健康的かつリバウンドしにくいダイエットするための3つのポイント
2025.05.20
健康的かつリバウンドしにくいダイエットするための3つのポイント
🔶 ① 食事制限 〜まずは食生活の見直しから〜
・ダイエット成功のカギは 食事が6割！
・どれだけ頑張って運動しても、摂取カロリーが多ければ痩せません。
・摂取カロリー＜消費カロリー＋排泄この公式なるよう努力しましょう。
•無理な制限ではなく、間食を極力控え、タンパク質中心にバランスよく腹八分目の食生活を心がけましょう。
✅ ポイント：食べながら痩せる“正しい食習慣”を身につけましょう！
🔷 ② 筋トレ 〜筋肉を守ることが成功の近道〜
•体は減量時に、まずカロリー消費量の多い筋肉を減らそうとします。
•筋トレを行うことで、体に負荷を掛け筋肉が必要なことを体に理解させる
•体に負荷を掛けることで減量時の筋肉量低下できる限り防ぐ
✅ ポイント：「減量時の筋肉量低下を防ぐことでリバウンドを予防する」
🔸 ③ 有酸素運動 〜糖、脂肪が燃えやすい体に〜
•有酸素運動をすることで毛細血管を増やす。科学的にも証明されています。
•毛細血管が増え血行が良くなると酸素が行き渡り、糖・脂肪が燃えやすくなります。
•まずはウォーキングや軽いジョギング、自転車でもOK！
•あえて時間を設けるのが難しいのであれば日常生活に取り入れる。
✅ ポイント：「体脂肪を効率よく燃やす環境」を作る！
