スポーツマッサージ

3月は寒暖差が大きく、身体の不調が出やすい季節です。

長崎市でもこの時期は 腰痛・膝痛・肩こり のご相談が増えてきます。

特に多いのが

・朝起きたときの腰痛

・歩くと膝が痛い

・慢性的な肩こり

・身体が重い、疲れが取れない

といった症状です。

気温差が大きい季節は、筋肉や関節がこわばりやすくなり、普段は問題ない動作でも痛みにつながることがあります。

また、暖かくなり散歩や庭仕事など活動量が増えることで、膝や腰に負担がかかるケースも多くなります。

季節の変わり目は身体のケアが大切

このような症状を放置していると

・慢性的な腰痛

・膝の痛みの悪化

・肩こりの慢性化

につながる可能性があります。

当整骨院では

手技療法と運動療法、電気療法を組み合わせたオーダーメイドの施術を行い、痛みの改善だけでなく再発しにくい身体づくりをサポートしています。電気が苦手という方にも対応しております。ご相談ください。

このような方はご相談ください

・腰痛がなかなか改善しない

・膝の痛みで歩くのがつらい

・肩こりが慢性的に続いている

・運動不足で身体が硬くなっている

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

長崎市で整骨院をお探しの方へ

当院では

✔ 腰痛

✔ 膝痛

✔ 肩こり

✔ 姿勢改善

などの症状に対応しています。

長崎市で 整骨院・腰痛・膝痛・肩こり でお悩みの方はぜひご来院ください。

身体の状態に合わせた施術で、健康な身体づくりをサポートいたします。

2月は一年の中でも特に、首・肩・腰の痛みを訴える方が増える時期です。その大きな原因が、寒さによる筋肉のこわばりと血流低下です。

寒い環境では体が無意識に力み、筋肉が縮こまりやすくなります。すると血流が悪くなり、

首や肩が重だるい
腰が張って動きづらい
朝起きた時に痛みを感じるといった症状が出やすくなります。

特に2月は「まだ寒い」「もう少し我慢しよう」と痛みを放置しがちですが、その状態が続くと、筋肉や関節の動きが悪いまま固まってしまい、春先まで不調を引きずってしまうケースも少なくありません。

当院では、単に痛い部分だけを施術するのではなく、 なぜその部位に負担がかかっているのかを確認したうえで、筋肉の緊張を緩め、体の動きを取り戻す施術を行っています。

「いつもの肩こりだから」「少し休めば良くなるはず」と我慢せず、症状が軽いうちにケアをしておくことが、結果的に一番早い回復につながります。

寒さが続く2月こそ、体を一度リセットしておきましょう。

トレーニングやスポーツの後

「少し張っているけど大丈夫」

「そのうち良くなるだろう」

と、そのままにしていませんか？

実はこの**“小さな違和感”の積み重ね**が、

パフォーマンス低下やケガにつながることも少なくありません。

そこでおすすめなのが、

スポーツマッサージによる定期的なケアです。

スポーツマッサージとは？

スポーツマッサージは、

単に筋肉をほぐすだけの施術ではありません。

✔ 筋肉の緊張緩和

✔ 筋膜の滑走改善

✔ 関節可動域の向上

✔ 身体のバランス調整

を目的とし、

「動きやすい身体」を作るための施術です。

運動をしている方ほど、

疲労が特定の部位に偏りやすいため、

全身の状態を見ながらケアすることが重要になります。

こんな方におすすめ

ゴルフ後に腰や背中が張る
ランニング後、脚が重く感じる
筋トレ後、可動域が狭くなる
同じ部位を何度も痛めてしまう
パフォーマンスが伸び悩んでいる

ひとつでも当てはまる方は、

ケア不足が原因の可能性があります。

運動後にケアをしないとどうなる？

運動後に筋肉や筋膜が硬くなったままだと、

・関節の動きが悪くなる

・フォームが崩れる

・特定の部位に負担が集中する

といった状態になりやすく、

結果的にケガや慢性的な痛みにつながります。

スポーツマッサージは、

これらを未然に防ぐための「予防ケア」としても非常に有効です。

当院のスポーツマッサージの特徴

当院では、施術前に

可動域・姿勢・動きのチェックを行い、

「どこが原因で動きにくくなっているのか」を明確にした上で、

必要な部分にだけアプローチします。

そのため、

☑ 施術後に身体が軽く感じる

☑ 動きがスムーズになる

☑ 運動しやすくなる

といった変化を実感される方が多いです。

スポーツ選手だけのものではありません

スポーツマッサージは、

アスリートだけの施術ではありません。

✔ 趣味で運動している方

✔ 健康のために体を動かしている方

✔ 週1〜2回ジムに通っている方

このような方にも、

身体を良い状態で続けるためのケアとしておすすめです。

まとめ

運動後のケアを習慣にすることで、

・疲労回復

・ケガ予防

・パフォーマンス向上

につながります。

「最近、身体の調子がいまいち…」

「運動後の違和感が気になる」

そんな方は、一度スポーツマッサージを体験してみてください。

前々から気になっていたゆうき指圧のゆうきプログラム(PSTRエクササイズ)のセミナーを3ヶ月受け修了認定書を頂きました😊

ゆうきプログラムとは？

PSTR（Pericapsular Soft Tissue and Realignment）エクササイズとも呼ばれるもので整形外科や総合病院のリハビリ科でも取り入れられているエクササイズで歪んで固くなった靭帯や関節包を、痛みを感じない程度にほぐしたり、広げたり、ゆるめたりすることで、股関節のスムーズな動きを取り戻す療法です。

大阪市にある、ゆうき指圧院長、大谷内輝夫氏が開発された「ゆうきプログラム」でこの体操は股関節痛を改善させるだけでなく、靭帯や関節包の拘縮により引き起こされた膝や腰を始めとする身体全体のひずみを調整し、バランスを整える効果もあると考えています。

基本的に自宅で行うエクササイズで指導後はパンフレットや画像を参考に、患者さんご自身で継続して行っていただくことになります。

他院で手術の適応と言われた患者さんでも、このエクササイズを実践して拘縮や痛みなどの症状が改善し、手術を回避できている方が実際にいらっしゃいます。3カ月行ってもエクササイズの効果がない人や、関節破壊が進み日常生活に支障が出るほどの痛みがある人は手術適応となります。

腰痛、変形性股関節症や変形性膝関節症でお困りの方は良整骨院にご相談ください！

ゆうきプログラムついて詳しくはこちらから

https://yukishiatsuseitai.com/

いつも当院、当ジムをご利用頂きありがとうございます。

令和7年のお盆休みは写真の日程で営業致します。

治療、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。

ご予約、お問い合わせは。。。

TEL(095)-865-9657 良整骨院まで。

7月21日(月)海の日は9:00〜12:00 完全予約制にて営業致します。残り枠僅かの為、治療、パーソナルトレーニングご希望の方はお早めにご予約ください。

いつも良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムをご利用頂きありがとうございます😊

整骨院、パーソナルジム共に日祝祭日も午前中のみ(9:00〜12:00)ですが営業しております！

詳細は下記の通りです！

・受付時間　9:00〜12:00

・完全予約制

・前日土曜日18:00までにお電話及びネットから要予約

・当日予約不可

・休日料金　保険診療、通常料金＋1,000円〜2,000円(保険負担によって異なります)

スポーツマッサージなどの自費診療、交通事故(自賠責)、労災は加算なし。

パーソナルトレーニングは初回体験のみ＋1,000円となります。

ご予約、お問い合わせ等は良整骨院(TEL095-865-9657)まで。

〜デスクワーク・スマホで凝り固まった首、放置していませんか？〜

1. 首こりとは？よくある症状

「首が重だるい」「肩と一緒にカチカチ」「頭痛や目の疲れも出る」

そんな症状を感じたことがある方、それは“首こり”の可能性大です。

首こりは、首周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。放っておくと、肩こり・頭痛・集中力低下など、日常生活への影響が出てくることも…。

2. 首こりの主な原因とは？

現代人に多い原因は以下の通りです：

•長時間のデスクワークやスマホ操作→ 猫背やうつむき姿勢が筋肉を緊張させる

•運動不足→ 筋力低下で姿勢が悪化し、血流も悪くなる

•ストレス・自律神経の乱れ→ 無意識に筋肉が緊張する

特に「ストレートネック（スマホ首）」と呼ばれる状態は、首こりを引き起こす大きな原因です。

3. 首こりの対処法＆セルフケア

✔ おすすめセルフケア

•首まわりのストレッチ（ゆっくり、反動をつけずに）

•温める（入浴や蒸しタオル）

•姿勢の見直しと簡単なエクササイズ

✔ NG行動

•首を「ボキボキ」鳴らす

•無理に揉む・押す

•冷やす（慢性的な首こりの場合）

5. 整骨院や専門施設でできること

慢性的な首こりやセルフケアでは改善しない場合は、専門家のケアがおすすめです。

当院では：

•骨格・姿勢のバランスをチェックし、根本から整える施術

•自宅でもできる姿勢改善ストレッチ・エクササイズの指導

•ストレートネックや肩こりとの複合的なアプローチ

を提供しています。

6. まとめ：首こりは「早めの対処」がカギ

首こりは放置すると、悪化する一方です。日々の姿勢や生活習慣に気を配りつつ、つらい時にはプロの手を借りるのが早期改善の近道です。

「最近、首が重いな…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。あなたの生活がもっと軽やかに、快適になるお手伝いをいたします！

〜「効いてる証拠」ってホント？〜

運動をした翌日にやってくる「筋肉痛」。嬉しいような、つらいような…そんな感覚、あなたにもありませんか？今回は、筋肉痛のメカニズムや正しい対処法について分かりやすく解説します。

⸻

筋肉痛とは何か？

筋肉痛には大きく分けて2種類あります。

1つは運動直後に感じる「即発性筋肉痛」、もう1つは翌日〜数日後に現れる「遅発性筋肉痛（DOMS）」です。特に後者が、皆さんがよく体験する“あの筋肉痛”です。

これは、トレーニングや慣れない動きによって筋繊維が微細に損傷することで起こります。身体が修復しようとする過程で炎症が起こり、痛みや違和感として現れるのです。

⸻

筋肉痛はなぜ起きるのか？

筋肉に「慣れていない負荷」が加わると、筋繊維が細かく傷つきます。特にゆっくりとした動作や、筋肉が伸びながら力を出す（例：スクワットの下ろす動作）ときに起きやすいのが特徴です。

ちなみに、同じトレーニングでも慣れてくると筋肉痛は起きにくくなります。これは悪いことではなく、「身体が順応してきた証拠」です。

⸻

筋肉痛＝効いてる証拠？ウソ？ホント？

「筋肉痛がある＝効果が出てる！」と思っている方も多いですが、実はそれ、半分ウソです。筋肉痛があるということは“刺激が入った”証拠ではありますが、痛みの有無と筋肥大やパフォーマンス向上は必ずしも比例しません。大事なのは「適切な負荷」「継続性」「回復」なのです。

⸻

筋肉痛の正しい対処法

筋肉痛が出たとき、無理に動かすのはNG。とはいえ、じっとしているのも回復を遅らせる場合があります。おすすめは「軽い運動」や「ストレッチ」です。

• 軽めのウォーキングや自重エクササイズで血流を促進

• 温冷交代浴や入浴で筋肉を緩める

• プロの手による施術（スポーツマッサージ）も効果的

• タンパク質や水分の補給もお忘れなく

ただ痛み（筋肉痛がひどい）が強いのに無理にストレッチしたり運動を再開などは逆効果になることがあります。その場合は温めるのではなくアイシングをしましょう。

⸻

筋肉痛とうまく付き合うヒント

筋肉痛は、あなたの身体が「変わろうとしているサイン」です。無理せず、でもサボらず。上手にケアして、次のトレーニングへつなげましょう。

初心者の方は特に、初回のトレーニングで張り切りすぎないように注意してくださいね。少しずつ負荷を上げていくのが、最も安全で効果的です。

⸻

まとめ：筋肉痛は成長のチャンス

筋肉痛は、運動が身体に変化を与えているサインの一つ。でも「痛い＝良い」ではありません。大切なのは、痛みに対する正しい知識と適切なケアです。

当施設では、あなたの身体に合った運動・ケアのアドバイスが可能です。「これって筋肉痛？」「ケアの方法が分からない」そんなときは、ぜひお気軽にご相談くださいね！

「つらい首こりの原因と、根本からの改善法」

〜デスクワーク・スマホで凝り固まった首、放置していませんか？〜

1. 首こりとは？よくある症状

「首が重だるい」「肩と一緒にカチカチ」「頭痛や目の疲れも出る」

そんな症状を感じたことがある方、それは“首こり”の可能性大です。

2. 首こりの主な原因とは？

現代人に多い原因は以下の通りです：

•長時間のデスクワークやスマホ操作→ 猫背やうつむき姿勢が筋肉を緊張させる

•運動不足→ 筋力低下で姿勢が悪化し、血流も悪くなる

•ストレス・自律神経の乱れ→ 無意識に筋肉が緊張する

特に「ストレートネック（スマホ首）」と呼ばれる状態は、首こりを引き起こす大きな原因です。

3. 首こりの対処法＆セルフケア

✔ おすすめセルフケア

•首まわりのストレッチ（ゆっくり、反動をつけずに）

•温める（入浴や蒸しタオル）

•姿勢の見直しと簡単なエクササイズ

✔ NG行動

•首を「ボキボキ」鳴らす

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•冷やす（慢性的な首こりの場合）

5. 整骨院や専門施設でできること

慢性的な首こりやセルフケアでは改善しない場合は、専門家のケアがおすすめです。

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6. まとめ：首こりは「早めの対処」がカギ

首こりは放置すると、悪化する一方です。日々の姿勢や生活習慣に気を配りつつ、つらい時にはプロの手を借りるのが早期改善の近道です。

「最近、首が重いな…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。あなたの生活がもっと軽やかに、快適になるお手伝いをいたします！

💻長時間のデスクワークで

肩、バキバキになってませんか？🥶

たった60秒のストレッチで

肩こりスッキリ✨

やり方は動画をチェック👇

毎日コツコツ続けるのがコツです🙌

#肩こり改善 #ストレッチ #肩こり解消 #デスクワーク疲れ #自宅で簡単 #整骨院 #パーソナルトレーニング #健康習慣 #姿勢改善 #疲労回復

パーソナルトレーニング初回体験1,980円随時実施中！

良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。

長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ

良整骨院・整体院

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平日9::00〜19:00迄（水曜日除く）

土曜日9:00〜18:00迄

日曜祝祭日　9:00〜12:30(完全予約制)＊保険診療は休日料金が別途掛かります。

S&Cパーソナルトレーニングジム・スポーツマッサージ院

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平日、土曜日13:00〜22:00

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整骨院、パーソナルトレーニングの詳しい情報はプロフィールからホームページにアクセスください。

または良整骨院TEL095-865-9657までお気軽にお問い合わせ下さい。

肩板損傷

40歳以上の男性（男62%、女38%）、に好発します。発症年齢のピークは60代です。

肩の運動障害・運動痛・夜間痛を訴えますが、夜間痛で睡眠がとれないことが受診する一番の理由です。

運動痛はありますが、多くの患者さんは肩の挙上は可能です。

四十肩、五十肩と違うところは、拘縮、すなわち関節の動きが固くなることが少ないことです。

他には、挙上するときに力が入らない、腕を挙げる時に一定の角度で痛むがそれ以上は痛くない、挙上するときに肩の前上面でジョリジョリという軋轢音がするという訴えもあります。

原因

腱板断裂の背景には、腱板が骨と骨（肩峰と上腕骨頭）にはさまれているという解剖学的関係と、腱板の老化がありますので、中年以降の病気といえます。

明らかな外傷によるものは半数で残りははっきりとした原因がなく、日常生活動作の中で断裂が起きます。よく右肩に多い事から使い過ぎと加齢に伴うものと言われますが私は加齢とともに筋力が落ちることと腕を肩より上に挙げる事が日常生活で少なくなる事が原因ではないかと考えています。

要するに一定数は使いすぎもあるかもしれませんが殆どの場合、使い過ぎではなく逆に使わなさ過ぎではないでしょうか。

治療法、改善方法

明らかな原因があるか、痛みが出てどれくらいかにもよりますが痛み出して2.3日であれば状態にもよりますが冷やす事を優先します。

まずは炎症を抑える事が重要です。

痛くなり1ヶ月以上経過している場合は血流を促す事が重要になるので温める、痛くない範囲で動かす事が大切です。また肩板損傷は四十肩、五十肩と同じで治癒するまでに半年〜1年程度掛かります。

正直、特効薬や早く治すための技などありません。時間は掛かります。

長期戦覚悟で治療に臨みましょう。

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いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。

11月4日(月)振替休日、11月23日(土)勤労感謝の日は9:00～12:00の完全予約制にて営業致します。

施術、パーソナルトレーニングをご希望の方はお早めにご予約ください。

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元来、スポーツ競技の前・中・後に怪我の予防やパフォーマンス向上、疲労回復、リラクゼーションなどの目的でマッサージを行なうことを言います。指圧などのマッサージと違い筋肉の走行に沿って筋肉を切るようにマッサージすることが特徴です。スポーツ前後の疲労回復、怪我からの回復、予防にとどまらず日常生活における肩こり、腰痛などにも効果を発揮します。

スポーツ生理学に基づき、運動中に使われる特定の筋肉をはじめ、身体深くの小さな筋肉や損傷した筋線維など、筋肉ひとつひとつに直接的・間接的にアプローチして筋肉本来の働きを甦らせたり、潜在能力を発揮させることを目的とします。

また、関節や神経にもアプローチし関節の動きを滑らかにしたり神経をリラックスさせたり逆に活性化させることも可能です。

当院と他院スポーツマッサージの違い

当院ではスポーツマッサージに解剖学の深い知識の必要なIDストレッチ(Individual Muscle Stretching)という特殊なストレッチを組み込み当院オリジナルの施術を行なっております。スポーツマッサージにこのIDストレッチを組み込む事でスポーツマッサージでは触ることの出来ない深部の筋肉にまでアプローチできる為他院より効果的な施術が可能です。

スポーツマッサージ、IDストレッチの効果、目的。

①スポーツマッサージで筋疲労からの早期回復を図る。

スポーツ選手のパフォーマンス向上の為には、練習や試合で蓄積した疲労を出来るだけ早く取り去る必要がある。またスポーツにおいての疲労にとどまらず日常における肩こり、腰痛などにも効果的。

②スポーツマッサージで外傷、障害からの早期回復を。

障害からの早期回復。オーバーユースによる肘や肩、腰、膝などの障害は結構多く見られます。また痛みや拘縮の治療法としてスポーツマッサージ、IDストレッチは有効な手段です。

③スポーツマッサージで故障や障害の予防を。

予防はとても大事です。スポーツマッサージは、体に直接触れて行うので、時には、患者様自身が気づく前に故障を起こしそうな予兆を事前に見つけることもあります。従って、患者さんの要望があった所だけをマッサージして、それで十分ではありません。離れたところに原因がある場合もありますの当院では患者様ご要望にお応えしつつ全身の状態をみてトータルで施術を行います。

④スポーツマッサージで精神状態の適正化を。

スポーツマッサージやIDストレッチはリラックス効果もあり、スポーツ選手の練習期、試合時を問わず、選手、また一般の方の精神状態をベストな状態に戻すサポートが出来ます。スポーツマッサージ、IDストレッチは体だけでなく精神状態にも働きかけます。選手、一般の方が精神的にもベストな状態で練習や試合、仕事、家事に臨めるよう心の状態へ働きかける作用も期待できます。

⑤スポーツマッサージで血流を改善

スポーツマッサージやIDストレッチは主に筋肉に対してのマッサージですので指圧に比べて血流改善効果が期待できる為冷え性の方にもオススメ。

⑥関節の動きを向上させる。

関節内の血行をスポーツマッサージやIDストレッチを行うことで促進することにより、新陳代謝や関節液の分泌を促し、関節の動きを滑らかにする。

⑦神経の活性化や沈静効果

スポーツマッサージやIDストレッチのやり方によっては神経を活性化させたり沈静化させたりする事が出来る。例えば穏やかな刺激を与えると神経が沈静化してリラックスでき、強めの刺激を与えると神経を活性化させ全身の運動能力、連動性を高めることができる。

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アキレス腱は歩行、走行、跳躍などの時に足関節の動きに大きな役割を果たす他に停止やジャンプの着地にも大きな張力の働く部分で各種スポーツ動作を原因としてアキレス腱、アキレス腱周囲に炎症を起こして痛みを発症します。基本的に頑張り過ぎ、使い過ぎ(オーバーユース)により発生する。

症状としてはアキレス腱、アキレス腱の付け根（踵付近）に圧痛や腫脹や運動痛がみられる。痛くなって1.2週間は安静にしアイシングや消炎鎮痛剤などを使用する。痛みが半分程度になったら温めたり、ふくらはぎのストレッチやマッサージなどを行う。

復帰に当たっては暫くの間、痛みと相談しながらテーピングなどを併用して再発防止に努める必要があります。テーピング方法やストレッチの方法を知りたい方は良整骨院までご相談ください。

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ビール腹という言葉をよく耳にします。

あなたの周りにも立派なビール腹の方がいるのではないでしょうか？

アルコールは1g当たり7kcalあり、ビールや日本酒などの酒類のカロリーの大半を占める。体内に蓄積されないのでそのカロリーは素早く消費され、一部は熱として放出される。だから酒を飲むとカラダが熱くなる。

アルコールのカロリーの一部は熱として放出されるので、あなたが思うほど肥満の誘発に影響を与えていない。さしずめ共犯者といったところ。飲酒が肥満を誘発する主な原因は、飲酒と同時に摂るつまみにある。アルコールの持つ食欲増進作用の為、つまみが進む。ビールに唐揚げなどの高脂肪食がよく合い、カロリー過剰摂取を助長しやすい。同時にアルコールを摂取すると水分が抜ける為、しょっぱいものが欲しくなる。お酒を飲んだ帰りについ食べてしまうラーメンも肥満を誘発する原因となっている。酒の量自体も気を付けなければならないがそれよりも酒と同時に食べるつまみの量にも気を付けなければならない。焼きナスなど野菜ものを選べばカロリーも抑えられるしビタミンやβカロチンなども摂れる二重のメリットがある。最後に食べるラーメンもお茶漬け替えるのも良い。しかしストイックに低カロリーのつまみを選ぶのは苦痛なので出来れば低カロリーのつまみをいくつか選び、少し量を抑え、また惰性で食べてしまう量にも気をつける。

その心掛けだけでも1カ月、2ヵ月後のあなたの身体は変わるはずです。

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