はじめに
「暑くて食欲がない」
「疲れやすくて運動する気になれない」
夏になると、このようなお悩みをよく耳にします。
しかし、体を動かさない日が続くと、筋力や体力は少しずつ低下してしまいます。
夏こそ、無理のない運動習慣を続けることが大切です。
夏バテを防ぐ3つのポイント
① 水分補給をこまめに行う
喉が渇く前に少しずつ水分を補給しましょう。
汗をたくさんかいた日は、電解質を含む飲み物を活用するのもおすすめです。
② たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持するためには、肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
食欲が落ちやすい時期だからこそ、栄養バランスを意識しましょう。
③ 無理のない運動を続ける
暑い日は運動量を調整しながら、
- 筋力トレーニング
- ウォーキング
- ストレッチ
などを継続することが重要です。
短時間でも続けることで、体力の維持や代謝アップにつながります。
パーソナルトレーニングのメリット
一人では運動が続かない方も、目的や体力に合わせたメニューで無理なく継続できます。
正しいフォームで行うことで、効率よく体づくりを進められるのもパーソナルトレーニングの魅力です。
まとめ
夏は暑さで体調を崩しやすい季節ですが、適切な運動・食事・休養を意識することで、元気に過ごすことができます。
長崎市で健康的な体づくりを始めたい方は、お気軽にご相談ください。
「夏までに少しでも体を変えたい」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
実は、5月後半〜6月は、
ダイエットや運動を始めるのに適したタイミングです。
なぜ今始めるのがおすすめ？
夏直前になってから急に頑張ろうとすると、
・無理な食事制限
・急激な運動で怪我をする
・継続できない
といった状態になりやすくなります。
そのため、今の時期から少しずつ始めることが大切です。
ダイエットで大切なのは「継続」
短期間だけ頑張るよりも、
無理なく続けることが結果につながります。
例えば、
・週1回から始める
・短時間でも継続する
・正しいフォームで行う
こうした積み重ねが、体の変化につながります。
パーソナルトレーニングのメリット
一人でダイエットをすると、
・何をすればいいか分からない
・続かない
・間違った方法になりやすい
というケースも少なくありません。
パーソナルトレーニングでは、
一人ひとりに合った方法で効率よく進めることができます。
運動初心者の方も安心
当ジムでは、
・運動初心者
・体力に不安がある方
・無理なく始めたい方
にも合わせた内容をご提案しています。
まとめ
夏前の今は、体づくりを始める絶好のタイミングです。
無理なく継続しながら、
健康的な体づくりを目指していきましょう。
長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、
お気軽にご相談ください。
「GWで生活リズムが崩れてしまった」
そんな方も多いのではないでしょうか？
・食べ過ぎてしまった
・運動不足になった
・体が重く感じる
このような状態のまま放置すると、
元の状態に戻すのに時間がかかってしまいます。
GW明けに運動を始めるメリット
このタイミングで運動を取り入れることで、
・体のだるさが軽減する
・代謝が上がる
・生活リズムが整う
といった効果が期待できます。
無理なく始めるポイント
運動は、いきなり頑張りすぎないことが大切です。
・週1回からスタート
・短時間でもOK
・正しいフォームを意識する
継続することが、結果につながります。
パーソナルトレーニングの特徴
当ジムでは、一人ひとりの体の状態や目的に合わせて
無理のないトレーニングを行っています。
運動が苦手な方や初心者の方でも安心して始められます。
まとめ
GW明けは、体をリセットする絶好のタイミングです。
無理なく運動を取り入れて、生活リズムを整えていきましょう。
長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、
お気軽にご相談ください。
「運動不足を解消したい」
「体力をつけたいけど何をしたらいいか分からない」
このようなお悩みでパーソナルトレーニングを始める方は多くいらっしゃいます。
今回は、運動初心者の方の変化事例をご紹介します。
スタート時の状態
長崎市にお住まいの方で、
「運動不足を解消したい」「体力をつけたい」
という目的でトレーニングをスタートされました。
これまで運動習慣がほとんどなく、
体力面に不安を感じている状態でした。
トレーニング内容
当ジムでは、無理のない範囲で
週1回のペースからトレーニングを開始しました。
・正しいフォームの習得
・負荷をかけすぎないメニュー
・継続しやすい内容
を意識して進めています。
継続による変化
トレーニングを継続することで、
・体が軽くなった
・疲れにくくなった
といった変化を実感されています。
続けることが一番のポイント
運動は、最初に頑張りすぎると続かなくなってしまいます。
大切なのは、
「無理なく続けられるペース」で取り組むことです。
まとめ
パーソナルトレーニングは、
一人ひとりに合った方法で体づくりを進められるのが特徴です。
長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、
お気軽にご相談ください。
3月は暖かくなり、運動を始める方が増える季節です。
この時期は
・ダイエットを始めたい
・運動不足を解消したい
・体力をつけたい
・姿勢を改善したい
といった目的でパーソナルトレーニングを始める方が多くなります。
しかし自己流の運動では
・効果が出ない
・ケガをしてしまう
・続かない
といったケースも少なくありません。
整骨院併設だからできる安全なトレーニング
当ジムは整骨院併設のため
・腰痛
・膝痛
・肩こり
など身体の状態に合わせて、安全にトレーニングを行うことができます。
運動が苦手な方やジムが初めての方でも安心して取り組んでいただけます。
こんな方におすすめです
・ダイエットをしたい
・運動習慣をつけたい
・体力をつけたい
・姿勢を改善したい
・腰痛や肩こりを予防したい
一人ひとりの目的に合わせたトレーニングをご提案します。
長崎市でパーソナルトレーニングをお探しの方へ
長崎市で
パーソナルトレーニング
ダイエット
運動習慣
姿勢改善
を始めたい方はお気軽にご相談ください。
健康的で動きやすい身体づくりをサポートします。
いつもご利用ありがとうございます。
これまで午後のみの受付だったパーソナルトレーニングですが、ご要望にお応えして 午前中も受けられるようになりました！
午前中は以下の条件でご利用いただけます。
受付時間は 10:00〜12:00
来院順での受付（整骨院の患者さんと同じです）
※混雑時はお待ちいただく場合があります
初回体験1,980円も可能！
午前中は 初回体験と「20minutes workout（ストレッチ合わせて約30分コース）」のみ のご案内となります。
こんな方におすすめ！
午前に体を動かすことで、1日を元気にスタートしたい方
健康増進をしたいシニアの方
午前中に筋トレ、ダイエットしたい主婦の方
ぜひ午前中の新しい時間帯もご活用ください。
「まずは体験してみたい！」という方も大歓迎です。
詳しくは良整骨院 (095)865-9657まで。
「運動も食事制限も頑張っているのに、なかなか痩せない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、健康的に痩せるためには**“日常の習慣”**がとても大きなカギを握っています。
この記事では、当ジムで実際にお伝えしている、
無理のないダイエット成功のための3つの習慣をご紹介します。
① 朝の水分補給で代謝アップ
寝起きの体は、水分不足で代謝が下がりがち。
コップ1杯（200〜300ml）の水を飲むだけで、
体内のスイッチが入り、脂肪燃焼しやすい状態をつくれます。
＼ポイント／
・常温または白湯がおすすめ
・起床後すぐに飲むのが◎
② タンパク質中心の食事で“痩せ体質”に
筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、痩せにくくなります。
そのため、ダイエット中こそタンパク質をしっかりとることが大切。
＼おすすめ食材／
・鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、ギリシャヨーグルトなど
無理な糖質制限より、「バランスよく食べる」が正解です！
③ 睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える
睡眠不足が続くと、「食欲が増えるホルモン」が増加し、
太りやすい体になってしまいます。
質の良い睡眠をとることで、自然と食欲・代謝が整いやすくなります。
＼ぐっすり眠るための工夫／
・寝る90分前にお風呂
・スマホは寝る30分前までに
・毎日同じ時間に寝起きする
おわりに｜まずは“1つ”習慣を変えてみよう
健康的なダイエットは、毎日の積み重ねが大切。
いきなり全部は難しくても、できることから1つずつ始めることが成功の秘訣です。
当ジムでは、身体の状態や生活スタイルに合わせた
「ダイエットサポート」も行っています。
気になる方は、お気軽にご相談ください😊
健康的かつリバウンドしにくいダイエットするための3つのポイント
🔶 ① 食事制限 〜まずは食生活の見直しから〜
・ダイエット成功のカギは 食事が6割！
・どれだけ頑張って運動しても、摂取カロリーが多ければ痩せません。
・摂取カロリー＜消費カロリー＋排泄この公式なるよう努力しましょう。
•無理な制限ではなく、間食を極力控え、タンパク質中心にバランスよく腹八分目の食生活を心がけましょう。
✅ ポイント：食べながら痩せる“正しい食習慣”を身につけましょう！
🔷 ② 筋トレ 〜筋肉を守ることが成功の近道〜
•体は減量時に、まずカロリー消費量の多い筋肉を減らそうとします。
•筋トレを行うことで、体に負荷を掛け筋肉が必要なことを体に理解させる
•体に負荷を掛けることで減量時の筋肉量低下できる限り防ぐ
✅ ポイント：「減量時の筋肉量低下を防ぐことでリバウンドを予防する」
🔸 ③ 有酸素運動 〜糖、脂肪が燃えやすい体に〜
•有酸素運動をすることで毛細血管を増やす。科学的にも証明されています。
•毛細血管が増え血行が良くなると酸素が行き渡り、糖・脂肪が燃えやすくなります。
•まずはウォーキングや軽いジョギング、自転車でもOK！
•あえて時間を設けるのが難しいのであれば日常生活に取り入れる。
✅ ポイント：「体脂肪を効率よく燃やす環境」を作る！
当院でもよく受ける質問ですが出産後、骨盤は必ず歪む訳ではありません。実際、当院に来院され当院オリジナルの検査法でチェックしても歪みが出ている方は4割程度で残り6割の方は歪んでいません。
他院では歪んでなくてもあたかも歪んでいるように説明して骨盤矯正するような悪質なところもあるみたいですので他院で骨盤矯正の検査を受けた際に下記の事に注意してください。
① きちんと医学的根拠に基づいて診断し納得できる説明をしてくれるか？
② 自分の目で見て歪んでいるとちゃんと理解出来るか？
③ 診断結果を元にキチンと模型などを使い説明してくれるか？
④回数券をお得になるからとしつこく勧めてこないか？
⑤ 不安だけを煽って来ないか？
以上をしっかり確認して納得できないなら流されず断る勇気を持ちましょう！当院では2,3回の矯正で矯正が必要ないレベルまで整う方もいらっしゃいます。回数券などに無駄なお金は使わないようにしましょう。
当院では骨盤の歪み診断は無料で行なっています。
歪み診断のみでも是非、ご相談ください。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害、交通事故による怪我、むちうちでお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、スポーツマッサージをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
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減量(ダイエット)に関して言うと現代では体脂肪を落とす方法はインターネットを検索すれば健康的な方法、不健康な方法問わず沢山出てきます。
短期間であればそれらの方法を用いて結果も出せるでしょう。
ただ体重、体脂肪を落とした後にリバウンドせずに維持出来る人は非常に限られているのが実情です。それはなぜか？それは、「厳しい内容で期間を決めてやるから」です。
例えば「甘い物やお酒も飲まずブロッコリーと茹でた鶏肉だけを毎日食べる」というような「餌」生活を２ヶ月頑張ろうと思ったら出来なくはないと思います。
しかし、２ヶ月終了した後はどうでしょうか？
言わなくてもわかるかも知れませんが食欲は人間の3大欲の一つ、当然爆発しリバウンドします。この期間、短期集中型パーソナルトレーニングジムや痩身エステなどに何十万円もお金を費やしていたならそれこそお金をドブに捨てるような物です。
食事は人間いや、生きるもの全ての生活の一部です。ですので本当に目を向けるべきなのは自分に合った「長期的に無理なく続けられる食生活スタイル」を確立し定期的な運動習慣を身に付けることが大切です。
なぜなら短期間で5kg、10kgと体重を落としてもそれは脂肪ではなく殆どが筋肉です。
健康的にかつリバウンドしないように減量（ダイエット）するためには月に1〜2kgが限界です。また筋肉量を極力落とさないようにすることも大切です。
正しい減量（ダイエット）の方法、筋トレを知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
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良整骨院は長崎市の整骨院・整体院です。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをご希望の方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
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高齢の方に聞くと、大抵の方は筋トレは若くて、健康的な人がやるものという印象を持っています。もしくは高齢者は筋トレできない、高齢者の筋トレはカラダに良くない逆に怪我をする。だから高齢者は筋トレはしてはいけないと思っている方が沢山います。しかし実際は「高齢者の健全なカラダを守るためには筋トレ以上に役に立つ運動はない」と思います。
もっといえば「高齢者程筋トレをすべき」だと思います。
それは何故か？
20歳超えると日常生活のみで運動を何もしない状態だと年間1%も筋力が低下します。
要するに70歳になる頃には筋力は20歳の頃に比べて半分以下になります。
特に女性の場合は閉経の問題があり閉経を迎えると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が極端に少なくなるため骨粗鬆症などになりやすくなったり筋力低下が進みやすくなります。筋力が低下すると歩くのが遅くなったり躓いたり、骨粗鬆症の影響で骨折しやすくなったり腰や膝が痛くなったり様々な弊害が出ます。
また最近、よく言われる健康寿命というのがあります。健康寿命とは誰かの手を借りず生活を一通りこなせる事を言います。その期間が長ければ長いほど子供や周りに迷惑をかけることも少なくなります。
お金はたくさんあっても体が動かなければ余生を楽しむことも出来ません。
今から将来のために自分に投資してみませんか？
正しい筋トレを知りたい方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへお越しください！
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明けましておめでとうございます！
今年も良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムをよろしくお願い致します。
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DHEAとはホルモンの親玉と言われるホルモンです。
若返りを担うステロイドホルモンの一種、エストロゲンやテストステロンなど50種以上もの性ホルモンの元になっています。
筋肉の維持、性ホルモンの安定供給、ミネラルバランスの維持、血管の維持とメンテナンスなど、運動機能の維持と老化予防に大きく貢献しています。日米の研究ではDHEAが多い人ほど長生きするという研究結果も出ています。
ＤＨＥＡは閉経後も副腎で少量ながらつくられます。その際、原料となるのが脂肪です。
皆さん、痩せて脂肪を落としたいと考えると思いますが若さを維持する為にはある程度の脂肪はDHEAを作るためにも必要です。
ではどうしたらDHEAを増やせるのでしょうか？それは筋肉をつけることです。全身の7割の筋肉が集中している下半身を鍛える運動、つまりスクワットやランジ、階段上りなどが効果的です。
要するにボディビルダーみたいになる必要はありません。定期的に下半身を中心とした筋トレを続けていくことが歳を重ねても若々しくいる為には必要です。
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よく初回体験を受けたクライアントさんより「筋トレしたら痩せますか？」と質問されます。
答えは筋トレしただけでは痩せません。痩せる為には消費カロリー>摂取カロリーという状態にならなければ痩せません。確かに筋トレをすることによりカロリーを消費します。しかしカロリーをその分摂取すれば同じことです。筋トレはあくまでも筋肉内にあるミトコンドリア(工場)を大きくしダイエット中に筋肉を落とさないようしリバウンドしにくい身体を作り綺麗にダイエットする為に行います。
当ジムホームページ20minutes workoutのページを参照ください。
20minutes workout
https://www.koutsujiko-ryoseikotsuin.com/personal-training/lp_20minutes-workout-diet.html
痩せようと思うのであれば食事制限しなければまず無理です。殆どのオーバー体重の方は余計なカロリーを日々摂取していることが原因です。まずは食生活を改めてみましょう！
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20代、30代と筋肉量が減少する暴飲暴食や運動しないなどの生活習慣を続けていると体型は確実に変化します。
人のカラダは骨格という基礎の上に筋肉の土台があり、その表面を脂肪が覆っています。ところが筋肉量の減少などから脂肪が増えると、それ自体は形を支える能力のない組織ですから垂れ下がって体型が崩れてきます。
しかし、それはまだ筋肉と皮下脂肪の関係です。それに輪をかけて、更にホルモンの分泌量の減少が追い打ちをかけてくるのが40代。
女性ホルモンのエストロゲンはお腹に脂肪をつきにくくお尻や太ももにつきやすくすると言われます。エストロゲンには、骨からカルシウムが溶けでるのを防ぐという重要な役割があります。50代になると閉経により骨粗鬆症が進み、骨は急激に脆くなります。身体の屋台骨がスカスカになって歪めば体型は根本から修復不可能になり、手の施しようがなくなってしまいます。更年期によるホルモンの減少は体型崩壊を加速させます。それを食い止めるには日頃から栄養と筋トレや有酸素運動などに気を配り骨の弱体化を防ぐコト。
実際に骨の密度と筋力の間には明らかな相関関係があります。
筋力が強い人はそれだけで骨に刺激を与えられるので骨の硬さが維持されるからです。体型崩壊を防ぐ為には20代からコツコツ筋トレを続けるのが望ましいですが30代なら遅れを取り戻せますし、40代以降でも正しい筋トレを行えば必ず間に合います。皆さん、今から将来の自分のため、家族のために自分のカラダに投資しませんか？
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良整骨院は長崎市にある整骨院です。
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筋トレの４つのメリット
おはようございます！今日は筋トレのメリットについて書いてみようと思います。
① 筋肉がついてスタイルが良くなる。
食事制限だけで痩せた場合は筋肉量も減りスタイルも良くなりません。筋トレを並行して行うことで筋肉がつきスタイルが良くなり安静時にも脂肪を燃焼させる基礎代謝を大きくアップできる。体脂肪を落としやすいカラダになるので結果としてスリムになる。また体脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すのでより太りにくいカラダになる。
② 体力がつき、スポーツが上手くなる。
筋トレを行うことで基礎体力が向上し今まで使わず眠っていた筋肉が目覚めることでカラダを動かしやすくなり結果的にスポーツが上手くなる。
③ 健康になり、若返る。
筋トレを行い筋肉が発達すると血液循環が改善しカラダの歪みが解消されるなど健康上のメリットが沢山生まれる。体力が向上することによる自信はメンタル面にもプラスに働き、仕事や私生活の充実も期待でき、成長ホルモンの分泌を促進すること。細胞を新たに生まれ変わらせる働きの強い成長ホルモンを安静時の数百倍分泌できる。頭髪が増える、肌のハリが戻る、シワが減るなどの若返り効果が実証されている。
④活力がみなぎる。
成長ホルモンだけではなく男性ホルモン(テストステロン)の分泌量もアップする。男性ホルモンは活力の源であり、やる気や精力がアップする。テストステロンレベルの高い人ほど出世するという報告さえある。
長崎で肩こり、腰痛、膝痛、スポーツ障害でお悩みの方、骨盤矯正、ダイエット、筋トレ、ストレッチをお望みの方は良整骨院、S&Cパーソナルトレーニングジムへ
筋トレもやってる食事制限も自分なりに頑張ってる。だけど体重が全然減らない。そんな時の対策をご紹介します👍
体重が減らない理由その①
そもそも食べる量が人から見ると多い。自分では制限してるつもりでも他人がみると食べ過ぎという場合があります。腹八分を意識しましょう(^^)
また友達や家族に内容を見てもらいましょう！
その②
活動量が減っている。また筋トレが間違えてる。
筋トレを頑張ってしてるから普段は動かなくていいや。となり日常生活で動かなくなっていませんか？生活習慣を見つめ直しましょう❗️またダイエット時の筋トレは体全体の7割が集中する下半身を鍛えるのが基本です！下半身中心の筋トレをしましょう🏋️♀️
その③
体の組成が変わってきている。体重は減らなくても筋肉が増え体脂肪が減ってる事はよくあります！おへそ上5cm、おへその真上、おへそ下5cmをメジャーで計測し変化が1箇所でもあるならそのまま継続しましょう❗️そのうち体重も減り始めます(^^)
その④
ダイエットがストレスになっている。食べたい物も食べれない、餌のような食事しかしてないなど厳しいダイエットを続けていると食べ物へのストレスで痩せにくくなります😥
その場合週1回1食は食べたい物を食べるようにしてみましょう^_^
以上みなさんの参考になれば嬉しいです😃
良整骨院は長崎市の整骨院です。
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