【9月下旬の寒暖差に注意！】秋口に増える「急な腰痛・ギックリ腰・寒暖差疲労」の理由と予防法

2026.09.24

9月も下旬に入り、朝晩はぐっと涼しくなって過ごしやすくなった反面、「昼間と朝晩の寒暖差」が大きくなってきましたね。

実はこの時期、当院には以下のようなお悩みを抱えた患者様が多く来院されます。

「季節の変わり目だから仕方ない…」と放っておくと、慢性的な痛みや重度のギックリ腰につながってしまうこともあります。

今回は、なぜ9月下旬にこうした不調が増えるのか、そしてご自宅でできる予防法について分かりやすく解説します！

9月下旬の不調の大きな原因は、「気温差による筋肉の緊張」と「自律神経の乱れ」です。

筋肉のこわばりと急な痛み朝晩の冷え込みによって身体がキュッと縮こまると、血行が悪くなり筋肉が硬くなります。その固まった状態のまま急に動くと、腰の捻挫である「ギックリ腰」や「寝違え」を引き起こしやすくなります。
自律神経の乱れ（寒暖差疲労）1日の気温差が7〜8℃以上になると、体温調節をつかさどる自律神経が過剰に働き、エネルギーを消費してしまいます。その結果、全身のだるさや頭痛、肩こりの悪化といった「寒暖差疲労」が現れます。

ご自宅や日常でできる簡単なケアを取り入れて、体を温め・ほぐしていきましょう。

① 朝起きたときは「いきなり起き上がらない」布団の中で手足をブラブラ動かしたり、膝を軽く曲げ伸ばししてから、ゆっくり横を向いて起き上がりましょう。
② シャワーで済ませず、湯船に浸かる38〜40度前後のお湯に10〜15分ほど浸かることで、冷えた身体が温まり、副交感神経が優位になって緊張した筋肉がほぐれます。
③ 首・首の後ろ・手首・足首を冷やさない朝晩の外出時や就寝時は、薄手の羽織ものやレッグウォーマーなどを活用し、太い血管が通る「首」とつく部位を温めましょう。