り組んでいただけます。

こんな方におすすめです

・ダイエットをしたい

・運動習慣をつけたい

・体力をつけたい

・姿勢を改善したい

・腰痛や肩こりを予防したい

一人ひとりの目的に合わせたトレーニングをご提案します。

長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

長崎市で

パーソナルトレーニング

ダイエット

運動習慣

姿勢改善

を始めたい方はお気軽にご相談ください。

健康的で動きやすい身体づくりをサポートします。

 

トレーニングやスポーツの後

「少し張っているけど大丈夫」

「そのうち良くなるだろう」

と、そのままにしていませんか？

実はこの**“小さな違和感”の積み重ね**が、

パフォーマンス低下やケガにつながることも少なくありません。

そこでおすすめなのが、

スポーツマッサージによる定期的なケアです。

スポーツマッサージとは？

スポーツマッサージは、

単に筋肉をほぐすだけの施術ではありません。

✔ 筋肉の緊張緩和

✔ 筋膜の滑走改善

✔ 関節可動域の向上

✔ 身体のバランス調整

を目的とし、

「動きやすい身体」を作るための施術です。

運動をしている方ほど、

疲労が特定の部位に偏りやすいため、

全身の状態を見ながらケアすることが重要になります。

こんな方におすすめ

ひとつでも当てはまる方は、

ケア不足が原因の可能性があります。

運動後にケアをしないとどうなる？

運動後に筋肉や筋膜が硬くなったままだと、

・関節の動きが悪くなる

・フォームが崩れる

・特定の部位に負担が集中する

といった状態になりやすく、

結果的にケガや慢性的な痛みにつながります。

スポーツマッサージは、

これらを未然に防ぐための「予防ケア」としても非常に有効です。

当院のスポーツマッサージの特徴

当院では、施術前に

可動域・姿勢・動きのチェックを行い、

「どこが原因で動きにくくなっているのか」を明確にした上で、

必要な部分にだけアプローチします。

そのため、

☑ 施術後に身体が軽く感じる

☑ 動きがスムーズになる

☑ 運動しやすくなる

といった変化を実感される方が多いです。

スポーツ選手だけのものではありません

スポーツマッサージは、

アスリートだけの施術ではありません。

✔ 趣味で運動している方

✔ 健康のために体を動かしている方

✔ 週1〜2回ジムに通っている方

このような方にも、

身体を良い状態で続けるためのケアとしておすすめです。

まとめ

運動後のケアを習慣にすることで、

・疲労回復

・ケガ予防

・パフォーマンス向上

につながります。

「最近、身体の調子がいまいち…」

「運動後の違和感が気になる」

そんな方は、一度スポーツマッサージを体験してみてください。

 

【はじめに】寒くなると「ぎっくり腰」が増える理由

11月に入ると、気温の低下や気圧の変化により筋肉や関節が硬くなりやすくなります。

その結果、何気ない動作（前かがみ・くしゃみ・荷物を持つなど）で急な腰痛＝ぎっくり腰を起こす人が増えます。

ぎっくり腰（急性腰痛）は「突然」ではなく、日々の疲労・冷え・筋肉の硬さが積み重なって起こる症状です。

この記事では、整骨院とパーソナルトレーニングの両面から見た、11月に始めたいぎっくり腰予防習慣を紹介します。

1. 朝の「動き出し」をゆっくり丁寧に

冷えた朝は、筋肉や関節の動きが制限されやすく、急に起き上がると腰に大きな負担がかかります。

🔹予防のポイント

朝は“エンジンの暖機運転”をするように、体をゆっくり目覚めさせることがぎっくり腰予防の第一歩です。

2. 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや運転などで同じ姿勢を続けると、腰まわりの血流が悪化し、筋肉が硬くなります。

特に寒い季節はこの影響が強く、動き出した瞬間に腰を痛めるケースが多く見られます。

🔹おすすめ習慣

これを意識するだけで、「固まらない腰」＝ぎっくり腰になりにくい腰を保てます。

3. 体幹と股関節をしっかり動かす

ぎっくり腰を繰り返す人の多くは、体幹（お腹まわり）と股関節の動きが硬い傾向にあります。

整骨院で筋肉の緊張を緩めるだけでなく、パーソナルトレーニングで**「正しく動かす」習慣を身につけること**が大切です。

🔹おすすめエクササイズ

これらの運動を日常に取り入れると、腰にかかる負担を分散でき、ぎっくり腰の再発を防げます。

【まとめ】“予防習慣”でぎっくり腰を遠ざけよう

ぎっくり腰は、冷え・疲労・筋肉の硬さが重なって起こる“結果”です。

つまり、日頃の習慣を少し変えるだけで十分に予防できるということです。

この3つを意識することで、11月の寒さに負けない「強い腰」を作ることができます。

🔸当院のぎっくり腰ケア＆再発予防トレーニング

当院では、

という2つの面から、ぎっくり腰を根本的にケアしています。

「最近腰に違和感がある」「寒くなると不安」という方は、

症状が軽いうちに早めのケアを始めましょう。

ご予約・お問い合わせは

〒852-8125 長崎県長崎市小峰町1-6

良整骨院・整体院

S&Cパーソナルトレーニングジム

TEL(095)865-9657

 

秋の空気が心地よくなってきましたね。

「最近、体が重い…」「運動不足が気になる…」そんな方にぴったりの季節がやってきました。

S&Cパーソナルトレーニングジム（長崎市小峰町）では、

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的に合わせた完全オーダーメイドのトレーニング指導を行っています。

整骨院併設のため、関節や筋肉に不安のある方、

「運動を始めたいけどケガが怖い…」という方でも安心してご利用いただけます💪

🌾 運動の秋におすすめ！S&Cジムが選ばれる理由

✅ 国家資格保有トレーナーが直接指導

体の構造を熟知した専門家が、あなたの体力・目的に合わせて無理のないプログラムを作成します。

✅ 整骨院併設で安心サポート

肩こり・腰痛・関節痛など、痛みを抱えた方にも丁寧に対応。

トレーニング後のストレッチやケアまで一貫してサポートします。

✅ アクセス＆通いやすさ抜群

長崎パイパス（川平インター）すぐ近く。

夜22時まで営業、日曜・祝日もオープンしているので、お仕事帰りでも安心です。

💡初めての方には「体験トレーニング」がおすすめ！

初めての方は、**初回体験1,980円（税込）**でお試し可能です。

トレーニングの流れやジムの雰囲気を体感できるチャンス！

「自分に合うかな？」という方も、まずはお気軽にご体験ください。

🚀 この秋こそ、“理想のカラダづくり”をスタート！

秋は、体を動かすにはベストな季節。

運動を習慣にすることで、体調改善・姿勢改善・ストレス解消など、

日常のパフォーマンスもぐっと向上します。

健康的で引き締まったカラダを目指して、

あなたもこの秋、S&Cパーソナルトレーニングジムで一歩踏み出してみませんか？

 

📍 S&Cパーソナルトレーニングジム第2ジム（長崎市小峰町）

🕙 営業時間：10:00〜22:00（日・祝も営業）

💰 初回体験：1,980円（税込）

🔗 ご予約・お問い合わせは公式サイトまたはお電話にて

 

その姿勢、肩こりや腰痛の原因かもしれません。
今回は 椅子に座ったまま1分でできるストレッチ をご紹介！
毎日のちょっとした習慣で、体は確実に変わります。
また根本からしっかり猫背を改善したい方、若々しい姿勢を維持していきたい方は背中のトレーニングが効果的です。
正しい姿勢は「見た目年齢」まで若返らせますよ。
動画はこちらから
詳しく知りたい方は初回体験トレーニングへ！

いつも当院、当ジムをご利用頂きありがとうございます。

令和7年のお盆休みは写真の日程で営業致します。

治療、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。

ご予約、お問い合わせは。。。

TEL(095)-865-9657 良整骨院まで。

 

7月21日(月)海の日は9:00〜12:00 完全予約制にて営業致します。残り枠僅かの為、治療、パーソナルトレーニングご希望の方はお早めにご予約ください。

〜「効いてる証拠」ってホント？〜

運動をした翌日にやってくる「筋肉痛」。嬉しいような、つらいような…そんな感覚、あなたにもありませんか？今回は、筋肉痛のメカニズムや正しい対処法について分かりやすく解説します。

⸻

筋肉痛とは何か？

筋肉痛には大きく分けて2種類あります。

1つは運動直後に感じる「即発性筋肉痛」、もう1つは翌日〜数日後に現れる「遅発性筋肉痛（DOMS）」です。特に後者が、皆さんがよく体験する“あの筋肉痛”です。

これは、トレーニングや慣れない動きによって筋繊維が微細に損傷することで起こります。身体が修復しようとする過程で炎症が起こり、痛みや違和感として現れるのです。

⸻

筋肉痛はなぜ起きるのか？

筋肉に「慣れていない負荷」が加わると、筋繊維が細かく傷つきます。特にゆっくりとした動作や、筋肉が伸びながら力を出す（例：スクワットの下ろす動作）ときに起きやすいのが特徴です。

ちなみに、同じトレーニングでも慣れてくると筋肉痛は起きにくくなります。これは悪いことではなく、「身体が順応してきた証拠」です。

⸻

筋肉痛＝効いてる証拠？ウソ？ホント？

「筋肉痛がある＝効果が出てる！」と思っている方も多いですが、実はそれ、半分ウソです。筋肉痛があるということは“刺激が入った”証拠ではありますが、痛みの有無と筋肥大やパフォーマンス向上は必ずしも比例しません。大事なのは「適切な負荷」「継続性」「回復」なのです。

⸻

筋肉痛の正しい対処法

筋肉痛が出たとき、無理に動かすのはNG。とはいえ、じっとしているのも回復を遅らせる場合があります。おすすめは「軽い運動」や「ストレッチ」です。

• 軽めのウォーキングや自重エクササイズで血流を促進

• 温冷交代浴や入浴で筋肉を緩める

• プロの手による施術（スポーツマッサージ）も効果的

• タンパク質や水分の補給もお忘れなく

ただ痛み（筋肉痛がひどい）が強いのに無理にストレッチしたり運動を再開などは逆効果になることがあります。その場合は温めるのではなくアイシングをしましょう。

⸻

筋肉痛とうまく付き合うヒント

筋肉痛は、あなたの身体が「変わろうとしているサイン」です。無理せず、でもサボらず。上手にケアして、次のトレーニングへつなげましょう。

初心者の方は特に、初回のトレーニングで張り切りすぎないように注意してくださいね。少しずつ負荷を上げていくのが、最も安全で効果的です。

⸻

まとめ：筋肉痛は成長のチャンス

筋肉痛は、運動が身体に変化を与えているサインの一つ。でも「痛い＝良い」ではありません。大切なのは、痛みに対する正しい知識と適切なケアです。

当施設では、あなたの身体に合った運動・ケアのアドバイスが可能です。「これって筋肉痛？」「ケアの方法が分からない」そんなときは、ぜひお気軽にご相談くださいね！

💻長時間のデスクワークで

肩、バキバキになってませんか？🥶

たった60秒のストレッチで

肩こりスッキリ✨

やり方は動画をチェック👇

毎日コツコツ続けるのがコツです🙌

#肩こり改善 #ストレッチ #肩こり解消 #デスクワーク疲れ #自宅で簡単 #整骨院 #パーソナルトレーニング #健康習慣 #姿勢改善 #疲労回復

20代、30代と暴飲暴食や運動しないなどの生活習慣を続けていると体型は確実に変化します。

人のカラダは骨格という基礎の上に筋肉の土台があり、その表面を脂肪が覆っています。運動不足や暴飲暴食を続けていると筋肉量の減少などから脂肪が増えると、脂肪は形を支える能力のない組織ですから垂れ下がって体型が崩れてきます。

しかし、それはまだ筋肉と皮下脂肪の関係です。それに輪をかけて、更にホルモンの分泌量の減少が追い打ちをかけてくるのが40代です。男性なら髪が頭のてっぺんから薄くなってきた、太ってお腹が出てきた。女性なら下腹部がぽっこりしてきた、お尻が垂れてきた、背中に贅肉がついてきたなど徐々に体型や容姿が変わってきます。

50代になると男性は上記の症状がもっと進み、今度は生活習慣病も出てきます。女性はホルモンの減少に加え、閉経により骨粗鬆症が進み、骨は急激に脆くなります。身体の屋台骨がスカスカになって歪めば体型は根本から修復不可能になり、手の施しようがなくなってしまいます。更年期によるホルモンの減少は体型崩壊を加速させます。

それらを食い止めるには日頃から食事や筋トレや有酸素運動などに気を配る必要があります。

実際に骨の密度と筋力の間には明らかな相関関係があります。

筋力が強い人はそれだけで骨に刺激を与えられるので骨の硬さが維持されるからです。

体型崩壊を防ぐ為にはもちろん、20代からコツコツ筋トレや運動を続けるのが望ましいですが30代なら遅れを取り戻せますし、40代以降でも正しい筋トレや運動を行えば必ず間に合います。

皆さん、今から将来の自分のため、家族のため、周りに迷惑をかけない為にもに今から自分のカラダに投資しませんか？

良整骨院

受付時間

平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

土曜日9:00〜18:00迄

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金

S&Cパーソナルトレーニング

受付時間

平日、土曜日13:00〜22:00

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊一部休日料金

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。

良整骨院は長崎市にある整骨院です。

長崎市で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

DHEAとはホルモンの親玉と言われるホルモンです。

若返りを担うステロイドホルモンの一種、エストロゲンやテストステロンなど50種以上もの性ホルモンの元になっています。
筋肉の維持、性ホルモンの安定供給、ミネラルバランスの維持、血管の維持とメンテナンスなど、運動機能の維持と老化予防に大きく貢献しています。日米の研究ではDHEAが多い人ほど長生きするという研究結果も出ています。

 ＤＨＥＡは閉経後も副腎で少量ながらつくられます。その際、原料となるのが脂肪です。

皆さん、痩せて脂肪を落としたいと考えると思いますが若さを維持する為にはある程度の脂肪はDHEAを作るためにも必要です。

ではどうしたらDHEAを増やせるのでしょうか？それは筋肉をつけることです。全身の7割の筋肉が集中している下半身を鍛える運動、つまりスクワットやランジ、階段上りなどが効果的です。

要するにボディビルダーみたいになる必要はありません。定期的に下半身を中心とした筋トレを続けていくことが歳を重ねても若々しくいる為には必要です。

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

良整骨院・整体院

受付時間

平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

土曜日9:00〜18:00迄

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊保険診療は休日料金が別途掛かります。

S&Cパーソナルトレーニングジム・スポーツマッサージ院

受付時間

平日、土曜日13:00〜22:00

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊日曜祝日は初回体験のみ＋1,000円

整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。