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5seconds workout shoulder press 編

5seconds shoulder press

前回に引き続き5seconds workoutについてです。今日はショルダープレスをご紹介致します。
5seconds workoutについては前回の投稿をご覧ください。

① まず、バーを肩幅もしくはそれよりもちょっと広めに持ち胸の前に構えます。その際に胸は張るように心掛けます。足は肩幅程度開きましょう。
② 下から一気に頭上に押し上げます。その時にしっかり顎を引き、膝の反動は使わないようにします。ショルダープレスの場合は体幹を鍛えるという観点から肘は頭上でロックして一旦止めます。
③ 下ろすときは4秒かけてゆっくり下ろします。

1.2セット目は6〜8回軽めの重量で行い、3セット目のみ6〜8回ギリギリできる重量で行います。

肩こり予防、猫背改善、四十肩、五十肩予防にも効果的です。

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動画はこちら

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